Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: Krki April 18, 2009, 03:41:16 posle podne
-
Za početak pozdrav svima koji čitaju ovaj forum.
Kao i svaki početnik u ovim vodama i ja bih zamolio za vašu pomoć.
Već sam dosta naučio čitajući vaše savete ali uvek može još. Razlog zbog kojeg pišem je taj što je moja priča malo specifičnija pa se nadam da će biti onih koji mogu da pomognu a i onih koji će imati koristi od toga.
Dakle, imam 25 godina i visok sam 178, meĂ°utim imam samo 55kg. Mislim da ovo već dovoljno govori o specifičnosti moje situacije :)
Znači želim da dobijem na masi. E sad pošto sam ja dosta toga naučio od vas ja sam napravio neki početni plan. U potpunosti sam upoznat sa predlaganim načinima ishrane ali bih imao par pitanja u vezi toga. Prvo da napomenem da milslim da sam dosta mršaviji nego što u stvari pojedem. Čak sam se trudio pre par meseci da zaista mnogo jedem, čak sam pio od 1,5 do 2l mleka dnevno (uz sve ostalo, mleko sam pio skoro umesto vode) i opet skoro nikakve rezultate nisam video (nemam stomak ili bilo šta slično). S obzirom na sve to da li i ja treba da izbegavam voće, masno itd i u kojoj meri ili jednostavno da se trudim da unosim što više pa i toga ali i dalje vodeći računa da sam podmirio dnevne potrebe za UH i proteinima. Što se tiče samog vežbanja odlučio sam da ispratim program koji je napisao Marko Dimitrijević. “12 nedelja treninga za početnike” te bih samo da pitam da li se slažete da je to najbolji pravac s obzirom na moju situaciju.
Što se tiče suplemenata planirao sam da uzmem Elite Whey Pro, BCAA, Dekstroza, Maltodekstrin, Kreatin, Omega 3 i Multivitamini. Imam dilemu oko vitamina, uzeti Take One ili Super Multi i kod kreatina, da li da uzmem običan Kreatin monohidrat ili ovaj KRE-Alkalyn mada moram priznati da mi se sviĂ°a ideja navlačenja vode koju ispoljava monohidrat, ako znate na šta mislim :P
E sad deo koji me najviše interesuje. Razmatrajući moju situaciju i čitajući ovaj forum, a vi recite ako grešim, došao sam na ideju da ja možda imam manjak testosterona. Mislio sam da uradim hormonalno ispitivanje krvi (ako se tako zove) i da vidim kakva je situacija. Dobro bi mi došao neki predlog o tome gde to da radim (moj doktor, privatno… ) i možda još neki vaš predlog vezano s tim. Da li je pametno da odmah počnem da koristim i tribulus ili da vidim prvo šta rezultati pokazuju.
Unapred sam zahvalan na vašoj pomoći i zamolio bih da podelite bilo kakav drugi savet koji bi imao veze sa ovim što ja želim da postignem.
-
Nemas ti nikakav manjak testesterona...ne lupaj pls :D
treba samo da JEEEEEDEEEEEEEES i pametno treniras :D
Udri po ovsenima,pirincu ,krompiru u svaki obrok...puno crvenog mesa ,nemasnog ,piletinu,whey ,Sir....
Trening radis pun pokret bez naprezanja i vitlanja tezinama...radis lagano i do otkaza u pravilnoj formi...odmaras svaki drugi dan i eto :) za pocetak dosta
-
Pozdrav i dobro nam dosao Krki!
Iskreno mislim da se tvoj problem bazira najvise na ishrani.Sumnjam da je ona sredjena i da obuhvata sve one potrebne gradivne maerije koje ti je vec Nitro naveo.Ok su suplementi ali samo kao dodatak nikako osnova.Baziraj se prvo na ishranu, za nju mora biti novca jer ostalo je sve dzaba.Gledaj da imas minimalno cetiri obroka do sest u oku dana rasporedjenih u pravilne razmake i posle nekog vremena bi trebalo da bude pomaka na bolje.
