Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: obrnutaPsihologija Septembar 04, 2007, 02:41:37 posle podne
-
Mene zanima kako da ledja dobijem ? Govorili su mi kao radi vucenje, vratili ispred iza ovo ono, i sad to radim nekih 2-3 meseca, ali napredka nema, bikvalno jos uvek kada onako popnem ladja, osetim glupu kos (lopatice), a vucenje radim ko lud, mislim 180 kg vucem, ali NEMA NAPREDKA!!! Sta da radim ?!
-
HELLP!!!
-
najjednostavnije, ako te zanima samo nacin treninga-
1. ZGIBOVI!!!
2. Veslanje u pretklonu!
3. dopuni sam.
-
Znaci nema mi pomoci, jbg.. :|
-
kako nema, ako radis dobre vezbe a ne napredujes znaci da nacin izvodjenja i kombinovanja nije dobar te tu treba traziti manu.
-
Koliko serija da radim vratilo, ispred i iza ?
-
ja radim
1. siroke zgibove ispred 4x10
2. jednoruchno veslanje sa bucicama 4x10
3. mrtvo dizanje 3-4x10
mozes da menjas... ako ti je puno 4 serije vrati na 3 serije.
kada zamenim redosled izvodjenja vezbi 2 dana nisam u stanju da se pomenim u od upale, to ti govori nesto...
zapamti da je trening najmanje bitan faktor (posle suplementacije) u BB
-
pa mrtvo dizanje je vise za gluteuse nego za ledja...
bolje radi ledjnjake za donji deo.
a zgibove radis isto u varijacijama ali ja odradim recimo 4 serije iza siroko, 4 serije ispred siroko, veslanje u pretklonu 4-5 serija i lat naopako 3 serije iza.
-
Mare. Mrtvo dizanje ima 2 varijacije. Jedna je za ledja, a druga je za ono sti ti prichas. Za ledja se kolena savijaju i teg se spushta skroz do dole, a kada se radi zadnja loza kolena se ne savijaju i teg se ne spushta duboko jer onda rade donja ledja.
Mrtvo dizanje je prvenstveno za donja ledja, ali i za cela ledja. Jako dobra i osnovna vezba za dobijanje mase, kao i zgibovi i veslanja u pretklonu
-
pa mrtvo dizanje je vise za gluteuse nego za ledja...
bolje radi ledjnjake za donji deo.
a zgibove radis isto u varijacijama ali ja odradim recimo 4 serije iza siroko, 4 serije ispred siroko, veslanje u pretklonu 4-5 serija i lat naopako 3 serije iza.
Puno je to zgibova....iza, pa ispred pa opet na latu iza....ne bi ja to radio.
-
sto je mnogo, kako kad radis gvt 10x10 ? nije mnogo, misici ledja su veliki i treba ih muciti...
-
Mare, ja sam cuo da je mtrvo dizanje najjaca vezba za ledja, jbg sad..
-
sto je mnogo, kako kad radis gvt 10x10 ? nije mnogo, misici ledja su veliki i treba ih muciti...
u pravu si na gvt sam sada, al mu kazem kako ja to radim kad nisam.
U pravu si da su ledja velika, ali ja lichno ne bih toliko forsirao zgibove koliko veslanja. Mada opet, zavisi kako kome vishe godi...kada zelim da razbijem konuse posle zgibova ispred, ubacim lat mashinu iza i onda veslanja...a nekada obrnuto posle zgibova ubacim vishe vezbi veslanja i tako rotiram ....zavisi kako kome vishe godi.
i jos jedna stvar, mogu da kazem da sam napravio dosta greshaka sto sam do sada izbegavao razne vezbe tipa mrtvo dizanje, cucanj itd... sto se mrtvog tiche, to se i vidi na mojim ledjima, jer mi je donji deo totalno nerazvijen...ali dobro je da sam se opametio ..bolje ikad nego nikad.
-
Mare, ja sam cuo da je mtrvo dizanje najjaca vezba za ledja, jbg sad..
verovatno i jeste ali za donji deo ledja.
ali to se moze odlicno odraditi sa ledjnjacima na spravi a iza vrata olimpijska sipka i ruke na njoj, probajte pa osetite.
a za gornji deo ledja, onaj koji daje masivnost i sirinu su zbibovi NO1 i tacka.
nema tu puno zgibova.
a ovaj lat sto sam dao to je vise kao zavrsni, obradni udarac negoli neko forsiranje.. i to je samo primer.
i ako imate spravu za veslanje u pretklonu ne izbegavajte je ni slucajno, samo pazite na formu.
