Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: majmungubavac Novembar 27, 2009, 08:09:20 posle podne
-
Evo danas sam otisao kod doktora koji je ustanovio da mi je kicma deformisana imam dosta jaka ledja ali su kriva.Prepisao je mi da treba da idem na vezbe za kicmu-istezanje. Pa sam mislio da pocnem i sa plivanjem. El imao neko iskustva sa ovim problemom i dali je uspeo da ga resi zanima me jer zelim da ispravim kicmu i krenem u teretanu.Inace imam 16god! Da li imam sanse da ispravim kicmu i koliko bi vremena trebalo.
-
Plivanje je odlicna stvar... kao i jacenje misica ledja. Koliko si visok i tezak, obicno mrsaviji imaju vecih problema
-
Ognjene, kao PRVO se pita da li je u pitanju kifoza, skolioza ili lordoza, pa se onda daju saveti koje vezbe i kako... ;) Dakle, koji je deformitet u pitanju?
-
Pa je plivanje je super za bilo sta... podrazumevao sam da je skolioza, ali ajd...
-
Ne podrazumeva se nista, jer ti si mu rekao da jaca misice ledja, a zamisli da momak ima lordozu? Znaci potpuno pogresno ;) I ima puno boljih stvari od plivanja za ispravljanje kicme... Ja bih uvek preporucio klasicno dizanje tegova (olimpijski sport) za takav problem jer je daleko efikasnije od svih drugih metoda i sportova
-
Ja mislim da je kifoza ili skolioza.Kazu imam grbu sad neznam sta je tacno pisalo.Visok sam 183 imam 64kg sve misicna masa nema sala samo me zanima da li ce mi pomoci te vezbe i plivanje jer bi zeleo da se posvetim izgledu da posle tih vezbi i plivanja krenem u teretanu.Hvala unapred!
-
Samo mi recite el cu moci to da izlecim nameravam da se potrudim bas maximalno vezbe+plivanje.
-
Koliko imas godina? Tesko da ces moci da ispravis kicmu ali mozes da je ucinis da ti se to ne primecuje ili da se primecuje samo u nekom polozaju. Imam i ja problem sa kicmom, ali se ne primecuje dok hodam, primecuje se kada sednem jer ne mogu lepo da je ispravim. Pricao sam o tome sa ljudima koji se bave deformacijama tj. rade sa ljudima koji imaju takvih problema i tako su mi i rekli. U svakom slucaju, vredi probati da se do sredi...
-
Kreni ti u teretanu u kojoj radi neki dobar instruktor koji ce te nauciti da vezbas pravilno. Ili jos bolja varijanta je kao sto sam rekao olimpijsko dizanje tegova i ispravices se sigurno...
-
Ne znam kako moze olimpijsko dizanje tegova tu da pomogne. Molim te objasni to malo... Pricao sam sa dzudistima koji rade u beogradu kao menadzeri jakih teretana, sa difovcima, doktorima sportske medicine, i svi su mi rekli isto... Niko od njih ne preporucuje podizanje velikih tezina u tom slucaju vec povecanje misicne mase kako se taj problem ne bi toliko primecivao. Ako covek vise ne raste, tesko da moze kicmu da ispravi, samo moze da ucini da se manje primecuje taj problem. Nije stvar samo u pravilnom vezbanju, nego i u pravilnom istezanju koje mora da bude svakog dana i po vise od 15 minuta...
-
Sto se mene tice to ne da je opasno, ali ajd, neka objasni COOLic da ne ispadne da pametujemo. Raditi sa tegovima sa deformisanom kicmom ako je moja logika O.K., se samo moze pogorsati stanje zbog velikog opterecenja, samo ce i dalje nastaviti da se krivi jer je na tom mestu najslabija i to je linija manjeg otpora
-
Sto se mene tice to ne da je opasno, ali ajd, neka objasni COOLic da ne ispadne da pametujemo. Raditi sa tegovima sa deformisanom kicmom ako je moja logika O.K., se samo moze pogorsati stanje zbog velikog opterecenja, samo ce i dalje nastaviti da se krivi jer je na tom mestu najslabija i to je linija manjeg otpora
Ja sam imao blag deformitet kicme u prvoj godini srednje skole... I posle jedno godinu dana sam poceo da radim sa tegovima i totalno sam ispravio kicmu... Ne znam koji je deformitet u pitanju... Inace imao sam izbacene prsljenove u gornjem delu kicme... A sada nemam ni jedan...
-
Moguce, ali ja koliko znam kod deofrmiteta kicme ona ne bi smela da se opterecuje...
-
plivanje ni u kom slučaju ne može da škodi, a vežbe u teretani - sa ogromnom dozom opreza ako uzmemo u obzir da neki ljudi imaju totalno pogrešnu tehinku vežbi...
a za koliko ćeš moći da ispraviš kičmu, nije realno očekivati rezultat za par nedelja, meseci... trebaće tu dosta vremena da proĂ°e ako je deformitet u pitanju
mi možemo da nagaĂ°amo, ali da li si ti bio kod doktora...
-
Pravilno odradjeno "mrtvo dizanje" moze biti od ogromne pomoci......Kako sam ja skapirao ti imas kifozu......a mArk je imao skoliozu....U oba slucaja problem se moze donekle restiti vezbanjem....Mada za stav tela ne treba zaboraviti ni trbusne misice......I jos jednom ponavljam da mrtvo dizanje moze mnoogo pomoci.....Na to dodaj ledjnjake i bice definitino boljitka....