-
Samo radi sebe možeš da uradiš hormonske analize, a gde ćeš ih uraditi nema veze - privatno je uvek brže... ali iskreno jak jako sumnjam da ima veze za hormonima tj sa testosteronom.. ako je išta povišeno to je kortizol tj hormon stresa..
Ako se inače osećaš sobro i nemaš druge tegobe osim što ne možeš da dobiješ na težini onda je svakako u pitanju nedovoljan unos kalorija.. ti treba da jedeš sve i da uzimaš dnevno kalorija koliko stigneš... MORAŠ jesti na 2h! ne sme da proše 2h a da ništa nisi jeo - kombinuj sve i proteine i ugljenje hidrate i dobre masti.. imaj stalno nešto od klope kod sebe i ne dozvoli da proĂ°e više od 2h a da ti nisi jeo... tek kad tako budeš jeo i ne budeš se gojio možemo da pričamo o nekom poremećaju...
-
Pa mozda imas manjak testesterona posle vezbe i malo kasnije ako uzmemo u obzir da zestoko pretreniravas ,sto je moguce kod pocetnika...
kao sto danijela kaze...Kortizol i test su ti ko vaga klackalica....Sto znachi ako je kortizol gore usled stresa pretreniravanja test da se oporavi treba mnogo...a povecan kortizol pod smanjenim testom je dupla nezgoda protiv misica :(
-
Prvo da vam se zahvalim na odgovorima.
Što se tiče ishrane moram da priznam da u poslednje vreme se ne hranim često koliko bih želeo, ali nisam ni vežbao. Počeo sam da radim pa mi sad nije lako da to sve uskladim. Ali kao što sam rekao odlučio sam se na odreĂ°ene korake dole opisane pa ću se truditi maksimalno to i da ispoštujem.
Ono što je meni bilo čudno je, kao što sam već i opisao, period u kome sam se stvarno trudio da jedem pravilno i mnogo a i vežbao sam, do duše ne na potrebnom nivou. Za 2-3 meseca takve ishrane i recimo mesec, dva dana vežbanja možda sam dobio 1kg. TakoĂ°e bih želeo da naglasim da je moja težina konstantna već 5-6 godina a prošao sam kroz periode intezivne fizičke aktivnosti i periode veoma slabe aktivnosti od po nekoliko meseci. Nikada na sebi nisam video promene a ni na vagi(ne bih smeo da garantujem za 1kg gore dole).
Kad sam već ovde da vas pitam i ovo. Počeo sam sa treningom pre dva dana. Uradio sam prvu seriju vežbi (celo telo, 15 reps) i danas (treći dan) bih trebao da radim drugi put ali i dalje imam veliku upalu u svim mišićima (izrazit bol). Da li je pametno raditi opet te iste mišiće dok su pod takvom upalom? Ne bih reko da se žestoko pretreniravam, radim tih 15 ponavljanja i trudim se da izaberem težine da poslednje ponavljanje bude do otkazivanja. Ako neke vežbe mogu da uradim više od 15 (trbušnjaci) ja uradim jos neki dok ne osetim da je to kraj. Nadam se da tu ne grešim.
-
treba da se drzis takve ishrane mnogo duzi period da bi bilo rezultata a ne par meseci samo.Treninge moras uskladjivati sebi to jest tvom telu.Nisi utrenran i nema potrebe za silovanjem i radom do otkaza.Samopolako i lagano u pocetku a ima vremena za forsiranja kada za o dodje vreme.
