zločin šta ti neuki treneri rade!
ja sam bila dovoljno sretna da odmah naletim na jednog pa drugog fantastičnog i da zavolim tegove i izvajam se...
e sad su došle obaveze ali znam da imam znanje da se vratim i u teretanu ako to budem želela i mogla...

Naravno, svako ko iole ozbiljno trenira bi sigurno voleo trenera od kojeg ce dobijati prave savete i sto se tice treninga i sto se tice ishrane.

Ja sam prva koja sam toliki dugi niz godina mlatila praznu slamu po teretanama zahvaljujuci trenerima. Pre 10 godina kada se otvorila teretana u koju i sada idem, program koji su svi dobijali od trenera bio je za svaku vezbu samo jedna serija, male tezine i veliki broj ponavljanja. Svaki trener u toj teretani me je ubedjivao kako nema svrhe raditi vise serija, dovoljna je samo 1 serija. Strasno, najordinarnija glupost koju sam ikada cula. Sreca pa sam najcesce radila po svom ali opet ni to nisu bili pravi treninzi.
Zlo mi je i sada kada vidim toliko puno devojaka i zena koje bukvalno mlate po teretani i naravno posle mesec dana odustaju. Steta

@ biljana : pa ti bi izgleda najvise volela sa njim da odradis trening...

A ja mislio trcala si duze,onda ok...

  nisam ja lose odradila nego je ovaj tvoj trening slab za mene  salim se naravno, sva sreca pa sam morala da trcim samo 50 m do kola

Lose si to odradila cim si mogla da trcis...

Evo mene danas posle treninga, prezivela sve, ali Marko ono zadnje - baletski cucanj 20x nema sanse, odradim 10x i 11 put jedino dizalica da me dize, a radila sam sa 50% tezine sa kojom inace radim cucnjeve.
Ceo trening je ekstra, ali ovaj baletski cucanj sa klupicom (ja sam koristila steper) prilikom podizanja pogadja gluteus neverovatno dobro.
Kada sam izasla iz teretane i kada sam morala da potrcim zbog kise koja je lila, smejala sam se sama sebi, kao da trcim sa tudjim nogama, moje noge kao da nisu moje...nema ih..ne osecam ih 

treba da postavim slike sa frupke gore.. jeste da je mala ali je prilično zeznuta planina .. ognjen će vam potvrditi

... gde i koze idu pod ručnom.... xaxaxaxa

Kako je dobro to rečeno.

šetnja po fruškoj gori može biti dobar trening
na vazduhu i pod nagibom gde i koze idu pod ručnom - oblikovanje gluteusa live

Моника, а зашто не би урадила неке деонице, нпр. 2х 3х 60м на 85-90%?! Или 5х 100м на 70-80%?!      

e sto ne volim kad ne radi teretana bas onaj dan kad sam slobodna i voljna za trening

mada smislicu neku varijantu laganog trcanja i setnji sa dugim iskoracima

Objasnjavanje vezbi recima ti super ide 
Sve mi je jasno,hvala ti 
U nedelju javljam kako je bilo posto sutra i prekosutra, ne svojom voljom, moram da odmaram, teretana ne radi

Trudi se da uradis po 20 ponavljanja u svakoj seriji kada radis sutiranje i ne moras povecavati tezinu.
Kod prednjeg cucnja ,sipka je ispred glave naslonjena na ramena,a ruke ukrsis ispred grudi i podignes ih u visini ramena tako da obezbedis da sipka bude fiksirana i ides normalno u cucanj.(malo mi slabije ide objasnjavanje vezbi recima)
Kod baletskog cucnja stopala su vise u stranu,noge su u vecem raskoraku nego kod normalnog cucnjanj oko 20 cm.klupu opkoracis i sednes na nju,i nadji sto nizu klupu,ledja sve vreme pravo i delic sekunde se zadrzi u donjem polozaju a u gornjem zakljucaj skroz i prebaci kontrakciju na gluteus.
Nadam se da sam ti nesto objasnio?

Sledeci trening za noge radim to, ali imam opet nekoliko malih malih pitanja 
- "sutiranje pojedinacno svaka noga 20  5 serija uz piramidalno povecanje tezine" - u svakoj seriji 20 ponavljanja ili smanjujem ponavljanja sa   povecanjem tezine
- ne znam sta je to prednji cucanj
- baletski cucanj - koji je polozaj nogu, da li je to veci iskorak i stopala vise u stranu
                       - kada se seda na klupu ide se u dublji cucanj od pravog ugla potkolenice i nadkolenice