Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: ^_NeSh_^ Maj 25, 2008, 09:17:08 posle podne
-
Imam 15 godina,170cm,70kg i kupio sam spravu "ab rocket".Pa me zanima da li je dobra sprava i jer moze neki savet u vezi vezbanja???
-
ne verujem da neko ovde sa foruma ima isqstva sa tom sprawom... izgled stomaka ti zavisi od ishrane a ne od vezbanja trbusnjaka... a i zasto su ti toliko bitni trbusnjaci? sta je sa ostatkom tela?
-
Bolje z ate pare da si kupio belo meso,iskren savet :(
-
ajde nemojte da ste takvi..ako ce decko vredno da vezba, zasto mu se ne bi isplatilo... :)
-
Ali ces se sloziti da samo uz pomoc tog "Ab rocket-a" ne moze nista bitno postici.Ja stvarno nisam pristalica tih spravica jer smatram da dok se debelo ne oznojis i ne potrudis nista nema od rezultata
Znaci ukratko za dobar trbuh: kvalitetna i izbalansirana ishrana (imas o tome svuda po forumu) i kvalitetan trening (pri tom ne misalim da se ubijas samo od trbusnjaka vec i na druge vezbe kao i kardio trening)
-
Imam odlicnu ishranu,dobar trening a sto se tice ostatka tela u zadnjih 6 meseci sam dobio 20kg mase i super mi je izgled ali sad treniram kuci pa mi treba neki savet o treniranju trbusnjaka jer mi se jedva vide!Cisto sam hteo da vidim jer imate neki predlog za vezbanje na ovoj spravi prvi put vezbam na njoj
-
1.ishrana
2.trening cardio i teretana
3.svaka od tih sprava moze da posluzi da ojacas trbusni zid,ali osnovno cega treba da se pridrzavas je pod 1. i 2.da bi ti se videli trbusni misici
Pogledaj malo po forumu o tome,a onda pitaj konretno sta te interesuje,a opet naglasavam da mozes da vezbas na toj spravi,ali drzi se osnovnih stvari.
-
@ beka : naravno da mu nece pomoci ako ne radi :) ali ako vezba na bilo kojoj spravi redovno sigurno ce imati rezultata, makar i malih...na to sam mislila :)
-
uskladio sam trbusnjake moj program ali imam jos jedno pitanje.Ja kad radim trbusnjake jasno se vide 4 plocice i vise ne,pa me zanima da li samo 4 plocice imam ili su to mozda samo "gornje" ???
-
Hvala na odgovorima!
-
by the way nije six pack nego eight pack ;) to sto se ne vide je potkozno masno tkivo koje ces redukovati ishranom prevashodno.
-
ne mozesh imati 4 plochice ... stvar je u salu koje sakriva ostatak
-
Pa dobro Monika ima eight packs,ali nema svako,pa cak ni neki takmicari,jer jednostavno genetika nije takva da im se vide trbusni,a i cesci su 6 packs ;)
-
Pa dobro Monika ima eight packs,ali nema svako,pa cak ni neki takmicari,jer jednostavno genetika nije takva da im se vide trbusni,a i cesci su 6 packs ;)
Mislim da si u pravu,ja npr imam 6 packs.Ne moguce da imam 8,jer bi jos te 2 dosle "veoma nisko"... :)
-
aaaa znachi ili imash 6 pack i ,,plochu;; ispod tj zadnja 2 trbushnjaka nisu separatisana ili imash 8 pack .. .