-
Bolje sa dvorucnom sipkom 8)
-
Bolje sa dvorucnom sipkom 8)
iskreno ja sam to sa dvoruchnom sipkom u pretklonu izbegavao extrA, sta vishe ni ne radim je...ali sada sam upao u neki 3p i shvatio koliko su te osnovne vezbe majka janja. kada zavrshim gvt i krenem redovnim vezbanjem necu izbacivati ni mrtvo dizanje ni ta veslanja sa shipkama (ni bucicama)...extra su to vezbe za masu.
Mrtvo dizanje je slozena vezba i extra je za masu, dok je to dizanje (lednjaci) vishe izolovana...meni recimo vishe mase treba u tom delu tako da bi ja pre radio mrtvo ...mada sam zadnji put radio lednjake i nisu loshi, ali mrtvo je uhh..
-
Pa to si dobro rekao Mare, ja sam primetio da mi se razvija donji deo ledja.. Jer radim vucenje sad ko konj, ali i noge tu krsa rade jbg.. Ali ja ocu gornji deo ledja da malo vise nabacim, ali kako ? I ne kontam ovo (Sad te citiram): "ali to se moze odlicno odraditi sa ledjnjacima na spravi a iza vrata olimpijska sipka i ruke na njoj, probajte pa osetite." - Sta ti to dodje, nikad cuo za to jbg. .:|
-
Zgibovi i samo zgibovi!!!
-
hvala Tanja :)
@ Johnie - nije bolje, jer je ova iskrivljena na spravi bas kako treba a i mali je nagib gazista tako da omogucava idealan polozaj.
@ uros - pa na spravi za ledjnjake (kao za trbusnjake samo obrnuto, noge zakacis a dizes se donjim delom ledja) i stavis sipku na vrat, ruke ne sipku i zibas, do 15 ponavljanja. posle donja ledja bride samo tako. strava osecaj!
-
Meni bolje! ;D 8)
-
Ma nastavicu ja glavno, Vratilo, Vucenje (Mrtvo dizanje, kako god), Veslanje u predklonu i veslanje bucicama.. Mislim sta jos ima ? .. Ne racunam ove sprave, mislim smesne su.. Za devojcice..
-
pa ako odradis 2 osnovne vezbe onda ti je treca sa nekim sajlama, sto ti kazes za devojcice ::) vise nego dovoljna da dovrsis posao.
najveca je greska ako ti neka partija ne napreduje po tebi dovoljno a ti pocnes duplo da je treniras pa se pretreniras i dobijes kontra efekat.
-
Da, a jbg.. Sad imam trenera, pa mi on daje vezbe.. Uglavnom crknem kada radim ledja kod njega..
-
Kao prvo ovo je moj prvi post na ovom forumu i zeleo bih sve da vas pozdravim, a zatim i pohvalim u vezi svih ranijih diskusija!
...kao drugo, zeleo bih da se ukljucim (svojim postom) u ovu veoma zanimljivu temu o vezbanju ledja.
Negde sam procitao da su vecini vezbaca u teretani problem one misicne partije koje se nemogu lako videti licem ka ogledalu tj. one koje nam se nalaze ''iza''. Tu se prvenstveno misli na zadnju lozu i LEDJA! Zbog toga nam je uvek lakse da ''kontrahujemo'' i da imamo bolji osecaj u misicnim grupama koje mozemo videti svojim ocima pomerajuci glavu na dole. Evo uporedite odmah> Sta vam je lakse ''stisnuti'' grudi ili ledja? Naravno, vecini ce odgovor biti grudi zbog samog oblika Pektoralnog misica a i zbog toga sto vec imamo razvijen osecaj postojanja tog misica, njegove razvijenosti jer smo ga bezbroj puta samog kontrahovali.
