Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Hitman April 16, 2007, 09:21:34 pre podne
-
Ramena su mi poseban trening u nedeljji i radim sledece vezbe
1)Potisak iza glave
2)Nisam siguran kako se zove vezba ali stojis i vuces sipku uz telo do vrata
3)Letenje u stranu (ili nekad letenje u pretklonu)
4)letenje napred tj predrucenje
5)sleganje bucicama
Zanima me da li mi je trening odgovarajuci ili treba da smanjim broj vezbi.
I zanima me kako izgleda vas trening.
-
ja ko sto rekoh i dalje radim ramena sa grudima, i tu mi najcesce uopste nije potreban potisak za ramena jer se prednje svejedno upali.
ali ti ako radis posebno svakako ti treba potisak ali variraj ga, nekad radi ispred nekad iza, a nekada mozes ina hamer masini (ako mislim na dobru spravu)ako je imas.
u sustini moras da imas jednu slozenu vezbu tipa potiska. dalje su izolacione gde obicno mozes ici na manje tezine ali vise ponavljanja i pravilno izvodjenje kako bi u potpunosti pravilno pogodio misic i maximalno ga stresirao za taj dan.
dakle, posle potiska treba ti letenje u stranu, obrati paznju na negativni deo pokreta. predrucenje takodje mozes (ali ne zaboravi da stalno makar malo variras trening) ali predrucenje radi sa naizmenicnim dizanjem i spustanjem tj kada desnu ruku krenes da spustas onda dizes levu a ne kao sto mnogi grese da dignes levu spustis levu pa onda dignes desnu spustis desnu.
ne zaboravi da imas razne varijacije letenja, a ja bi jos ubacio kao jednu od retkih izolacionih vezbi za zadnje rame razvlacenje sajlama na krosu, mozes u pretklonu, mozes stajaci, kako ti odgovara, kada stojis sajle treba da su negde u visini ociju i radi pun radijus pokreta, do 15 ponavljanja sa malim tezinama, da ga osetis da przi.
vazan tip - podlaktice treba da su fixirane maximalno, tj potez iskljucivo i samo iz ramenog zgloba.
a sleganje ti je za trapez, dakle odlucio si da radis trapez sa ramenima i to je ok.
-
Znaci potisak + 3 vrste letenja(koje s vremena na vreme variram) + 2 vezbe za trapez???
-
Ako radis potisak onda ti i ne treaba letenje za prednji deltoid,prednji namucis do jaja kad radis bilo kakav potisak u nedelji,ja mnogo puta kazem:benc je najbolja vezba za razvijanje prednjeg ramena.
-
Zanima me da li kad se rade ramena prvo treba raditi potisak iza i ispred glave, pa tek onda vezbe izolacije sa bucicama ili obrnuto. Vase misljenje
-
Pa cak ne treba uopste raditi potiske jer nisu neophodni,dovoljno pogodis prednje rame i kad radis grudi.
A ako vec radis potisak glupo je raditi vise od jednog...jer pogadjaju istu glavu na skoro isti nacin...radi letenje za srednju i zadnju glavu,to je dosta za ramena.
-
Zanima me da li kad se rade ramena prvo treba raditi potisak iza i ispred glave, pa tek onda vezbe izolacije sa bucicama ili obrnuto. Vase misljenje
Zavisi kako ti rame izgleda, nastoj da radis prvo one vezbe koje ce pogadjati deo ramena koji ti je slabiji(slabije izrazen, razvijen). Ne mora nuzno to da bude potisak.
-
Hvala momci na odgovorima. Sad cu malo da odem u Off ali moram da vas pitam za misljenje.
Do sad sam radio split grudi-triceps, ledja-biceps pa dan odmora, ramena, noge pa opet odmor (ramena i noge sam radio zaseban dan da ne bude zabune) i nije mi se lose pokazao. Dosta sam cesljao po forumu i mislim da krenem neki ovakav split:
1dan: grudi - prednje rame
2dan: ruke
3dan: odmor
4dan: ledja - zadnje rame
5dan: noge
6dan:odmor, pa sedmog dana opet kao prvi dan i sve u krug.
E sad konkretno me zanima koje vezbe da radim za prednje a koje za zadnje rame posto je ovaj split dosta drugaciji od onog kog sam do sad radio, i sta vi mislite da li je dobar ovaj split. Hvala unapred.
-
Pogledajte
http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/the_shoulder_training_bible&cr=
-
Ne,prednje
-
owo je za zadnje rame?
Ne, nego za celo rame - po redosledu: prednje, srednje, zadnje
-
Ma ne bre,kako to mislis e ?Ja mislim da je mislio na to da na tom linku imas vezbe za sva tri dela
-
Stefy, ti si skroz pobrkao loncice. :D
-
Ma tesko je reci KO RADI...
Koncentricno rade:
- triceps
- prednja glava deltoideusa
- srednja glava deltoideusa (manje)
- zadnja glava deltoideusa (jos manje)
- Trapezius
Izometrijski rade
- trbusnjaci
- ledja
- noge
Slazem se sa Hansom.. nema potrebe za izolaciju prednjeg ramena. Radi letenja (L-letenje, pravo letenje i zadnja letenja).
'Program za rame'
A. Military Press 5x5
B. Press sa bučicama 3x6-8
C1. L-Letenje 3x8-12
C2. Zadnje letenje 3x8-12
-
Pa naravno uvek sve nekako radi...samo ruku kad dignete skoro celo telo mora nesto da uradi da to kompenzuje....
-
Sportex sto neprobas vezbu sa EZ sipkom za zadnje rame!EZ sipku drzis iza sebe blago se nagnes unazad u vuces sipku na gore,pogodices zadnje rame garantovano!tezine sa kojima ces raditi zavisi od tvoje fizicke spreme,broj serija i broj ponavljanja sam odredi!
-
To je vezba za trapez...
-
koliko tih letenja ima ?:D
-
Pa nije ako se nagnes unazad!Pogadja iskljucivo zadnje rame!
-
Pa nije ako se nagnes unazad!Pogadja iskljucivo zadnje rame!
Iskljucivo...kako to objasni mi mehaniku tog pokreta?Pogodice zadnje rame ali nesto minorno
-
JA TU VEZBU RADIM U KONBINACIJI SA VEZBOM BUCICAMA NA KOSOJ KLUPI,KAO ZAVRSNICU.EFEKAT FENOMENALAN
-
daj da vidimo rezultat
-
kakav rezultat
-
Pa kazes efekat fenomenalan,pa pokazi rezultat tog efekta...to nije vezba za zadnje rame svati...
-
ajde snimicu rezultate pa cu postaviti!Ja sam samo reko moje misljenje i da mene ta vezba pogadja.
-
moze da ti pogadja jedino trapez ta vezba i nista drugo.
-
e a mozda se nismo razumeli, u ovoj vezbi kad vuces sipku savijas laktove i dizes sipku sto vise .Dali na istu vezbu mislimo
-
e a mozda se nismo razumeli, u ovoj vezbi kad vuces sipku savijas laktove i dizes sipku sto vise .Dali na istu vezbu mislimo
znaci veruj mi da dvorucnom sipkom ne mozes izolovati zadnje rame znacajno uopste...veruj mi
-
Ok
-
a koje bi ti vezbe preporucio za zadnje rame,da prosirim svoj krug vezbi?
-
pa nazlost nema mnogo opcija...sve se svodi na letenja u pretklonu...bucicama ili sajlama...mada kada radis ledja razlicitim polazajevima tela dok izvodis vezbu mozes u vecoj ili manjoj meri pogoditi zadnji delt.
-
pa to radim i ja narovno sa konbinacijom.