-
Ili imas 2 pack, il uopste nemas pack ;D
-
Pa i Fanatic na takmicenju ima 6 plocica ;D hehe video sam na slici, znaci nema uzbune nikakve... :D
-
Ja kada sam bio mrsaviji 10 kg videle mi se svih 8 plocica...posle godinu dana samo 6....a sada sam spao na 4 uskoro ce da mi ostanu samo 2 gornje :D
Ma stomak mora da se vezba isto koliko i svaki drugi deo tela ako hoce neko extra da mu izgleda. Vazna je naravno i ishrana to je 50% ali ja dok sam vezbao i u teretani i kuci imao sam extra stomak, posle sam zapostavio...jedva i u teretani odradim 1 vezbu a kamoli i kuci :S
Znaci ima 2 opcije:
1. Da se ne radi puno ali zato da se pazi strogo na isranu
2. Moze da se jede svasta ali zato da se to nadoknadi treningom da se onesvestis od trbusnjaka :)
-
Ja kada sam bio mrsaviji 10 kg videle mi se svih 8 plocica...posle godinu dana samo 6....a sada sam spao na 4 uskoro ce da mi ostanu samo 2 gornje :D
Ma stomak mora da se vezba isto koliko i svaki drugi deo tela ako hoce neko extra da mu izgleda. Vazna je naravno i ishrana to je 50% ali ja dok sam vezbao i u teretani i kuci imao sam extra stomak, posle sam zapostavio...jedva i u teretani odradim 1 vezbu a kamoli i kuci :S
Znaci ima 2 opcije:
1. Da se ne radi puno ali zato da se pazi strogo na isranu
2. Moze da se jede svasta ali zato da se to nadoknadi treningom da se onesvestis od trbusnjaka :)
Jok... ::)
-
ja mislim da ti za trbusnjake treba mali bf i to je to ..ne moras se ubijati od vezbi...
-
Genetika,ishrana,bf%,nacin treninga.....
-
pa da..ako samo radis trbusnjake nema puno vajde od toga..
-
Ja kada sam bio mrsaviji 10 kg videle mi se svih 8 plocica...posle godinu dana samo 6....a sada sam spao na 4 uskoro ce da mi ostanu samo 2 gornje :D
Ma stomak mora da se vezba isto koliko i svaki drugi deo tela ako hoce neko extra da mu izgleda. Vazna je naravno i ishrana to je 50% ali ja dok sam vezbao i u teretani i kuci imao sam extra stomak, posle sam zapostavio...jedva i u teretani odradim 1 vezbu a kamoli i kuci :S
Znaci ima 2 opcije:
1. Da se ne radi puno ali zato da se pazi strogo na isranu
2. Moze da se jede svasta ali zato da se to nadoknadi treningom da se onesvestis od trbusnjaka :)
kako mislis 8? ili 6 ? zadnja 2 nisu trbusnjaci nego abdomeni.. i oni se mogu videti kada imas dosta malo sala... ja radim 3 serije po 70... u jednoj seriji radim 40 kosih i 30 na vratilu(15 - dizem noge pod 90 stepeni i 15 - kada su mi butine u ravni sa podom) zadnje 2 serije me bas otkinu.... cak su pocele vene sa strane da se javljaju... :)
-
Ja sam vec rekao sto puta...radite cucnjeve i mrtvu vuchu :)
-
Ja kada sam bio mrsaviji 10 kg videle mi se svih 8 plocica...posle godinu dana samo 6....a sada sam spao na 4 uskoro ce da mi ostanu samo 2 gornje :D
Ma stomak mora da se vezba isto koliko i svaki drugi deo tela ako hoce neko extra da mu izgleda. Vazna je naravno i ishrana to je 50% ali ja dok sam vezbao i u teretani i kuci imao sam extra stomak, posle sam zapostavio...jedva i u teretani odradim 1 vezbu a kamoli i kuci :S
Znaci ima 2 opcije:
1. Da se ne radi puno ali zato da se pazi strogo na isranu
2. Moze da se jede svasta ali zato da se to nadoknadi treningom da se onesvestis od trbusnjaka :)
kako mislis 8? ili 6 ? zadnja 2 nisu trbusnjaci nego abdomeni.. i oni se mogu videti kada imas dosta malo sala... ja radim 3 serije po 70... u jednoj seriji radim 40 kosih i 30 na vratilu(15 - dizem noge pod 90 stepeni i 15 - kada su mi butine u ravni sa podom) zadnje 2 serije me bas otkinu.... cak su pocele vene sa strane da se javljaju... :)
aj objasni razliku izmedju zadnja 2trbushnjaka tj ,,abdomena'' LOL i ostalih .. to mi nije jasno ...
