ova vežba je dobra za nju- jačanje mišića spoljašnjih rotatora kukova (stabilizuju čašicu i koleno pri pokretima)

koliko je zategnuta čašica (da li je može pomeriti blago ka sredini?)?

da li je uzimala kolagen/govedji želatin?

da li je radila vežbe za kvadriceps - leg ekstenzije/šutalica single leg?

istezanje kvadricepsa je radila u prethodnom programu rehab?

Zdravo Pedja,
mojoj cerci je radjena ligamenoplasika desnog kolena oktobra prosle godine, sada nakon 6 meseci hirurg je odobrio pravolinijsko trcanje.Medjutim ,kada krene da trci oseca ziganje u kolenu u predelu casice sa gornje desne strane( ona kaze pri vrhu ) koje prestane nakon izvesnog vremena i sve vreme dok trci oseca pritisak.Zbog cega se to desava i sta preporucujes ?

- sobzirom da je rendgen uredan - mislim da uzrok nisu degenerativne promene osteoartrotična okoštavanja
- povreda meniskusa ide sa češćim izlivima, bol u predelu zglobne pukotine, bol pri pokretima rotacije - posledica su jedne ili nekoliko težih povreda kolena
---
mislim da je razlog nestabilnost čašice i iritacija/istanjenje hrskavice lateralnog faseta čašice (patele) kolena

mogući uzroci krckanja su:
- nestabilnost čašice (relativna - preskakanje) - nepravilno kretanje čašice po trohlearnom žlebu na butnoj kosti
- postojanje plike kolena
- povreda meniskusa
- osteoartrotične degenerativne promene tj okoštavanje...

A sta moze da bude uzrok tom krckanju u levom kolenu kada je savijem skroz (list spojim sa zadnjom lozom) ?

ok doc. uzecu opet zelatin.
Javljam se za 2,3 nedelje, kroz vezbe i istezanje

pogledaj txt o kinezitejping metodi
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kineziotejping.html

Kako deluje kinezitejping metoda?
1) Podrška mišićima:
    Poboljšava kontrakciju slabih mišića
    Umanjuje mišićni zamor
    Smanjuje grč i napetost mišića
    Veći obim pokreta
2) Smanjuju otok tkiva i mišića:
    Poboljšava krvnu i limfnu cirkulaciju
    Smanjuje toplotu i toksičnost u mišićnom tkivu
    Umanjuje upalu
    Smanjuje bol u koži i mišićima
3) Smanjuje bol:
    Aktivira kičmene blokade bola
    Aktivira moždane blokade bola
    Smanjuje napetost mišića
4) Koriguje probleme sa zglobovima:
    Popravlja kontakt zglobnih površina
    Normalizuje mišićni tonus i napetost u zglobu
    Poboljšava obim pokreta
    Ublažava bol

Lepljenje traka kinezitejping
Kineziotejping se postavlja po odreĂ°enim principima, pri čemu se vodi računa o anatomiji mišića i zglobova, tipu povrede i oboljenja i posebno imajući u vidu kineziološke principe pokreta odreĂ°enog dela tela. Trake se lepe sa ciljem rasterećenja odreĂ°enog mišića i dela tela ili naprotiv kako bi se podstakla funkcija mišića. Kinezio traka nema zadatak imobilizacije, nego omogućava pokret. Kako će se trake postaviti zavisi od više faktora: od mesta gde se traka lepi, da li se radi o snažnom ili oslabljenom mišiću, da li je prisutan bol, da li je u pitanju povreda mišića ili ligamenta. U nekim slučajevima traka se koristi uz manje ili veće istezanje prilikom postavljanja, a u drugim se predhodno povreĂ°eni deo tela postavi u odreĂ°eni položaj.
Aplikuje se na tri načina: u formi slova “I”, slova “Y” ili “X”. Traka se lako lepi na kožu, koja mora biti čista, a poželjno je uklanjanje dlaka u cilju boljeg prijanjanja trake. Kinezitejping efekat traje 3-5 dana od postavljanja trake. Traka je otporna na vodu, tako da se može primenjivati i u vodenim sportovima.
Kada se koriste Kinesio trake ?
Cilj korišćenja KT-a u rehabilitaciji je višestruk: korigovanje problema u zglobovima, usklaĂ°ivanje nepravilnog položaja zglobova, normalizovanje tonusa mišića i oštećenih fascija, povećavanje obima pokreta i otklanjanje bola, otklanja zastoj u cirkulaciji telesnih tečnosti, poboljšavanje cirkulacije krvi i limfe. Kinezitejping se primenjuje kod sportskih povreda, bolnih stanja vratne kičme i lumbalgija, kod istegnuća mišića, upala tetiva, kod bolova u zglobovima (ramena, kolena, šake, stopala). Od presudnog značaja za efekat kinezitejping metode je da je primenjuje dobar poznavalac anatomije, kineziologije i mehanizama povreĂ°ivanja i izlečenja povreda sistema za kretanje.

kad lepiš kineziotejping kolena treba da vodi računa:
- obrijana koža
- očišćena alkoholom
- saijena noga u kolenu
- lepiš poprečni tejping ispod čašice
- lepiš dve trake od donjeg dela kvadricepsa sa obe strane čašice do ispod čašice (tuberozitas tibije)

-------
* napomena - kineziotejping aplikaciju treba postavljati uz dobro poznavanje anatomije, kineziologije, biomehanike i patologije povrede, principa lečenja povredjenog tkiva.... (treba da primenjuje metodu kineziotejpinga fizioterapeut ili lekar specijalista sportske medicine)

suština lepljenja kineziotejpinga je postizanje pravilne pozicije čašice pri pokretima kolenima (stabilizacija čašice)

pogledaj ovaj video za kineziotejping čašice
https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=AAqU0mu3-ic