-
pa jedna vezba je dovoljna...ipak je to samo jedna glava misica,nema potrebe za vise od toga
-
Slazem se.evo ovako izgeda jedan od mojih treninga za ramena:
1.Potisci sipkom ili teskim bucicama
2.letenje
3.Zadnje rame - Bucicama na kosoj klupi ili na masini (zadnje dve serije EZ sipkom(P.S. tako je bilo do sad)
4.Trapezi - sipkom ili na masini
-
Meni najbolje rezultate za zadnje rame daje letenje na kosoj klupi (kada stomak naslonimo na klupu i letimo) ekstra je vezba. Inace sam poceo prvo da radim zadnje rame pa srednje i tek onda potisak, za promenu je dobro. Ja mislim da treba prvo pogoditi deo misica koji je najslabiji
-
Eto ja sam danas radio ramena :), i super sam ih odradio :)
-
Eto ja sam danas radio ramena , i super sam ih odradio
kakva je svrha ovog posta?!
vec se pricalo o tome da se ne pisu bespotrebni postovi cisto da bi se sakupilo sto vise.
izvinjavam se sto offujem ali trebalo bi obracati paznju na to.
-
pise covek da dobije 150 postova da moze da cita pm ... rlx
-
Vec postavljeno pitanje al' nema odgovora:
Koje sve vrste letenja postoje i ako moze i neka slika uz to...?
-
Za prenje,srednje i zadnje rame....3 vrste znaci...mada ovo za prednje je vise podizanje neg letenje :)
-
to ti je isto letenje...znaci letis unatraske...kao gliser...motor pozadi :)
-
Ae ae neke linkove za to letenje sto ste lenji tako :D
-
Trening za ramena je specifican u svakom pogledu.nije dovoljno da uradite 3 serije letenja..ramena moraju da izgaraju,ponekada i ne treba brojati serije vec staviti akcenat na pokret narocito u gornjem polozaju.
-
Kako kome,ja odradim sve ukupno 6 serija i ide super,s tim sto pravim pauzu u punoj kontrakciji od 2 sekunde
-
Neko je vec sigurno rekao alid a rekapituliramo:
Misici deltoida rade kao sekundarni u vecini visezglobnih vezbi koje vecina ne izostavlja iz treniga, ako se te vezbe izvode pravilno nije potrebo izvoditi nee maratonske treninga \e posebno za ramena, kao ne tako velika misicna partija svako orekomerno treniranje ce odvesti do "susenja" misica zato program dizajnirajte tako da vam prioritet bude najslablji deo ramena. Jis nesto sirina ramena je kao i sve druge parije ogranicena genetskim potencijalom, ili imate sirinu ili ne, ali da bi se dobila siroka ramena nije dovoljno koncentrisati se samo na njih vec i na V oblik ledja, genetske nedostatke nedomescujemo trpanjem mase na srednje rame i podignutim trapezijusima jasno separisanim. trening nije kompletan bar bez jedne teske vezbe, znaci dodaj obavezno potisak slobodnom sipkom ili teski potisak bucicama... for now...
-
Neko je vec sigurno rekao alid a rekapituliramo:
Misici deltoida rade kao sekundarni u vecini visezglobnih vezbi koje vecina ne izostavlja iz treniga, ako se te vezbe izvode pravilno nije potrebo izvoditi nee maratonske treninga \e posebno za ramena, kao ne tako velika misicna partija svako orekomerno treniranje ce odvesti do "susenja" misica zato program dizajnirajte tako da vam prioritet bude najslablji deo ramena. Jis nesto sirina ramena je kao i sve druge parije ogranicena genetskim potencijalom, ili imate sirinu ili ne, ali da bi se dobila siroka ramena nije dovoljno koncentrisati se samo na njih vec i na V oblik ledja, genetske nedostatke nedomescujemo trpanjem mase na srednje rame i podignutim trapezijusima jasno separisanim. trening nije kompletan bar bez jedne teske vezbe, znaci dodaj obavezno potisak slobodnom sipkom ili teski potisak bucicama... for now...
sve se slazem,samo mislim da nekome kome je prednje rame bas bas izrazeno vece ,ne treba potisak previse
-
Tu ljudi grese, kad na treningu kombinuju potiske racunajuci da prednji pogadja prednje a zadnji zadnje, slobodni potisci su osnova treninga i pogadjaju celo rame, ali celo, u slucaju prednjeg samo se treba vise skoncentrisati na zadnje ili srednje kao sto sam i rekao...
-
nemam pojma,meni su uvek potisci prednje bas pogadjali,mozda malo i srednje ali zadnje bas uopste
-
Potisak iza glave dvorucnim tegom barem 5 serija,ali uz maksimalni koncentraciju pokreta narocito u donjem delu gde sipka treba da dodirne trapezijus,a ugornjem polozaju se ne ispravljaju ruke.U 90%slucajeva svi rade kontra kako bi podigli sto vecu tezinu,a rezultat toga su povrede ,a ramena ostaju mala!
-
Potisak iza glave dvorucnim tegom barem 5 serija,ali uz maksimalni koncentraciju pokreta narocito u donjem delu gde sipka treba da dodirne trapezijus,a ugornjem polozaju se ne ispravljaju ruke.U 90%slucajeva svi rade kontra kako bi podigli sto vecu tezinu,a rezultat toga su povrede ,a ramena ostaju mala!
Da, da... jos ne shvataju filozofiju vezbanja!
Tezina uprokos mogucnostima jednako propast!
-
Potisak iza glave dvorucnim tegom barem 5 serija,ali uz maksimalni koncentraciju pokreta narocito u donjem delu gde sipka treba da dodirne trapezijus,a ugornjem polozaju se ne ispravljaju ruke.U 90%slucajeva svi rade kontra kako bi podigli sto vecu tezinu,a rezultat toga su povrede ,a ramena ostaju mala!
Da li to vazi i za potisak na smith-u iza vrata?da li klupa treba da bude pod 90 stepeni?
-
Potisak iza glave dvorucnim tegom barem 5 serija,ali uz maksimalni koncentraciju pokreta narocito u donjem delu gde sipka treba da dodirne trapezijus,a ugornjem polozaju se ne ispravljaju ruke.U 90%slucajeva svi rade kontra kako bi podigli sto vecu tezinu,a rezultat toga su povrede ,a ramena ostaju mala!
sluzim se ovim savetom u nekoliko poslednjih treninga ramena i stvarno je osecaj neverovatan, kilaza sa kojom radim je drasticno manja nego inace ali to i nije bitno jer je osecaj potpuno drugaciji,ramena kod poslednjih ponavljanja u seriji bukvalno otkazuju ... pokusao sam da objasnim nekim ljudima da treba ovako da rade ali uzalud jer cim na sipci ne vide dovoljno tegova odma je to nesto bzvz. itd.! ???
-
Potisak iza glave dvorucnim tegom barem 5 serija,ali uz maksimalni koncentraciju pokreta narocito u donjem delu gde sipka treba da dodirne trapezijus,a ugornjem polozaju se ne ispravljaju ruke.U 90%slucajeva svi rade kontra kako bi podigli sto vecu tezinu,a rezultat toga su povrede ,a ramena ostaju mala!
Da li to vazi i za potisak na smith-u iza vrata?da li klupa treba da bude pod 90 stepeni?
Isto to vazi i za smith masinu,cak je i bolje jer ona ne dozvoljava nekontrolisane pokrete kao slobodnim tegom,a to je u ovom slucaju veoma bitno.
-
Potisak iza glave dvorucnim tegom barem 5 serija,ali uz maksimalni koncentraciju pokreta narocito u donjem delu gde sipka treba da dodirne trapezijus,a ugornjem polozaju se ne ispravljaju ruke.U 90%slucajeva svi rade kontra kako bi podigli sto vecu tezinu,a rezultat toga su povrede ,a ramena ostaju mala!
sluzim se ovim savetom u nekoliko poslednjih treninga ramena i stvarno je osecaj neverovatan, kilaza sa kojom radim je drasticno manja nego inace ali to i nije bitno jer je osecaj potpuno drugaciji,ramena kod poslednjih ponavljanja u seriji bukvalno otkazuju ... pokusao sam da objasnim nekim ljudima da treba ovako da rade ali uzalud jer cim na sipci ne vide dovoljno tegova odma je to nesto bzvz. itd.! ???