-
E jebiga sad ne znam bas sve strucne nazive "abdomeni" itd. No nebitno, 3 osnovnih ima... gornji, srednji i donji trbusnjaci. Donji su najtezi, ako imas donje imas sve :) Jer to salo odozdo pocinje. E sad gornji se uvek prvi vide pa onda ide sve ostalo. Ja sam vidjao par likova koji imaju onako prosecnu stomacinu da ne kazem pivsku ali gornji im se vide dok donji i srednji su zatrpani salom. Pa zato sam ja rekao prvo mi se videlo 8 pa 6 pa 4 a ako se ne uozbiljim doguracu do jedne velike ploce :D
Ne treba puno da se vezbaju ako vodis racuna o ishrani, ali ako ne vodite puno racuna o ishrani kao ja, onda mora da se ubijete od trbusnjaka mada ne mora da znaci za svakog jer genetika igra tu vaznu ulogu. Evo ga Hans vide mu se super trbusnjaci i plus ih ne radi samo cucnjeve, ali zato pitajte ga dal jede leba :D
-
cekaj objasni ti meni kakve veze ima koliko jake trbushnjake imash i koliko ih radish kada su zatrpani sa jedno 5 cm sala ? ://
koliko god da ih radish ako imash sala nece se videti ..
-
Pa to salo se vezbanjem skida ;) Trbusnjaci, trcanje ovo ono
Onaj ko se ubija od trbusnjaka sigurno nece imati sala :D To je poenta
-
e pa nije bas tako..ja se ubijam od trbusnjaka vec godinama, ali imam sala na tom delu i ne vide se..
-
Salo sa stomaka se ne skida trbusnjacima...GOTOVO! Salo se skida samo u slucaju kalorijskog deficita.... kalorijski deficit se postize redukovanom ishranom....
-
Salo sa stomaka se ne skida trbusnjacima...GOTOVO! Salo se skida samo u slucaju kalorijskog deficita.... kalorijski deficit se postize redukovanom ishranom....
tacno..
-
Dalje...mozes da trcis dnevno i po 10 - 15km ali ako nemas deficit kalorija dzaba ti... znaci trcanjem sagorevas kalorije koje si uneo tokom dana ali ako si uneo mnogo kalorija i ne ostvaris taj deficit trcis bez potrebe i smo sebe mucis... Znaci ishrana je pod 1!
-
E nateracete me da slikam krisom ortaka(jer ne da :D ) koji ima sigurno ispod 10%bf a ne vide mu se plocice! Ni jedna! al zato sa strane trbuha sve full,rebra ispala sve sve al nema plocice....a on verovatno radi 5000 trbusnjaka nedeljno...ALI...jede testo,pizze sranja...i eto ima tu nesrecu da mu se salo prvenstveno na stomaku talozi...a nece da me poslusa i sredi isranu makar 6 nedelja,odma bi se videli...al eto...
-
Lokk1 : aj objasni razliku izmedju zadnja 2trbushnjaka tj ,,abdomena'' LOL i ostalih .. to mi nije jasno ...
pa abdomeni nisu misici
-
Mislim da nisi u pravu...tj. Abdomen predstavlja cjelokupni trbuh !