Sa lednim misicima to nije slucaj, njih cesto zaboravljamo a i zbog svoje slozene strukture vise povezanih misica na velikoj povrsini, nije lako kontrolisati i potpuno osecati svaki od njih. Nesto slicno se desava prilikom rada sa tegovima i vrlo tesko je pronaci i pogoditi ciljani misic ili grupu ledjnih misica. Uveo bih podelu ledjnih misica:
- donji deo - koji se prostire duz kicme (od karlice do polovine visine kicme), kada je razvijen formira ''kanal'' i sluzi za dovodjenje trupa u uspravan polozaj. Vrlo lako ga je pogoditi i napumpati klasicnim vezbama koje ste naveli u ranijim postovima (mrtvo dizanje i extenzije).
- gornji deo - je posebna prica jer obuhvata siroki pojas ispod pazuha do kicme i od vrata pa do ispod polovine kicme. U tom pojasu nalazi se vise ledjnih misica (+trapez+zadnje rame) koji su medjusobno povezani i dopunjuju se pri radu (tj. povlacenju ka torzu) ali svaki od njih ima svoju specijalnost. Zbog toga ih je u nekim slucajevima (ustvari jako cesto) vrlo tesko pogoditi na pravi nacin da bi se dobila ona prava napumpanost i osecaj da su vam ispod ruku ''narasla krila''!!!
Glavni problem je taj da je vrlo tesko pri svim vucenjima za ledja IZOLOVATI RAD RUKU!!! To se postize mentalnim fokusom na rad ledjnih misica, pri tome ne treba jako stiskati sipku vec ''tripovati'' da su prsti na sakama samo kuke. Takodje, pokret treba da se generise iz ciljanih ledjnih misica a to je ostvarljivo kada se teret povuce ramenima u nazad a ne u laktu tj. rukama! Probajte ovu tehniku sa nekom malom kilazom, vecim brojem ponavljanja za pocetak i sa zadrzavanjima tega ili sipke u krajnje privucenom polozaju. Kada vas ovo pogodi i prodjete ceo trening za ledja sa takvom silinom i pecenjem da vam postaje neugodno...nece vise biti podele na prave-muske vezbe za ledja (sa slobodnim tegovima) i na one zenske-fensi vezbe (na spravama i sajlama).
Posle toga sledi hrana, oporavak i zeljeni RAST!
Jos jednom, najvaznija je pravilna forma izvodjenja vezbi i pravi osecaj u ledjima.
Ako nekoga interesuje, mogu prevesti program za ledja iz americkog FLEXA od pre 5-6 godina koji se zove ''GET BACK!".
-
Kao prvo ovo je moj prvi post na ovom forumu i zeleo bih sve da vas pozdravim, a zatim i pohvalim u vezi svih ranijih diskusija!
...kao drugo, zeleo bih da se ukljucim (svojim postom) u ovu veoma zanimljivu temu o vezbanju ledja.
Negde sam procitao da su vecini vezbaca u teretani problem one misicne partije koje se nemogu lako videti licem ka ogledalu tj. one koje nam se nalaze ''iza''. Tu se prvenstveno misli na zadnju lozu i LEDJA! Zbog toga nam je uvek lakse da ''kontrahujemo'' i da imamo bolji osecaj u misicnim grupama koje mozemo videti svojim ocima pomerajuci glavu na dole. Evo uporedite odmah> Sta vam je lakse ''stisnuti'' grudi ili ledja? Naravno, vecini ce odgovor biti grudi zbog samog oblika Pektoralnog misica a i zbog toga sto vec imamo razvijen osecaj postojanja tog misica, njegove razvijenosti jer smo ga bezbroj puta samog kontrahovali.
Sa lednim misicima to nije slucaj, njih cesto zaboravljamo a i zbog svoje slozene strukture vise povezanih misica na velikoj povrsini, nije lako kontrolisati i potpuno osecati svaki od njih. Nesto slicno se desava prilikom rada sa tegovima i vrlo tesko je pronaci i pogoditi ciljani misic ili grupu ledjnih misica. Uveo bih podelu ledjnih misica:
- donji deo - koji se prostire duz kicme (od karlice do polovine visine kicme), kada je razvijen formira ''kanal'' i sluzi za dovodjenje trupa u uspravan polozaj. Vrlo lako ga je pogoditi i napumpati klasicnim vezbama koje ste naveli u ranijim postovima (mrtvo dizanje i extenzije).
