Pansport Forum

Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: nemanjadz Avgust 26, 2017, 12:59:25 posle podne

Naslov: Meniskus
Poruka od: nemanjadz Avgust 26, 2017, 12:59:25 posle podne
Da li neko ima isusktva sa povredom meniskusa? Interesuje me koliki je period oporavka nakon operacije i sta ukljucuje oporavak? Fizikalne terapiije i vezbe ili samo vezbe? Nakon koliko vremena se staje na noge, a kada se vraca normalnom zivotu? Uskoro treba da operisem oba meniskusa na desnom kolenu
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Avgust 31, 2017, 04:12:29 posle podne
Pozdrav.

Period oporavka zavisi od vrste operacije kao i opsteg stanja organizma.
Rehabilitacija podrazumeva fizikalnu th, u koju spadaju i vezbe i to pocinje odmah nakon operacije....
A sve je u cilju razvijanja, jačanja i vracanja snage i izdržljivosti.....
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: Marko Vlajic Avgust 31, 2017, 09:06:04 posle podne
Kakvu povredu meniskusa imas?
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: nemanjadz Septembar 01, 2017, 02:40:30 posle podne
Pozdrav.

Period oporavka zavisi od vrste operacije kao i opsteg stanja organizma.
Rehabilitacija podrazumeva fizikalnu th, u koju spadaju i vezbe i to pocinje odmah nakon operacije....
A sve je u cilju razvijanja, jačanja i vracanja snage i izdržljivosti.....

Hvala Aleksandra!

U treningu sam jako dugo, čak i evo pored ove povrede koja traje već 5 meseci, treniram, tako da  nadam se da će to doprineti brzom oporavku onda.

Kakvu povredu meniskusa imas?

Pukao mi je i unutrašnji i spoljašni meniskus dok sam igrao fudbal, prilikom doskoka na desnu nogu došlo je rotiranja i koleno mi je otišlo ka unutra. Sreća pa su ligamenti bili samo istegnuti i sada su u savršenom stanju.
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: Marko Vlajic Septembar 01, 2017, 03:07:26 posle podne
Nije dobro ni jedno ni drugo, al bolje meniskus nego ligament :)
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Septembar 02, 2017, 06:56:52 pre podne
Kako si nastavio sa treningom? Uz modifikaciju, prilagodjeno stanju?
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: nemanjadz Septembar 02, 2017, 08:20:50 pre podne
Kako si nastavio sa treningom? Uz modifikaciju, prilagodjeno stanju?

Pa gornji deo tela mogu da radim bez problema, za noge sam radio samo znaci kvadriceps,zadnju lozu i listove, mogu cak i cucanj do odredjene tacke ali nisam hteo da rizikujem. Mada eto mrtvo dizanje radim bez problema. Jedini problem mi je saviti nogu skroz, tad postoji jak bol, ovako funkcionisem normalno
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 02, 2017, 09:27:42 pre podne
Meniskus? Ja vec duze vreme mucim muku sa kolenom ne znam jel to u pitanju...na nozi vrlo malo ispod kolena  imam neko ispupcenje-kost ili sta vec i to me jako boli...nekad dodje nekad prodje....zadnjih dve nedelje bas muku mucim sa tim...to mi se pre desavalo dok sam fudbal igrao i sada opet....
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: nemanjadz Septembar 02, 2017, 09:42:48 pre podne
Meniskus? Ja vec duze vreme mucim muku sa kolenom ne znam jel to u pitanju...na nozi vrlo malo ispod kolena  imam neko ispupcenje-kost ili sta vec i to me jako boli...nekad dodje nekad prodje....zadnjih dve nedelje bas muku mucim sa tim...to mi se pre desavalo dok sam fudbal igrao i sada opet....

Ja sam nakon povrede odmah isao na rentgen-sve ok. Odradio 20ak fizikalnih terapija medjutim nema pomaka. Posle nekog vremena uradim ultrazvuk, pokaze samo istegnuce spoljneg ligamenta. Krenm sa fizikalnim i shockwave terapijama, opet bez pomaka. Testovi za meniskus negativni. Odradim magnetnu pre 10 dana kad ono ligamenti u savršenom stanju, a na kolenu pukli i unutrašnji i spolji meniskus
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: Marko Vlajic Septembar 02, 2017, 01:20:24 posle podne
Meniskus? Ja vec duze vreme mucim muku sa kolenom ne znam jel to u pitanju...na nozi vrlo malo ispod kolena  imam neko ispupcenje-kost ili sta vec i to me jako boli...nekad dodje nekad prodje....zadnjih dve nedelje bas muku mucim sa tim...to mi se pre desavalo dok sam fudbal igrao i sada opet....