-
Da, upravo je tehnika kljucna, jako, ali jako tesko je (svi to znate) izvesti skroz efiksno i tehnicki pravilno vezbu, pogotovo mrtvo dizanje...
A cim se ne izvodi pravilno, uglavnom se pogresno opterecenje stavlja na kicmu.
-
Imam 16 god visina 183 nadam se da cu jos rasti valjda ce mi godine pomoci da ispravim kicmu.Hvala svima na odgovorima.
-
Ja ne znam da li se vi salite kada govorite o dizanju tegova i kako to pomaze ili stvarno ne znate o cemu je rec? Dizanjem tegova se jaca KOMPLETNO telo, a pogotovu ledjni i trbusni misici, i nije valjda da toliko ne razmisljate, pa sigurno da momak nece krenuti sa nekim velikim kilazama, vec se krece lagano, uci se tehnika i postepeno se povecavaju i kilaze. I ono sto je jos bitnije, tu je mnogo bitnija tehnika, a ne samo snaga. On je u godinama kada se MOZE ispraviti kicma, samo treba momak da radi sa STRUCNIM ljudima, a ne ovo idi na plivanje, to ce ti pomoci, to se ne radi tako, i tako se ne daju saveti nekom ko ima problem. U Leskovcu ima jedan klub u kome se trenira dizanje tegova i u kome profesor Ljuba koji vodi treninge GARANTUJE ispravljanje kicme kod dece tih godina, a covek je u sportu vec ne znam ni ja koliko godina ali preko 40 sigurno i covek je izuzetno kompetentan u svojoj struci. I ja sam imao isti problem i resio ga kod njega, ali posto sam batalio bio treninge na duze vreme posle "ispravljanja" ponovo sam se bio iskrivio i SADA se ne mogu ispraviti skroz ko sto rece Honda, mogu samo ojacati ledjne misice da se to ne vidi, ali kod dece tog uzrasta je izvodljivo!
-
Kod dece tog uzrasta jeste, i naravno sa nekim ko se u to bas razume a nikako da to radi sam, na svoju ruku. Naravno da treba da ukljuci tegove ali nikako velike tezine, i naravno sve vezbe koje ne bi previse opteretile ledja kao na primer bench kada neko radi pa napravi luk kako bi mogao da izbaci vece tezine. Plivanje ne moze da mu steti i sigurno moze da mu pomogne ako napravi dobar program i recimo jedan dan odvoji za plivanje, jedan za rad u teretani, sa puno istezanja... Mislim da bi to bila dobitna kombinacija
-
Ja sam mu i napisao da nadje klub u kome rade KOMPETENTNI ljudi, i bice sve o.k. Nisam ja rekao da plivanje ne valja, vec da ima boljih metoda i nacina za ispravljanje kicme. I naravno je da se dizanje tegova ne uci na svoju ruku, vec za to postoje treneri, jer se tu pre svega vezba TEHNIKA, a to nece moci da nauci sam. Napisao sam i teretana ali sa DOBRIM instruktorom, ne nekim sabanom sa 2gr. mozga u glavi koji ga moze samo jos vise upropastiti...
-
Znaci bolje da idem na negde u neku teretanu gde ima nekih strucnih ljudi koji ce mi reci kako sve pravilno da radim nego da idem u bolnicu na vezbe istezanja jer ja bas nemam nesto poverenja u bolnice.posto su mi rekli da imam totalnu deformaciju
-
U sustini ako nadjes nekog trenera, radices sa njim istezanja sigurno. Ne moras da ides i u bolnicu ako im vec ne verujes. Dok ne pronadjes trenera, mislim daje bolje da ides na te vezbe istezanja
-
Znaci bolje da idem na negde u neku teretanu gde ima nekih strucnih ljudi koji ce mi reci kako sve pravilno da radim nego da idem u bolnicu na vezbe istezanja jer ja bas nemam nesto poverenja u bolnice.posto su mi rekli da imam totalnu deformaciju
te vezbe nisu vezbe istezanja nego vezbe jacanja kicmenog stuba....Ali nisu preterano efikasne.....Vezbe u teretani ce ti deginitivno pomoci da ojacas te misice.....Bitno je i to da ti za ispravljanje stava nisu potrebne sve vezbe za ledja vec samo one koje jacaju tj pogadjaju erector spinae....To je grupa misica koja se pruza bocno uz sami kicmeni stub......MrTVO DIZANJE!
-
Definitivno resenje je da nadjes strucna lica koja ce konstantno pratiti tvoj rad u teretani.A iso tako ti savetujem da ides kod doktora s vremenom na vreme pa da pratis stanje kakvo je.
-
Hvala svima,krenucu u teretanu i na plivanje pa cu to 1dana plivanje 1 teretana.Videcu da nadjem nekog strucnjaka koji ce pratiti moj rad i nadam se da ce biti rezultata.
-
Nema na cemu, i budi pazljiv jer kicma nije za igru i ovo treba shvatiti veoma ozbiljno.
-
Nema na cemu, i budi pazljiv jer kicma nije za igru i ovo treba shvatiti veoma ozbiljno.
Upravo tako....Ali ti si jos uvek u periodu zivota gde se to moze ispraviti....Deformiteti kicme se mogu ispraviti ili bar ublaziti i do 25 godine....a kod nekih i kasnije....
-
uporno o tome i pričam da momak ne treba da radi na svoju ruku, pogotovo ako je takav deformitet u pitanju...
ja se slažem sa svime što ste ovde izneli, ali ipak nismo doktori i uvek postoji opasnost
najviše zavisi od toga koga ćeš naći da ti pokaže pravilno izvoĂ°enje vežbi, a izolacione vežbe u teretani i jesu prava stvar za lepa i jaka leĂ°a
-
Jasno je da je ovde lakše dobiti savet nego naći pravog dobktora i od njega dobiti dobar savet..