- gornji deo - je posebna prica jer obuhvata siroki pojas ispod pazuha do kicme i od vrata pa do ispod polovine kicme. U tom pojasu nalazi se vise ledjnih misica (+trapez+zadnje rame) koji su medjusobno povezani i dopunjuju se pri radu (tj. povlacenju ka torzu) ali svaki od njih ima svoju specijalnost. Zbog toga ih je u nekim slucajevima (ustvari jako cesto) vrlo tesko pogoditi na pravi nacin da bi se dobila ona prava napumpanost i osecaj da su vam ispod ruku ''narasla krila''!!!
Glavni problem je taj da je vrlo tesko pri svim vucenjima za ledja IZOLOVATI RAD RUKU!!! To se postize mentalnim fokusom na rad ledjnih misica, pri tome ne treba jako stiskati sipku vec ''tripovati'' da su prsti na sakama samo kuke. Takodje, pokret treba da se generise iz ciljanih ledjnih misica a to je ostvarljivo kada se teret povuce ramenima u nazad a ne u laktu tj. rukama! Probajte ovu tehniku sa nekom malom kilazom, vecim brojem ponavljanja za pocetak i sa zadrzavanjima tega ili sipke u krajnje privucenom polozaju. Kada vas ovo pogodi i prodjete ceo trening za ledja sa takvom silinom i pecenjem da vam postaje neugodno...nece vise biti podele na prave-muske vezbe za ledja (sa slobodnim tegovima) i na one zenske-fensi vezbe (na spravama i sajlama).
Posle toga sledi hrana, oporavak i zeljeni RAST!
Jos jednom, najvaznija je pravilna forma izvodjenja vezbi i pravi osecaj u ledjima.
Ako nekoga interesuje, mogu prevesti program za ledja iz americkog FLEXA od pre 5-6 godina koji se zove ''GET BACK!".
Pre svega dobrodosao.. :) Vidim da krsa znas, i hvala na savetima .. Ali da predjemo na stvar, ako mozes da mi das neki trening za ledja ? Npr sto kazes taj ''GET BACK!" ? .. Ja uglvanom radim vucenje, veslanje bucicama, vratilo.. Ali to sto kazes za pritisak sake, to cu pokusati, pa cemo videti kako ide.. Sve u svemu ocu ledja jos da nabijem, nervira me kada stavim ruku na ledja osetim lopatice (kost ruzna))!!! To me jako nervira, i zeleo bih to ispuniti misicima..
-
Kao prvo ovo je moj prvi post na ovom forumu i zeleo bih sve da vas pozdravim, a zatim i pohvalim u vezi svih ranijih diskusija!
...kao drugo, zeleo bih da se ukljucim (svojim postom) u ovu veoma zanimljivu temu o vezbanju ledja.
Negde sam procitao da su vecini vezbaca u teretani problem one misicne partije koje se nemogu lako videti licem ka ogledalu tj. one koje nam se nalaze ''iza''. Tu se prvenstveno misli na zadnju lozu i LEDJA! Zbog toga nam je uvek lakse da ''kontrahujemo'' i da imamo bolji osecaj u misicnim grupama koje mozemo videti svojim ocima pomerajuci glavu na dole. Evo uporedite odmah> Sta vam je lakse ''stisnuti'' grudi ili ledja? Naravno, vecini ce odgovor biti grudi zbog samog oblika Pektoralnog misica a i zbog toga sto vec imamo razvijen osecaj postojanja tog misica, njegove razvijenosti jer smo ga bezbroj puta samog kontrahovali.
Sa lednim misicima to nije slucaj, njih cesto zaboravljamo a i zbog svoje slozene strukture vise povezanih misica na velikoj povrsini, nije lako kontrolisati i potpuno osecati svaki od njih. Nesto slicno se desava prilikom rada sa tegovima i vrlo tesko je pronaci i pogoditi ciljani misic ili grupu ledjnih misica. Uveo bih podelu ledjnih misica:
- donji deo - koji se prostire duz kicme (od karlice do polovine visine kicme), kada je razvijen formira ''kanal'' i sluzi za dovodjenje trupa u uspravan polozaj. Vrlo lako ga je pogoditi i napumpati klasicnim vezbama koje ste naveli u ranijim postovima (mrtvo dizanje i extenzije).
