Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Systemyc Decembar 05, 2015, 03:11:29 posle podne
-
Naime pedja pomogao si mi par puta pa da pitam opet za savet.pomogao si mi oko povrede koju sam imao kao posledicu dva puta dislokacije patele.Naine sad je problem drugo koleno,imam bol koji se manifestuje kada hocu da kontrahujem misic kvadricepsa da je noga ispravljena,jak bol prodje posle par dana.koleno kao da ima otok sa spoljnje strane.nemam problema sa cucnjem radio sam noge dan pre ali se javljalo i prilikom trcanja.Sumnjam da me od leg curla boli, ali kazem bol prodje posle par dana.
-
:)
gde tačno boli koleno
- iznad čašice?
- ispod čašice?
- pozadi čašice?
----
- da li ima bola pri hodu po stepenicama?
-
da li radiš istezanja za kvadriceps posle treninga?
-
možeš okačiti sliku kolena da vidim kako izgleda otok...
(i obeležiš mesto bola...)
-
Osecaj u kolenu je kao da je napeto non stop sličan posle upale misica,pri osloncu na pete je nemoguć i hod takav jer tada se dešava da imam osećaj da će mi pući kao mišić pod upalom.Evo posle 2 dana je prošlo nemam nikakve tegobe.
(http://s12.postimg.org/dag4hwpzx/P51207_113700.jpg)
(http://s12.postimg.org/4tlo43rml/P51207_113730.jpg)
-
mesto bola izmasiraj ledom (kocka led ili sl...) 5 min kružnim pokretima, lagani pritisak, posle leda utrljaj lioton gel - 3x na dan ponovi
---------
nisi mi odg
- da li radiš istezanja za noge?
-
to što opisuješ liči na upalu pripoja tetive iliotibijalne trake - ITBS (iliotibial band syndrome)
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/trkako-koleno-itb-sindrom.html
Kako nastaje ITBS?
Povećan rizik za nastanak ovog sindroma postoji kod svih sportova gde postoji veliki broj ponavljanih fleksija/ekstenzija u zglobu kolena, posebno kada je udruženo sa zatezanjem iliotibijalne trake. Kod pojačane zategnutosti iliotibijalne trake povećano je trenje trake i spoljašnjeg kondila butne kosti. Kao rezultat ovoga nastaje iritacija same iliotibijalne trake (tendinitis) ili upala pripadajuće burze (burzitis). Kada se pokreti u zglobu kolena izvode pod opterećenjem, veće je zatezanje fascije latae i iliotibijalne trake (kontrakcija mišića m.tensor fasciae latae) – slučaj u kuglanju.
-
da li boli ovo istezanje - povlačiš savijenu nogu u suprotnu stranu?
-
da li boli ovo?
da li boli savijanje/opružanje noge u koleno 30 stepeni od prave noge (puna ekstenzija 180 stepeni) - sa pritiskom rukom sa spoljašnje strane kolena?
-
bol je potpuno nestao posle 2 dana sa tim da se pojavio kad ustanem is sedeceg polozaja zaboli me na pregibu iza kolena i pri udaru stopala u zemlju veoma blagi bol na to mesto.
Druga vezba kad je bio najjači bol nije bila moguca jer pri svakoj kontrakciji kvadricepsa gde je noga prava i treba da se podigne napred ili u stranu imam osecaj da ce koleno eksplodirati od napetosti.
-
Samo da pozdravim Dr Pedju i poželim mu sve najbolje :)
-
Samo da pozdravim Dr Pedju i poželim mu sve najbolje :)
Živ bio Bobane, pratim te na fejsu ;)
-
bol je potpuno nestao posle 2 dana sa tim da se pojavio kad ustanem is sedeceg polozaja zaboli me na pregibu iza kolena i pri udaru stopala u zemlju veoma blagi bol na to mesto.
Druga vezba kad je bio najjači bol nije bila moguca jer pri svakoj kontrakciji kvadricepsa gde je noga prava i treba da se podigne napred ili u stranu imam osecaj da ce koleno eksplodirati od napetosti.
da li je sada bol nestao u potpunosti?
da li je bilo bola pri prtisku sa spoljašnje strane rukom i savijanja/opružanja kolena?