Mozes misliti kakav je tek osecaj kada radis tako ,a stavis 120 ili 130 kg iza sebe?jos jedan savet,kada radite sa vecom tezinom neka vam neko pomaze tako sto ce vas drzati za laktove i jako stegnuti.To dodatno pogadja ramena,a smanjuje pritisak na triceps i tetivu .
-
Potisak iza glave dvorucnim tegom barem 5 serija,ali uz maksimalni koncentraciju pokreta narocito u donjem delu gde sipka treba da dodirne trapezijus,a ugornjem polozaju se ne ispravljaju ruke.U 90%slucajeva svi rade kontra kako bi podigli sto vecu tezinu,a rezultat toga su povrede ,a ramena ostaju mala!
sluzim se ovim savetom u nekoliko poslednjih treninga ramena i stvarno je osecaj neverovatan, kilaza sa kojom radim je drasticno manja nego inace ali to i nije bitno jer je osecaj potpuno drugaciji,ramena kod poslednjih ponavljanja u seriji bukvalno otkazuju ... pokusao sam da objasnim nekim ljudima da treba ovako da rade ali uzalud jer cim na sipci ne vide dovoljno tegova odma je to nesto bzvz. itd.! ???
Mozes misliti kakav je tek osecaj kada radis tako ,a stavis 120 ili 130 kg iza sebe?jos jedan savet,kada radite sa vecom tezinom neka vam neko pomaze tako sto ce vas drzati za laktove i jako stegnuti.To dodatno pogadja ramena,a smanjuje pritisak na triceps i tetivu .
probacu pa javljam prwe utiske.. :)
-
Samo lagano i zagrej se prvu seriju 20 ponavljanja da ti se ramena dobro napune krvlju
-
Da ,ali samo kada su u pitanju vece tezine
-
Ja imam problem ne znam kako da uvecam i ojacam zadnje i srednje rame sta god da sam do sada radio ne pomaze a opet nisam mogao velike kilaze da trpam i da sam hteo niti mi je padalo na pamet prednje rame mi je dosta izrazeno verovatno od benca al zadnje i srednje katastrofa radim sa bucicama od 8-11 kg i vec posle 2 serija se mucim a sve ostale vezbe mogu da izvedem normalno samo s ramenima imam problem!Pa ako moze pomoc ili savet sta ti ja znam :D
-
Marko je sve lepo objasnio,skoncetrisi se na izvodjenje vezbe a tezine nemoj da gledas pa makar radio i sa 5kg jer ces vremenom postepeno ojacati i gurati vise .
-
Al ne mogu da nadjem kilazu koja mi odgovara kad stavim malo kila lete mi ruke kad uzmem malo vise znaci sledeca kilaza koja ima ne mogu lepo da odradim!Znam da nije fora u kilazi niti se time opterecujem al opet nema nikakvog efekta od mlataranja ruku gore dole kad ti je lako a i kao sto sam spomenuo(ja mislim) da ja radim tako vec dugo al ne napredujem ne znam u cemu je fora mozda ja pogresno nesto radim al trudim se maksimalno da uradim pravilno vezbu ne znam stvarno nisam pametan
-
Radi kao ja,uzmes malu kilazu ali je fora d aradis jako jako sporo,i ne samo to nego u gornjem polozaju zadrzi 2 sekunde...ja radim sa 5-7kg buckama
-
e pa tooo :D cu radim tako Tnx brate
-
Radi radi sa 5kg tako, pa u zadnju seriju probaj sa 7kg koliko mozes..Tako radi par nedelja i posle ces moci pocinjati sa 7 a zadnju sa 10 i tako polako.. I ja sam jedva dizao 5kg sa zadnjim ramenom a sad komotno 10kg..
-
Ili probaj da radis super setove, meni to bas zapali ramena.
Recimo ovako:
stojeci potisak sipkom iznad glave (sto brze dizanje- bez zadrzavanja u gornjem polozaju- 5 sekundi spustanje) radis 6-8 ponavljanja.
Odmah posle toga sedeci potisak bucicama (sto brze dizanje- bez zadrzavanja u gornjem polozaju- 3 sekundi spustanje) 8-10 ponavljanja
odmah posle toga lateralno letenje u pretklonu za srednje rame 20 ponavljanja.
Sve to ponovi 5 puta. Odmor izmedju serija 2-3 minuta. Ovo sve traje manje od pola sata a ima da razvalis ramena kako treba.
-
tooo momci to sam zeleo da cujem :D Hvala jao kad ce ramena :P au tek sledece nedelje fuck
-
Ako ispostujes ove parametre koje sam naveo, ima da odradis ramena kao nikad. Nemoj se toliko zamarati tezinom, bitno je da radis sa pravilnim tempom (spustanje i dizanje) i pravilnom formom. Kod letenja nemoj uzeti veliku tezinu, malo progutajk ego i uzmi neke "sitne" tegove, ali odradi svih 20 ponavljanja.Meni je dosta tesko da pogodim srednje rame, ali ovako ga jako dobro zapalim.
-
al njemu ne treba prednje nego bas zadnje i srednje,potiscima ce samo pojacati razliku iako potisci malo rade i srednji i zadnji delt,opet ide na prednji...
ja ne pamtim kad sam zadnji put radio potisak...mozda pre godinu ipo
-
Ne slazem se s tobom. Mislim da treba uvrstiti bar jedan compound za ramena. Npr push press (ulazimo u 1/4 cucanj i onda eksplozivni potisak i polako spustanje) upravo zbog negativne faze dizanja. A i kad umoris prednje ramen lakse ces staviti akcenat na zadnje ili srednje (iako su potisci overall vezba, tj. gadjaju kompletr ramena, sa blagim akcentom na prednje).
-
a i cekaj bre pa ja radim grudi+prednje sledeci dan ledja+zadnje+srednje tako smo se Hans i ja slozili :D
-
Ok, my bad jer nisam procitao topic od pocetka. Ovo vazi za poseban trening ramena. To je split grudi-ledja, prednja-zadnja loza, biceps-triceps, i ramena.
-
pa meni ide malko drukcije al nema veze znaci radim kako Hans rece?right?:D
-
Sto se mene tice, slobodno. Nije los split.
-
Radi kao ja,uzmes malu kilazu ali je fora d aradis jako jako sporo,i ne samo to nego u gornjem polozaju zadrzi 2 sekunde...ja radim sa 5-7kg buckama
Tooo Hans, danas sam se sa mojom ženom raspravljao baš o tome...pazi kad ona juri što veće težine za letenje da bi rasla a ja radim sa 5-7kg polako i skoncentrisano.
Pokret je NAJBITNIJI a ne težine, ja sam kao klinac radio letenje sa 18kg, ali to je bilo majmunisanje a ne vežbanje :)
-
neznam,ja licno mislim da ti compund potisci tj ne trebaju osim ako ti nije bitna snaga tj. ako ne treniras powerlifting ili slican sport gde je snaga bitna a tu je prednje rame glavno...a opet,njima je nebitno da li imaju lepu kuglu ili grbu napred a nazad nista....meni prednje rame pukne kada radim grudi,mislim strije jos uvek izlaze a ne pipam potiske osim za grudi....i jos nisam video ni u jednoj teretani da rekretivac ima lepo izjednacene sve 3 glave,a u 100% slucajeva je prednja glava dominantna...a svi ti ljudi rade bar 2 potiska....
Mislim zabotija ti treninzi pisu ljudi kojima nije bitna samo mis masa vec zele i funkcionalnu snagu da naprave sa tom masom,mislim znas i sam...ne kazem da je za snagu vec da nije ceo plan na izgradnji maks mis mase
-
Radi kao ja,uzmes malu kilazu ali je fora d aradis jako jako sporo,i ne samo to nego u gornjem polozaju zadrzi 2 sekunde...ja radim sa 5-7kg buckama
Tooo Hans, danas sam se sa mojom ženom raspravljao baš o tome...pazi kad ona juri što veće težine za letenje da bi rasla a ja radim sa 5-7kg polako i skoncentrisano.