- gornji deo - je posebna prica jer obuhvata siroki pojas ispod pazuha do kicme i od vrata pa do ispod polovine kicme. U tom pojasu nalazi se vise ledjnih misica (+trapez+zadnje rame) koji su medjusobno povezani i dopunjuju se pri radu (tj. povlacenju ka torzu) ali svaki od njih ima svoju specijalnost. Zbog toga ih je u nekim slucajevima (ustvari jako cesto) vrlo tesko pogoditi na pravi nacin da bi se dobila ona prava napumpanost i osecaj da su vam ispod ruku ''narasla krila''!!!
Glavni problem je taj da je vrlo tesko pri svim vucenjima za ledja IZOLOVATI RAD RUKU!!! To se postize mentalnim fokusom na rad ledjnih misica, pri tome ne treba jako stiskati sipku vec ''tripovati'' da su prsti na sakama samo kuke. Takodje, pokret treba da se generise iz ciljanih ledjnih misica a to je ostvarljivo kada se teret povuce ramenima u nazad a ne u laktu tj. rukama! Probajte ovu tehniku sa nekom malom kilazom, vecim brojem ponavljanja za pocetak i sa zadrzavanjima tega ili sipke u krajnje privucenom polozaju. Kada vas ovo pogodi i prodjete ceo trening za ledja sa takvom silinom i pecenjem da vam postaje neugodno...nece vise biti podele na prave-muske vezbe za ledja (sa slobodnim tegovima) i na one zenske-fensi vezbe (na spravama i sajlama).
Posle toga sledi hrana, oporavak i zeljeni RAST!
Jos jednom, najvaznija je pravilna forma izvodjenja vezbi i pravi osecaj u ledjima.
Ako nekoga interesuje, mogu prevesti program za ledja iz americkog FLEXA od pre 5-6 godina koji se zove ''GET BACK!".
poz i dobrodoshao ... ;D
odlichan post... slazem se u potpusnosti ... a to za okncentraciju i skroz eliminaciju ruka iz vezbi za ledja sam sam provalio pre dosta vremena .. drago mije da sam u pravu ...
btw .. velika je to grupa mishica ... ali nema puno vezbi za ledja ... svodi se na ove vec pomenute ..znachi samo experimentishite sa vec navedenim i nadjite ono shto vam najvishe odgovara .... ipak svi su razlichiti i ne reaguju isto na vezbe ..
-
Ma ima strasno mnogo vezbi za ledja samo vas mrzi da trazite...Nisam sad na mom kompu inace bih vam dao link do nekih mnogo efikasnih vezbi za ledja,a kladim se da u zivotu niste videli da ih neko izvodi.
Dotad,radi ledja jako sporim tempom,cak probaj da zadrzis u kontrahovanom polozaju sekund-dva.
Radi zgibove,dvorucno veslanje u pretklonu...probaj malo da povecas intenzitet,pa recimo supersetuj vezbu za gornja ledja i donja ledja,ja uvek tako zavrsim trening i bas radi.
-
moze mi neko objasni kako se radi to jednorucno veslanje sa bucicama?Mozda sam ga i video al me naziv zbunjuje!poz ;)
-
Poznatije kao testerisanje ;)
-
I onda odesh pilash malo drva u shumu i imash ledja ko drvoseche :D :D :D
-
pa tesko je ovako objasniti ali neki to zovu i navlacenje, i to sam cuo.
uglavnom u pretkonu si i rukom naslonjen na klupu ili sta vec da je u odg visini i vuces bucicu. sad ovo je sturo objasnjenje, naravno bitna je i forma.
-
sva sreca pa imamo markonija kojeg ne mrzi da radi ovakve stvari == > http://forum.pansport.co.yu/index.php?topic=2138.0
-
a znam vezbu hvala lokk1
-
E ovo veslanje u predklonu.. Je li je bolje uhvatiti sipku sto sire mozes, ili uz ramena onako ?
-
meni je lakshe kada uhvatim usko EZshipku...bolje osetim ledja.
-
E ovo veslanje u predklonu.. Je li je bolje uhvatiti sipku sto sire mozes, ili uz ramena onako ?
Experimentises pa vidis sta ti bolje godi.Inace ako se uhvati siroko to nema veze sa sirenjem ledja,veslanje u pretklonu ionako vise radi donja i srednja ledja.
