Vazi hocu , hvala puno )

Ok vazi , kao sto sam rekao , pekaru sam izbacio , presao sam na integralni crni hleb svako dan , mleko , jogurt voce povrce , ovsene , valjda se zdravo hranim , moja ishrana moze ovako da se opise - ne pijem , ne pusim nikada , pekaru sam izbacio i jedem skoro sve ostalo.

super!  sve što si nabrojao je ok, ali nisi nabrojao nijedan izvor proteina   poslušaj Marka i nema greške...

Ne zaboravi da misic izgradjuju proteini,belo meso ,crveno nemasno meso,riba,belanca jajeta i svaki obrok mora biti proteinski!Slozeni hidrati ce ti dati potrebnu energiju za treninge,ali bez proteinske ishrane ne ocekuj napredak sto se tice misicne mase.

Ok vazi , kao sto sam rekao , pekaru sam izbacio , presao sam na integralni crni hleb svako dan , mleko , jogurt voce povrce , ovsene , valjda se zdravo hranim , moja ishrana moze ovako da se opise - ne pijem , ne pusim nikada , pekaru sam izbacio i jedem skoro sve ostalo.

Da da ok ja ih postepeno izbacujem sve manje i manje ih jedem , a cekaj mozete da mi kazete koji su to slozeni ugljenohidrati najbolji onako , mislim koj ise koriste u svakodnevnom zivotu

ti smeš sebe da častiš, po slici bih rekla   ali ćeš više koristi imati od žitarica, testenina, integralnih proizvoda (pravih) jer obezbeĂ°uju duži , postepeni priliv energije
ali Marko je sve rekao u prethodnom postu

Pojacaj kompletno dnevni unos i proteina i slozenih hidrata,to je jedini nacin da dobijes na snazi a samim tim i na misicnoj masi.Ne treba biti ni rigorozan,povremeno pojesti nesto slatko nece ti doneti nista lose u nekim slucajevima moze i koristiti.Treniraj jako,redovno i u kontinuitetu bez vecih pauza!

Ako u principu imas jako dobro sredjenu ishranu, treniras, nekad i da pojedes tako nesto definitivno nece nista pokvariti. Bitno je samo da to ne bude cesta pojava.

Prema slici ne bi nikako smeo u potpunosti da ih izbaciš, suv si ko grana.
Složeni UH - krompir, šargarepa, ovsene, pirinač, integračna testenina...

Da da ok ja ih postepeno izbacujem sve manje i manje ih jedem , a cekaj mozete da mi kazete koji su to slozeni ugljenohidrati najbolji onako , mislim koj ise koriste u svakodnevnom zivotu

pekara - uglavnom belo brašno, masno - ulje, sir itd...  loša kombinacija

slatkiši - prosti šećeri, uglavnom puno masti, pored šećera

tako da... sorry ali ako želiš rezultat, ovo mora napolje

Postepeno se izbacuju iz ishrane,kasnije izbacuju se u kasnim satima,moze malo posle treninga.Vremenom ,ukoliko zelis da svedes bf na neki jednocifren broj jedes ih na 10 dana ,danima kada ne treniras.ishrana treba da ti je proteinska sa slozenim uglj.hidratima.

Zanima me jedno pitanje , da li pekara , slatkisi tolko uticu na povecanje masnih naslaga , jer video sam par postova kada ste rekli da izbacimo slatkise pekaru , dali to definitvno treba da se izbaci iz zivota il moze da se unese ponekad ili kako vec ?