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/images/ency/fullsize/8704.jpg
-
kalorijski deficit? pa trbusnjacima se skidaju kalorije penjanjem uz stepenice se skidaju kalorije trcanjem se skidaju kalorije itd. E sad da bi se postiglo to da vise kalorija trosimo nego sto dodajemo sve zavisi koliko ih unosimo ,ako ih preterano unosimo onda je vrlo tesko da se to vezbama skine. Nemojte da tvrdite da ne moze, moze ako ih ne unosimo bas previse vise nego sto mozemo da sagorimo. A trcanje je za to zakon! Ja sam jeo godinu dana masan burek svako jutro pa sam imao extra plocice :) Ali zato sam umirao od trbusnjaka koliko sam ih radio. A i pored teretane tada sam trenirao i fudbal pa sam trcao na svaki trening po 15 kruga i tu sam umirao :)
Naravno i ja glasam za to da bolje da se pripazi na ishranu a manje da se radi. Ovo sto sam sada nabrajao to je hard way :)
-
Radenje trbusnajka(vezba) trosimo otprilike 1gram na samim trbusnjacima tokom radjenja opet kazem vezbe trbusnjaci(crunches,sit-ups) tokom 45 minuta....znaci da biste skinuli 1 gram sala direktno sa stomaka,radite ih bez prestanka 45 minuta...ILI sredite hranu :D,takodje radjenjem nekog misica,ne prokrvljavate samo taj misic vec i okolno salo,znaci kada radite previse sam stomak a zelite recimo da skinete salo s anjega,smaim tim preteranim radom odmazete skidanje sala jer ga prokrvljujete...
Trcanje skida kalorije celog tela...vec smo pricali o spot fat skidanju,moguce je ali trcanje nece nista vise skinuti salo sa stomaka nego sto ce sa bicepsa....
-
Ja ovde samo Hansu verujem :D Znaci nemojte da jedete leba i imacete extra stomak ;)
-
Ishrana - sredjena :)
Trchanje - 1 h (sa tegovima 0.5 kg /nekad i bez tegova)
Trbushnjaci se vide - tesko 8)
-
Kod mene salo na stomaku prati linije trbusnjaka pa se opet vide, iako imam bas dosta sala :D
-
meni prvo sto bude izrazeno na stomaku je sredisnja linija, linea alba
-
Ishrana - sredjena :)
Trchanje - 1 h (sa tegovima 0.5 kg /nekad i bez tegova)
Trbushnjaci se vide - tesko 8)
Au čoveče... :o
Pošto si već u nekoj kondiciji počni sa kratkim deonicama, pa ćeš videti trbušnjake... ;)
-
Ma imam ja kondicije za trchenje. (na kratke staze bash i nemam neku veliku brzinu,ali na duge mogu dosta...)
Pa i pochinjao sam sa kratkim.
15min,20min,25min....i tako stigao do 1h :)
Najveci problem je donji deo stomaka.To pokushavam da skinem.
P.S. Trchim 6x nedeljno.
-
P.S. Trchim 6x nedeljno.
E vidiš tu je najveći problem... adaptirao si organizam na isti tempo i tu više nema mršavljenja... ili povećaj trčanje na 90-120 minuta (što NE preporučujem) ili počni sa intervalnim treningom koji će trajati skoro isto toliko (uz zagrevanje, istezanje, glavni deo i rastrčavanje) i kojim ćeš postići mnogo bolji efekat... ;)
-
Koliko puta nedeljno treba da se rade trbusnjaci za najveci efekat?
Nije mi bitna definicija vec snaga...
-
Koliko puta nedeljno treba da se rade trbusnjaci za najveci efekat?
Nije mi bitna definicija vec snaga...
jednom nedeljno ili jednom u 5dana , npr kada radis noge ubaci trbusnjake
-
Ja radim 3 vezbe po 3 serije nedeljno.Da li je to dovoljno?
-
U sustini nije bitno koliko radis,vec kako radis!3 puta nedeljno je sasvim dovoljno ako vodis racuna sta i koliko jedes.
-
Koliko puta nedeljno treba da se rade trbusnjaci za najveci efekat?
