stanje je otprilike isto
uzeo sam kinesio trake ali nikoga nisam uspeo da nadjem strucnog
radim vezbe i javljam se za koju nedelju..

ok, javite kako napreduje...
ako bude naka dilema ili problem- javite se ranije...

Prenecu joj da radi ove vezbe  koje si preporucio, pocecemo sa zelatinom.Javicu kako napreduje , za jedno 10-15 dana ide na kontrolu kod hirurga , u svakom slucaju idemo dalje...

Radi sve te vezbice i doktor joj je dao ukoliko je zaboli Biofriz da prska. Nju casica zaboli(zaziga) kad pocne da skace pa prestane . Isto tako i kod trcanja , samo sto pri trcanju oseca i blagi pritisak

to što ste opisali osećaj žiganja pri poskoku i osećaj pritiska - ukazuje na zategnutu čašicu i pojačani patelofemoralni kontakt i pritisak na hrskavicu...

ovo je najvažnija vežba za istezanje kvadriceps i rasterećenje čašice... (zdravlje hrskavice čašice kolena

kvadricep je poprilicno ojacan ide vec 3 meseca u teretanu radi na sutalici sa zadrzavanje , radi na masini za zadnju lozu kao i na presi i na masini za jacanje spoljnog i unutrasnjeg dela kvadricepsa. Pre svega toga radi vezbe za istezanje .

istezanje nikada pre vežbi - nego posle vežbi! uvek se isteže zagrejan mišić, ne hladan... (!)
kada je mišić zagrejan - mnogo su bolji efekti istezanja...
kada je mišić hladan on je krut i postoji mogućnost za povredjivanje...

unutrašnja glava mišića kvadricepsa (vastus medijalis VMO) - važna je za pravilno kretanje čašice po žlebu na butnoj kosti (femoral groove) i stabilnost čašice. zato je dobra vežba na šutalici sa zadržajem noge u punoj ekstenziji (180stepeni koleno) do 5 sec... (single leg!)

kvadricep je poprilicno ojacan ide vec 3 meseca u teretanu radi na sutalici sa zadrzavanje , radi na masini za zadnju lozu kao i na presi i na masini za jacanje spoljnog i unutrasnjeg dela kvadricepsa. Pre svega toga radi vezbe za istezanje .

ovde imate txt o značaju govedjeg želatina u zdravlju zglobova i hrskavica
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/govei-elatin-za-zdrave-zglobove.html

Kako se koristi želatin u lečenju zglobova?
Recept za terapijsku upotrebu želatina kod problema sa zglobovima:
- Kupite u bilo kojoj prodavnici 150 g goveĂ°eg želatina, sa voćnim ukusom ili bez (150g – za kuru lečenja od mesec dana).
- Uveče sipajte 5 g želatina (dve ravne kašikice) u 10ml hladne (iz frižidera) vode.
- Pomešajte i ostavite da stoji do jutra (van frižidera). Želatin će nabubriti i pretvoriće se preko noći u žele.
- Ujutru popijte smesu na prazan stomak. Možete dodati sok, vodu sa medom ili pomešati smesu sa jogurtom ili kiselim mlekom.
Funkcioniše tako, da ljudi koji su se žalili na bolove u zgobovima leĂ°ima, nogama, vratu itd., posle nedelju dana prestaju da ih primećuju. Trajanje lečenja je mesec dana. Ponoviti tretman želatinom za 6 meseci. Ovo je način da se obnovi „podmazivanje“ zglobova. A od zdravih zglobova zavisi i normalan rad mnogih organa, jer sve je u našem organizmu povezano.

Šta sadrži goveĂ°i želatin?
GoveĂ°i želatin je u stvari kolagen u najčistijem obliku! Sadrži dijetetski kolagen, prolin, glicin i proteine pa se zato smatra da ima pozitivan uticaj na zdravlje kože i rast noktiju kao i za kosu u smislu boljeg kvaliteta dlake. TakoĂ°e, pomaže u oporavku bolnih zglobova, zateže opuštenu kožu, utiče povoljno na probavni i imuni sistem, a veruje se i da smanjuje pojavu celulita. Glicin čini trećinu svih aminokiselina u želatinu, a pošto je poznat po antiupalnim dejstvima, pomaže u zarastanju rana, regeneraciji kože i povoljno utiče na kvalitet sna.
Želatin je životinjskog porekla i pravi se od goveĂ°e hrskavice. Želatin se dobija preradom vezivnog tkiva krupne rogate stoke – tetiva, kostiju, hrskavice...
- Pozitivno deluje na stanje vezivnih vlakana i sitnih krvnih sudova
- U sebi poseduje dve aminokiseline: prolin i hidrosiprolin, koji imaju pozitivan uticaj na oporavak vezivnog tkiva
- Želatin je u stanju da poveća rast i obim vezivnog tkiva, sto je veoma važno kod bolesnih zglobova

GoveĂ°i želatin je posebno delotvoran kao lek za oštećenje zglobova – kolena, kuka, ramena, kičme, kostobolju i onda kada je oštećena hrskavica. Prolin i hidrosiprolin, su poznati po pozitivnom dejstvu na oporavak vezivnog tkiva. Želatin takoĂ°e može da poveća rast i obim vezivnog tkiva – kod povreda mišićnih tetiva i ligamenata.
GoveĂ°i želatin ojačava zglobove i srčani mišić, ubrzava metabolizam, povoljno utiče na koncentraciju, pomaže koži da ostane zdrava i elastična, daje elastičnost i snagu tetivama i ligamentima, sprečava osteoporozu, poboljšava kvalitet kose i noktiju a prema nekim informacijama povoljno utiče na holesterol u krvi. Svojim kostima možete pomoći i na prirodan način, namirnicama poput želatina i kvalitetnom ishranom. Iskustva govore da želatin može mnogo da učini po pitanju kvaliteta koštanog sastava kod ljudi.
Redovan unos kalcijuma i vitamina D u organizam odraslih ljudi, povećava gustinu i kvalitet kostiju. Dovoljne količine vitamina D možete dobiti redovnim sunčanjem.

radi se najverovatnije o iritaciji hrskavice čašice i pripoja tetive kvadricepsa na gornjem delu čašice.....

- kvadriceps je jak?
isteže kvadriceps redovno?
- šutalicu sa jednom nogom radi? (sa zadržajem u punoj ext?)
- govedji želatin može uzeti - i/ili nodol max (za jačanje i ishranu hrskavice gradivnim materijama za kvalitet hrskavice)

Radi sve te vezbice i doktor joj je dao ukoliko je zaboli Biofriz da prska. Nju casica zaboli(zaziga) kad pocne da skace pa prestane . Isto tako i kod trcanja , samo sto pri trcanju oseca i blagi pritisak

posle trčanja - na mesto bola led 7min, posle leda utrlja lioton gel ili deepreliefe...