-
Dobro nemoj te brine pocetna upala...ona je jako bolna prve nedelje zbog ne utraniranosti,brzo ce to prestati ...samo udri i ne preteruj
-
upravo tako, upale su prolazne i normalne, samo nemoj da se pretreniras, pogotovo ako dugo nisi trenirao jer ostvarices kontra efekat...
moj savet ti je da zapisujes, takve si gradje (ektomorf) da izuzetno tesko dobijas na masi, ali moze se to srediti... samo hrana,hrana,hrana... od suplementacije moze neki visoproteinski gejner za pocetak, ali ako unosis puno ugljenih hidrata ishranom onda samo protein, + aminokiseline, vitamini minerali (sa dosta b vitamina)
-
znači tvoj trening ne sme da traje duže od 45 min - to je pod No1
što se tiče upale - samo napred sa vebanjem - treba ponovo dobro prokrviti te mišiće :)
i za kraj - kao što je zoltan rekao - samo dugotrajna jaka ishrana daje rezultate - znači hrana na 2h i kraći treninzi
-
Ma moze i do sat vremena...ali u tih zadnjim serijama se skoncentrisi na pun pokret ,delimicno lake tezine,stezanje misica pri kontrakciji...da sto vise prokrvis misic i izazoves sto jacu pumpu pred kraj...odlicna stvar za superkompenzaciju
-
Pojacaj ishranu,ubaci po 2g vitamina C u sejk posle treninga
Ako vec hoces da uradis hormone ,nemoj raditi samo jedan hormon,jer nista ne dobijas
ako vec radi uradi kako treba sledece hormone :
LH
FSH
Testosteron slobodni
Testosteron ukupni
Estradiol
Progesteron
Prolaktin
Kortizol
-
čiji vit.c koristite?neko je spominjao neke kesice od 1g nešto oko 10din.naša firma čini mi se.
-
Easy C 500mg od Natrola, 180 tableta traje mi duuuuuuugo cena 1180 din...
čiji vit.c koristite?neko je spominjao neke kesice od 1g nešto oko 10din.naša firma čini mi se.
mogu da zamislim kvalitet... sta ti vredi tih 1000 mg ako se iskoristi 0
-
aaaa ovaj od Natrol-a se iskoristi full ::) :D :D :D :D
daj Monika ,pls,to sto je on sa ``dugim`` dejstvom u ovom slucaju ne resava nista
vit C je vit C, 2 g posle treninga se uzima iz razloga da bi se spustio kortizol
aaaa to koliko ce da se iskoristi ne moze niko da ti garantuje,ni nacunici iz Natrola,jednostavno Vit C je hidrosolubilan,i sav visak ode mokracom,organizam iskoristi onoliko koliko mu je potrebno
-
upravo to :D
-
jel mora da se popije odma posle treninga ili može i kad se dodje kući lagano?
-
pa kad pijes sejk posle treninga,nekih 15-20 minuta
-
čiji ti vit.c koristiš?
-
Tabla vit C od 500mg - 25din
moj omiljeni brand GALENIKA
kupujmo domace
-
Jos samo kad bi trebali da dajemo pare na Natrolov vit.C onda :D :D :D
-
Tabla vit C od 500mg - 25din
moj omiljeni brand GALENIKA
kupujmo domace
to mi kazi xD
-
evo skokno sam do apoteke i nisu imali galenikin već ekofarm vitamin c od 500 i jeftiniji je za 2 dinara od galenikinog :)
-
Izuzetno si ekonomican veoma pohvalno ;D Jbg udarila ova ekonomska kriza :P
-
da da moze i taj...i taj sam koristio...kad ne dobiju galeniku to im stigne :D
-
brate za 100 dinerosa mož se najedeš vitamina c za života :D
-
Jos samo kad bi trebali da dajemo pare na Natrolov vit.C onda :D :D :D
daleko od toga da morate, ja sam rekla sta koristi moja porodica i ja... i sto nisam bila bolesna 2 godine... sto nije naravno samo od vitamina C...
a i jeftin mi je vitamin C, 180 tableta kao sto rekoh...
sa dodatkom folne kiseline, cinka i vitamina B...
sta ce te vi koristiti, vasa stvar :)
-
Da se nadovezem na ovu pricu sa C vitaminom. Znaci da popijem sa pwm-om (whey+crea) 2,3 tablete C vitamina ?
