Zoltan Kozma

JA TU VEZBU RADIM U KONBINACIJI SA VEZBOM BUCICAMA NA KOSOJ KLUPI,KAO ZAVRSNICU.EFEKAT FENOMENALAN

Pa nije ako se nagnes unazad!Pogadja iskljucivo zadnje rame!

Iskljucivo...kako to objasni mi mehaniku tog pokreta?Pogodice zadnje rame ali nesto minorno

Pa nije ako se nagnes unazad!Pogadja iskljucivo zadnje rame!

koliko tih letenja ima ?

To je vezba za trapez...

Sportex sto neprobas vezbu sa EZ sipkom za zadnje rame!EZ sipku drzis iza sebe blago se nagnes unazad u vuces sipku na gore,pogodices zadnje rame garantovano!tezine sa kojima ces raditi zavisi od tvoje fizicke spreme,broj serija i broj ponavljanja sam odredi!

Pa naravno uvek sve nekako radi...samo ruku kad dignete skoro celo telo mora nesto da uradi da to kompenzuje....

Ma tesko je reci KO RADI...
Koncentricno rade:
- triceps
- prednja glava deltoideusa
- srednja glava deltoideusa (manje)
- zadnja glava deltoideusa (jos manje)
- Trapezius

Izometrijski rade
- trbusnjaci
- ledja
- noge

Slazem se sa Hansom.. nema potrebe za izolaciju prednjeg ramena. Radi letenja (L-letenje, pravo letenje i zadnja letenja).

'Program za rame'
A. Military Press 5x5
B. Press sa bučicama 3x6-8
C1. L-Letenje 3x8-12
C2. Zadnje letenje 3x8-12

Stefy, ti si skroz pobrkao loncice.

Ma ne bre,kako to mislis e ?Ja mislim da je mislio na to da na tom linku imas vezbe za sva tri dela

owo je za zadnje rame?

Ne, nego za celo rame - po redosledu: prednje, srednje, zadnje

Ne,prednje

Pogledajte
http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/the_shoulder_training_bible&cr=

  Hvala momci na odgovorima. Sad cu malo da odem u Off ali moram da vas pitam za misljenje.
Do sad sam radio split grudi-triceps, ledja-biceps pa dan odmora, ramena, noge pa opet odmor (ramena i noge sam radio zaseban dan da ne bude zabune) i nije mi se lose pokazao. Dosta sam cesljao po forumu i mislim da krenem neki ovakav split:
 1dan: grudi - prednje rame
 2dan: ruke
 3dan: odmor
 4dan: ledja - zadnje rame
 5dan: noge
 6dan:odmor, pa sedmog dana opet kao prvi dan i sve u krug.
   E sad konkretno me zanima koje vezbe da radim za prednje a koje za zadnje rame posto je ovaj split dosta drugaciji od onog kog sam do sad radio, i sta vi mislite da li je dobar ovaj split. Hvala unapred.

Zanima me da li kad se rade ramena prvo treba raditi potisak iza i ispred glave, pa tek onda vezbe izolacije sa bucicama ili obrnuto. Vase misljenje

Zavisi kako ti rame izgleda, nastoj da radis prvo one vezbe koje ce pogadjati deo ramena koji ti je slabiji(slabije izrazen, razvijen). Ne mora nuzno to da bude potisak.