Ipak obzirom ans ve izneseno mislim da bi momak mogao da se potrudi da doĂ°e do lekara i da dobije stručans avet i naravno vežbe...
-
Ја имам и сколиозу и кифозу и укљештење нерава у доњем делу кич. стуба, радим све вежбе нормално,поготово мртво,чучањ, "добро јутро",тј. вежбе у којима су леђа поприлично ангажована.Бол у доњем делу леђа ми је нестао,а деформитети су ми постали готово неприметни ("Оно што те не убије то те ојача" :))(Знам да онај ко има сколиозу не би требао да иде у теретану,али ..)
-
Ја имам и сколиозу и кифозу и укљештење нерава у доњем делу кич. стуба, радим све вежбе нормално,поготово мртво,чучањ, "добро јутро",тј. вежбе у којима су леђа поприлично ангажована.Бол у доњем делу леђа ми је нестао,а деформитети су ми постали готово неприметни ("Оно што те не убије то те ојача" :))(Знам да онај ко има сколиозу не би требао да иде у теретану,али ..)
Odakle ti to da onaj ko ima skoliozu ne bi trebalo da ide u teretanu..?
-
Odakle ti to da onaj ko ima skoliozu ne bi trebalo da ide u teretanu..?
Прочитао сам на нету на много места.Савети лекара за особе са тим деформитетом кичме су да раде одређене вежбе које јачају мишиће који се протежу дуж кичме,пливање и да долазе на повремене прегледе.Вежбе у теретани у којој су леђа оптерећена се не препоручују.
-
savet je svakako da se pre oozbiljnih treninga u teretani svakako ozbiljno poradi do skoliozi tj njenom otklanjanjau
-
Odakle ti to da onaj ko ima skoliozu ne bi trebalo da ide u teretanu..?
Прочитао сам на нету на много места.Савети лекара за особе са тим деформитетом кичме су да раде одређене вежбе које јачају мишиће који се протежу дуж кичме,пливање и да долазе на повремене прегледе.Вежбе у теретани у којој су леђа оптерећена се не препоручују.
Pa to jedino ako je skolioza previse izrazena......A i te vezbe koje radis u medicinskim ustanovama nisu dovoljno jake da se tako izrazim...Mislim da treba krenuti u teretani sa laganim tezinama u mrtvom dizanju, veslanju u pretklonu pa cak i cucnju....Sve ovo kroz pravilno izvodjenje moze mnogo vise pomoci......
-
naravno da ne treba da radi to sto si rekao
prvo treba da ide na vezbe za ispravljanje skolioze , i da jos kuci dodatno radi iste vezbe
posle u teretani stabilizatore i malo mobilizacija ,stabilizacija mobliizacija :D
pa kada to zavrsi onda strength training
-
Neznam zasto svi podcenjuju "vezbice" ili tzv babske vezbice kako ih vecina zove. To je od esencijalne vaznosti, ma koliko se tripovali. Bilo sta i te kako moze da se ojaca njima, a kamoli nekome ko ne radi nista slicno niti ide u teretanu. Da ne poveruje covek koliko se odredjeni misici mogu ojacati i to za vrlo kratko vreme!
-
naravno da ne treba da radi to sto si rekao
prvo treba da ide na vezbe za ispravljanje skolioze , i da jos kuci dodatno radi iste vezbe
posle u teretani stabilizatore i malo mobilizacija ,stabilizacija mobliizacija :D
pa kada to zavrsi onda strength training
Да,тако се то ради...Ја сам донекле тако радио, мислим да сам већ давно прошао тај период када би нешто могло да крене наопако.
-
vežbice se potcenjuju zato što su "lake".. tj nema opterećenja, ne dižu se tone tegova...
-
Ti decko sa krivom kicmom valjda si cuo za fizijatriju? Poseti ti njih pa ces resiti problem . Kod krive kicme prvi korak je jacanje trbusnih misica.
-
Imam i ja slican problem,malo sam pogrbljen i pokusavao sam svasta.Nosio neke pojaseve,isao na vjezbe po par mjeseci,na fiizikalne,i nista mi od toga nije pomoglo,dok nisam poceo u teretanu,sad sam mnogo vise pravo drzim nego prije,doduse nije skroz problem nestao,ali koliko toliko je umanjen...
-
Ipak nikom ne bi preporučila da krene u teretanu sa krivom kičmom bez saveta fizijatra.. problem se može samo pogoršati dizanjem velikih težina.
-
Ipak nikom ne bi preporučila da krene u teretanu sa krivom kičmom bez saveta fizijatra.. problem se može samo pogoršati dizanjem velikih težina.
Ionako ti uvijek prepisu da radis vjebe koje jacaju ledja...sta ces bolje od teretane nac,samo sto mora se obratiti paznja na pravilno izvodjenje vjezbi,i da se izbjegavaju vjezbe koje su nezgodne i sa kojim bi mogao jos vise iskrivit ledja,tako da je po meni glupo iskljucit teretanu u potpunosti...
-
Najbolje plivanje! Teretana ne mora da znači trening sa velikim težinama - to mogu biti i vežbe sa pilates loptom, na parteru, sa malim težinama, trbušnjaci... Kod problema je važno jačati trbušnjake, raditi na core stabilty, izbegavati rad sa većim težinama! (dobitni loz za pogoršanje postojeće povrede). Prvi korak bi trebalo biti fizijatar...