Nije mi bitna definicija vec snaga...
rekao bih vishe ... ako cesh snagu sabijaj se od trbushnjaka .. ali ogroman efekat na njih ce imati mrtvo dizanje i zgibovi recimo ..
-
Ako hoćeš neku snagu, složio bih se sa Lokijem... otprilike 3x nedeljno raspali po nekh 100-150 trbušnjaka ( na svakih 30 promeni vežbu), a jednom u mesec dana probaj 1-2x nedeljno raspali po 500... U praksi se pokazalo kao pouzdano za "čvrstinu" trbušnjaka, ali na definiciju zaboravi! Mislim, videće se pločice, a kako će se videti zavisi od više faktora. ;)
TakoĂ°e za čvrstinu trbušnog zida - deonice od 100-300m sa 80-90% snage (zavisno od dužine)... iz ličnog iskustva. ;)
-
Ako hoćeš neku snagu, složio bih se sa Lokijem... otprilike 3x nedeljno raspali po nekh 100-150 trbušnjaka ( na svakih 30 promeni vežbu), a jednom u mesec dana probaj 1-2x nedeljno raspali po 500... U praksi se pokazalo kao pouzdano za "čvrstinu" trbušnjaka, ali na definiciju zaboravi! Mislim, videće se pločice, a kako će se videti zavisi od više faktora. ;)
TakoĂ°e za čvrstinu trbušnog zida - deonice od 100-300m sa 80-90% snage (zavisno od dužine)... iz ličnog iskustva. ;)
ja sam na mnogo vecem broju recimo ne ispod 300 dnevno ... ali provalio sam da to meni rad .. onako jachi shut brza lopta explozivniji sam itd... shto ne mora da znachi da ce i njemu .. a da ne pominjem da se ne bavimo istim sportom ..
tako da probaj kako je dhea napisao pa vidi ako treba da smanjish ili povecash ...
ALI TO JE ZA SNAGU .. za ovu ekipu shto oce lepe plochice ide onako kako je markoni rekao :)
-
DHEA savet prihvacen :)
Rezultate cemo josh videti :)
-
Pa i Fanatic na takmicenju ima 6 plocica ;D hehe video sam na slici, znaci nema uzbune nikakve... :D
pa i roni coleman ima 4 :D
-
Radi se na masi? ;D
-
sta mislite da li se mogu dobiti plocice ako se ne radi kardio trening?Ako je ishrana savrsena i trening...Ja sam dobio,mada mislim da je zbog toga sto imam 3 puta nedeljno fizicko a tamo 45min trcim ko ludak :D
-
Zeli da se zahvalim svima koji su me savetovali i pisali o ishrani i treninzima za trbusnjake...Za dva meseca od kad sam poceo da se hranim zdravo i da radim dobre vezbe za trbusnjake,dobio sam 6 plocica(mada imam malo sala na zadnje dve plocice pa se ne vide trenurno,ali radim na tome) i tri kilograma. :D
-
ne treba kardio,vec smo pricali o tome d aje kardio samo jedan od nacina potrosnje kalorija....
-
kolka ide pauza izmedju wjezbi za donje trbusnjake i kolka pauza izmedju donji i srednjih npr.?
-
Ja moram da dodam na ovu temu,otkad sam poceo da radim trbusne misice posebnopre dvaes dana vidne su promene,nekako su "separatisaniji" misici a sve od jedne super vezbe,obavezno uvrstite visece podizanje nogu,odlicna vezba :)
-
Ja moram da dodam na ovu temu,otkad sam poceo da radim trbusne misice posebnopre dvaes dana vidne su promene,nekako su "separatisaniji" misici a sve od jedne super vezbe,obavezno uvrstite visece podizanje nogu,odlicna vezba :)
Tako je Hans,extra vezba
-
samo sto ne preporucujem da se radi ako imate upalu butki :) strasne grceve u zadnjoj lozi i glutsima sam dobio dok sam radio ovu vezbu :D
-
Pa radi bas polako,ja tako radim i bas pogadja...ako ti je slab stisak uzmi gurtne kupi,imas u pansportu jeftino
-
Pa radi bas polako,ja tako radim i bas pogadja...ako ti je slab stisak uzmi gurtne kupi,imas u pansportu jeftino
nikako da odem do pedje, mrzi me zbog owih wrucina. eto lenj sam :D :D
-
hahaha i ja sam strasno :D vec mesec dana nemam vitamina jer me mrzi d aodem do pansporta :D a moram i beta alanin da uzmem...