A jel te manje boli kad se zagrejes? Recimo odradis seriju cucnjeva, pa manje boli, ili uvek isto?
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: Marko Vlajic Septembar 02, 2017, 01:21:35 posle podne
Meniskus? Ja vec duze vreme mucim muku sa kolenom ne znam jel to u pitanju...na nozi vrlo malo ispod kolena  imam neko ispupcenje-kost ili sta vec i to me jako boli...nekad dodje nekad prodje....zadnjih dve nedelje bas muku mucim sa tim...to mi se pre desavalo dok sam fudbal igrao i sada opet....

Ja sam nakon povrede odmah isao na rentgen-sve ok. Odradio 20ak fizikalnih terapija medjutim nema pomaka. Posle nekog vremena uradim ultrazvuk, pokaze samo istegnuce spoljneg ligamenta. Krenm sa fizikalnim i shockwave terapijama, opet bez pomaka. Testovi za meniskus negativni. Odradim magnetnu pre 10 dana kad ono ligamenti u savršenom stanju, a na kolenu pukli i unutrašnji i spolji meniskus
Dok se meniskusi ne rese, kombinuje za ocuvanje kondicije kruzne treninge, intervalnog tipa za gornji deo tela. Naravno, uz treninge snage. Na taj nacin posle oporavka ces se mnogo lakse vratiti u formu.
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 02, 2017, 01:33:35 posle podne
Meniskus? Ja vec duze vreme mucim muku sa kolenom ne znam jel to u pitanju...na nozi vrlo malo ispod kolena  imam neko ispupcenje-kost ili sta vec i to me jako boli...nekad dodje nekad prodje....zadnjih dve nedelje bas muku mucim sa tim...to mi se pre desavalo dok sam fudbal igrao i sada opet....

A jel te manje boli kad se zagrejes? Recimo odradis seriju cucnjeva, pa manje boli, ili uvek isto?
uvek isto mislim...nisam obratio paznju....recimo sada i kada ne odem na trening boli bas...sinoc me razbijalo na poslu...
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: Marko Vlajic Septembar 02, 2017, 01:55:01 posle podne
Meniskus? Ja vec duze vreme mucim muku sa kolenom ne znam jel to u pitanju...na nozi vrlo malo ispod kolena  imam neko ispupcenje-kost ili sta vec i to me jako boli...nekad dodje nekad prodje....zadnjih dve nedelje bas muku mucim sa tim...to mi se pre desavalo dok sam fudbal igrao i sada opet....

A jel te manje boli kad se zagrejes? Recimo odradis seriju cucnjeva, pa manje boli, ili uvek isto?
uvek isto mislim...nisam obratio paznju....recimo sada i kada ne odem na trening boli bas...sinoc me razbijalo na poslu...

Boli i na dodir? Moguce da je upala patelarnog pripoja, odnosno pripoja casice ispod kolena. Ja sam to imao od jacih treninga..kada sam radio jace cucnjeve i puno serija skokova itd. U principu sam mazao gavez, cak i oblozi od ricinusovog ulja su mi pomagali, ali sam bas dosta vukao povredu.
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 03, 2017, 12:12:27 pre podne
Da boli i na dodir....
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: Marko Vlajic Septembar 03, 2017, 12:18:44 pre podne
Pretpostavljam da je upala pripoja patele. A jel si bio do sportskog lekara?
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 03, 2017, 06:51:34 pre podne
Ne...i pre kad me bolelo terao sam dalje sa treninzima ...ja sam onaj tip klin se klinom izbija...glupo ali tako je...a i ne volim bas doktore posevati....a trebalo bi...
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: Marko Vlajic Septembar 03, 2017, 12:12:23 posle podne
Razumem te, cesto ni poseta njih ne dovede do rezultata. Probaj bar onda ovo sto sam ja radio 1x dnevno posle treninga gavez mast sam mazao i dosta mi je ubrzalo oporavak.
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 03, 2017, 07:33:48 posle podne
A sta je to gavez mast? Pogotovo ne znam ni kako ni dje to da kupim ovde u svabiji...
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: Marko Vlajic Septembar 03, 2017, 11:24:25 posle podne
Gavez je biljka od koje se pravi istoimena mast. I jako dobro zaceljuje rane i fizicke povrede, tetive i sl. Sigurno ima u svakoj apoteci.
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 04, 2017, 04:27:32 pre podne
Ok probacu da se snadjem da uzmem to...hvala
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: Marko Vlajic Septembar 04, 2017, 11:53:33 pre podne
Opusteno,nema na cemu :)
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Septembar 06, 2017, 06:26:56 posle podne
Meniskus? Ja vec duze vreme mucim muku sa kolenom ne znam jel to u pitanju...na nozi vrlo malo ispod kolena  imam neko ispupcenje-kost ili sta vec i to me jako boli...nekad dodje nekad prodje....zadnjih dve nedelje bas muku mucim sa tim...to mi se pre desavalo dok sam fudbal igrao i sada opet....