-
Ma bio sam ja kod njih milion puta kao i danas opet i uvijek mi daju neke vjezbe da radim za jacanje ledja..Icu sad na te vjezbe ali cu nastaviti sa tertanom i plus od ponedeljka plivanje.Ja kad sam im rekao da idem u tertanu,malo se isprva buniili,ali sam ja bio uporan,i onda mi rekli da mogu,ali da izbjegavam odredjene vjezbe i da ne pretjerujem sa kilazom....
-
kada kažeš pogrbljen - misliš na kifozu (pogrbljenost u grudnom delu kičme)?
-
Ne.Vec imam lose drzanje i od toga mi se pocela krivit kicma mislim da je to Skolioza...E sad nije svaka Skolioza ista.Meni je valjda neka najblaza varijanta,hmm ne razumijem se bas najbolje ali tako su mi reli...To je meni od prije jos par godina otkriveno i mos mislit kad sam danas posao kazu da mi je bolja situacija nego prije 1 god. a od tad idem u teretanu...Sad cu pocet kao neke vjezbe za to,mislim ja sam ih radio i prije al nisam bas bio uporan...Necu smjeti vise jacat ledja u teretanu,vec samo sa tim vjeezbama koje cu raditi kod njih...
-
Uobičajenim i najčešćim vežbama u teretani zapravo se ne pogaĂ°a muskulatura koja je neophodna za stavrnu stabilizaciju kičme.
Ali plivanje i druge vežbe koje je PeĂ°a spomenuo su svakako dobar put za ispravljanje skolioze....
-
Uobičajenim i najčešćim vežbama u teretani zapravo se ne pogaĂ°a muskulatura koja je neophodna za stavrnu stabilizaciju kičme.
Ali plivanje i druge vežbe koje je PeĂ°a spomenuo su svakako dobar put za ispravljanje skolioze....
Slazem se u potpunosti sa vama.Ja te vjezbe i radim,nisu ni malo lake da bise podcenjivale,a uz to su jos i efikasne,ali nisam za to da se teretana u potpunosti zbog toga izbaci.
-
ne treba izbaciti teretanu, ali treba biti vrlo oprezan, da se ne pogorša stanje - potrebno je raditi pod nadzorom nekog stručnog ko je kinezioterapeut npr. svakako u slučaju ozbiljnije skolioze, sa teretanom je rizik da bude više štete nego koristi. kod tebe se dosta verovatno radi o skoliotičnom držanju, tj takozvanoj funkcionalnoj skoliozi - kičma nije fiksirano iskrivljena, veće je u pitanju loše držanje koje se jačanjem mišića ispravlja. no, tu je plivanje opet veoma korisno! :)
-
e ognjene što bre forsiraš to plivanje? ima valjda i drugih sportova ;)
šalim se ja malo.. plivanje je zakon jer nema mišića koji ne pokreće a opet ne opterećuje zglobove...
-
... pa dobro, ima na primer i ronjenje na dah :D
agree, svaka čast svim sportovima, ali plivanje je d best of!!! 8)
-
i kakvo je Ognjenovo mišljenje o kiropraktici? :)
-
... pa dobro, ima na primer i ronjenje na dah :D
agree, svaka čast svim sportovima, ali plivanje je d best of!!! 8)
nzm, svakome svoje najmilije. ;) :P
-
... pa dobro, ima na primer i ronjenje na dah :D
agree, svaka čast svim sportovima, ali plivanje je d best of!!! 8)
meni je opet biciklo zakon ;)
ustvari samo nek se krećemo i sve super ;)
-
ipak se okreće! :D
-
nzm, svakome svoje najmilije. ;) :P
ma volim ja teretanu (i upražnjavam), ali kad se bućnem - tu sam ko kod kuće! 8)
-
i kakvo je Ognjenovo mišljenje o kiropraktici? :)
nzm MO, iskreno nemam dovoljno iskustva sa tim. u svakom slučaju mislim da je metoda ok i ako je neko veoma stručan to je dobra stvar. u principu to je istočnjačka veština, zasnovana na principima istočnjačke medicine (stara metoda) i kao takva ima mnogo dobrih strana. msm da je veoma važno da čovek kome padnemo u šake bude zaista dobar stručnjak! :)
-
Meni je iskrivljena kicma,pa mi je zbog toga jedno rame tj. lopatica spustenija od druge...
Imam lose drzanje koje dodatno opterecuju ledja da se jos vise krive....
Poceo sam da idem na vjezbe,i ljudi sa kojima radim mi kazu da za jedno godinu dana vjezbanja cu biti potpuno prav i sve ce se dovesti u redu,a ako se budem vise trudio i bio maksimalno uporan mozda i ranije.
Problem je kod mene sto sam se navikao na teretanu...dosta sam paznje posvetio svemu tome,i sad konacno kad nesto uspjeh na tom planu,izgleda necu moci vise da treniram sa tegovima :D
Kod skolioze je valjda bitno da jednu stranu jacas a drugu istezes,jer je kod skolioze uvijek jedna strana jaca od druge...E sad sa trening sa tegovima se ne preporucuje valjda zbog onih misica koje treba istezati,a ti u teretani ne mozes izolovati jednu stranu od druge :D
Oni su mi preporucili da ne idem u teretanu zbog tih razloga,jer ce mi biti teze da to ispravim.Mene to malo sad kopka i malo sam u nedoumici,da li da teretanu potpuno izbacim i totalno se posvetim ovim vjezbama(dokle to ne sredim) pa se vratim u teretanu.
