|
Stranice: 1 ... 7 8 [9] 10
81
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Decembar 12, 2025, 09:46:55 pre podne »
Ne zapostavljajte zdrave masti: Iako se tokom posta izbegavaju životinjske masti, neophodno je unositi nezasićene masne kiseline. Koristite maslinovo ulje (naročito za salate), ulje avokada, orahe, bademe i semenke lana i čie. Ove masti su vitalne za apsorpciju vitamina i zdravlje kardiovaskularnog sistema.
Ovo ljudi jako zanemare,jer poste i onda greskom smatraju da ne trebaju ni nezasiceni masti....a to stalno treba....
82
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Decembar 12, 2025, 09:45:52 pre podne »
Fokusirajte se na integralne žitarice: Umesto belog hleba i testenine, birajte integralne varijante: ovas, heljdu, proso, integralni pirinač i hleb od celog zrna žita. Ove namirnice obezbeđuju kompleksne ugljene hidrate koji postepeno oslobađaju energiju, dajući dugotrajan osećaj sitosti, a bogate su i vlaknima koja su važna za digestivni trakt.
Ovo bih preporucio i van posta.Puno zdravije i bolje za vasa/nasa creva.
83
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Decembar 12, 2025, 09:45:05 pre podne »
Obezbedite dovoljan unos proteina iz biljnih izvora: Tokom posta, kada je konzumacija mesa i mlečnih proizvoda isključena, ključno je nadoknaditi proteine iz biljaka. Odlični izvori su mahunarke (pasulj, sočivo, naut/leblebije, grašak), proizvodi od soje (tofu, tempeh), semenke (bundevine, suncokretove) i orašasti plodovi.
Nije mi jasno kako ovo moze biti zdravije(znam da jeste,samo pokusavam razumeti)jesti posno kada biljni proteini puno duze se absorbuju od zivotinjskih proteina,kao i trebalo bi pojesti puno vise jer recimo u parce mesa imas vise proteina nego u parce tofua....kada smo vec kod tofua,njega cak i volim,jedem ga i onda kada ne postim.
84
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Decembar 12, 2025, 09:42:30 pre podne »
Post, naročito ako je dugotrajan, zahteva pažljivo planiranje obroka kako bi se obezbedio adekvatan unos svih esencijalnih nutrijenata, te sprečili nutritivni deficiti i pad energije.
Isto kao i sa svacim potrebno je drzati pauze.
85
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Decembar 12, 2025, 09:41:17 pre podne »
Posna ishrana, koja se bazira na namirnicama biljnog porekla i ribi i izbegavanju proizvoda životinjskog porekla, može imati brojne pozitivne efekte na zdravlje ukoliko je pravilno uravnotežena. Pridržavanje režima ishrane koji isključuje namirnice životinjskog porekla nudi značajne prednosti za celokupni metabolizam.
Slazem se,ali odmah da razjasnimo neke stvari:posni burek,posni majonez koji pravis kod kuce ili pohovana riba itd NE POSTOJI!!!
Kako mrzim kad na kolace stave natpis posno!!!Samo da bi prodavali a ljudi ne razmisljaju i kupuju.
Suština posta je u suzdržavanje od hrane, minimalnim količinama hrane i formiranju nejasne hrane i hrane biljnog porekla.
Upravo tako,samo u prodavnicama,u pekari i skoro svugde to zloupotrebe i onaj ko se ne razume toliko u tu temu poveruje,kupuje ,jede i ubeden/a je da je to posno....
Verovatno ima i toga. Zato je najbolje sam pripremati hranu.
Em to i em znati sta je stvarno posno,zato je dobro da si to tako precizno napisala.
86
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Decembar 10, 2025, 06:06:05 posle podne »
Kombinovani efekat alkohola i prekida treninga
Ovo je najproblematičnija kombinacija jer alkohol dodatno:
usporava metabolizam,
smanjuje oporavak mišića,
povećava upale u telu,
remeti san,
dehidrira organizam.