Slazem se sa Markom, moguce da je upala patelarne tetive tzv." Skakacko koleno"...
Treninzi kojima opterecujes kolena samo pogorsavaju situaciju...tetiva bi trebalo da se oporavi, mirovanje, led, vezbe istezanja nogu....
Trening prebaci na gornji deo tela...
Oporavak zahteva vreme
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 29, 2017, 09:21:26 pre podne
Pozdrav ljudi, danas sam izvrsio rengen i obavio pregledekod doktora posto je bol sve jaca i jaca...
Sve u svemu stanje je da je kost pukla jos odavno u kolenu i da sesmirilo kako nisam trenirao jedno vreme i sada kako sam opet poceo bol se vraca...dobio sam uput za hirurgiju pa cemo da vidimo sta i kako dalje...

Poslato sa HUAWEI CRR-L09 uz pomoć Tapatoka

Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Septembar 29, 2017, 10:03:27 pre podne
Kad ides kod hirurga?
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 29, 2017, 11:29:55 pre podne
Danas sam bio tek termin za kraj oktobra dobio...

Poslato sa HUAWEI CRR-L09 uz pomoć Tapatoka

Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Septembar 29, 2017, 04:17:22 posle podne
A šta je u pitanju? Loše sraslo, nije sraslo, kalus?
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 29, 2017, 04:18:43 posle podne
Ne znam jos nista "deine Knie ist kaput" tvoje koleno je polomljeno u prevodu ... znacu vise kad odem kod hirurga... :(
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Septembar 29, 2017, 04:54:38 posle podne
Lepo su to "sročili"....

javi se kad obaviš pregled...
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 29, 2017, 06:44:53 posle podne
hocu hvala ....
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: Marko Vlajic Septembar 29, 2017, 10:22:23 posle podne
Jel ti je casica pukla?
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 30, 2017, 04:29:11 posle podne
Ovo su slike sa rengena...
(https://s25.postimg.org/6m7n5p9nz/20170929090553_86267_P_KNIE_LI._A.P._427770.jpg) (https://postimages.org/)

(https://s25.postimg.org/sy5fz4j2n/20170929090714_86268_P_KNIE_LI._LAT._427770.jpg) (https://postimages.org/)

Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Septembar 30, 2017, 08:12:02 posle podne
Lateralna projekcija, ispod čašice..."fragment"...možda kalcifikat...ili oštećenje pat.ligamenta...Rtg se mora dopuniti, pregled...
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 01, 2017, 01:56:04 posle podne
Pozdrav, uradjena je magnetna i tacno se videlo da je parce kosti slomljeno tu na kolenu i da je bila potrebna hirurska intervencija.
Operacija je prekljuce uradjena i sada sam kuci na odmoru i trpim bas jake bolove nekad...
Nadfam se skorom oporavku i vracanju na cucanj...
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Decembar 01, 2017, 05:05:55 posle podne
Možeš mi na mail poslati nalaz NMR-a ako nije na Nemačkom  :)
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Decembar 01, 2017, 05:06:26 posle podne
Je l uzimaš neke analgetike?
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 02, 2017, 09:29:33 pre podne
Nazalost cd koji sam imao je zadrzao hirurg :(
Posle operacije mi je pokazao sliku kosti koje je izvadio...
Nadam se brzom oporavku i da je to samo jedna obicna mala sportska povreda...
Od lekova ne pijem nista samo za bolove popijem nesto bas kad jako boli...
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Decembar 04, 2017, 09:14:20 pre podne
Pozitivan stav je veoma bitan, naročito kod sportista.