-
aj tema je za ledja pa da ne otvaram novu, nadam se da se Zli ne ljuti... ;)
nekako su mi ledja "visoko" , mislim sirina je ok za sada ali kada napravim pozu nekako su mi kratki latovi...ne znam sta je problem pa ako moze neko ko zna da mi objasni ... inace kombinujem vezbe skoro svaki trening (zgibovi - vucenje ispred, lat masina - iza , veslanje T sipkom, jednorusno veslanje u pretklonu, donji kotur nekada sa V hvatom nekada sa sirokom sipkom, mrtvo dizanje) i odradim i trapez sa ledjima, ne znam do cega je...mozda genetika ali sigurno moze da se odradi nesto pravilnim odabirom vezbi...
trening 1 > zgibovi ispred brade >6 serija, 8 ponavljanja (ne mogu vise :-[ :( )
lat masina iza > 4 serije, 12 ponavljanja
jednorucno veslanje u pretklonu > 4 serije, 12 ponavljanja
mrtvo dizanje > 5 serija, piramidalno podizem kilazu, spusta mi se broj ponavljanja, krecem od 12, zavrsavam sa 6.
trening 2 > zgibovi ispred > 6 serija, 8 ponavljanja
veslanje T sipkom> 4 serije, piramidalno podizem kilazu, a opadaju mi ponavljanja krecem sa 12 zavrsavam sa 6
donji kotur > 5 serija , 12 ponavljanja
odradim ledjnjake , radim 5 serija , svaku do otkaza...
-
aj tema je za ledja pa da ne otvaram novu, nadam se da se Zli ne ljuti... ;)
nekako su mi ledja "visoko" , mislim sirina je ok za sada ali kada napravim pozu nekako su mi kratki latovi...ne znam sta je problem pa ako moze neko ko zna da mi objasni ... inace kombinujem vezbe skoro svaki trening (zgibovi - vucenje ispred, lat masina - iza , veslanje T sipkom, jednorusno veslanje u pretklonu, donji kotur nekada sa V hvatom nekada sa sirokom sipkom, mrtvo dizanje) i odradim i trapez sa ledjima, ne znam do cega je...mozda genetika ali sigurno moze da se odradi nesto pravilnim odabirom vezbi...
trening 1 > zgibovi ispred brade >6 serija, 8 ponavljanja (ne mogu vise :-[ :( )Â
         lat masina iza > 4 serije, 12 ponavljanja
         jednorucno veslanje u pretklonu > 4 serije, 12 ponavljanja
         mrtvo dizanje > 5 serija, piramidalno podizem kilazu, spusta mi se broj ponavljanja, krecem od 12, zavrsavam sa 6.
trening 2 >Â zgibovi ispred > 6 serija, 8 ponavljanja
         veslanje T sipkom> 4 serije, piramidalno podizem kilazu, a opadaju mi ponavljanja krecem sa 12 zavrsavam sa 6
         donji kotur > 5 serija , 12 ponavljanja
         odradim ledjnjake , radim 5 serija , svaku do otkaza...
Licno mislim da ti je to mnogo serija ukupno,radije se drzi 3-4 po vezbi +zagrevanje naravno.Visoki latovi su genetika jednostavno(Denis james i wolf imaju takve latove),sad da ih spustis neznam kako,to ti je slicno kao kad neko ima genetski skracen biceps,tu ne pomaze istezanje i ekscentricki spor deo...Al to ti je i dobro,jer kad lepo razvijes ledja struk ce ti jos uze izgledati usled visokih latova...
-
ja imam isti problem, s tim sto je moj problem jos i taj da mi je levi konus skraceniji od desnog....tu asimetriju neznam kako da popravim, ali posto vidim da produzenje ima veze samo sa genetikom a malo sa treningom nade su mi sve manje.....sto se tiche bicepsa mislim da postoji mogucnost da se popravi naravno, ali jebiga ...uglavnom skraceni biceps imaju oni koji neznaju da ga treniraju pa rade kracu glavu ceo zivot (to je kod mene sluchaj)
-
Za izjednacavanje predji na unilateralne pokrete,to nek ti bude baza odsad.
-
mislis da mi svaka vezba bude unilateralna ?
-
Ne mora svaka,ali gledaj da ti 2 od 3 recimo budu takve.
-
znas kako,
radim zgibove ispred, uski zgibovi, veslanje jednoruchno u pretklonu, mrtvo dizanje
jedino veslanje je unilateralno. imas neku ideju?
-
Malo nazalost :),ima vezba kada se dignes sa obe ruke kao kad radis zgib,ali umesto d ase spustis sa obe,spustis se drzeci se samo jednom rukom.Cak ako mozes,radi zgibove jednom rukom.