-
Druga vezba kad je bio najjači bol nije bila moguca jer pri svakoj kontrakciji kvadricepsa gde je noga prava i treba da se podigne napred ili u stranu imam osecaj da ce koleno eksplodirati od napetosti.
u kom delu kolena je bio taj osećaj - napetosti? (bol?)
-
Postov
Pre godinu ipo dana hodao sam ulicom normalno,padala je kisa, imao sam duboke kanadjanke.. Bila je neka rupa ja je nisam video i tu sam iskrivio nogu,tacnije osetio sam od skocnog zgloba pa do kolena kao da mi je neko uvrnuo :'( . Od tada idem po lekarima , bio sam kod nasih najboljih strucnjaka i niko mi jos nije dao pravu dijagnozu,konkretnu. U zadnjem delu (zatkolenoj jami) , imam konstantan bol . Ne mogu dugo da stojim, od trcanja sam se pozdravio jos pre godinu ipo :( . Bio sam na fizikalnim terapijama dugo,ali mi nisu nista pomogle. Osecam trnjenje,peckanje , nestabilnost u kolenu , najvise u zadnjem delu , toj zatkolenoj jami. Isao sam na magnetnu,rengen,ultra zvuk mekih tkiva. Nista konkretno mi nije pokazalo, a mene boli. Trenirao sam vaterpolo 8 godina i kik boks i nikad nisam ranije imao problema. Od tada ne mogu normalno da zivim , vise se ne bavim sportom , samo jurim stolicu :( . Da li je neko imao slican problem ? Zna li nekog specijalistu koji se razume? Ne mogu da verujem da u Srbiji niko ne moze da resi ovaj problem. Pisem na ovom forumu jer ste resili mom drugaru problem,koji nije bio jednostavan :) . Hvala unapred ! anje,
-
da li je bilo otoka kolena kada je došlo do povrede?
-
- da li imaš osećaj da koleno prošeta pri promeni pravca?
- da li možeš da saviješ/ispraviš (180 stepeni) nogu u kolenu u potpunosti?
- da li je radjena punkcija kolena nekada?
-
kakavi su nalazi magnetne rezonance, ultrazvuka kolena?
-
Postovani ,
Nisam imao internet jedno vreme. Kada je bila povreda imao sam otok. Isao sam kod mnogo lekara i radio sam fizikalne terapije u SAJ.,ali i dalje osecam jako tup bol u predelu desne noge iza. ( zatkolena jama) ,kako se vec taj deo zove. Tad sam iskrenuo i skocni zglob. Inace imam jako tanke noge , i oduvek sam pokusavao da ih ojacam i da radim masu nogu ali nikada nisam mogao obim da povecanjam. Imate li neki mail gde mogu da vam slikam i posaljem izvestaje lekara? Koleno mi je jako nestabilno, osecam trnjenje i peckanje u celoj desnoj nozi. Bol mogu nekako i da izdrzim,ali osecaj me ubi :( . Trcanje sam zaboravio godinu dana,nikako ne mogu da potrcim. Osecam kao da ce da mi otpadne noga da mi sklizne koleno. Sto se tice savijanja , tu mogu al osecam bol naravno . Jedva stojim na nogama bukvalno. Imate li vi preporuku nekog lekara,ortopeda ? Rekli su mi da bi to moglo biti i nervi,ali i dalje nemam pravu dijagnozu. Valjda ima neko u ovoj drzavi ko ce mi pomoci :) . Punkcija kolena nikad nije radjena,koliko ja znam :) . Hvala unapred,pozz :)
-
Posalji mi nalaze na mejl
dolphin7boy@yahoo.com
-
Da li si radio nekeve vezbe posle?
- da li je bilo osecaja kao da je nesto puklo u kolenu pri povredi?
- da li je celo koleno bilo oteceno?
- da li je bio veliki oto (jako naduvano klleno)?
- da l ije otok brzo nastao( u par sati)?