Par nedelja bez treninga što već znaš, posle na jačanje i istazanje, da se mišići postepeno vraćaju u trenažni proces
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 05, 2017, 05:13:48 posle podne
Juce sam bio vec na trenigu ali sam radio ramena danas ruke....noge odmaram jer me boli a ne zelim kuci ostajati i ne trenirati gornji deo tela....doktorica mi je rekla jer sam ja zeleo i polako na biciklo da idem da bolje sacekam makar dok se konci izvad....
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Decembar 06, 2017, 08:18:02 pre podne
Svakako ne radi donji deo tela, minimum 2 nedelje, ako ne i 4. Ipak je to intervencija,
Opet je to sve individualno ali poslušaj.

Treninzima, ukoliko ne radiš redovno istezanja ,mišići i tetive su kruti, sasvim je moguće da je povreda uzrokovana jakom tetivom kvadricepsa koja je "otkinula" deo kosti....
Zato ISTEZANJE OBAVEZNO, pre nego sto krenes sa opterećenjima, i da obavezno bude sastavni deo svakog treninga!

Ako ti treba neki program vežbi javi....
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 08, 2017, 02:30:01 posle podne
Vazi i hvala puno...
Tu povredu ja vucem od malena naime dok sam fudbal trenirao tada je sve pocelo, da li sam dobio neki udarac ili nesto ni nesecam se....sve u svemu olako sam to shvatio i nastavio dalje...kada sam posle nekog vremena oko 19-20god. prestao da treniram tada su i bolovi prestali...javili su se tek skoro kada sam bio izloyen svakodnevnom nosenju gajbi na poslu kao i treninzima u kojima se nazalost nikad nisam pre treninga istezao nego samo posle...cucnjevi nikad sa zastitom na kolenima itd sve u svemu sve je to prouzrokovalo novim bolovima i odlasku doktoru...ostatak price znas :)
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Decembar 08, 2017, 05:43:00 posle podne
Vazi i hvala puno...
Tu povredu ja vucem od malena naime dok sam fudbal trenirao tada je sve pocelo, da li sam dobio neki udarac ili nesto ni nesecam se....sve u svemu olako sam to shvatio i nastavio dalje...kada sam posle nekog vremena oko 19-20god. prestao da treniram tada su i bolovi prestali...javili su se tek skoro kada sam bio izloyen svakodnevnom nosenju gajbi na poslu kao i treninzima u kojima se nazalost nikad nisam pre treninga istezao nego samo posle...cucnjevi nikad sa zastitom na kolenima itd sve u svemu sve je to prouzrokovalo novim bolovima i odlasku doktoru...ostatak price znas :)

U periodu rasta se dešava ovo....trakcioni apofizitis...kvadriceps jak ali skraćen povlači tetivu, a za sobom i deo potkolenične kosti na kojoj se pripaja....
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Decembar 08, 2017, 05:47:07 posle podne
Sve je do istezanja...

Poslaću ti sutra program, istezanja, jačanja...
Najbitnije da ne kreneš naglo sada sa treninzima...kontrola i balans između želje i mogućnosti :)
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 08, 2017, 06:09:38 posle podne
"kontrola i balans između želje i mogućnosti"
Na to sam navikao ali u nekom drugom smislu :P :D
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Decembar 10, 2017, 07:19:10 posle podne
Šaljem ti vežbe koje u ovom periodu oporavka možeš raditi, UMERENO, bez forsiranja
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Decembar 10, 2017, 07:23:25 posle podne
* obe noge
* zadržaj 15 do 30 sekundi
* 3 ponavljanja
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Decembar 10, 2017, 07:26:00 posle podne
* nagib ka zidu
* zadržaj 15 do 30 sekundi
* po 3 ponovljanja svaka noga
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Decembar 10, 2017, 07:37:30 posle podne
* obostrano...imaš više varijanti istezanja kvadricepsa.
* zadržaj 15 do 30 sekundi
* ponavljanja 3 do 5