-
au....siroke pogotovo :)
mrtvo dizanje sa bucicama,
-
hehe tesko da ce mi kukovi izgledati uze...mozda u narednom zivotu... pre sam bio ko balvan kolko gore tolko dole... sada je malo drugacije ali mislim da necu moci jos puno u sirinu da idem...jedino srednje rame ali ono mi tesko napreduje tako da mogu samo da :'( :'( :'( :'( :'(
-
kad radim veslanje u pretklonu imam utisak da mi mnogo opterecuje kicmu. bojim se samo tako
-
kad radim veslanje u pretklonu imam utisak da mi mnogo opterecuje kicmu. bojim se samo tako
onda ne radis dobro i onda nemoj da ga radis , radi jednorucno veslanje , telo mirno samo rukeide gore dole sa koncentracijom na misic
-
kad radim veslanje u pretklonu imam utisak da mi mnogo opterecuje kicmu. bojim se samo tako
Radi onda s'manjim tezinama.. I gledaj da pravilno uradis vezbu.. Radi koliko mozes, a ne da natrpas kilazu, pa onda krivis kicmu jbg..
-
Mozda ti je u pitanju to sto ti se bas zagreju donja ledja i erector spinae,meni je to slucaj kada radim veslanje bilo koje.Jbg,stabilizatori uvek rade
-
pa kad radim skroz ispravim ledja da se ne bih krivio i onda bas osecam pritisak na donjem delu
-
Radi sa pojasem
-
kako se zove ova vezba na engleskom da vidim kako je drugi rade
-
Bent-over rows
-
telo mora da bude mirno
-
kad radim veslanje u pretklonu imam utisak da mi mnogo opterecuje kicmu. bojim se samo tako
Savij se malo u kolenima i nemoj da ti torzo bude totalno paralelno u odnosu na pod. Neka bude malo uzdignut u odnosu na pod. Ako to ne pomogne onda batali vezbu i radi druge vezbe za ledja.
-
pitanjce...da li je da li T sipka moze da zameni Veslanje u pretkolnu sa sikomm....posto sam cuo da sa veslanjem mogu da se sjebu ledje.....
a i ja nikad nisam radio veslanje sa sipkom....:)
-
Dobro je raditi i jedno i drugo ili menjati svaki trening,ali predhodno neko da ti pokaze kako se pravilno radi.
-
ako si mislio na ovo veslanje , to je jedna od najvaznijih vezbi
-
Odlicno prikazano
-
vidim da neki spustaju skoro do poda sipku a neki do kolena...sta je bolje??:)
-
ledja kad postavis u pravilan polozaj ne pomeraj! i trudi se da budu prava i da ih nekrivis i spustas sipku kolko su ti ruke dugacke da osetis ledja.kao na slici
-
Neznam kako je moguce raditi sa spustanjem do poda, krivi se kicma, ide opterecenje na kicmu, katastrofa...
Ravna ledja, cvrst oslonac - zategnute noge i gluteus i dizes i spustas. ako se ne radi pravilno nema efekta, plus je jako lako zeznuti ledja jer su vece tezine u pitanju
-
vidim da neki spustaju skoro do poda sipku a neki do kolena...sta je bolje??:)
Ova slika ti sve govori kako treba da se radi ova vezba.
-
oke...hvala puno svima:):)
-
jos nesto...da li je dobro da se radi veslanje u pretklonu na smithu:)???
-
na smitu je prakticno ne izvodljivo, nemozes da podizes sipku u pravilnom pokretu. najbolje ti je za pocetak da radis obicno veslanje sa sipkom kao na slici stavi u pocetku malu tezinu dok se ne naviknes na pravilan pokret posto ledja ne smes da pomeras i trudi se da ne vuces samo rukama vec da osetis da ti rade ledja
-
jos nesto...da li je dobro da se radi veslanje u pretklonu na smithu:)???
To je opcija zasto ne raditi jednostavno,kada moze komplikovano!Mozes i na smithu ali ako imas dovoljno iskustva da nadjes ugao koji je potreban.
-
hvala...pocecu polako sa manjim tezinama....ali videcu prvo neko iskusan da mi pokaze pravilno;)
-
Hans aj ako ti nije tesko baci neki link za te vezbe za ledja.