-
Posalji mi nalaz magnetne sa ostalim nalazima obavezno...
- da li mozes da ispravis nogu 180 stepeni? Da li se javlja neprijatan osecaj pri tome?
-
Da li si radio nekeve vezbe posle?
- da li je bilo osecaja kao da je nesto puklo u kolenu pri povredi?
- da li je celo koleno bilo oteceno?
- da li je bio veliki oto (jako naduvano klleno)?
- da l ije otok brzo nastao( u par sati)?
Poslao sam vam na mail sve najvaznije nalaze od raznih lekara , msm sve su najpoznatiji ;) .
Posle te povrede sam mislio da je sve okej,isao sam u teretanu i spremao se za Kriminalisticku Akademiju . Radio sam sa velikim tezinama leg pres i cucnjeve,vrv da sam tu dodatno nesto isteglio.
Osecaj mi je bio kao da je neko jako uvrnuo nogu , sad se ne secam da li se cula kao da je pukao stapic , ali mislim da nije.
Bilo je oteceno koleno, prvo sam otisao u dom zdravlja, tu su me poslali na fizikalne terapije.Znate kako je to u domovima zdravlja po 15 minuta, uzeo sam sta treba da radim i otisao U SAJ moji rade tu pa sam bio na fizikalnim po sat. Fizikalne mi nisu pomogle. Mogu da savijem nogu ali osecam bol , najveca bol i neprijatnost mi je u zadnjem delu desnog kolena. :\
-
Pozdrav Nenade, pogledao sam nalaze posebno MRI kolena...
- postoji povreda meniskusa zadnjeg roga (to nije glavni problem koji ti imaš, to je u drugom planu)
- postoji parcijalna lezija LCA (delimični rascep/pucanje prednjeg ukrštenog ligamenta - ?)
- ostale povrede nisu opisane... (?)
... imam izvesnu sumnju u kompletnost i preciznost tog nalaza tj da ne postoji detajan i potpun opis svih oštećenja koja postoje kod tebe (nije opisan postero-medijalni segment kolena tj regija gde imaš bolnost) i pitanje stanja prednjeg ukrštenog ligamenta (opisano je kao stara povreda, istanjenje, nehomogenost...? nedorečen opis, a meni deluje da se može raditi i o kompletnoj rupturi LCA(?) > svakoko po magnetu i onom što je opisano - kod tebe postoji parcijalna ruptura LCA (delimično pucanje prednjeg ukrštenog ligamenta)
-
- da li kod tebe postoji bolnost na dodir sa unutrašnje stran kolena?
- da li kod tebe postoji bolnost na dodir u zadnjem delu kolena (unutrašnje-zadnji deo kolena)?
-
da li ima bola pri ovome? (istezanje zadnje strane kolena)
-
da li ima bola pri ovome? (istezanje unutrašnje strane kolena)
-
- da li kod tebe postoji bolnost na dodir sa unutrašnje stran kolena?
- da li kod tebe postoji bolnost na dodir u zadnjem delu kolena (unutrašnje-zadnji deo kolena)?
Postovani,
Da postoji bolnost na dodir , i ovako stalno me boli tu al na dodir je mnogo izrazenije. Imao sam juce pregled EMNG na kom mi nij3 uredu nerv koji izlazi iz kicme . L4 i S1 . Misle da je to stalno trnjenje i bolnost povezano sa kicmom i zato danas imam snimanje magnetne rezonanse lumbalnog dela kicme pa cemo videti. Hvala vam na odgovorima :-)
-
da li ima bola pri ovome? (istezanje zadnje strane kolena)
Postovani ima pri ovoj vezbi, a onu gore ne mogu ni da izvedem :-) . Osecam se kao invalid :-( . I nogu vucem hramljem na tu , vrv zato sto stedim tu nogu. Sta vi mislite gde dalje ici? Uglavnom sport sam zaboravio vec godinu ipo dana. Ne mogu da potrcim osecam stalan bol u zatkolenoj jami i nelagodnost cele desne noge. Imam i bol u lumbalnom delu kicme ali to niko nije povezao sa kolenom do sada. Mozda stvarno odatle sve i pocinje. Pozdrav :-)
-
- pozdrav, od kada je bolu lumbalnoj kičmi ( pre povrede, posle povrede kolena)?
