Nema bola ni sa onim tezinama, nego ja mislio preventivno da stavim te mekse steznike, cisto zbog boljeg protoka krvi.

Steznik ne radi po principu povećanja cirkulacije, već daje stabilnost kolenu...

@Arija stark
- gde se nalazi osecaj topline - u predelu čašice kolena (pozadi čašice) ili...?
- da li radite vežbe koje ste dobili?

Otok je tu. Mali je ali je tu. Pod šetnjom podrazumevam malo veći krug po gradu dok obavljam dnevne poslove. Možda 2-3 km. Stepenice mi ne smetaju, odnosno ne osećam bol prilikom penjanja. Najveći taj tup bol osećam kad posle  dužeg hodanja stanem recimo da peglam ili perem sudove. Više me ne zateže ništa u peti i nema topline oko kolena, tako da je puno bolje. Ognjene, Vi se bas trudite a ovo se bas oduzilo. Hvala.

Pozdrav,  da li mi mozete poslati snimak ili opis rendgena kolena?

Otok je tu. Mali je ali je tu. Pod šetnjom podrazumevam malo veći krug po gradu dok obavljam dnevne poslove. Možda 2-3 km. Stepenice mi ne smetaju, odnosno ne osećam bol prilikom penjanja. Najveći taj tup bol osećam kad posle  dužeg hodanja stanem recimo da peglam ili perem sudove. Više me ne zateže ništa u peti i nema topline oko kolena, tako da je puno bolje. Ognjene, Vi se bas trudite a ovo se bas oduzilo. Hvala.

da li ima otoka?
gde je bol kolena? (u kom delu kolena?)
- koliko šetate? (neprijatnost pri hodanju?)
- stepenice tokom dana?

pozdrav, bio sam odsutan - kakvo je stanje trenutno?

Ok. Radim vežbe.

Pozdrav,  kako napredujete?

Pozdrav, ne znam ni sama, radim vežbe i istezem, nisam uspela otići na terapije, zbog finansija najviše, vidim da ću morati. Ne mogu da otkrijem šta mi iritira koleno, evo danima sam se maksimalno odmarala. Jutros opet malo više hodanja i ponovo isto.

Nema bola ni sa onim tezinama, nego ja mislio preventivno da stavim te mekse steznike, cisto zbog boljeg protoka krvi.

da li ima bola pri ovome?

da l ikoristiš podmetač ispod peta kad radiš čučanj?
radiš sa širim raskorakom?

izbaci čučanj nekoliko dana, a kad vratiš čučanj radi sa manjom težinom (30-40kg) ili radi sa bučicom...

Cucanj sa 60-65kg, leg pres 80ak, sutalica 45, pregib za zadnju oko 50... Izbacicu cucanj, tj menjati ga za isti broj serija na leg pressu razlog za to sam opisao u drugoj temi o preponama videces. Nisam siguran koliko je povezano, ali mi je to sad hitniji problem od kolena.

posle
- šutalice single leg
- pregiba
- leg presa
-----------------
> radi ove dve vežbe ...
(radi sa mnajim težinama, veći broj ponavljanja - pa polako povećavaj težinu...)

radi ove vežbe za noge...

- koliko kg radiš na šutalici?
- koliko kg na pregibima za zadnju ložu?
- na legpresu?