Ili druga varijanta je da izbacim odredjene vjezbe sa kojima bi mogao jos vise iskriviti kicmu...to su najcesce one vjezbe na kojima se tegovi dizu iznad glave,i da idem plus na ove vjezbe.
Svjestan sam da sad to mou popraviti,jer sam jos u tim godinama kada je to moguce,ali sa druge strane mi se ne prekida sa teretanom jer mi je toliko nekako usla pod kozu hehe da jednostavno mi tesko pada ta pomisao da necu vise raditi sa tegovima.
-
i kakvo je Ognjenovo mišljenje o kiropraktici? :)
nzm MO, iskreno nemam dovoljno iskustva sa tim. u svakom slučaju mislim da je metoda ok i ako je neko veoma stručan to je dobra stvar. u principu to je istočnjačka veština, zasnovana na principima istočnjačke medicine (stara metoda) i kao takva ima mnogo dobrih strana. msm da je veoma važno da čovek kome padnemo u šake bude zaista dobar stručnjak! :)
Yup :) hvala!
ponovo sam nešto zeznula sa leĂ°ima, tačnije toliko da nisam mogla normalno da se savijem ... kiropraktika me je spasila i vratila u život... nastavila sam sa specifičnim vežbama za jačanje dubokih mišića leĂ°a - (radila i ranije, samo mi nije baš bio prioritet...) tako da je ponovo sve OK, a čula sam oprečna mišljenja pa me je zato zanimalo.., filozofiram...:P
-
ipak se okreće! :D
i vetar mrsi kose.. osećaj slobode..
mora da je tako i u vodi kad znaš da plivaš ;)
PS moram da se složim sa tobom peĂ°a (šta ću nema mi druge) da je kiropraktika dobra kad je dobar kiropraktičar... tako ti je to sa majstorima ;)
-
Yup :) hvala!
ponovo sam nešto zeznula sa leĂ°ima, tačnije toliko da nisam mogla normalno da se savijem ... kiropraktika me je spasila i vratila u život... nastavila sam sa specifičnim vežbama za jačanje dubokih mišića leĂ°a - (radila i ranije, samo mi nije baš bio prioritet...) tako da je ponovo sve OK, a čula sam oprečna mišljenja pa me je zato zanimalo.., filozofiram...:P
u suštini ako si opravila ledja, cela tajna je u jačanju mišića ledja, paravertebralne muskulature, stabilizatora trupa, ekstenzora trupa - oni su podrška kičmi i pravilnoj poziciji pršljena. ako imaš jake mišiće ledja oni čuvaju kičmu od povreda :)
-
Meni je iskrivljena kicma,pa mi je zbog toga jedno rame tj. lopatica spustenija od druge...
Imam lose drzanje koje dodatno opterecuju ledja da se jos vise krive....
Poceo sam da idem na vjezbe,i ljudi sa kojima radim mi kazu da za jedno godinu dana vjezbanja cu biti potpuno prav i sve ce se dovesti u redu,a ako se budem vise trudio i bio maksimalno uporan mozda i ranije.
Problem je kod mene sto sam se navikao na teretanu...dosta sam paznje posvetio svemu tome,i sad konacno kad nesto uspjeh na tom planu,izgleda necu moci vise da treniram sa tegovima :D
Kod skolioze je valjda bitno da jednu stranu jacas a drugu istezes,jer je kod skolioze uvijek jedna strana jaca od druge...E sad sa trening sa tegovima se ne preporucuje valjda zbog onih misica koje treba istezati,a ti u teretani ne mozes izolovati jednu stranu od druge :D
Oni su mi preporucili da ne idem u teretanu zbog tih razloga,jer ce mi biti teze da to ispravim.Mene to malo sad kopka i malo sam u nedoumici,da li da teretanu potpuno izbacim i totalno se posvetim ovim vjezbama(dokle to ne sredim) pa se vratim u teretanu.
Ili druga varijanta je da izbacim odredjene vjezbe sa kojima bi mogao jos vise iskriviti kicmu...to su najcesce one vjezbe na kojima se tegovi dizu iznad glave,i da idem plus na ove vjezbe.
Svjestan sam da sad to mou popraviti,jer sam jos u tim godinama kada je to moguce,ali sa druge strane mi se ne prekida sa teretanom jer mi je toliko nekako usla pod kozu hehe da jednostavno mi tesko pada ta pomisao da necu vise raditi sa tegovima.
mislim da ne trebašprekinuti teretanu - ja bih ti savetovao da radiš sa težinama 30-40%RM (maximum), veći broj ponavljanja (ekstenzivno) - po tipu kružnog treninga sa tri serije za većinu vežbi - imaćeš sasvim lepu hipertrofiju i definiciju. Ne smeš izbegavati dobro istezanje na kraju treninga, obavezno plivanje ubaci i radi vežbe koje ti fizioterapeut propiše! Najvažnije je da ne radiš sa većim težinama. naravno zavisi od vrste deformiteta kičme i izraženosti... ako sam ja dobro razumeo u pianju je više skoliotično držanje... :)
-
Imam lijevu grudnu funkcionalnu skoliozu.Desno rame mi je spusteno tj. malo je spustenije od lijevog.Uz to normalno je da nemam pravo drzanje jer mi je kriva kicma.
To je meni odavno,samo sto to ja ranije kad sam bio manji nisam bas ozbiljno shvatio sve to.U medjuvremenu sam krenuo u teretanu i poslije 1 god. meni se stanje nista nije pogorsalo.E sad sam opet posao na preglede i to,i rekli su mi da prestanem sa teretanom,sto sam ja i uradijo ali vidim da ima ljudi koji kazu da da ne moram,nego mi kazu ovako kao i ti,malo sam tu sad u nedoumici....