-
Ne...nego uzmes 1-2mg sa prvim obrokom posle PWM
-
Mislis 1-2g
-
taj rad xD
-
Evo da se i ja javim, da ne mislite da sam vas zaboravio :)
Kratak izveštaj o rezultatima do sada. Dobio sam definitivno nekih 3kg što i nije loše, gledajući ove datume to je za nekih mesec i po treniranja i ishrane. Trudio sam se koliko sam mogao da poštujem sve savete koje ste mi dali. Naravno jesti svaka 2h nije nimalo lako ali sam se trudio da generalno to bude svakih 3h. Najveći problem sa ishranom je na poslu jer još uvek nisam počeo da nosim svoju hranu redovno nego se dovijam sa lokalnim mesarama itd...
Kao i uvek imam par pitanja, prvo ovo oko ishrane.
Koliko su zapravo loši, loši UH. Tu mislim na sve ovo iz pekara i slično. Ja se ne bojim da ću se zamastiti ili tako nešto ali me interesuje koliko takvi UH zadovoljavaju potrebe u smislu koji meni treba tj. ishrane mišića (nemojte misliti da ja ne jedem ono što treba kad god mogu, ovo pitam samo u slučajevima kad nema drugo).
Inače planiram da povećam dnevni unos UH. S tim u vezi bih voleo par ideja kako to da odradim :). Nije mi lako kad moram da jedem svakih 3h ili tako nešto a pre toga sam pojeo 250g piletine i recimo 50g pirinča. Jednostavno nisam ni malo gladan. To mi je generalno problem, mogao bih da pojedem mnogo više dnevno samo kad bih htelo da uĂ°e :) i inače, 200g pirinča kad se skuva zaista izgleda zastrašujuće mnogo za mene.
Javlja se ta ideja da imam "mali želudac" ili tako nešto ali kada zaista ogladnim onda mogu da pojedem velike količine hrane odjednom ali u ovom režimu ishrane to praktično nikada nije slučaj.
I još jedna stvar, jako mi je teško kad pijem šejk posle treninga. U njega stavljam 2 merice whey, 60g maltodextrin, 15g dextroze i oko 300ml vode. Problem je u tome što mi je praktično muka kad ga popijem (kada pijem sam protein recimo sa mlekom, pred spavanje, onda nemam nikakvih problema). Osećam se loše oko 30min nakon konzumiranja. Pokušao sam i da stavljam 30g malt ali nije mnogo pomoglo a voleo bih da unesem što više UH sa tim šejkom.
Svi saveti su, naravno, više nego dobro došli :)
-
Muka ti je od prevelike kolicine malto i dext...ja nisam pristalica tolikog unosa secera posle treninga.Sto se ishrane tice ,trudi se da jedes sto cesce,u slucaju da nemas apetit jedi jos manje obroke i koliko mozes.Losi hidrati u tvom slucaju da imas dnevno jedan los obrok nece ti stetiti,ne opterecuj se previse sa tim,gledaj da imas jake treninge.
-
mislim da treba da podeliš taj šejk na dve doze - uzmi odmah posle treninga jednu mericu i onda pola sata posle još jednu mericu wheya..
i salžem se sa markom da je to puno UH posle treninga.. nema potrebe... bolje unesi složene UH u obroku posle treninga
-
300ml vode na toliku količinu šećera je malo. Otprilike i ja unosim toliko šećera u pwm-u(50g malto + 15g dexa)+ 50g wheya, ali sa 600-700ml vode.
Ako to ispijaš sa jako malo tečnosti, može se desiti da se dobar deo šećera dugo zadrži u crevima i to ti izaziva mučninu i osećaj nadutosti.
