Marko hvala na odgovorima.Krenuce ozbiljnji sa ishranom koliko god mogu pa cemo videti hvala

U pocetku kako god da radis napredovaces ali brzo sledi adptacija na to i onda moras svemu prici ozbiljnije.

Hvala ljudi sad samo da zapnem sa jos jacom ishranom i treningom i bice bolje.Samo mi je sumnjivo sto sam na pocetku napredovo a sad stao ali sigurno ej ishrana u pitanju Hvala

Hvala pedjoni puno,hleba unesem odprilike 300-400gr na dan Razmisljao sam o ovome programu sta mislis
Pon:Ramena,triceps
Uto:Ledja
Sre:odmor
Cer:Grudi biceps trbusnjaci
Pet:odmor
Sub:Noge
Ned:odmor     Povecacu UH i zdrave masti i nadam se rezultatima Hvala

Noge ubaci na sredini ili pocetku nedelje ,ledja isto pre ramena.

Hvala potruducu se da vas poslusam

Evo ovako posle jedno mesec dana jake ishrane i trenneg akilaze se nije promenila neznam dali ocekujem rezultate prebrzo ili sta li je vec.Ono sto u prethodnim postovima nisam pomenuo jeste da u za nekih 8-9meseci treniranja dobio sam 10kg ali tada mi ishrana i trening nisu bili ni u pola ovakvi tako da neznam sta se desava.Promenio ishranu od poslednjeg posta sad ona izgleda ovako:
Obrok1:50gr ovsenih 4-5 jaja 500ml cokoladnog mleka hleb
Obrok2:2banane nekad 100gr kikirikija
Obrok3:250gr piletine krompir salata,hleb litar jogurta
Obrok4:150pirinca 150gr mesa
Obrok5:pirinca 150gr 2banane
Obrok6:100gr sira 250 ml mleka hleb i to je to Trening 5x sedmicno po jedna miscna partija Molim za pomoc Hvala  I DA  VAS PITAM JELI ISTINA DA SE LETI TEZE GOJI NEGO ZIMI JER JE METABOLIZAM SPORIJI TO MI JE REKO JEDAN LIK IZ TERETANA PA NEZNAM JEL
TO MIT Hvala

Par stvari - ne trebaju ti u istom obroku ovsene i hleb, kao ni krompir i hleb, a valjalo bi i da ubacis vise povrca, pogotovu sada kad je sve sveze, i mozes ponekad ribu.
A u toku leta se masa teze radi zato sto naprosto ne mozes pojesti mnogo hrane, znojenje je pojacano, pije se vise vode, pa sve to ukupno "otezava" situaciju, ne radi se o usporenom metabolizmu.

Na pocetku nedelje grudi ili ledja, noge na sredini nedelje

Hvala pedjoni puno,hleba unesem odprilike 300-400gr na dan Razmisljao sam o ovome programu sta mislis
Pon:Ramena,triceps
Uto:Ledja
Sre:odmor
Cer:Grudi biceps trbusnjaci
Pet:odmor
Sub:Noge
Ned:odmor     Povecacu UH i zdrave masti i nadam se rezultatima Hvala

Pa valjda treba biti metabolizam brzi pa da telo ne moze da se goji Da je sporiji gojio bi se..Pa logicno je da je tako,mada nema pravila,zavisno sta radis i jel se mnogo izlazes suncu,ali svakako leti ne ocekuj neku preveliku masu na ovim vrucinama..a sto se tice ishrane pecni bar 500 gr mesa dnevno, 200 gr sira 5-6 jaja.. Ugljene hidrate slobodno spici vise jer ovo ti je malo jer svakako nisi dobio na kilazi.. A i ujutru je malo 50 gr ovsenih, tu nema ni 25-30 gr UH.. pojacaj to na 100-150 mada kolko vidim i posle ovsenih uneses hleba,zavisi i koliko
Sve u svemu moze biti ali ne mora da znaci da nije do ishrane,nego da ti je trening slab..a i 5x si tamo,smanji to na 3-4 i radi po dve partije, po jedna partija na treningu se radi kad imas odredjenu masu,ili ne mora nikad..ja nikad nisam radio po jednu partiju, jer me to smara..jedino noge su mi posebno,mada tu doradim stomak,tako da mu opet dodje na dve partije..povecaj odmor i hranu,i naravno treninzi kraci a intenzivniji i mora da uspe.

Evo ovako posle jedno mesec dana jake ishrane i trenneg akilaze se nije promenila neznam dali ocekujem rezultate prebrzo ili sta li je vec.Ono sto u prethodnim postovima nisam pomenuo jeste da u za nekih 8-9meseci treniranja dobio sam 10kg ali tada mi ishrana i trening nisu bili ni u pola ovakvi tako da neznam sta se desava.Promenio ishranu od poslednjeg posta sad ona izgleda ovako:
Obrok1:50gr ovsenih 4-5 jaja 500ml cokoladnog mleka hleb
Obrok2:2banane nekad 100gr kikirikija
Obrok3:250gr piletine krompir salata,hleb litar jogurta
Obrok4:150pirinca 150gr mesa
Obrok5:pirinca 150gr 2banane
Obrok6:100gr sira 250 ml mleka hleb i to je to Trening 5x sedmicno po jedna miscna partija Molim za pomoc Hvala   I DA  VAS PITAM JELI ISTINA DA SE LETI TEZE GOJI NEGO ZIMI JER JE METABOLIZAM SPORIJI TO MI JE REKO JEDAN LIK IZ TERETANA PA NEZNAM JEL
TO MIT Hvala

Sta mislite da pojedem oko 300g do 500g pirinca na dan sta milite nece mi skodi nista

pirinac je super, skuvaj ponekad i integralni jer je on bogatiji B vitaminom.... ali menjaj izvore hidrata, nekad krompir, nekad testenine, nekad integralni hleb, leguminoze - grasak, socivo... itd...   bitno je da imas raznovrstnost u ishrani

Sta mislite da pojedem oko 300g do 500g pirinca na dan sta milite nece mi skodi nista

Ok javljam vam rezultate za neko vreme

Hvala na savetima poslusacu to sto ste rekli i nadam se dobrim rezultatima

nema bez dovoljnog kalorijskog unosa napretka... to je primarno da shvatiš i da primeniš  znam da je dosta teško po ovim vrućinama jesti... ali moraš tako da bi napredovao. Malo po malo povećavaj unos hrane, raspodeli u više obroka u toku dana da ti bude lakše i uvek imaj hranu sa sobom... tako je najbolje.

Hvala na savetima poslusacu to sto ste rekli i nadam se dobrim rezultatima