Pokret je NAJBITNIJI a ne težine, ja sam kao klinac radio letenje sa 18kg, ali to je bilo majmunisanje a ne vežbanje :)
ma ti to da te ne nadjacha zena,pa da bude ono " Dragi donesi mi pivo pred televizoromi operi svoje gace,a onda smes da mi napravis veceru...ili cu te prebiti " ;D
-
Pokret je NAJBITNIJI a ne težine, ja sam kao klinac radio letenje sa 18kg, ali to je bilo majmunisanje a ne vežbanje :)
[/quote]
Pokret je najbitniji,ali uz sto vecu tezinu.Sklad ta dva elementa daje rezultate.
-
E evo danas sam radio ono kao sto si ti hanse rekao do jaja je sto sporije i bas mi se nadulo prednje :D
-
E malopre gledam jednog lika daj boze da ima 50kg radio ramena uzeo neke katastrofa tezine cima vuce uvija se ,strasno je samo da ga gledas a tako samouveren da nevredi ni da mu das savet,zaslosno nekad nismo ni mogli da vidimo kako se pravilno vezba a danas je dostupno svuda toliko DVD-ija o treningu i ishrani n.p. evo Markov DVD je odlican za pocetnike da lepo vide kako se vezba i sa kojim tezinam,i kakva je ishrana jednog bildera sta od preparata ma sve je objasnjeno samo jos da im poklonis a i tad bi ih mrzelo da pogledaju ???
-
E evo danas sam radio ono kao sto si ti hanse rekao do jaja je sto sporije i bas mi se nadulo prednje :D
Nadulo ti se prednje jaje :) ti si brate baš obdaren imaš i prednje i zadnje svaka čast :)
-
E malopre gledam jednog lika daj boze da ima 50kg radio ramena uzeo neke katastrofa tezine cima vuce uvija se ,strasno je samo da ga gledas a tako samouveren da nevredi ni da mu das savet,zaslosno nekad nismo ni mogli da vidimo kako se pravilno vezba a danas je dostupno svuda toliko DVD-ija o treningu i ishrani n.p. evo Markov DVD je odlican za pocetnike da lepo vide kako se vezba i sa kojim tezinam,i kakva je ishrana jednog bildera sta od preparata ma sve je objasnjeno samo jos da im poklonis a i tad bi ih mrzelo da pogledaju ???
Nije problem,poklonicu ;D
-
E evo danas sam radio ono kao sto si ti hanse rekao do jaja je sto sporije i bas mi se nadulo prednje :D
Nadulo ti se prednje jaje :) ti si brate baš obdaren imaš i prednje i zadnje svaka čast :)
Ha ha HA !
-
a i vizuelno - lepo oblikovano rame suzava struk i stice se lepsi vizuelni utisak ;)
volim i kad zena ima fino izoblikovana ramena, stvarno je plus za sveukupni izgled
-
Drugar moj pita koje vezbe da radi da prosiri ramena ako je moguce i kako da poveca obim tricepsa to jest masu
-
Prolistaj ovu temu i videces sve lepo objasnjeno
-
ljudi, pitanjce...
ja radim jednu od vezbi za ramena (kao potisak) na smith mashini. radim tako da sipku guram iza glave. klupica je pod 90 stepeni, sipku spustam dokle god mogu (dok ne spustim, prakticno, na ledja) a gore je guram dok ne ispravim ruke potpuno. kad je sipka spustena dole do kraja, laktovi su malo unazad i trudim se dok radim da drzim potpuno rasirene ruke, tj laktove unazad. hvat variram srednji i shiri. da li se time dobro gadja zadnje rame, odnosno da li je pravilan rad vezbe?
usput, ako je dobro opisana vezba, moze da bude pomoc nekome kako da radi ovu vezbu pravilno
ajd jos i da pomenem tezine. radim (nadam se pravilno) sa ukupno 5-10kg zavisno dal mi je prva vezba za rame ili druga. telo ne pomeram, samo menjam boje u licu, jer vec u 3. seriji 6. ponavljanje ruke nece da me slusaju. :)
-
Ne Ne radis pravilno ni u donjem ni u gornjem delu...radis sa 5-10 kg ?na smith mashini?o chemu bre ti pricas decko?
-
Ne Ne radis pravilno ni u donjem ni u gornjem delu...radis sa 5-10 kg ?na smith mashini?o chemu bre ti pricas decko?
nemoj napadati decka odmah
markoc-ta vezba nema veze sa zadnjim ramenom SVI potisci gadjaju prednje rame...batali smit masinu i uzmi slobodne tegove jer ces sjebati zglobove na smitu
-
hm... cemu takav ton? mozda samo nisam dobro objasnio, ne znaci da treba odmah da se svadjas.
koliko znam smith mashina je ovo:
http://www.musclemarket.nl/getproductimage.aspx?ProductID=62
stavis klupicu i mozes da vezbas ramena. ili gresim?
smith masinu radim pretezno (nekad radim i bucicama) zato sto mi daje pravilan pokret i zato radim sa malim kilazama (po teg od 5kg sa strane) da bih ga radio pravilno.
tebi respect ako si dosao u teretanu prvi dan i stavio 30kg tegova. ja sam jos uvek rekreativac-pocetnik. a i koliko sam procitao u jednom od ranijih postova ove teme na osnovu kojih sam i poceo tako da vezbam, ljudi i kazu da se koriste kilaze tipa 5-7-10kg uz zadrzavanje itd...
u krajnjem slucaju ovaj forum i sluzi da neko ko ne zna nesto, ovde to nauci...
hans, hvala na odgovoru.
-
Ortak,cuj tebe niko ne napada nego da bi ti pomogli moras da naucis prvo da se izrazavas.nemogu ljudi da ti citaju telepatski ono sto ti imas u glavi...probaj da budes jasniji pre nego sto postavis pitanja,tj pogledaj svoj prvi post i sta si napisao o5 malo bolje pa cje ti biti jasnije...e sto se price tice generalno ovako,batali smith masinu za sada uzmi bucice ili dvorucni teg ...laktove nikad ne ispravljaj do kraja nego eksplozivnim pokretima guraj na gore i bez pauze u gornjem delu pokreta kreni polako da spustas teg negde do visine usiju.NIKAKO nize..To stavlja preveliki i nepotreban stres na stabilizatore ramena. to sto radis sa malim tezinama je dobra stvar za pocetak,ovde je forma imperativ.
-
ma ne mislim ja da sam napadnut, nego... mnogo ti bio nervozan ton, a ja kao laik pokusao da objasnim najbolje sto mogu.
hvala puno na odgovoru i ukazu na greske.
pozdrav
-
potisak iza glave pogadja i srednje i zadnje rame
-
Potisak iza glave pogadja prednje rame...kao i svaki drugi potisak.
za srednje i zadje rame se radi letenje, letenje u preklonu...
-
potisak iza glave pogadja i srednje i zadnje rame
pogadja ali minimalno,sto se kaze nebitno
-
potisak iza glaze pogadja zadnje rame ali samo u deui kada se sipka nalazi malte ne na trapezisu,s tim sto bi tada laktovi trebali da idu malo unazad.Kod ovakvog izvodjenja (kada laktovi idu unazad) nebi bilo pozeljno da se dizu velike tezine,najbolje neki optimum za 15-20 ponavljanja u seriji i tako 4-5 serije..ispravite me ako gresim 8)
-
ne treba uopste izvoditi ovu vezbu ako zelite da imate zglobove i za 20 godina :D
-
i kako pogadja misic kad je u tom polozaju?Da mi to objansi neko malo kako funkcionisu misici kad i u kom pravcu sila deluje na njih tj kako zadnji delt utiche bas u tom polozaju na dizanje tereta?
-
pa nista onda samo na kros masinu i udri.... ;D
-
ljudi jedno pitanje,vezano za ramena,i da ne otvaram novu temu.
radim split:
pon:grudi+pre. rame
uto:ledja+sre. i zad. rame,trapez
sre:ruke
cet:pauza
pet:noge
pa sve opet,samo nedelju preskacem.
kako da iskombinujem utorak,posle ledja nema sanse da odradim ramena!
da li prvo da radim ramena,ili moze da se kombinuje,vezba za ledja pa vezba za ramena,
i tako do kraja??