No, kao što reče Daniela, možeš i smanjiti unos šećera. ;)
-
Jedna od mogucnosti je i da uzmes neke kvalitetnije ugljene hidrate
posle treninga,kao sto su VITARGO (http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=SN119) ili Starch (http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=PF505)
Velika molekulska masa ugljenih hidrata kod ova dva preparata, veća je od molekulske mase dekstroze i maltodekstrina, što ovim preparatima daje sposobnost za brži prolazak kroz probavni sistem,čime se izbegava nepotrebno opterećenje želuca
-
super ideja!
asd ima dizaniranih UH koje slobodno možeĂ° da uzimaš tokom treninga i posle treninga i da si siguran da imaš stalan priliv šećera bez hiperglikemije koja obično nastane tokom unosa prostih šećera
-
I ja isto imam problem sa dobijanjem na tezini....
Mada ovaj vas text mi je donekle pomogao, ali i dalje se informisem sta da uzimam od suplemenata i koliko :)
-
Blago vama...problem sa dobijanjem kg, problem sa apetitom...e to mi se nikada u zivotu nije desilo-nazalost :'(
-
i meni je to u početku bilo strano ali onda sam srela zaista dosta ljudi koji zaista ne mogu da se ugoje.. to može biti zaista frustrirajuće..
-
I meni je teško da zamislim da sam sam u takvoj situaciji,ali svakodnevno viĂ°am ljude
sa takvim problemom.
-
ja isto nisam verovala tim ljudima da ne mogu da se ugoje i da je to neki problem
mislila sam da oni jednsotavno malo jedu
sve dok nisam provela 2 dana i 1 noc sa jednom izuzetno mrsavom osobom zenskog pola i videla svojim ocima sta sve pojede za to vreme
od tada verujem mrsavim osobama da ne mogu da se ugoje, zenske osobe to uglavnom ne vide kao neki problem, ali muske da
takodje te mrsave osobe jedu svakakvo djubre od hrane posto se ne goje, ali to ipak utice na njihovo zdravlje
-
::) prvi put vidim ovu temu...
sta da ti kazem,been there done that :)
ja sam bio u goroj situaciji od tebe ::) ,imao sam 68 na 2m...
isto sam imao taj problem da ne mogu da jedem,jeo sam 3puta a od to kad saberes jedva dobijes 1 dobar obrok :P
tamo negde u junu prosle god sam poceo da jedem ko volina,sta ima da se jeda ja jedem 2put,imao sam nesto para od 18,oko 300-400evrica sve je to otislo na hranu ::) s tim da nisam uzimao meso,samo suljpa,pirinac,grasak,buranija...posle god dana ima nesto manje od 90kg :)
mada sad mi ide teze stigo sam plafon sa ishranom kojom imam,a pare otisle,a treba vise hrane/mesa/suplementacije :(
-
u većini slučajeva iako osobe misel da jedu dovoljno ne jedu - kad ih pitam da mi tačno nabroje šta su tog dana jela većina mi opiše samo dva osrednja obroka.. ishrana na 3h bar nedelju dana - ako zaista ne ide, onda možemo da pričamo o problemu dobijanja na težini (naravno ne računam finansijske momente ... jasno mi je da ima i toga...)
-
ja ne mrdam vec zadnjih 2-3meseca sa kilazom :( ,a to nisu finansiski momenti to je finansiska svakodnevnica :)
-
ja ne mrdam vec zadnjih 2-3meseca sa kilazom :( ,a to nisu finansiski momenti to je finansiska svakodnevnica :)
ja ne mrdam vec zadnjih 2-3meseca sa kilazom :( ,a to nisu finansiski momenti to je finansiska svakodnevnica :)
pojacaj uh i proteine koliko mozes i eto
-
mislila sam na finansijski faktor..
u svakom slučaju nezgodacija...
-
Pozdrav za sve!
Imam skoro 18.god, 190cm, 60kg...
Da li bi bilo dobro da uzmem ovaj proizvod, jer hocu brze da se ugojim odn. da nabacim masu, naravno uz redovno treniranje:
Cytogen Hyper Mass 5000 ???? Da li ce imati efekta uzimanje ovog proteina, i u kojoj kolicini mi preporucujete dnevno,
jer u opisu proizvoda pise 1-4 puta dnevno i 50-150g?