-
imam problem. svakog utorka radim ledja. iz pocetka je sve bilo u redu, ali u poslednja dva meseca kad god dodje petak ja dobijem takav spazam dorzalne muskulature da do ponedeljka ne mogu da se odkocim. u pitanju je deo grudne kicme na mestu gde se spajaju lopatice. to izuzetno utice na moj kvalitet zivota i na posao sto mi je najgore. pokusavao sam i da smanjim tezine, instruktori su pratili ceo moj trening i nisu nasli nista sto ne valja u izvodjenju vezbi. pitao sam lekare ortopede i fizijatre i oni kazu "Pa nemoj da vezbas ledja". Sta sad da radim ??? (radim zgibove, lat vucenje ispred i iza glave, veslanje u predklonu, mrtvo dizanje)
-
spazam kojih misica tacno ili svih i sa obe strane ?
-
pitanje je jel si siguran da su u pitanju misici. Moguce da diskus pritiska neki nerv, ali onda bi stalno imao problema. Ako su misici onda ti savetujem istezanje staticko svakog jutra.
-
spazam kojih misica tacno ili svih i sa obe strane ?
u pitanju je trapez i uvek više desni. ali bol ide baš od sredine kičme ka lopaticama. ograničava mi čak i pokrete glave na gore i dole. na primer ne mogu da pogledam u svoja stopala ako stojim uspravno
-
pitanje je jel si siguran da su u pitanju misici. Moguce da diskus pritiska neki nerv, ali onda bi stalno imao problema. Ako su misici onda ti savetujem istezanje staticko svakog jutra.
pa vidi treniram već 8 meseci bez prekida, a prvih 5 meseci nisam imao nikakve probleme, a onda je počelo ovo. snimao sam kičmu rendgenom i nije pronaĂ°en nikakav problem što se tiče koštanih struktura. sad jedino da uradim magnetnu rezonancu ali to je već preterano. nisam 100% siguran da su mišići, ali kontam da jesu jer proĂ°e bol za 3-4 dana kao kod upale. a kad se upali tetiva ili nerv to traje mnogo duže
-
idi kod kiroprakticara neka ti pogleda vrat
-
sa vratom je sve u redu nego kad me zabole leĂ°a ne mogu da ga savijam jer kad hoću to da uradim mene zaboli taj deo grudne kičme i trapez. ja sam inače zdravstveni radnik i non-stop sam okružen lekarima koji mi neprestano pričaju da jednostavno prestanem da vežbam leĂ°a. to mi je inače najgora varijanta, ali neznam šta drugo da uradim
-
idi kod kiroprakticara, imas Vladu on radi u masterphysical na NBG, imas i sajt koji se zove tako pa nazovi pitaj, zakazi
-
takodje, lats idu najsporije, valjda mi je genetika takva. svaki trening za ledja menjam vezbe i opet ide jako sporo.
-
e vidis kod mene je suprotno. ja sam latisimus i trapezius uradio bolje od svih ostalih misica, ali sad mi je nastao taj problem i nemam ideju sta da radim u buduce.
-
Masaza pod hitno, par masaza min!
Lopatice i taj deo ledja kao i potkolenice su mesta gde se najvise skuplja mlecna kiselina i toksini... tako da je to u pitanju...
Mene moja masazerka ubija svake nedelje oko lopatica i na ledjima. znaci u roku od 7 dana se nakupi, a kamoli vise... tako da otidi ti na dobru sportsku masazu i reci da ti odradi jace taj deo i razbije to sve. trebace vise puta da bi bilo najefikasnije...
-
Slazem se sa tom masazom da treba da pokusas, ne mozes ni da verujes kako nekada zna da pomogne...
A moj savet ti je istezanje misica ledja, kada god mozes, a narucito posle treninga! Odvoji 5-6 minuta samo za iztezanje i opustanje misica posle napornog treninga i ako radis mrtvo dizanje maximalno smanji kilazu na toj vezbi ili je izbaci dok te ne prodje.
-
poslednja 2 puta sam išao na profesionalne masaže i pomognu mi na sat vremena, ali onda opet počne da boli. oba puta sam išao po 7 dana.
-
idi kod kiroprakticara, imas Vladu on radi u masterphysical na NBG, imas i sajt koji se zove tako pa nazovi pitaj, zakazi