-
znachi radio sam identichan split .. doduehs ja sam posle ledja imao pauzu nebitno ... ja sam mogao da odradim ramena ... ne znam u chemu je problem .. kakav ti je trening za ledja .. moguce da imash vishka vezbi /serija
-
meni je split extra,jedino to me muci.
za ledja radim 4,5 vezbi:
zgibovi(shiroki) 5 serija
lat,obrnuti hvat 4 serije
mrtvo dizanje 4 serije
vesl. u pretklonu ili na latu 4 serije
i nekad hiperextenziju 3 serije.
posle toga za zadnje rame jedna vezba,
za srednje dve i jedna za trapez.neznam,bas odvalim ledja
i onda letenje u pretklonu nema sanse!jel moze naizmenicno
vezba za ledja pa za ramena ili...??
-
ne treba ti lat ako radish zgibove ... kao i extenzije ako radish mrtvo ... to su samo loshije varijacije basic vezbi tj zgibova i mrtvog koje su mama ... fali ti veslanje jednoruchno/2ruchno ....
probaj tako i onda probaj ramena ..
-
potisak iza glave pogadja i srednje i zadnje rame
pogadja ali minimalno,sto se kaze nebitno
da realno mozda kao stabilizator posht ipak vishezglobna vezba kao shto ti i mrtvo pogadja listove TEORETSKI hhh :D
-
ma znam,ne radim bas uvek lat,ali extenzija me odvali,al ok
probacu tako.a kako to jednorucno vesl.??jel to kad jednu nogu stavis na klupu,
a bucicu pored tela i vucesh kao da palis motorku??jbg, ne znam kako da objasnim!:)
tu vezbu sam probao davno,ali me nikako ne pogodi,ne znam...
pa veslanje u pretklonu je ok??
-
ma znam,ne radim bas uvek lat,ali extenzija me odvali,al ok
probacu tako.a kako to jednorucno vesl.??jel to kad jednu nogu stavis na klupu,
a bucicu pored tela i vucesh kao da palis motorku??jbg, ne znam kako da objasnim!:)
tu vezbu sam probao davno,ali me nikako ne pogodi,ne znam...
pa veslanje u pretklonu je ok??
da to je to .. probaj sa manjim tezinama dok ne nauchish bash ledjima da vuchesh
veslanje 2ruchno u pretklonu je ok .. odlichno .. a mrtvo bi trebalo da te otkine .. ako radish pravilno ne znam odakle ti snage uopshte za hiper posle :D
-
mrtvo nisam radio nikako,i posto sam skoro poceo da ga
radim ne bih bas da se silim sa tezinama,dok ne naucim bas
pravilnu formu,zato me ne odvali:)sad cu probati sa tim izmenama,kontam da ce biti bolje.
thanks lokk!!
-
mrtvo nisam radio nikako,i posto sam skoro poceo da ga
radim ne bih bas da se silim sa tezinama,dok ne naucim bas
pravilnu formu,zato me ne odvali:)sad cu probati sa tim izmenama,kontam da ce biti bolje.
thanks lokk!!
pametno .. samo polako trudi se da sachuvash formu izvodjenja i ne sumnjam da ce vremenom biti odlichno ..
probaj i javi ..
-
taj trening je preobiman,nema teorije da sve izvuce maximum..cak sama ledja da radis ja bi minimum 2 vezbe oduzeo...radi hiperekstenziju ili mrtvo ne oba...ako radis lat nema potrebe da radis zgibove....a po meni je bolje da mesto lata ubacis veslanje na sajli tj donjem koturu....Inace jako postujem mrtvo dizanje ali sam protivnik onih koji kazu da je hiperekstenzija beskorisna,cak sta vise veliki sam zagovornik te vezbe jer je mnogo sigurnija i mnogo bolji domet istezanja dozvoljava a manje moze doci do povrede...tako da izbor je na tebi sta ti vise odgovara...
trapez ti je ako si radio zgib i veslanje u pretklonu otkinut nema ga potrebe dalje dirati...to sleganje pretpostavljam da radis,bolje ubaci BILO koji drugi dan.,,,mrtvo smanji na 3 serije zgibove na 4 (i probaj svaki razl hvat recimo) veslanja drzi bilo kakva na 3-4...to je to....i nema zivota...ovo je preobima trening i neces imati nikakve dobitke sem sto ces dobiti zamor centralnog nervnog sistema i puci van teretane..i poslusaj ovo sto je lokica napisao za formu...pozdrav
@lokk1 zasto si gost zivota ti???!
-
ok,izbacujem lat,zgibove nikad ne bih prestao da radim.:)
i meni je extenzija bruka,valjda zato sto se ne silim na mrtvom,
ona me odvali do kraja,ali eto,izbacicu i nju.:(a veslanje na donj. koturu radim,ali
ne svaki trening.za trapez mi je sleganje isto ok,tad ga bas osetim,
radi on kroz te vezbe,ali mislim da 3 serije sleganja nece biti na odmet.hvala
na savetima nitro!!
-
Pazi moras da svatis jednu stvar...trapez nije samo ono iza usiju :)) ..ti kada radis sleganje gadjas samo taj deo...i njega mozes da radis kad oces ali to se radi sa velikim tezinama...posle tog treninga neces imati snage i veruj mi mozes da pretreniras...zato bolje izbaci to tj premesti u drugi dan...i to najbolje da radis na pocetku upravo zbog toga sto ce sake da ti tad budu najsvezije i imaces snage da radis najvise...
-
ja sam pre neki dan prvi put radio mrtvo dizanje,,,vezba je extra,,samo je problem kad dizem puno zadrzati sipku u rukama,,,jer je bila medju poslednjim vezbama....
-
bas zato nju nema smisla raditi na kraju vec pri samom pocetku....ne samo jer je teze drzati nego jer neces moci da izvuces maximum od umora..a bez maximuma ovu vezbu nema poente raditi
-
xa,xa,pa znam da nije samo ono iza ushiju.:)tako sam ga uvek radio,sa ramenima,ali probacu
kao sto kazes da ga ubacim negde,mozda pre nogu??thanks
-
ma kad god osh!ja bi licno to u bilo koji trening posle dana za ledja jer onda dodatno ''doradis'' onaj gornji deo...a donji je vec ...ubiven :D
-
kupite gurtne i mozete bilo koju po redu da radite mtvo
-
naravno gurtne i resen problem
-
za ledja radum zgibove,,pa lat masinu,pa veslanje u pretklonu dvorucno,,pa jednorucno,,pa lat samo sa usko postavljenim rukama,pa donji kotur,,,i kad god mogu uradim jos 5,6 zgibova,i na kraju radim mrtvo,,zadnji trening za ledja poceo sam da povracam kolko sam se napinjao,,,i dali je to normalno posto u toku treninga popijem oko 4 litre vode sa purple wraathom.....muci me to povracanje,,kad osetim mucninu onda prestajem
-
za ledja radum zgibove,,pa lat masinu,pa veslanje u pretklonu dvorucno,,pa jednorucno,,pa lat samo sa usko postavljenim rukama,pa donji kotur,,,i kad god mogu uradim jos 5,6 zgibova,i na kraju radim mrtvo,,zadnji trening za ledja poceo sam da povracam kolko sam se napinjao,,,i dali je to normalno posto u toku treninga popijem oko 4 litre vode sa purple wraathom.....muci me to povracanje,,kad osetim mucninu onda prestajem
pre svega mnogo vezbi za ledja...znaci mnogo...iscitaj malo forum jbt... a i ti to pijes na meru ili sta? popij vode onoliko koliko ti odgovara...