-
teško je reći... suština su ti šećeri od kojih se i goji u slučaju gejnera koji si rekao.. ali to su samo dodaci ishrani koji ti mogu zameniti dva manja obroka.. pored toga moraš da imaš još 4 veća obroka ako zaista želiš da se ugojiš..
uzmi koliko možeš u tom šejku... možda 100g dva puta dnevno pa ćeĂ° videti kako ti ide...
-
Nisam znao gde da postavim ovu temu(ako je nisam na pravo mesto postavio izbriste je) dakle primetio da veoma tesko dobijam na masi vaga ni da se pomakne sa 71kg a imam odlican apetit trudim se da budem u kalorijskom suficitu ali ni gram mase da dobijem neznam istripovo sam se da nema pantljicaru pa ako moze pomoc ??? Hvala
-
Treba da jedes mnogoo vise nego sto sada jedes da bi se ugojio...
Jedi vise mesa,ti ako hoces masu mozes da jedes bilo koje meso,zatim ugljene hidrate (krompir,pirinac,ovsene pahuljice),pij vise mleka...
Pojacaj unos ove hrane i videces kako ces se ugojiti.
Naravno uz jak trening,jer bez njega sve radis dzabe!
-
Neznam kume ja jedem odlicno unesem oko 3100 do 3300 sto je 300 kcaol vise nego sto mn treba :D mene brine paantljicara mozda sam utripovan ali neznam ???
-
hahahahahh ma nemas pantljicaru,kakva pantljicara...:D
Jos vise pocni da jedes nego sto sada jedes,i moras se jednostavno gojiti.
Imam ja isto tako druga koji je pricao ne mogu da se ugojim,a ustvari kad je poceo jos vise da jede odmah se vidi veliki napredak.
-
Ako os da ti napisem ishranu koju vec pratkujem pa ti veli valja li sto :)
-
Napisi slobodno,jos ce neko strucniji sa forum ti napisati valja li to!
-
Obrok1 100 gr ovsenih 5 jaja banana
Obrok2 250 gr mesa(piletina uglavnom)hleb,salata
Obrok3 pirinac 200 gr tuna 100 gr jogurt
Obrok4 2 banane malo badema :D
Obrok5 sir 150 gr 500 ml mleka i to je to uglavnom :)
-
Hvala za savete ako ovo ne bude islo idemo na 2x pa da vidimo ;D
-
Pazi,ishrana je odlicna!Nema greske.
Medjutim ti neces moci na duze staze da se pridrzavas ovog rezima ishrane.
Vec posle mesec dana ce te smoriti da brojis svaki gram pirinca koji si uneo.
Moj ti savet da se ne opterecujes toliko gramazom hrane.Posto si ti hard gainer,tj. tesko se gojis,ti imas mnogo vise lufta za varanje.
Slobodno jedi i ostalu hranu,nista ti biti nece.
Opusti se,treniraj jako,jedi koliko mozes zdravu hranu,kad ti dosadi ti uzmi junk-aj,jedi sto vise mesa i uzivaj!
-
Izbacio sam slatko, junk, sokove i grickalice ali i ja sam mislio da sam vratim starom nacinu ishrane da ubacim ponekad kad organizam trazi junk slatko itd pa javljam rezultate za neko vreme Hvala ti na savetima ;D
-
Slobodno ubaci,samo nemoj sad potpuno da predjes na junk,al kad ti se trazi jedi i uzivaj..
