da li bi mogao da sedeći sa ispravljenom nogom (oslonjenom na podu ili na krevetu) - polako pomeraš čašicu za 2-3cm prema unutrašnjoj strani noge?
(trebalo bi da probaš blago da pomeriš čašicu ka sredini za 2-3cm i da je tako zadržiš 30-45sec....)

da li možeš da kreneš vežbe za noge u teretani...?

pri istezanju kvadricepsa stopalo možeš privući ka zadnjici i levo i desno (bez problema...?)?
probaj pri istezanju da stopalo povlačiš više ka sredini tela...

http://postimg.org/image/4l7uiqco9/

http://postimg.org/image/i1dlhqr7l/

Levo koleno kao da malo osecam poboljsanje, dok vozim bicikli ne boli. A desno krcka stalno dok vozim bicikli stavim ruku na koleno i osetim pod rukom da nesto krcka.
Kada ispravljam nogu (ekstenzija) , onda se bas cuje kako pucka, malo je zabrinjavajuce.   To desno koleno je samo na jadenom pocelo da boli, nije mi uopste jasno .
Sta se tu desava unutra da tako pucketa? Da li to grebe kost o nesto, i jel treba da izbegavam savijanje noge?

da li ima poboljšanja?
(kakva je situacija trenutno?)

ok, hajde rendgen sliku kolena profil stavi na prozor i slikaj ponovo...

Evo danas sam dobio rezultat desnog kolena.

http://postimg.org/image/3soz3141h/

http://postimg.org/image/ksmks7c3b/

ok javljam za par dana kako ide..

btw, hvala puno doc. 

najvažnije za rešenje tog problema istezanje kvadricepsa (privuci stopalo ka zadnjici,zadržaj 1min....)

slika nestabilnosti čašice

problem škljocanja - je problem čašice (zategnuta je spoljašnja veza čašice - retinakulum i lateralni vastus mišića kvadricepsa) pa čašica je povučena prema spolja pri savijanju noge, ona se nepravilno kreće gore/dole...

ok, kreni da radiš vežbe uteretani - noge ne opterećuj za sada...
bicikl probaj lagano da vodiš (ako bude bolova izbaci...)

Sutra cu krenuti u teretanu da radim malo gornji deo tela, grudi, ramena, ruke. Sve vezbe cu da radim u sedecem i lezecem polozaju da ne opterecujem kolena, nemam snage u gornjem telu od odmaranja tolikog.
Imam tamo trenazni bicikli onaj u teretani, e sad, da li da vozim na njemu nekih 15-20 minuta laganim tempom (skoro vrtenje u prazno)  ili da sacekam sa tim ? Bojim se jedino za desno koleno posto imam osecaj da ne bi smeo da savijam nogu jer se sve bojim da ce da kvrcka malo, a to ne bi smelo ?

Levo koleno je bolje nego sto je bilo. Imam osecaj da je malo "stabilnije" , ali ga osetim ponekad.

Vise sa spoljasnje strane.
Levo koleno je otprilike isto, jos ga osetim ponekad. (levo je bilo prvo povredjeno)
U desnom kolenu kada savijam i ispravljam nogu i stavim ruku na njega osetim da pucketa nesto dok kod levog nema takvog pucketanja.
Istezem redovno, nema bola pri istezanju (tj. osetim zategnutost i sto duze traje istezanje zategnutost je manja pa je na kraju skoro ni nema)

pod istim stanjem sa levim kolenom - podrazumevaš poboljšanje u odnosu na početak lečenja (još osetiš ponekad?)?