- da li je neki pokret ili povreda ledja bila početak problema sa slabinskom kičmom?
- da li se bol iz slabinske kičme spušta duž noge prema dole?
-
Nenade, da li hoćeš da probaš sa programom koji bih ti dao?
- problem je sa magnetnom rezonancom jer nije jasno da li je prednji ukršteni pokidan ili ne (po magnetu je parcijalna ruptura LCA - i to je dosta ozbiljna povreda, ali nije potpuno jasno da li je kompletna - to ne korelira sa tvojim tegobama nestabilnosti kolena...). takodje na magnetnoj rezonanci nije opisan postero-medijalni segment kolena (koji je kod tebe bolan i koji si povredio)... najpreciznija i najtačnija magnetna rezonanca koštano-mišićnog sistema radi dr Boris Petrović Novi Sad, VMR dijagnostički centar(!)
-
-
moguće je da je posledica bolnosti kičme i donjih ledja - posledica nepravilnog hoda zbog poštede kolena i hramanja...
- pošalji mi nalaz magnetne rezonance kičmenog stuba...
-
probaj da primeniš narednih 5 dan lokalno u predelu bolnog mesta hladjenje ledom (npr grašak iz zamrzivača) 5-7 minuta (predeo unutrašnje-zadnje strane kolena), posle leda utrljaš LIoton gel (!!!)
- ovo ponoviš 3x na dan...
------------------
u ovom priodu izbegavaj svako opterećenje kolena i vežbe
-
- pozdrav, od kada je bolu lumbalnoj kičmi ( pre povrede, posle povrede kolena)?
- da li je neki pokret ili povreda ledja bila početak problema sa slabinskom kičmom?
- da li se bol iz slabinske kičme spušta duž noge prema dole?
Pozdrav Ognjene,
Bol u lumbalnom delu kicme je starijeg datuma. Ne mogu da se setim dal je pre povrede,ali mislim da sam imao problema i pre povrede noge. Kada sam bio u teretani ranije , kad radim ledjnjake ili trbusnjake to je neopisiv bol u LUMBALNOM delu kicme. Pre povrede sam bio dosta fizicki aktivan,trenirao sam kosarku i kik boks ( rekreativno) . Ne znam da li se bol spusta u nogu , ali poslacu vam nalaze MR kicme , tj samo sam snimao L-S kicme ( Lumbalno-sakralni) , cela kicma kosta 70 000 :) . imao sam samo 12 000 :D . U mnogome ste mi pomogli i vise nego lekari , bar ste mi rekli na sta da se usresredim. Hvala puno!
-
Pozdrav, Ognjene. Može li savet? Prošle godine sam na treningu aikida osetila tup bol u kolenima, više u levom. Pošto se bol pojačao i pojavio se užasan zvuk prilikom cucnjeva, veći nego inače. Snimila sam koleno i otišla u ordinaciju višeg terapeuta koji mi je rekao da su mi kosti jake i da ne vidi neki problem osim početak artroze. Preporučio mi je terapiju udarnim valom ( ako se tako zove, čuju se kao udarci čekićem)
Imala sam četiri terapije i on kaže da je otok spao ( iskreno nisam ni primetila da je bilo nekog otoka). Meni jeste bilo bolje. Ali imam osećaj kao da se tada nešto pomerilo u kolenu, struganje i zvuk je ostao ali sada pod drugim uglom, ne kod cucnjeva već i kad savijem koleno ispred grudi. posle nekog vremena bol se vratio, posebno kad mi nateknu noge posle stajanja. Pojavio se mali otok ispod čašice sa leve strane i kao da mi tu nešto preskače. Ovih dana mi se javilo i zatezanje tetive sa leve strane pete a bol je tu kao i užasan osećaj toplote oko kolena. Sta bih trebala, odnosno, šta ne bih trebala da radim? Aikido više ne treniram :-(
Da napomenem da se bavim i pilatesom i mišići su mi prilično jaki. Hvala unapred.