Nema na cemu! :)
-
Tako sam i mislio da radim ;D
-
Obrok1 100 gr ovsenih 5 jaja banana
Obrok2 250 gr mesa(piletina uglavnom)hleb,salata
Obrok3 pirinac 200 gr tuna 100 gr jogurt
Obrok4 2 banane malo badema :D
Obrok5 sir 150 gr 500 ml mleka i to je to uglavnom :)
povećati... postepeno
žitarice su ok, napravi sam sebi musli - npr sa suvim grožĂ°em, bademima, cimetom... ili neki drugi musli bez šećera, ne moraš strogo ovsene
jedi ponekad integralni hleb i jaja za doručak
obrok 2 je ok, pored piletine možeš i crveno meso, ribu... umesto hleba bolje krompir ili pirinač
ponekad ubaci testenine - bolje integralne, sa npr tunom i sirom ili nekim lepim prelivom
orašaste plodove jedi slobodno ali više njih, ne samo bademe... voće je ok izmeĂ°u obroka
uveče može sir, ali ako uspeš onda i tu neko meso ili ribu... ako baš baš ne ide videćemo da ti ubacimo neki gejner, ali hajde prvo da se potrudiš oko klope.
što se tiče brze hrane, to kao što kažeš - ponekad ako ti se jede onda jedi bez brige, ali nemoj da ti to bude glavna hrana... nekih 10-20% može da bude i ta vrsta hrane
-
Hvala na savetima poslusacu to sto ste rekli i nadam se dobrim rezultatima :D
-
Hvala na savetima poslusacu to sto ste rekli i nadam se dobrim rezultatima :D
nema bez dovoljnog kalorijskog unosa napretka... to je primarno da shvatiš i da primeniš ;) znam da je dosta teško po ovim vrućinama jesti... ali moraš tako da bi napredovao. Malo po malo povećavaj unos hrane, raspodeli u više obroka u toku dana da ti bude lakše i uvek imaj hranu sa sobom... tako je najbolje.
-
Ok javljam vam rezultate za neko vreme ;)
-
Sta mislite da pojedem oko 300g do 500g pirinca na dan sta milite nece mi skodi nista :D
-
Sta mislite da pojedem oko 300g do 500g pirinca na dan sta milite nece mi skodi nista :D
pirinac je super, skuvaj ponekad i integralni jer je on bogatiji B vitaminom.... ali menjaj izvore hidrata, nekad krompir, nekad testenine, nekad integralni hleb, leguminoze - grasak, socivo... itd... bitno je da imas raznovrstnost u ishrani
-
Evo ovako posle jedno mesec dana jake ishrane i trenneg akilaze se nije promenila neznam dali ocekujem rezultate prebrzo ili sta li je vec.Ono sto u prethodnim postovima nisam pomenuo jeste da u za nekih 8-9meseci treniranja dobio sam 10kg ali tada mi ishrana i trening nisu bili ni u pola ovakvi tako da neznam sta se desava.Promenio ishranu od poslednjeg posta sad ona izgleda ovako:
Obrok1:50gr ovsenih 4-5 jaja 500ml cokoladnog mleka hleb
Obrok2:2banane nekad 100gr kikirikija
Obrok3:250gr piletine krompir salata,hleb litar jogurta
Obrok4:150pirinca 150gr mesa
Obrok5:pirinca 150gr 2banane
Obrok6:100gr sira 250 ml mleka hleb i to je to Trening 5x sedmicno po jedna miscna partija Molim za pomoc Hvala :) I DA VAS PITAM JELI ISTINA DA SE LETI TEZE GOJI NEGO ZIMI JER JE METABOLIZAM SPORIJI TO MI JE REKO JEDAN LIK IZ TERETANA PA NEZNAM JEL
TO MIT Hvala ;)
-
Pa valjda treba biti metabolizam brzi pa da telo ne moze da se goji :D Da je sporiji gojio bi se..Pa logicno je da je tako,mada nema pravila,zavisno sta radis i jel se mnogo izlazes suncu,ali svakako leti ne ocekuj neku preveliku masu na ovim vrucinama..a sto se tice ishrane pecni bar 500 gr mesa dnevno, 200 gr sira 5-6 jaja.. Ugljene hidrate slobodno spici vise jer ovo ti je malo jer svakako nisi dobio na kilazi.. A i ujutru je malo 50 gr ovsenih, tu nema ni 25-30 gr UH.. pojacaj to na 100-150 mada kolko vidim i posle ovsenih uneses hleba,zavisi i koliko :)
Sve u svemu moze biti ali ne mora da znaci da nije do ishrane,nego da ti je trening slab..a i 5x si tamo,smanji to na 3-4 i radi po dve partije, po jedna partija na treningu se radi kad imas odredjenu masu,ili ne mora nikad..ja nikad nisam radio po jednu partiju, jer me to smara..jedino noge su mi posebno,mada tu doradim stomak,tako da mu opet dodje na dve partije..povecaj odmor i hranu,i naravno treninzi kraci a intenzivniji i mora da uspe.