Jos samo da napomenem da nemam nikakvu deformaciju i sl.
-
termin fukcionalna skolioza znači posledica lošeg držanja i nejednake snage mišića ledja. ne bi trebalo da je vezano sa deformitetom (ozbiljnijim) - što i sam kažeš. takodje, sobzirom da si verovatno prešao 18, teško se može ispraviti većina deformiteta.... mislim da teretanu možeš da posećuješ (i da se znojiš u njoj), stim da radiš manje težine, obavezno istezanje i plivanje ubaci min. 2x nedeljno... javi kako napreduješ!
pozz :)
-
Uff stvarno ne znam sta da radim,iskreno ! Koliko si siguran da smijem ici u teretanu (da radim sa manjom kilazom) a da to nece uticati negativno na ove vjezbe koje radim za ispravljanje...posto opet ti kazem imam tu neku asimetriju kako li se vec kaze,dje mi je jedna lopatica spustenija od druge,pa mi tako vuce rame i sve ostalo....?
Ustvari da li ce teretana negativno uticati na ovo vjezbe koje radim,jer meni je prioritet sad da ispravim to sto treba,jer sta ce mi misici,ako sam kriv xD ?
-
Samo jos da napomenem da imam 17 god...
-
Teretana može biti odlična dopuna za korektivne vežbe koje (treba da) radiš. Bez velikih težina , naravno ali to i nije za početnika.
-
Uff stvarno ne znam sta da radim,iskreno ! Koliko si siguran da smijem ici u teretanu (da radim sa manjom kilazom) a da to nece uticati negativno na ove vjezbe koje radim za ispravljanje...posto opet ti kazem imam tu neku asimetriju kako li se vec kaze,dje mi je jedna lopatica spustenija od druge,pa mi tako vuce rame i sve ostalo....?
Ustvari da li ce teretana negativno uticati na ovo vjezbe koje radim,jer meni je prioritet sad da ispravim to sto treba,jer sta ce mi misici,ako sam kriv xD ?
kao što je nekoliko puta rečeno - male težine, najsigurnije 30% od RM (repetio max - maksimalne težine), veći broj ponavljanja, radi kao kružni trening- dobićeš pristojnu hipertrofiju i bićeš zadovoljan. ojačaj podizače lopatice i ramena i gornja ledja (trapeze..), korigovaćeš poziciju ramena. sa malim težinama nećeš ništa pokvariti, naprotiv! istezanje obavezno (plivanje, eventualno) + korektivne vežbe. imaćeš dobar rezultat! dont worry :)
-
Podrška još jedna i od mene.
Lekari neki zabrane teretanu kod krive kičme jer se boje dizanja velikih težina, cimanja i preteranog napora. Ti budi pametan, vežbaj kako smo ti rekli, tegli se posle treninga i ubaci plivanje
-
Procitao sam celu temu i kao da sam ja pisao svoj problem. Dakle sve navedeno sam prosao ali skoro sve. Ne bih da baratam izrazima skolioza, kifoza itd. jer sam zaboravio dosta toga, a mrzi me da googlam sad. Problem sa ledjima je ustanovljem kad sam imao 15 god. odnosno pre nekih 5 god. mada bio je vidljiv dosta i ranije ali nisam imao tu svest tada da preduzmem nesto dok me keva nije odvela kod lekara. Naravno posto zivim u maloj sredini gde nema nekih lekara dobrih rekli su mi da idem na vezbe za kicmu koje su naravno za sve ljude iste i nista ne valjaju sto se i ispostavilo da jeste. Posle nekog vremena otisao sam kod kako se secam dobrog i cenjenog lekara u Kg koji je tamo dolazio vikendom iz Bg-a i vrsio preglede i predlagao sta dalje. Ustanovljen je deformitet kicme na 3 mesta, pod tim i tim uglovima, izgled prsljenova analizirao doktor na osnovu snimaka... sve u svemu nista toliko alarmantno ali je bilo potrebno preduzeti nesto i to odmah. Preporuka njegova je bila da nosim mider koji bi posebno bio oblikovan za mene zbog deformiteta koje imam. Mider je kao oklop od plastike koji se vezuje kaisevima pozadi i u mom slucaju je isao od prepona do pocetka vrata. Gore od ludacke kosulje jer ne postoji mogucnost da se savijes ili pomeris telo od kukova pa na gore i nositi ga dnevno sto je duze moguce ;D Uspeo sam nekih 6 meseci da nosim sa kratkim prekidima od po dan, dva u medjuvremenu radio kuci vezbe na ripstolu, vratilu, razna istezanja, vezbe sa jacanje kicme i onda sam puko psihicki i nisam mogao vise jer je uticalo na svakodnevni zivot. Rezultati su bili ocigledni, deformitet se smanjio medjutim to je bilo to prestao sam i da ne pricam da sam napravio strasnu gresku sto sam to uradio. Dakle mider je pomogao i godine u kojima sam se nalazio i NISTA drugo sem toga nece da pomogne. Zasto? Zato sto mider treba nositi dok se raste i to je jedini nacin da kicma krene da se vraca u prirodan polozaj i da se deformitet ublazi koliko je to moguce. Naravno sve zavisi od tebe samog koliko ces izdrzati.
Druga prica koju sam isto prosao su vezbe, plivanje (zimi i leti konstantno)... koji su doprinele jacanju i izdrzljivosti, ali ne isrpavljanju kicme.