-
Pozdrav, kod vas se radi najverovatnije po onome što ste naveli - PFPS (patelofemoralni bolni sindrom tj bolni sindrom čašice kolena), a najverovatnije postoji i hondromalacija pateld (razmekšanje hrskavice čašice kolena)...
-
Koliko imate godina?
Koliko ste visoki, teški?
Da li radite istezanja za noge ( kvadriceps)?
-
Imam 37 godina. Visoka 1.68. Teška 62 kg. Radim istezanja, obavezno. Moram da kažem da sam u vreme kad sam zadobila povredu asistirala treneru aikida. Posle treninga aikidanisam tada radila istezanja.
-
Pozdrav, Ognjene. Može li savet? Prošle godine sam na treningu aikida osetila tup bol u kolenima, više u levom. Pošto se bol pojačao i pojavio se užasan zvuk prilikom cucnjeva, veći nego inače. Snimila sam koleno i otišla u ordinaciju višeg terapeuta koji mi je rekao da su mi kosti jake i da ne vidi neki problem osim početak artroze. Preporučio mi je terapiju udarnim valom ( ako se tako zove, čuju se kao udarci čekićem)
Imala sam četiri terapije i on kaže da je otok spao ( iskreno nisam ni primetila da je bilo nekog otoka). Meni jeste bilo bolje. Ali imam osećaj kao da se tada nešto pomerilo u kolenu, struganje i zvuk je ostao ali sada pod drugim uglom, ne kod cucnjeva već i kad savijem koleno ispred grudi. posle nekog vremena bol se vratio, posebno kad mi nateknu noge posle stajanja. Pojavio se mali otok ispod čašice sa leve strane i kao da mi tu nešto preskače. Ovih dana mi se javilo i zatezanje tetive sa leve strane pete a bol je tu kao i užasan osećaj toplote oko kolena. Sta bih trebala, odnosno, šta ne bih trebala da radim? Aikido više ne treniram :-(
Da napomenem da se bavim i pilatesom i mišići su mi prilično jaki. Hvala unapred.
- problem vašeg kolena je problem sa čašicom > zategnuta čašica i iritacija/oštećenje hrskavice čašice kolena (PFPS).
iritacija hrskavice čašice kolena (hondromalacija čašice kolena) - posledica je u vašem slučaju skraćenog/zategnutog mišića kvadricepsa - butni mišić(!)
kao posledica zategnutosti mišića kvadricepsa je pojačan kontakt čašice sa butnom kosti pri pokretu savijanja/ispravljanja kolena, nepravilno kretanje čašice po žlebu na butnoj kosti pri pokretu savijanja kolena , preskakanje čašice (užasan zvuk koji navodite) > što zajedno štećuje hrskavicu čašice i uzrokuje osećaj bola i oticanje kolena... (!!!)
-------------------
-
da li ima trenutno:
- bola pri sedenju (sa savijenim nogama)?
- bala pri ustajanju iz sedećeg položaja?
- bol pri hodanju po stepenicama?
- otoka kolena?
- da li ima bola u kolenu pri hodu?
----------------------
- da li vežbate trenutno (pilates), da li ima bola pri vežbanju, posle treninga, otoka posle treninga?
- da li istežete kvadriceps tokom ili posle treninga?
(ovo istezanje)
-
napisaću vam program za vaš problem - problem se može rešiti, samo važno je da se pridržavate programa i da ga sprovodite bez odstupanja i eksperimentisanja...
----------------------------
- u vašim godinama hrskavica ima potencijal oporavka
- odnos visine/težine nema nepovoljan efekat na kolena
- povreda koja je dovela do povrede nije teška i kompleksna povreda koja narušava biomehaniku kolena i povrede kolena se nisu ponavljale - to su pozitivni činioci u slučaju vaše povrede...
-
Koji su uzroci PFPS?