-
ja mislim da ni kolman sa svojom hemijom tolko ne radi ;D ;D ajoj majko mila katabolizam knocking on your door :D
-
Нитро, катаболизам је разградња мишића, а ја не знам шта је човеку остало за разградњу после оваквих тренинга... :D ;D
-
a nikad nisam dobio upalu na ledjima........nikad,,,cak i posle uvakvih treninga
-
Auu sine pretera ga :D sto je mnogo mnogo je :D verovatno ne radis pravilno vezbe...
-
sve je maximalno pravilno
-
a tema nije za ledja...ja dobijem upalu od 2 serije zgibova
-
taj rad ;D
a nedobijes upalu....ti vise nemas sta da upalish ^^
-
Tozo, skidam ti kapu ;D Pa, kakva su ti ledja od takvog programa? :D
-
napominjem samo da se drzite teme... tema je o ramenima - ne o ledjima
-
samo da pitam za ramena radim Dvorucnom iza glave 3 serije, ispred 3, krivom sipkom do brade 2 serije,Letenje 2 serije i arnoldov potisak 3 serije, da li je to ok ?
-
previse nepotrebnih potisaka
-
zajebi to iza glave, radi ispred, tegovima sa strane i letenje i dosta
-
samo da pitam za ramena radim Dvorucnom iza glave 3 serije, ispred 3, krivom sipkom do brade 2 serije,Letenje 2 serije i arnoldov potisak 3 serije, da li je to ok ?
mislim da bi trebao da ubacis duplo vise serija nego sto si naveo,ja radim mozda u 3 puta vise serija za ramena i super mi napreduju :) :)
-
hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh ja 4-6 serija ukupno za ramena :D aman bre preterujete ali bas bas
-
znas samo sta mi nije jasno..kazes popijes 4l na treningu? dal si ti normalan? kad tako moram da napisem
-
samo da pitam za ramena radim Dvorucnom iza glave 3 serije, ispred 3, krivom sipkom do brade 2 serije,Letenje 2 serije i arnoldov potisak 3 serije, da li je to ok ?
mislim da bi trebao da ubacis duplo vise serija nego sto si naveo,ja radim mozda u 3 puta vise serija za ramena i super mi napreduju :) :)
da radis kako treba isto bi napredovao,sacuvo bi zglobove,smanjio vreme za oporavak misica,manje energije bi potrosio...
-
zajebi to iza glave, radi ispred, tegovima sa strane i letenje i dosta
znachi da zamocam iza glave haha :D ok
-
samo da pitam za ramena radim Dvorucnom iza glave 3 serije, ispred 3, krivom sipkom do brade 2 serije,Letenje 2 serije i arnoldov potisak 3 serije, da li je to ok ?
mislim da bi trebao da ubacis duplo vise serija nego sto si naveo,ja radim mozda u 3 puta vise serija za ramena i super mi napreduju :) :)
da radis kako treba isto bi napredovao,sacuvo bi zglobove,smanjio vreme za oporavak misica,manje energije bi potrosio...
bilo kako bilo meni je napredak vidljiv,i sta vise reci nego to?????? kazes ides u elektro u NSu chiller,pa da te vidim koliki si i ja idem u tu skolu,a ne vidim da ima i jedan veci od mene :) :) :) :) :) :)
-
samo da pitam za ramena radim Dvorucnom iza glave 3 serije, ispred 3, krivom sipkom do brade 2 serije,Letenje 2 serije i arnoldov potisak 3 serije, da li je to ok ?
mislim da bi trebao da ubacis duplo vise serija nego sto si naveo,ja radim mozda u 3 puta vise serija za ramena i super mi napreduju :) :)
da radis kako treba isto bi napredovao,sacuvo bi zglobove,smanjio vreme za oporavak misica,manje energije bi potrosio...
mozda sam te i pomesao sa nekim ali nema veze vazno je ono sto se vidi,a ne sta se prica ;) ;) ;)
-
samo da pitam za ramena radim Dvorucnom iza glave 3 serije, ispred 3, krivom sipkom do brade 2 serije,Letenje 2 serije i arnoldov potisak 3 serije, da li je to ok ?
mislim da bi trebao da ubacis duplo vise serija nego sto si naveo,ja radim mozda u 3 puta vise serija za ramena i super mi napreduju :) :)
da radis kako treba isto bi napredovao,sacuvo bi zglobove,smanjio vreme za oporavak misica,manje energije bi potrosio...
bilo kako bilo meni je napredak vidljiv,i sta vise reci nego to?????? kazes ides u elektro u NSu chiller,pa da te vidim koliki si i ja idem u tu skolu,a ne vidim da ima i jedan veci od mene :) :) :) :) :) :)
gluposti,mozda imam bolju genetiku od tebe,mozda goru mozda imas bolju ishranu mozda nemas...milion gluposti,svoj napredak ne mozes relativno meriti.najbolje poredi se sa nekim kosturom od coveka,pa onda sta god da radis napredak ce biti vidljiv.
napredak bi bio i vidljiviji da radis kako treba,pored prednosti napisanih,ali ne vredi neki ljudi uce na tezi nacin na svojim greskama umesto na tudjim.
-
Dakle zaključak:ljudi ne batinajte svoja ramena sa 24 serije na treningu već odradite po 3-4 serije za prednji,srednji i zadnji deo ramena(mada ja lično odavno nisam radio vežbe za prednje rame) naučiš što više vrsta letenja PRAVILNO da radiš i ćao zdravo.
-
moj zakljucak,
3serije za prednji,srednji,zadnji je gubljenje vremena.
na kraju jedna super serija letenja bez pauze,3 tezine(najveca,manja,najmanja) da najmanju tezinu jedva dignes,i astala vista astal da blista :)
-
Cek sto je gubljenje vremena ?
-
ni meni nije jasno sto je gubljenje vremena???? sta treba ti po jedna serija za prednje,srednje i zadnje rame,nemoj lupati gluposti molim te....
-
Ja ubacim 3 serije potiska sa bucicama na kraju treninga za ramena, cisto da malo osjetim.
-
ja uradim oko 5 serija letenja(zagrevanje),onda potisak sa dvorucnom supkom (3 serije),pa potisak sa bucicama oko 4,5, serija,pa zadnje rame na kros masini 4 serije i onda se opet vratim na letenje bucicama oko 3-4 serije,,svaki drugi trening ubacujem ispucavanje najteze bucice jednom rukom u vazduh (to rade na strongman takmicenjima)sva ponavljanja idu preko 10,u posetku letenje radim sa 15-20 ponavljanja :) :) :)
-
"ja uradim oko 5 serija letenja(zagrevanje)" = gubljenje vremena i energije, 1 serija zagrevanja samo da prokrvis misic
"onda potisak sa dvorucnom supkom (3 serije),pa potisak sa bucicama oko 4,5, serija" zavisi kako ovo izvodis ako je jedna vezba za prednje a druga za zadnje rame onda je OK
"onda se opet vratim na letenje bucicama oko 3-4 serije" to nema smisla, sto radis srednje? (pa pitanje je da li radis prednje?) pa zadnje pa opet neko od prva dva?? Radi prednje i srednje rame u cugu, radi ih kao da su jedna misicna grupa bez velikih pauza i par serija u pravilnoj formi sa sto vecom tezinom... potiske.
"svaki drugi trening ubacujem ispucavanje najteze bucice jednom rukom u vazduh (to rade na strongman takmicenjima)sva ponavljanja idu preko 10" - gubljenje energije i vremena, to jedino moze da ti prodje kao lek za dusu jer se radi na strongman-u...
-
Cek sto je gubljenje vremena ?
zato sto mi je polozaj ne prirodan,i ne osecam neku ukljucenost misica,gubim vreme.
jedina vezba koju bih radio jeste
slicno ovoj masini, http://www.ironworkout.com/reardelt.jpg
ove ostale mozda nekad u buducnosti,a za pocetnike/"srednju klasu" gubljenje vremena.
-
Opet te ne razumijem, kazes da se sve vjezbe osim letenja bucicama za srednje rame, ''gubljenje vremena'' ?