Ovo je najbitnije istezanje
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Decembar 10, 2017, 08:01:38 posle podne
* stopalo ka gluteusu, kontinuirano i polako
* zadržaj 15 do 30 sekundi
* 3 do 5 ponavljanja svaka noga
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Decembar 10, 2017, 08:05:47 posle podne
* zategneš kvadriceps, odižeš do 45 stepeni od podloge
* 3 po 15 ponavljanja svaka noga
* eventualno kasnije staviš neki teg oko noge
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Decembar 10, 2017, 08:08:51 posle podne
* odižeš do 30 ak stepeni od podloge
* zadržaj 5 do 10 sekundi
* 3 serije po 15 ponavljanja obostrano
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Decembar 10, 2017, 08:53:13 posle podne
* 3 serije po 15 ponavljanja, svaka noga
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Decembar 10, 2017, 08:59:36 posle podne
* svaka noga 3 serije po 10 do 15 ponavljanja
* možeš koristiti elestičnu traku
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Decembar 10, 2017, 09:02:25 posle podne
http://www.rmaxinternational.com/flowcoach/?p=155

za balans, stabilnost...
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 11, 2017, 12:17:34 pre podne
Hmmm nesto od ovoga ja ne mogu uopste da uradim...kleknuti na to koleno ne mogu , cucnuti nema sanse jos uvek, ali vremenom ce doci i to na svoje nadam se...hvala ti :)
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Decembar 11, 2017, 08:00:29 pre podne
Za sada ti je bitno da vratiš pun obim pokreta, fleksija i ekstenzija...
Ostalo uvodiš postepeno
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Decembar 11, 2017, 08:04:36 pre podne
https://youtu.be/dPf8_MgS1aI
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Decembar 11, 2017, 08:05:54 pre podne
Za nedelju dana javi kako je., šta si radio od vežbi, ima li bolova itd...
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Decembar 11, 2017, 08:44:47 pre podne
Eventualno neka bandaža za koleno , pogotovo ako ima bolova dok hodaš ( kad skineš konce)
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 11, 2017, 04:31:28 posle podne
Danas sam isao da skinem konce i doktor se zaprepastio da ja hodam bez staka i to sasvim normalno kao da nisam imao operaciju...
Sve u svemu hvala pa se cujemo :)
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Decembar 11, 2017, 05:27:20 posle podne
Odlično :)

Za par dana javi kako je, uz vežbe
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 11, 2017, 08:05:31 posle podne
Hocu hvala :)
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Decembar 19, 2017, 12:11:02 pre podne
Danas sam isao da skinem konce i doktor se zaprepastio da ja hodam bez staka i to sasvim normalno kao da nisam imao operaciju...
Sve u svemu hvala pa se cujemo :)

Kako tece rehabilitacija?
Radis li vezbe? Ima li bolova?
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 19, 2017, 12:28:21 pre podne
Ide sve svojim tokom...vezbice koje si mi dala idu mada u radu nekih imam malo bolova...
Danas sam posle treninga odradio brzi hod na traci 30min.i u tome nije bilo problema
Sto se tice treninga nogu za to jos definitivno nisam spreman jer ne mogu lepo da cucnem bez tegova a kamoli sa tegovima....
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Decembar 19, 2017, 07:08:07 pre podne
Dok hodaš nosi bandaž traku za koleno, pomaže u oporavku.

jeste rano. U ovom periodu su ti najbitnija istezanja i pasivne vežbe za jačanje, kasnije složenije vežbe pa tek na kraju trening

Da li radiš istezanja posle brzog hoda?
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 19, 2017, 10:53:49 pre podne
Samo sam juce radio brzi hod i nisam radio istezanja....
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Decembar 19, 2017, 11:01:47 pre podne
Samo sam juce radio brzi hod i nisam radio istezanja....

To skoro niko ne voli da radi, smatra da je to gubljenje vremena na treningu, ali, uglavnom ih ne rade samo oni koji ne shvataju koliko su značajna kako za pospešivanje sportskih performansi tako i u rehabilitaciji.

Moj savet je da radiš i istezanja, redovno; ipak je i to sastavni deo treninga
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 19, 2017, 11:15:19 pre podne
Ok naravno , dogovoreno  :)
Naslov: Odg: Meniskus
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Decembar 19, 2017, 11:39:34 pre podne
Srećno sa oporavkom
Javi kako napreduješ

Pozdrav