Pri pokretima savijanja i opružanja kolena, veći broj struktura u zglobu kolena učestvuje u stabilizaciji čašice i odgovorno je za njenu pravilnu poziciji pri kretanju po interkondilarnom žlebu na butnoj kosti (intercondilar groove). Ukoliko je neka od ovih struktura zategnuta ili slabija, dolazi do loše pozicije čašice. Uzroci loše pozicije čašice su: zategnutost iliotibijalne trake, lateralnog vastusa, lateralnog retinakuluma kolena ili slabost medijalnog vastusa kvadricepsa. Zategnute strukture povlače čašicu upolje, dok slabije razvijeni unutrašnji vastus kvadricepsa nedovoljno povlači čašicu ka unutra.
Kako sprečiti PFPS?
- Vežbe jačanja mišića, posebno medijalnog vastusa kvadricepsa. Vežbe istezanja mišića (kvadricepsa, zadnje lože...), posebno iliotibijalne trake
- Suplementacija preparatima hondroprotektora: glukozamina, msm, hondrotina
- Upotreba ortoza za fiksaciju čašice kolena (stabilizacija čašice u cilju prevencije nepravilnog kretanja)
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/boli-vas-aica-kolena-pfps.html
-
Ovako, otok na levom kolenu sa leve strane ispod čašice je prisutan već neko vreme. Ne mogu da savijem u ležećem položaju koleno toliko da istegnem a da ne osetim taj zvuk i napetost. Kada sam previše aktivna i dugo stojim noge mi nateknu pa i koleno počne da me boli.
Inače nemam bolova dok sedim, hodam i ustajem.
Vežbam, ali se trudim da ne savijam previše nogu. Najviše mi smeta tzv. "plie" dok stojimo u širokom stavu sa otvorenim stopalima i kolenima i spustimo se dole ili samo malo zibamo. Uvek gledam da mi je koleno iznad skočnog zgloba kad radim spuštanje..odnosno tzv. sedenje na stolicu, pri tome se ne spustim previše, nikad mi koleno ne prelazi prste.Istezala sam kvadriceps dok stojim, i radim joga istezanja, ratnika i sl.. Posle zagrevanja je obavezno istezanje kao i na kraju treninga. Negde grešim :-(
Pridržavacu se, naravno.
-
pozdrav - problem koji imate može se rešiti, napisaću vam program i terapiju za lečenje vaše povrede...
- važno je da se pridržavate programa i da dog traje program ne radite druge stvari...
-------------------
- da li imate mogućnost da idete nafizikalnu tereapiju (magnet, laser, ultrazvuk)?
- shockwave terapija nije najbolje rešenje za problem sa hrskavicom čašice...
-
- period lečenja treba da traje 3-4 nedelej, sa programom koji se menja po sedmicama...
ciljevi su:
- u početku rasterećenje kolena i obezboljenje
- jačanje kvadricepsa, posebno medijalnog vastusa (unutrašnjeg dela butnog mišića)
- istezanje butnog mišića (kvadricepsa) > fleksibilnost
- ozdravljenje hrskavice čašice
-
za početak je potrebno da izbegavate svako opterećenje kolena > cilj je obezboljenje i spadanje otoka (otok je posledica iritacije čašice, prekid opterećenja treba da prekine iritacijui oštećenje hrskavice čašice)
- treba da izbegavate čučanje, klečanje, hod po stepenicama, hod po usponima...
- sedenje sa ispravljenim nogama (+), treba da izbegavate sedenje sa savijenim kolenima
- hladjenje kolena u predelu čašice 5-7min (npr grašak iz zamrzivača) posle utrlajate u prednji deo kolena (oko čašice) Lioton gel - to se ponavlja 3x na dan
- pred spavanje se može utrljati oko čašice Nodol krem (glukozamin)
--------------------
- u ovom periodu treba da prekinete pilates (narednih par nedelja > dok se ne reši problem > posle se vraćate sportu sa zdravim kolenom)
-
ovo su izometrijske vežbe koje treba lagano da krenete da radite posle 2-3 dana rasterećenje noge (obezboljenja kolena)
- sedeći noga u kuku 90 stepeni, u kolenu 180 stepeni, zadržaj 10-15 sec, 3 ponavlajnja, obe noge...