-
"svaki drugi trening ubacujem ispucavanje najteze bucice jednom rukom u vazduh (to rade na strongman takmicenjima)sva ponavljanja idu preko 10" - gubljenje energije i vremena, to jedino moze da ti prodje kao lek za dusu jer se radi na strongman-u...
Ne lupetaj ako neznas...ako to radi sa smislom i na pocetku treninga,ta vezba sluzi za stimulaciju angazovanja fast twitch muscle fibers....
moj zakljucak,
3serije za prednji,srednji,zadnji je gubljenje vremena.
na kraju jedna super serija letenja bez pauze,3 tezine(najveca,manja,najmanja) da najmanju tezinu jedva dignes,i astala vista astal da blista :)
ako je po tom ramenu sto vidim na slici rekao bih je da je tvoj zakljucak totalan promasaj ,bez uvrede :D
-
fast twitch muscle fibers - jel moze prevod za ovo?? 8)
-
moj zakljucak,
3serije za prednji,srednji,zadnji je gubljenje vremena.
na kraju jedna super serija letenja bez pauze,3 tezine(najveca,manja,najmanja) da najmanju tezinu jedva dignes,i astala vista astal da blista :)
ako je po tom ramenu sto vidim na slici rekao bih je da je tvoj zakljucak totalan promasaj ,bez uvrede :D
ako je to rame radilo 5meseci u veoma ogranicenim uslovima, i ako po tvom postu tako rame treba da bude lopta,onda je tvoj zakljucak u najmanju ruku totalan promasaj,bez uvrede :)
@oktagon
kazem da su vezbe za zadnje rame za navedene ljude gubljenje vremena.
-
fast twitch muscle fibers - jel moze prevod za ovo?? 8)
Brza misicna vlakna...
@Nitro ne lupetaj ako ne znas kako Toza ovu vezbu izvodi!
-
Nisi u pravu, jedina vjezba koji imam mogucnosti da radim za zadnje rame je letenje u pretklonu sa jednom ili obje ruke. Nije to losa vjezba, kombinujes explozivna, lagana ponavljanja, maximalno skoncentrisano. Nije vazno dal' si ''preosjecan'' vjezbac ili profi.
-
http://www.building-body.com/assets/images/cpv/leda/veslanje-u-pretklonu-bucicama.gif
ako je to ta,nisam je video pre,mozda probam ;)
-
Na ovu sam mislio :
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.html
-
Ko ovde o cemu prica..?ti tvrdis da je dovoljna jedna serija za rame a onda pominjes kako su losi uslovi..ja tvrdim da uslovi nisu losi nego da je problem ta jedna supperserija....letenje lose za zadnje rame?? o gospode boze sta ovde sve necu cuti...
a kako toza radi u to ne ulazim uglavnom ta vezba je sjajna ako zna pravilno da se radi,na vreme i u dobrom rep rangeu.
-
moj zakljucak,
3serije za prednji,srednji,zadnji je gubljenje vremena.
na kraju jedna super serija letenja bez pauze,3 tezine(najveca,manja,najmanja) da najmanju tezinu jedva dignes,i astala vista astal da blista :)
ako je po tom ramenu sto vidim na slici rekao bih je da je tvoj zakljucak totalan promasaj ,bez uvrede :D
ako je to rame radilo 5meseci u veoma ogranicenim uslovima, i ako po tvom postu tako rame treba da bude lopta,onda je tvoj zakljucak u najmanju ruku totalan promasaj,bez uvrede :)
@oktagon
kazem da su vezbe za zadnje rame za navedene ljude gubljenje vremena.
slike stavljam tacno 22 juna iz opravdanih razloga..... :) :) :)
-
moj zakljucak,
3serije za prednji,srednji,zadnji je gubljenje vremena.
na kraju jedna super serija letenja bez pauze,3 tezine(najveca,manja,najmanja) da najmanju tezinu jedva dignes,i astala vista astal da blista :)
ako je po tom ramenu sto vidim na slici rekao bih je da je tvoj zakljucak totalan promasaj ,bez uvrede :D
ako je to rame radilo 5meseci u veoma ogranicenim uslovima, i ako po tvom postu tako rame treba da bude lopta,onda je tvoj zakljucak u najmanju ruku totalan promasaj,bez uvrede :)
@oktagon
kazem da su vezbe za zadnje rame za navedene ljude gubljenje vremena.
koliko ja vidim kod tebe ne postoji zadnje rame,,ali iskreno i bez uvrede... :) :) :)
-
"losi uslovi" -Teska materijalna situacija,jedva ima da se kupi za jelo,suplementi mogu samo da se sanjaju.kad kazem da mi cale duguje 200e vec cise od pola godine valjda je dovoljno jasno.
poenta price je da bi toza sa duplo manje treninga imao iste rezultate,pored velikih prednosti napisanih predhodno.ali nije jedini,bilo ih je i pre njega a bice ih i posle.
sto se tice mog ramena,polako se menja finansiska situacija,do kraja godine pevace se druga pesma :)
-
"losi uslovi" -Teska materijalna situacija,jedva ima da se kupi za jelo,suplementi mogu samo da se sanjaju.kad kazem da mi cale duguje 200e vec cise od pola godine valjda je dovoljno jasno.
poenta price je da bi toza sa duplo manje treninga imao iste rezultate,pored velikih prednosti napisanih predhodno.ali nije jedini,bilo ih je i pre njega a bice ih i posle.
sto se tice mog ramena,polako se menja finansiska situacija,do kraja godine pevace se druga pesma :)
e zato toza preko leda radi kao crnac ali i zaradi,i da napomenem da si svaki vikend mogao da ides da sljakas i pri tome si mogao da zaradis minimum 2000 weekly.....samo da napomenem da sam letos zaradio oko 2000 jura rodjaci :) :) :) :) necu vise u OFF ,tema su ramena!!!!!
-
Cek sto je gubljenje vremena ?
zato sto mi je polozaj ne prirodan,i ne osecam neku ukljucenost misica,gubim vreme.
jedina vezba koju bih radio jeste
slicno ovoj masini, http://www.ironworkout.com/reardelt.jpg
ove ostale mozda nekad u buducnosti,a za pocetnike/"srednju klasu" gubljenje vremena.
i en nije ta vezba<<<<<uzmes bucicu i stavis je na rame i drzis je u ruci i tada je dizes gore i polako spustas i tako 10 ponavljanja,naravno ne naslanjas bucicu na rame,to je samo da bi vam docarao o kojo se vezbi radi
-
Decko ti pojma nemas o proporcijama...a kolko ja vidim ne znash ni delove misica ...idemo anatomiju u ruke xD
-
Ajde i ja da napisem kako ja radim.Potisak bucicama za prednje rame 4x8,Prednje letenje 5x12(od 3 serije idem puno letenje celo rame u istom pokretu,ne znam kako se zove vezba)Letenje za zadnje rame u pretklonu 3x12,I mozda nekad otvorim trening sa Potiskom iza glave,ali kako kad.I ramena mi rastu ko lud-a.MIslim da ramena treba u pocetku treniranja angazovati vise kao i sve misice,i kako vreme prolazi posle samo korigovati ponavljanja i vezbe.Svo ostalo dublje pametovanje je gubljenje vremena ako covek nije pro...
-
ee koji deo pogadja vezba na smith masini.....spusta se samo do glave....da glava bude u istoj ravni sa sipkom....znate na sta mislim....koga god pitam svi mi kazu razlicito.....
-
Svaki potisak ti prvestveno gadja prednje rame,a druga dva ucestvuju kao stabilizatori nesto malo
-
ee koji deo pogadja vezba na smith masini.....spusta se samo do glave....da glava bude u istoj ravni sa sipkom....znate na sta mislim....koga god pitam svi mi kazu razlicito.....
...ta vezba se radi i sipka se spusta skroz do trapeza,pogadja srednje i zadnje rame
-
ee koji deo pogadja vezba na smith masini.....spusta se samo do glave....da glava bude u istoj ravni sa sipkom....znate na sta mislim....koga god pitam svi mi kazu razlicito.....