Zbog toga već i kratko odsustvo od treninga (2–3 nedelje) može izgledati kao znatno duža pauza.
Nisam za to,mislim za konzumiranje alkohola,naprotiv jer kako je dr.Anita rekla vise stete cini jer te odvlaci od treninga,ali kada se vec desi najvaznije je da se hidriras,tako ces se sto pre vratiti u normalu.
Konzumiranje alkohola i prekidanje treninga nikako ne treba kombinovati. Jako je bitno nastaviti sa zdravim životom i navikama čak i u sezoni slava i proslava.
Apsolutno se slazem,ja sam samo napisao sta je ciniti ako se vec desi....
Da, slažem se. Hidratacija je svakako neophodna.
Hidratacija cak smanjuje i oporavak posle treninga.Mnogo je mocna stvar ta voda.Nije ni cudo kada nam je telo i misici 75% od vode.
Lepo kažu: "Voda je izvor života."
Ja odmah cim ustanem trudim se da popijem odmah od 05-1l vode pa tek posle mi krece dan.
Svima dan treba da počne sa čašom vode.
87
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Decembar 10, 2025, 06:05:27 posle podne »
5. Kratko zagrevanje je obavezno
Čak i u 30-minutnom treningu, 3–5 min zagrevanja smanjuje rizik od povreda (mobilnost, kruženje ramenima, lagano istezanje, aktivacija gluteusa).
Da,ali to zagrevanje da ne racuna u onih 30 minuta.
Moze cak i da se računa, to je 3 min.
Mozda u vasim godinama,u mojim skoro duze samo zagrevanje od samog treninga.
A i recimo u powerliftingu dok sam stigao do radne serije od 220-230kg mi je bilo potrebno sat vremena,jer sam poceo sa praznom sipkom koja tezi 20 kg,pa 60 kg ,100kg,140,180,200,220 i ako sam isao na 230 onda i to.Naravno kako je rasla tezina tako sam smanjivao ponavljanja.
Dobro, to su već ekstremni slučajevi i primeri.
Kako kome,meni je to bila normala. 
Naravno, zato što si ti profesionalni sportista.
88
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Decembar 10, 2025, 06:04:53 posle podne »
2. Fokus na kvalitet pokreta, a ne na trajanje
U minimalističkom režimu svaka minuta je važna. Naglasak treba staviti na pravilno izvođenje vežbi kako bi se izbegle povrede i maksimalno iskoristio kratki trening.
Kao i smanjiti pauze izmedu serija,ne slikati se na drustvene mreze ili pricati telefonom nego sacekati 30-60 sekundi i nastaviti.
Tako minimalni trening maksimalno treba iskoristiti.
Da,samo njihov trening pristup pogotovo Dorianov je doveo do mnogih brojnih povreda zbog kojih je i morao da prestane sa takmicenjima.
Ne treba siliti intenzitet samo zato što je vreme skraćeno.
Zato sam i namerno naveo negativan primer,da to ljudi vide kako NE treba raditi.
Da, da. Dobar je primer da se vidi kako ne treba.
89
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Decembar 10, 2025, 06:03:44 posle podne »
Slušajte svoje telo i ne preterujte sa obimom obroka: Iako je ishrana bazirana na biljkama, to ne znači da treba jesti neograničene količine. Održavajte uravnotežene porcije i, ako osetite glad između glavnih obroka, koristite zdrave užine poput orašastih plodova ili voća.
90
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Decembar 10, 2025, 06:03:14 posle podne »
Još jednom - Hidratacija je imperativ: Pijte dovoljno vode tokom celog dana. Dehidracija može dovesti do umora, glavobolja i problema sa koncentracijom. Biljni čajevi i sveže ceđeni sokovi mogu biti dodatak, ali voda treba da bude primarni izbor.
Stranice: 1 ... 7 8 [9] 10
|
PRIRODNI 
PRODAVNICA
Skorašnje poruke
Teme: 12206