- ležeći, podizanje ispravljene noge do 60stepeni, veći broj ponavljanja...
-
ovu vežbu možete raditi - bočno podizanje (do 60 stepeni) prave noge u kolenu (180 stepeni) 10-15 ponavljanja, 3 serije...
-
za obnavljanje hrskavice treba da uzimate nešto od preparata sa glukozaminom, msm, hondrotinom...
npr
- Join tech caps http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/DY311-Joint-Repair.html
ili
- Nodol max caps
ili
- DONA prašak
ili
- Joint MD caps
-
Dobro, Ognjene, potrudicu se. Sta mislite da bih mogla raditi od terapija? Ultrazvuk, laser, magnet...sve ili nešto i koliko terapija?
-
Dobro, Ognjene, potrudicu se. Sta mislite da bih mogla raditi od terapija? Ultrazvuk, laser, magnet...sve ili nešto i koliko terapija?
od terapije - prvo magnet 7dana, zatim kombinacija ultrazvuk, laser 7 dana...
-
da li ste krenuli sa terapijom - rasterećenje kolena, početne vežbe, suplementacija hondroprotektora...?
- da li je lakše? ima promena?
-
Krenula sam sa rasterecenjem i pijem prašak Dona.
Nema promena. Nije mi spao otok. Ne treniram i ne savijam koleno. Za vikend sam bas pazila, nije loše bilo, ali danas, ponedeljak, imala sam raznih obaveza i evo već mi bridi. Trenutno ne mogu sebi da priuštim previše odmora, a za terapije cu se potruditi da odradim pa se javljam.
-
da li ste počeli da radite vežbe koje sam vam dao?
- jako je važno da radite vežbe (!), a posle ovih početnih vežbi, ide sledeći nivo programa lečenja - sa ciljem da za 3-4 nedelje imate oporavljeno/izlečeno koleno....
-
način rešavanja vašeg problema:
- prekid iritacije hrskavice
- oporavak hrskavice čašice
rešenje vašeg problema:
- rasterećenje kolena
- jačanje mišića kvadricepsa
- istezanje kvadricepsa
- hondroprotektori + fizikalna terapija
-
Ok. Radim vežbe.
-
Pedja pricali smo o steznicima ranije, koji od ova dva preporucujes?
http://www.nonstopshop.rs/i-15411/steznik-za-koleno-relax-rxstzkol786-2
http://www.nonstopshop.rs/i-39205/x-plorer-steznik-za-koleno
ili ako imas link za nesto trece?
Nemam problema, ali bi da probam sa steznikom cucanj zbog grejanja zgloba, ne treba mi velika podrska, pa sam mislio uzeti ovaj drugi jeftiniji, bez tih zatezaca u vidu kaiseva, jel taj ok?
-
Ok. Radim vežbe.
Pozdrav, kako napredujete?
-
Pedja pricali smo o steznicima ranije, koji od ova dva preporucujes?
http://www.nonstopshop.rs/i-15411/steznik-za-koleno-relax-rxstzkol786-2
http://www.nonstopshop.rs/i-39205/x-plorer-steznik-za-koleno
ili ako imas link za nesto trece?
Nemam problema, ali bi da probam sa steznikom cucanj zbog grejanja zgloba, ne treba mi velika podrska, pa sam mislio uzeti ovaj drugi jeftiniji, bez tih zatezaca u vidu kaiseva, jel taj ok?
Prvi je mnogo ozbiljniji - daje stabilnost kolenu
- drugi umereno stabilizuje cašicu, ako nemas konkretan problem sa kolenom, onda je prihvatljiv....
-
@R1
- radis sutalicu noge (single leg)?
- zadnju lozu na masini?
- koje tezine na cucnju?
-
Radim sve to. Cucanj trenutno 60-65kg max, ali to je meni tesko (iako je relativno mala/smesna kilaza za realan odnos snage gornjeg/donjeg tela, benc mi je npr 85kg), to mi je najslabija partija uspevam tek 6-7-8 ponavljanja s tom tezinom.
