Evo probao sam i dok lezim (ovo na slici- levo koleno) . I Kada otpustim nogu cuje se sa spoljasnje strane neko krckanje kao mlevenje sljunka.
To krckanje je pocelo da se javlja i u januaru, kada je nastala povreda

Jacam je sada vise..

Levo koleno je onako malo bolje, ne boli me pri hodu, a cim malo onako krenem da potrcim onda zaboli. Jedino kada ispravim nogu i stegnem kvadriceps pa zadrzim sekund-dva i onda savijam nogu osetim nesto sa spoljasnje strane, ne boli mnogo vise kao da iritira. A kada duboko cucnem kada dotaknem list zadnjom lozom ne mora to cak ni cucanj da bude (npr kada na stolicu iskoracim levu nogu i dotaknem list zadnjom lozom- savijem je) oseti se krckanje bas kao mlevenje sljunka...           A u polucucnju nema tog krckanja, nego jedino kad predjem taj neki ugao kada skroz list dotakne zadnju lozu....   Sta to moze da bude u pitanju ??    p.s. Ovo levo koleno je jos u septembru prosle godine pocelo da zeza (ITBS) i to se kasnije bilo smirilo i onda kada sam ubacio aktivnosti trcanje pocetkom januara, pocelo je celo koleno da zeza (hondromalacija)

A desno koleno ista stvar, to glupo krckanje - klik-anje uz bol. Redovno se istezem...

Kada radim ovu vezbu pocinje da mi se grci zadnja loza
Cim se postavim u polozaj posle 2-3 sekunde, pocinje da me hvata grc u hamstringsu. I jedna i druga noga isto

- jačaj zadnju ložu
- isteži zadnju ložu
- uzmi magnezijum 300-600mg/dan

pravilan odnos reba da bude:
- kvadriceps šutalica leg ext single leg npr sa 25kg
- zadnja loža pregibi na mašini obe noge sa 30kg (2x25x0.6)

odnos snage kvadriceps/zadnja loža treba da bude 1:0.6 (!)
ako radiš kvadriceps sa 100kg, zadnju ložu treba raditi sa 60kg...

za zadnju ložu i mrtvo dizanje možeš raditi

za zadnju ložu radi i pregibe na kosoj klupi (postavi naslon na gornji deo butina)

za zadnju ložu radi pregibe na mašini za zadnju ložu

Osecam da mi je slaba zadnja loza, pa se valjda zato grci ?
Treniram biciklizam , sprintericama povlacim pedalu i gore (pa radi i hamstrings) , nikada u teretani nisam jacao zadnju lozu, samo kvadriceps do max 70kg

moraš ojačati zadnju ložu (!)
kada radiš na jačanju kvadricepsa > moraš raditi ina jačanju zadnje lože obavezno!

Osecam da mi je slaba zadnja loza, pa se valjda zato grci ?
Treniram biciklizam , sprintericama povlacim pedalu i gore (pa radi i hamstrings) , nikada u teretani nisam jacao zadnju lozu, samo kvadriceps do max 70kg

Kada radim ovu vezbu pocinje da mi se grci zadnja loza
Cim se postavim u polozaj posle 2-3 sekunde, pocinje da me hvata grc u hamstringsu. I jedna i druga noga isto

javi kako ide...

ok za par dana javljam

Vozim na drumu i na valjcima.
Da li da vise puta istezem kvadriceps, malo da ga zagrejem onim vezbicama i da istezem ?

istezanja radi 1-2x na dan, uvek obavezno posle nekih vežbi, tj kada je zagrejan mišić...

kada stegnem nogu vidi se pomalo :

http://postimg.org/image/t7dt7xm5l/
http://postimg.org/image/hgzvqjtd5/
http://postimg.org/image/6wpy7yovd/

nije loše, možeš još raditi na jačanju medijalnog vastusa...