Treca prica zbog koje sam i poceo da pisem je TERETANA. Svi su mi strogo zabranjivali teretanu doktor(i), profesori fizickog i kojekakvi "strucnjaci". Ali odlucio sam da ipak krenem imao sam 17 tada. Znao sam za rizik i nisam se forsirao u pocetku, obracao paznju na vezbe koje jako deluju vertikalno na telo (recimo smit masina, trapez, listovi - stojeci, cucanj ....). Treniram vec vise od 3 god bez prekida, nisam imao nikakvu povredu niti bilo sta ozbiljno jer sam bio oprezan i svestan problema koji imam. Bilo je situacija u pocetku kad sam osetio nesto u ledjima ali to je bila posledica loseg izvodjenja vezbi najverovatnije. Od tada pa do danas bez problema treniram, guram tezine, radim jake treninge, napredujem postepeno i naravno uvek koliko toliko se trudim da pazim na ledja. Vezbe koje treba raditi postepeno i nikad se forsirati ili izbaciti skroz su mrtvo dizanje i cucanj (moje misljenje). Po meni teretana slobodno moze uz oprez i postepeno sa tezinama barem u pocetku.
Ovo sam napisao iz namere da mnogi danas sa istim problemom ne naprave greske kao ja i prestati ako ima napretka jer vreme ne mozete vratiti, a za teretanu ce uvek biti vremena i to cete najverovatnije prikriti skoro u potpunosti i pomoci ledjima tako sto cete ojacati. Kicma je opasna stvar i treba preduzeti nesto to sto je pre moguce. Pa i da su najmanje sanse u pitanju treba pokusati!!! Videti prizor starijih ljudi sa takvim problemima tera vas da pretpostavite sta ce biti sa vama za mnogo godina! Mnogima deluje smesno kad neko kaze kriva kicma, a to uopste nije tako!
Izvinjavam se na dugackom postu ali verujem da ce moje iskustvo nekome koristiti. ;) :)
-
Hvala što si sa nama podelio tvoje iskustvo.
aNa onosvu opisa rekla bih da si imao ozbiljno iskriveljnu kičmu i takoreći ekstrem onoga o čemu ovde govorimmo, a da si se odlučio da ideš u teretanu. Svaka čast i samo napred!
-
Ja bih takodje zeleo da podelim moje iskustvo sa svima ovde.
Naime, jos od perioda ranog detinjstva mi je ustanovljena kifoza. Na svakom sistematskom pregledu sam dobijao upute da posetim fizioterapeuta.
Majka me je ganjala sa time, ali ja se nisam dao :D vristao, plakao, histerisao...I na kraju isterao svoje.
Dok nisam dosao do neke 16, 17. godine gde sam poceo ozbiljno da se brinem za svoje zdravlje i za svoj fizicki izgled, ali samo da se brinem.
Inace sam dosta mrsav, pa mi se kicma u donjem delu ledja i u vratnom delu ledja, izuzetno primecivala. To jest, bio sam kao dinosaurus :D
U srednjem delu takodje, ali mnogo manje. Dok jednog dana moja baka nije p*******a i preuzela stvar u svoje ruke.
Odvela me je u Jodnu Banju, na terapije koje su mi pomogle da delimicno ispravim kicmu, ali pre svega da ispravim drzanje.
Taj prag bola koji sam ja osecao pri izvodjenju tih vezbi je bio nesnosljiv. Desavalo se cak da mi cure suze iz ociju dok izvodim neku ekstenziju.
Posle par dana, dobio sam dozvolu da pocnem kod kuce da vezbam. Tako sam i uradio, nastavio sam da se trudim sve dok nisam krenuo u teretanu, i zamenio vezbe kod kuce, treningom sa tegovima.
Godinu i 5 meseci treninga u teretani samo su jos vise doprineli da popravim svoje lose drzanje, i da ispravim kicmu. I eto, danas stojim pravo, kicma nije izrazena (osim u vratnom delu, jer tu ne znam sta da joj radim :/) jedino sto mi je ostalo, a nisam pomenuo u gornjem delu teksta, i sto je takodje vrlo bitno! glasi: Obavezno istezanje zadnje loze svako jutro i posle svakog treninga ledja!!! Po recima mog fizioterapeuta, cilj je bio, ojacati i sabiti misice ledja, a misic zadnje loze uciniti elasticnim (inace meni je taj misic bio toliko krut i neelastican da nisam mogao da dotaknem pocetak svojih carapa, a kamoli prste na nogama :D)
Koliko sam ja shvatio ledja i zadnja loza su povezani, i ne mogu jedno bez drugog, tako da ako neko pati od loseg drzanja i od kifoze, obavezno bi trebao da obrati paznju na istezanje misica zadnje loze. Po meni je to kljucna stvar (ali ni ostale nisu manje bitne) za resenje problema kao sto je BIO moj :)
Pozzz :)
-
@alx021
... bez starca nema udarca ;)
-
@alx021
zategnuti mišići zadnje lože utiču na pogrešnu rotaciju karlice i ispravljane slabinske krivine kičmenog stuba. Kao posledica nastaje kifotično držanje.
Potrebno je jačanje mišića ledja, ramenog pojasa, istezanje zadnje lože...
Pozdrav
-
@alx021
zategnuti mišići zadnje lože utiču na pogrešnu rotaciju karlice i ispravljane slabinske krivine kičmenog stuba. Kao posledica nastaje kifotično držanje.
Potrebno je jačanje mišića ledja, ramenog pojasa, istezanje zadnje lože...