Kada se dobro zagrejem uglavnom nemam problem s kolenima, vise sam mislio ovo da zagreje zglob bolje.
-
Radim sve to. Cucanj trenutno 60-65kg max, ali to je meni tesko (iako je relativno mala/smesna kilaza za realan odnos snage gornjeg/donjeg tela, benc mi je npr 85kg), to mi je najslabija partija uspevam tek 6-7-8 ponavljanja s tom tezinom.
Kada se dobro zagrejem uglavnom nemam problem s kolenima, vise sam mislio ovo da zagreje zglob bolje.
bolje smanji težinu na čučnju - za 10ak kg, da smanjiš opterećenje na kolenima...
- koliko dugo radiš čučnjeve?
- sa tom težinom?
- kako si napredovao?
-
- koliko kg radiš na šutalici?
- koliko kg na pregibima za zadnju ložu?
- na legpresu?
-
radi ove vežbe za noge...
-
posle
- šutalice single leg
- pregiba
- leg presa
-----------------
> radi ove dve vežbe ...
(radi sa mnajim težinama, veći broj ponavljanja - pa polako povećavaj težinu...)
-
Cucanj sa 60-65kg, leg pres 80ak, sutalica 45, pregib za zadnju oko 50... Izbacicu cucanj, tj menjati ga za isti broj serija na leg pressu razlog za to sam opisao u drugoj temi o preponama videces. Nisam siguran koliko je povezano, ali mi je to sad hitniji problem od kolena.
-
izbaci čučanj nekoliko dana, a kad vratiš čučanj radi sa manjom težinom (30-40kg) ili radi sa bučicom...
-
da l ikoristiš podmetač ispod peta kad radiš čučanj?
radiš sa širim raskorakom?
-
da li ima bola pri ovome?
-
Nema bola ni sa onim tezinama, nego ja mislio preventivno da stavim te mekse steznike, cisto zbog boljeg protoka krvi. :)
-
Ok. Radim vežbe.
Pozdrav, kako napredujete?
Pozdrav, ne znam ni sama, radim vežbe i istezem, nisam uspela otići na terapije, zbog finansija najviše, vidim da ću morati. Ne mogu da otkrijem šta mi iritira koleno, evo danima sam se maksimalno odmarala. Jutros opet malo više hodanja i ponovo isto.
-
pozdrav, bio sam odsutan - kakvo je stanje trenutno?
-
da li ima otoka?
gde je bol kolena? (u kom delu kolena?)
- koliko šetate? (neprijatnost pri hodanju?)
- stepenice tokom dana?
-
Otok je tu. Mali je ali je tu. Pod šetnjom podrazumevam malo veći krug po gradu dok obavljam dnevne poslove. Možda 2-3 km. Stepenice mi ne smetaju, odnosno ne osećam bol prilikom penjanja. Najveći taj tup bol osećam kad posle dužeg hodanja stanem recimo da peglam ili perem sudove. Više me ne zateže ništa u peti i nema topline oko kolena, tako da je puno bolje. Ognjene, Vi se bas trudite a ovo se bas oduzilo. Hvala.
-
Otok je tu. Mali je ali je tu. Pod šetnjom podrazumevam malo veći krug po gradu dok obavljam dnevne poslove. Možda 2-3 km. Stepenice mi ne smetaju, odnosno ne osećam bol prilikom penjanja. Najveći taj tup bol osećam kad posle dužeg hodanja stanem recimo da peglam ili perem sudove. Više me ne zateže ništa u peti i nema topline oko kolena, tako da je puno bolje. Ognjene, Vi se bas trudite a ovo se bas oduzilo. Hvala.
Pozdrav, da li mi mozete poslati snimak ili opis rendgena kolena?
-
@Arija stark
- gde se nalazi osecaj topline - u predelu čašice kolena (pozadi čašice) ili...?
- da li radite vežbe koje ste dobili?
-
Nema bola ni sa onim tezinama, nego ja mislio preventivno da stavim te mekse steznike, cisto zbog boljeg protoka krvi. :)
Steznik ne radi po principu povećanja cirkulacije, već daje stabilnost kolenu...