No mozda u teretani imas one neke djavole za koje mozes da se okacis da visis,kao kuke sa pojasevima....
-
ja tu wezbu ne mogu da radim, jer kad se uhwatim gore, telo mi se klima kad podizem noge...
I ne moras, radi podizanje nogu u blago savijenom polozaju ka napred, bradu zalepi za grudi i noge spustaj polako do ugla od 20 ili 30 stepeni nikako nemoj da dozvolis da naglo padnu a dizi ih sa sto je vise ispravljenim kolenima nesto iznad 180 stepeni ili paralelnog polozaja sa podom, garantujem rezultate...
-
Naravno imas oslonac ne radis u slobodnom/visecem polozaju, bitno je da si zgrcen kao sto sam napisao!
-
Da li treba za trbusnjake menjati vezbe nakon odredjenog vremena?Mislim kao npr za grudi
-
Da li treba za trbusnjake menjati vezbe nakon odredjenog vremena?Mislim kao npr za grudi
U sustini izrazajnost trbusnjaka najvise zavisi od ishrane,ali povremeno mozes da ubacis i po neku novu vezbu ili redosled da promenis
-
Stavis teg od 5 ili 10kg na grudi i radis klasicne trbusnjake, da se raspadnes..
-
pedja je pisao kako ne treba raditi trbusnjake sa opterecenjem zbog bruha...
-
Pa nije svako isti
-
Stavis teg od 5 ili 10kg na grudi i radis klasicne trbusnjake, da se raspadnes..
Idealna varijanta za povredu,pitanje je samo da li ce te dobiti bruh ili povredu lumbalnog dela ledja.
-
Potpuno se slazem sa Markom,znam decka iz tretane kome se bas to desilo zbog tih trbusnjaka sa opterecenjem.A cemu sve to kad se moze postici zeljeni rezultat i bez opterecenja a za to imate dosta saveta bas ovde
-
licno sam povredila lumbalni deo jer sam radila trbusnjake sa tegom na grudima... od tad nikad vise...
fantasticne vezbe mogu da se rade samo sa koncentracijom i sporim pokretom
-
zanima me koje vezbe radite za trbusnjake sa strane,meni neko govori da ih ne radim jer sire struk ali ja samo hocu da ih izdefinisem.
-
samo se uvijes ukoso i radice ti vise
-
zanima me koje vezbe radite za trbusnjake sa strane,meni neko govori da ih ne radim jer sire struk ali ja samo hocu da ih izdefinisem.
Postoji opcija trbusnjaka na vratilu sa podizanjem nogu do 90 stepeni u odnosu na gornji deo tela i iz tog polozaja se rade blage rotacije u kuku prvo u jednu,pa u drugu stranu
-
zanima me koje vezbe radite za trbusnjake sa strane,meni neko govori da ih ne radim jer sire struk ali ja samo hocu da ih izdefinisem.
Postoji opcija trbusnjaka na vratilu sa podizanjem nogu do 90 stepeni u odnosu na gornji deo tela i iz tog polozaja se rade blage rotacije u kuku prvo u jednu,pa u drugu stranu
Ja to pokusavam dosta vremena da uradim ali nikako nemogu jer uvek se nisam,neznam kako da odrzim ravnotezu
-
Koncentrisi se na rad stomacnih misica i lagano bez cimanja