...ta vezba se radi i sipka se spusta skroz do trapeza,pogadja srednje i zadnje rame
ee koji deo pogadja vezba na smith masini.....spusta se samo do glave....da glava bude u istoj ravni sa sipkom....znate na sta mislim....koga god pitam svi mi kazu razlicito.....
...ta vezba se radi i sipka se spusta skroz do trapeza,pogadja srednje i zadnje rame
Је л' ово значи да правилни потисак иза главе ипак може довољно да погоди средње и задње раме?
-
moze,ali ne koliko i letenje ili vezbe na masinama koje su bas predvidjene za grupu misica
-
Pogadja ali jako slabo i nedovoljno,a kazem ta 2 ramena tu samo rade stabilizatorski ,nikako drukcije...najbolji potisak koji moze da pogodi celo rame je push press izbacaj...ja kad ga radim meni trne rame,al on drukcije funkcionise i tera sve 3 glave da rade prekovremeno..sjajna vezba za pocetak treninga
-
ee koji deo pogadja vezba na smith masini.....spusta se samo do glave....da glava bude u istoj ravni sa sipkom....znate na sta mislim....koga god pitam svi mi kazu razlicito.....
...ta vezba se radi i sipka se spusta skroz do trapeza,pogadja srednje i zadnje rame
ee koji deo pogadja vezba na smith masini.....spusta se samo do glave....da glava bude u istoj ravni sa sipkom....znate na sta mislim....koga god pitam svi mi kazu razlicito.....
...ta vezba se radi i sipka se spusta skroz do trapeza,pogadja srednje i zadnje rame
Је л' ово значи да правилни потисак иза главе ипак може довољно да погоди средње и задње раме?
Naravno da moze da pogodi,ali osnovni problem kod vecine vezbaca je sto stavljaju vece tezine nego sto mogu da podignu i onda dolazi do skracivanja pokreta a posledica toga su samo povrede.
Letenje u kombinaciji super setovi opadajuci pogadjaju srednje rame
-
Slazem se sa Maretom ,kod potiska ,pogotovo iza glave je jako bitno ne tovariti tezine koje mogu da uniste pravilan pokret jer je taj pokrt inace neprirodan i stavlja veliki stres na rameni pojas ,stabilizatore i rotatore...a jedino gde vece tezine mogu da se tovare to je na push presu ali tu to i jeste poenta posto 1/3 pokreta koristimo i noge i to se radi explozivno,to tek angazuje celo rame ali ni tu se ne sme preterivati
-
Naravno da moze da pogodi,ali osnovni problem kod vecine vezbaca je sto stavljaju vece tezine nego sto mogu da podignu i onda dolazi do skracivanja pokreta a posledica toga su samo povrede.
Letenje u kombinaciji super setovi opadajuci pogadjaju srednje rame
[/quote]
Ок ,мењаћу,некад тај потисак некад летења.
Нитро, то и ја радим,,само што једном ногом искорачим.
-
Naravno da moze da pogodi,ali osnovni problem kod vecine vezbaca je sto stavljaju vece tezine nego sto mogu da podignu i onda dolazi do skracivanja pokreta a posledica toga su samo povrede.
Letenje u kombinaciji super setovi opadajuci pogadjaju srednje rame
Ок ,мењаћу,некад тај потисак некад летења.
Нитро, то и ја радим,,само што једном ногом искорачим.
[/quote]
Nemoj, drzi noge delimicno blizu ili bar u sirini ramena..i ne pomeras ih i nikako na prste...spustis se u jednu trecinu cucnja i prvi deo pokreta izbaci iz nogu,ne poskokom vec trzajem ,tj da se ne odvajaju,i zatim kontrakciju prenesi ramenima....polako spustas teg sto dublje mozes a gornji deo pokreta je maximalno explozivan koliko mozes...
Razlog za noge ti kazem jer tako je kicma najstabilnija a vidjao sam par puta ljude koji su se gadno povredili i iscasili kolena zbog takvih iskoraka,ili cimanja iz donjih ledja :(.A drugi razlog je sto ces moci ovako vecu tezinu da izbacis,sto i jeste poenta push presa..
-
Радио сам тако само са искораком,управо због кичме.Тако ми се чинило да је најмање оптерећујем,тј. да када подигнем тежину,највећи део терета је пребачен на бутине(у горњем ставу благо повијене).Иначе,доста вежби које радим у стојећем положају,радим са малим искораком(оне код којих се то може урадити).
-
Ako radis samo stojeci potisak moze...ako radis push pres sa malim cucnjem ni pod razno,onda to tacnije ni ne radis
-
Ako radis samo stojeci potisak moze...ako radis push pres sa malim cucnjem ni pod razno,onda to tacnije ni ne radis
Знао сам да ће доћи до неспоразума.Рекох,благо повијене ноге(не као код обичног потиска),тек толико да осетим да је већи део терета прешао на бутине(не укрућене).Исто одрадим избачај ногама само не опружам ноге скроз до краја.
'Ај када сам већ код (не)исправљања ногу,мислиш ли да је мртво боље радити са "малим чучњем"(већим од оног поменутог),радим га као вежбу за ноге,што заправо и јесте?
-
Klasicno mrtvo moras da cucnes da bi izvrsio maximalno istezanje i pokret pun koji angazuje erektore i donja ledja...a ako radis za zadnju lozu kolena su fixno i eventualno malo savijanje kada sipka skoro pipne pod zbog boljeg stretch-a femorisa..
-
koji deo navise ramena pogadja vezba vucenje od butine do brade....i da le je dobro da se neradi prednje rame posto se dovoljno odradi kad se rade grudi:):)
-
Srednje rame i trapezijus...a sto se tice prednjeg ramena,sve je induvidualno,ja licno ne radim vezbe za prednje rame,sto ne znaci da povremeno ne treba ubaciti u program.
-
je li mnogo ako ubacim jos jednu vjezbu za srednje rame? gledam uvjek da imam po jednu vjezbu za prednju,srednju i zadnju glavu.nisam u potpunosti zadovoljan sa srednjom, pa rekoh da idem sa dvije vjezbe za srednju.npr. jos ovu da dodam http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/lateral-raise/
-
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/cable-lateral-raise/
probaj owo...mene odvaljuje rame kad radim...pecka strasno;)
-
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/cable-lateral-raise/
probaj owo...mene odvaljuje rame kad radim...pecka strasno;)
taman bih mogao nju kao drugu.hvala na predlogu.samo jos da mi odgovore jel mnogo dvije vjezbe za srednje rame
-
Treba mi neki opasan trening koji ima naglasena ramena, jer mi je to sada najslabija partija i to srednje rame naricito, ajde zadnje jos i djene djene ali srednje nikako, i to ne mislim da mi je genetski najslabija partija vec sam je zanemarivao pomalo..
Sada sam bas zavrsio prvu fazu gvt-a, u nisam hteo da nastavim jer znam da mi ne gadja dovoljno ramena, mislio sam neki split sistem sa ramenima solo(+listovi ili tako nesto sitno) gde bas odvalima ramena. Probao sam superserije letos i nisam bio nesto zadovoljan, vrlo verovatno zato sto sam odabrao lost sistem, tako da svasta dolazi u obzir, bas ocu da se posvetim tim ramenima, naravno ostale partije nece biti zapostavljene.
-
Leda i triceps,grudi i biceps,noge,ramena i trapezijus.Akcenat na srednje rame ce staviti letenjem bucicama ali mnogo serija,kombinuj opadajuce super setove i fokusiraj se da ga izolujes sto vise.
-
Hvala Marko, odradio sam ramena sa dosta opadajucih serija i odlican pogodak ima i tako cu da nastavim da ih radim.
-
U sustini,letenje je najbolja vezba ali vecina vezbaca radi 3 serije sto je nedovoljno.
-
Da li je moguce dodatno prosiriti ramena posle puberteta i perioda rasta? Ne mislim na bildovanje vec bas na prosirivanje KOSTIJU.
-
Vezbe kao sto su zgibovi,razvacenje bucicama,propadanje....