-
Hvala pedjoni puno,hleba unesem odprilike 300-400gr na dan Razmisljao sam o ovome programu sta mislis
Pon:Ramena,triceps
Uto:Ledja
Sre:odmor
Cer:Grudi biceps trbusnjaci
Pet:odmor
Sub:Noge
Ned:odmor Povecacu UH i zdrave masti i nadam se rezultatima Hvala ;)
-
Na pocetku nedelje grudi ili ledja, noge na sredini nedelje
-
Evo ovako posle jedno mesec dana jake ishrane i trenneg akilaze se nije promenila neznam dali ocekujem rezultate prebrzo ili sta li je vec.Ono sto u prethodnim postovima nisam pomenuo jeste da u za nekih 8-9meseci treniranja dobio sam 10kg ali tada mi ishrana i trening nisu bili ni u pola ovakvi tako da neznam sta se desava.Promenio ishranu od poslednjeg posta sad ona izgleda ovako:
Obrok1:50gr ovsenih 4-5 jaja 500ml cokoladnog mleka hleb
Obrok2:2banane nekad 100gr kikirikija
Obrok3:250gr piletine krompir salata,hleb litar jogurta
Obrok4:150pirinca 150gr mesa
Obrok5:pirinca 150gr 2banane
Obrok6:100gr sira 250 ml mleka hleb i to je to Trening 5x sedmicno po jedna miscna partija Molim za pomoc Hvala :) I DA VAS PITAM JELI ISTINA DA SE LETI TEZE GOJI NEGO ZIMI JER JE METABOLIZAM SPORIJI TO MI JE REKO JEDAN LIK IZ TERETANA PA NEZNAM JEL
TO MIT Hvala ;)
Par stvari - ne trebaju ti u istom obroku ovsene i hleb, kao ni krompir i hleb, a valjalo bi i da ubacis vise povrca, pogotovu sada kad je sve sveze, i mozes ponekad ribu.
A u toku leta se masa teze radi zato sto naprosto ne mozes pojesti mnogo hrane, znojenje je pojacano, pije se vise vode, pa sve to ukupno "otezava" situaciju, ne radi se o usporenom metabolizmu.
-
Hvala potruducu se da vas poslusam :D
-
Hvala pedjoni puno,hleba unesem odprilike 300-400gr na dan Razmisljao sam o ovome programu sta mislis
Pon:Ramena,triceps
Uto:Ledja
Sre:odmor
Cer:Grudi biceps trbusnjaci
Pet:odmor
Sub:Noge
Ned:odmor Povecacu UH i zdrave masti i nadam se rezultatima Hvala ;)
Noge ubaci na sredini ili pocetku nedelje ,ledja isto pre ramena.
-
Hvala ljudi sad samo da zapnem sa jos jacom ishranom i treningom i bice bolje.Samo mi je sumnjivo sto sam na pocetku napredovo a sad stao ali sigurno ej ishrana u pitanju Hvala :D
-
U pocetku kako god da radis napredovaces ali brzo sledi adptacija na to i onda moras svemu prici ozbiljnije.
-
Marko hvala na odgovorima.Krenuce ozbiljnji sa ishranom koliko god mogu pa cemo videti hvala :D