Pozdrav
Slicno nesto mi je rekao i fizio...samo malo vise obicnim recnikom :D
-
:) ok, radi samo redovno istezanja zadnje lože.
Svi sportisti bi trebali da obrate pažnju na fleksibilnost mišića zadnje lože, jer odatle dolazi dosta problema. A nije redak slučaj da je zadnja loža skraćena, čak i kod ozbiljnih sportista... pa onda nastane povreda mišića.
-
Ako radiš istezanja zadnje lože ujutru obavezno pre toga trčkaj 2-3 minuta u mestu da zagreješ mišiće. Opasno je da istežeš nezagrejane mišiće. Tada su kruti i skloni povredama.
-
Pedja, evo za tebe jedna dijagnoza da mi rastumacis. U pitanju je RTG snimak kicme u dva pravca.
Umerena hiperlordoza LS kicme u donjim dinamickim segmentima.
Blage osteohondroticne promene od VL4 do VL5 kao i od VL 5 do VS 1 prsljena.
Ovako laicki kad gledam ove 2 recenice, deluje kao da cu sutra ostati u krevetu nepomican x) uzas :D
-
Pedja, evo za tebe jedna dijagnoza da mi rastumacis. U pitanju je RTG snimak kicme u dva pravca.
Umerena hiperlordoza LS kicme u donjim dinamickim segmentima.
Blage osteohondroticne promene od VL4 do VL5 kao i od VL 5 do VS 1 prsljena.
Ovako laicki kad gledam ove 2 recenice, deluje kao da cu sutra ostati u krevetu nepomican x) uzas :D
nemoj da se previše brineš. Kao prvo nema bolesti diskusa (koliko se to može videti na rendgenu). Blage osteohondrotične promene su početne degenerativne promene koje se javljaju sa predjenom kilometražom, posebno kod osoba koje pojačano opterećuju lokomotorni sistem i kičmu, kao što je slučaj kod profesionalnih radnika i sportista.
Umerena hiperlordoza lumbalnog segmenta kičme predstavlja poremećaj držanja sa izraženijom krivinom kičme u slabinskom segmentu. Ovo pojačano opterećuje zglobove izmedju pršljenova i mišiće kičmenog stuba.
Trebalo bi da jačaš trbušnjake za početak.... :)
-
Znaci necu na operaciju :D ahaha... Uf :D
Pa ovako trbusnjake stvarno radim na svakom treningu skoro i to godinama. Ne verujem da su bas oni problem. Sad nekih 2 meseca unazad radim i ledjnjake posto nisam pre. Nego me smara sto ne mogu da radim zgibove npr. Tj mogu, ne boli me nista dok radim ali kad sidjem sa vratila sastavi me neki bol tu malo iznad krsta... I onda treba par minuta da popusti... To me smara max pa ne radim zgibove ima vec par meseci. Da li je u mom slucaju smem da trcim ( po meksim podlogama) ? Taman me malo kolena popustila sad me smaraju ledja : /
-
Meke podloge su ok, kod hiperlordoze je pojačan pritisak na male zglobove zadnjeg segmenta kičmenog stuba, što dovodi do bolova koje imaš :(
-
Cak i kod trcanja nekad osetim taj bol. Onda ovako sta ti preporucujes, samo vezbe(ledjnjake i trbusne) i to je to ?
Sta da izbegavam? Secam se da kad sam primao struju na ledja, dok sam jos isao na terapije skoro da nije bilo bola. Ali se vratio kasnije posle zgibova uglavnom
-
Treba da izbegavaš vežbe i aktivnosti koje izazivaju bol. vožnja bicikla je bolja za kičmu od trčanja, a plivanje kraul stilom je the best off za kičmu :) Da li radiš istezanja za iliopsoas?
-
Sve sto radim u cilju oporavka, jeste da bih mogao da igram fudbal. Plivanje mi je nedostupno do leta.
Ne znam kakva su to istezanja :D Za ledja trenutno nemam neki program istezanja pa mi preporuci nesto
-
Za hiperlordozu - istezanje fleksora kuka, jačanje glutealne muskulature. Ovim se stabilizuje lumbalni segment kičme. Takodje, treba raditi vežbe za stabilizatore trupa. Probaj da nadješ nešto, ako ne uspeš javi se...
Pozz
-
Sta znam na netu ima milion nekih istezanja, vezbi pa ne znam sta valja : /
Ti kad budes imao vremena okaci sto je bitno i provereno za ovu vrstu problema.
-
Ajde sad sam na putu, pa ti napravim nešto kad stignem, za jedno 7 dana...
-
Koje vezbe smem raditi u teretani sa skoliozom???? Skolioza je 36° merena u KC u Kragujevcu pre 5 godina kad sam imao 14 godina. U teretanu idem vec 3 godine . Stanje se popravilo ali se kicma nije ispravila.Ne umem da plivam.Dosta toga sam naucio o treningu i ishrani ali smatram i dalje da sam pocetnik. Sve sam procitao ali nisam nasao odgovor na pitanje. Unapred hvala i molim samo one koje znaju da mi odgovore...
-
Da li si skoro bio na kontroli kod fizijatra/ ortopeda, da vidimo sadašnje stanje?
Tada kada je dijagnostikovana skolioza od 36 stepeni, koja je bila terapija? Mider? Vežbe? Jesi li se pridržavao toga?
U kom je nivou skolioza? Ako može posl.nalaz....
Imaš li trenutno negih tegoba?
Ovo su sve podaci koje bih morala da imam pre bilo kog saveta o vežbama kao i ishrani....