To sa vijacom ti je nepotrebno kada je hipertrofija u pitanju!

Cucanj,iskorak,isrezanje sa savijenim kolenima ukoliko radis sa velikim intezitetom i pravilno gluteus mora biti angazovan.Sve ostale izolacione vezbe su dobre ali ni priblizno efikasne kao ove nabrojane.

Meni iskreno nezamisliv trening za donji deo tela bez cucnja... Stvarno daje najbolje rezultate.Cak i kad sam npr premorena ili me nesto koleno malotretira odradim cucnjeve sa pilates loptom ako ne mogu obican cucanj i odgovara mi,i sto kazes bez cucnjeva nista 

Ponedeljak i cetvrtak - donji deo, jednom akcenat na kvadove, jednom na gluteuse, ali bez cucnja nista.

A ukoliko si bas na strogom rezimu ishrane i vec imas zavidnu formu,mozes slobodno i nesto od prostih hidrata,to ce te oporaviti ,narocito psihicki.

Ok...onda cu tako

Pa nije bas tako,ima logike da recimo dan kada radis noge pojacas unos hidrata,ali jednom nedeljno kada odmaras a pod uslovom da si na nesto manjem unosu (ili kontrolisanom unosu hidrata u toku nedelje) taj dan pojacas unos i popunis glikogenske depoe u jetri i misicima,a prvog radnog dana smanjis UH .Tako ubrzavas metabolizam koji se veoma brzo uspava i privikne na odredjeni rezim.

Pa kako to,zar ne bi trebalo danima kada imam najjace treninge da unosim vise UH,a kada imam slabije ili ne treniram da unosim manje??

Dan kada odmaras,pojacaj unos hidrata,cak mozes jesti nesto od prostih hidrata.Vec naredni dan ih drasticno smanji a povecaj unos proteina.

Ma naravno,pa nekad radim samo kardio...uglavnom tako oko 40-50min,s tim da mi na obiteku puls nikako nece ispod 140 ,a na traci mogu da ga kontrolisem da buide 130...smenjujem ta dva,recimo 10 min orbitek,pa 20 min traka,pa 10 min orbitek...

Moj predlog je da ne ides vise od 5x nedeljno trening sa opterecenjem,jer ces u danima odmora oporaviti misic i imaces jos bolji napredak!

Samo da se pohvalim da mi super ide ovo,radim sad noge i gluteuse malo redje,na svakih 5-6 dana jer upale bas traju,dosta je naporan trening,ali ja vec vidim rezultate   inace idem u teretanu 6 puta nedeljno,nekad i svih 7,koristim raspust max

Minimum 4 do 5 dana pauze od ovakvog treninga !Ja noge radim jednom nedeljno i zadnju lozu i gluteus posebno ubacujem jos jednom nedeljno i uglavnom upale imam po par dana.

hvala
a posto sad imam uzasnu upalu od treninga prekjuce,kada da ponovim ovaj trening? iskreno mislim da nema sanse jos bar dva dana...da li je to normalno da mi toliko traje upala?   sad sam malo povecala tezine,verovatno je do toga...uglavnom sam imala blaze upale,a sad jedva mrdam 

1.Sve zavisi od leg presa i ugla,uglavnom stopala neso vise ka vrhu platforme u sirini ramena raskorak,kada spustas kolena blago u stranu.
2.zamisli da radis sa obicnom sipkom,na Smitu je isto stim sto masina odredjuje putanju i mozes bolje da izolujes misic.Sipka je na sredini iskoraka.
3.Mozes staviti ispod peta nesto od par cm da bi odrzala ravnotezu,cucanj sa slobodnim opterecenjem je najbolja vezba ukoliko je radis ispravno
4.Noge u sirini ramena,stopala blago u stranu,savijas kolena,u flexiju ides angazujuci zadnju lozu,kukove guras napred angazujes gluteus i tu stajes do momenta kada bi donja ledja preuzela dalje.
5.trening je dobar,stim da bih ubacio mozda jos po jednu seriju na cucnju i leg presu