Galete su kao i svaki drugi pirinač samo što je ovaj ekspandiran i dehidriran (osušen), tako da nema razlike u hranjivoj vrednosti, osim što je manja kolićina nešto kaloričnija.

Odlični su saveti! Ja i inače, ma koliko se trudio da unosim promene, na kraju završim radeći vežbe sa većim težinama, sa 6-8 ponavljanja, pa mi je drago što ću moći da nastavim tako, bar za te osnovne vežbe. Ipak, vidim da na bench-u pomalo usporavam, ranije sam bez problema radio 4 ponavljanja sa 110 kg, a sad mi duša izaĂ°e na nos već kod drugog ponavljanja, ali dobro, nije strašno.

U meĂ°uvremenu sam pronašao još jednu zgodnu namirnicu - galete od pirinča - pa bih voleo da znam šta mislite o njima? Imaju 7,8 g proteina na 100 g, ali i 3,2 g masti i 81 g ugljenih hidrata. Ukus je očajan, kao da se jede stiropor, ali je dobra stvar što se čoveku posle jednog galeta (ako uspe da se natera da ga pojede!  ) smuči svaka pomisao na hranu za izvesno vreme, pa sam mislio da ih ponesem na posao, da se malo založim kad počnem da kriziram. 

 

Evo da se javim sa lepim vestima - za 10 dana sam skinuo 2 kila i 100 grama.    Iako znam da na početku kilaža najbrže ide dole, drago mi je zbog ovoga, jer se ne osećam iscrpljeno i izgladnelo kao ranije. Još 1,5 kg da spadne i biću vrlo zadovoljan. 

Našao sam i bademe, i to pečene, sa 0% holesterola, bez soli. Nisam još uvek pronašao sirove, ali nisam ih previše ni tražio, za vikend ću.

Sad sam sebi odredio kao zadatak da malo izmenim vežbe, koje su godinama manje-više iste, pa ću morati da surfujem po internetu da naĂ°em odgovarajuće. Pretpostavljam da bi u ovoj fazi akcenat trebalo staviti na više ponavljanja sa manjim težinama? Ja sam od onih koji se teško odlučuju da smanje dostignute težine, jer imam osećaj da ako ih smanjim, vežbanje neće imati efekta, ali moraću očigledno da promenim pristup. 

U pravu si neće iamti efekta, ali evo ti jednostavno rešenje:

Kod treninga u kome je cilj da se skida salo cilj je zadržati snagu kako bi se zadržao mišić. Pošto tvoj trening ionako treba da sadrži jednu glavnu vežbu za sve veće mišićne grupe kao što su čučnjevi za noge, bench press za grudi, potisak iznad glave za ramena itd na ovim vežbama treba da radiš sa velikim kilažama i opsegom ponavljanja izmeĂ°u 6 i 8.

Sve ostalo što radiš na treningu je nebitno i možeš raditi ponavljanja koliko god hoćeš i na taj način potrošiti više kalorija.

Naprotiv ne treba da smanjujes ponavljanja a posebno ne tezine..tezine cak treba postepeno da povecavas...

Evo da se javim sa lepim vestima - za 10 dana sam skinuo 2 kila i 100 grama.    Iako znam da na početku kilaža najbrže ide dole, drago mi je zbog ovoga, jer se ne osećam iscrpljeno i izgladnelo kao ranije. Još 1,5 kg da spadne i biću vrlo zadovoljan.  

Našao sam i bademe, i to pečene, sa 0% holesterola, bez soli. Nisam još uvek pronašao sirove, ali nisam ih previše ni tražio, za vikend ću.

Sad sam sebi odredio kao zadatak da malo izmenim vežbe, koje su godinama manje-više iste, pa ću morati da surfujem po internetu da naĂ°em odgovarajuće. Pretpostavljam da bi u ovoj fazi akcenat trebalo staviti na više ponavljanja sa manjim težinama? Ja sam od onih koji se teško odlučuju da smanje dostignute težine, jer imam osećaj da ako ih smanjim, vežbanje neće imati efekta, ali moraću očigledno da promenim pristup.  

najbitnije je da pronaĂ°eš tip aktivnosti koja ti najviše odgovara i prija, tako ćeš najduže ostati u tome. 
I kako god da okrenemo, zdravlje je na prvom mestu, ne forsirati svoj organizam jer će se kad tad slomiti, već hraniti se zdravo, vežbati na zdrav način i spavati dovoljno...to automatski znači viši nivo energije u toku dana i lep osećaj

Hvala na savetima, nisam znao da će moji komentari izazvati toliko reakcija.  

"Nećeš izgraditi mišiće ovom ishranom, ali skinućeš par kilograma viška, a ako sam dobro shvatio to ti je i cilj."

- upravo tako. Ja uopšte nisam nezadovoljan svojim mišićima, samo bih da ih učinim malo upadljivijim, tako što ću otopiti salo koje ih je potapaciralo.

"Trening, šteta što je takvo vreme, ne znam da li si ikako pokušao da ležeš ranije pa da odmoriš pola sata-sat posle posle i onda da odeš na trening"

- jesam, pokušao sam, ali sam tada bezvoljan, a pored toga, oko 19 h je najveća gužva u teretani, čeka se na red dok se sprave ne oslobode. A u kasne sate je manje ljudi i prijatnija je atmosfera za vežbanje, manje je zagušljivo, s obzirom da smo u podrumu. Mada, istina je da se posle treninga jako teško zaspi, iako ja uzmem vitamin C, da bih suzbio kortizol - hormon stresa, ali se okrećem po krevetu do pola 2. Onda ustanem u 7 ujutru, i logično je da nisam ni za šta kad se vratim sa posla, nego opet legnem, i onda uĂ°em u novi začarani krug.

"Ono što bih ti ja savetovala oko ishrane je da ubaciš više salata... nije komplikovano za pripremu, može se kupiti po brzim restoranima,  piletina, tunjevina, mladi sir... zelena salata, paradajz, krastavac - koliko želiš..."

- to i radim, samo nisam napisao, jer sam žurio da navedem onaj osnovni kostur. Pojedem i voćku, a ovo za sirov badem je super sugestija, mogu da se kupe na meru.

Sory za off....ali zaista neko ko nije sposoban kako sam izjavljuje da spremi pirinac "nikako da mu uspe" i hoce da ga narucuje iz kineskog restorana... sta reci o tome

- naručio sam ga večeras i nimalo mi se ne sviĂ°a.  

Na forumu smo da razmenjujemo iskustva a ne da se vreĂ°amo.  Ovde smo da podržimo ljude u nameri da ostvare svoj cilj a ne da nekoga omalovažavamo.

- drago mi je što su na forumu prisutni ovakvi stavovi. Na mnogim forumima koji se bave ovom tematikom postoji veliki stepen netolerancije prema onima kojima fitness nije osnovna preokupacija u životu, ili posao, već se time bave iz rekreativnih razloga. Meni nije cilj da postignem 100% efekta, već ću se zadovoljiti i sa 40-45%. Kada bih se fitnessom bavio kako sva pravila nalažu, to bi mi bilo kao da imam još jedan posao, što ne bih mogao da podnesem. Ja u teretanu idem već 14 godina, i sve radim pogrešno – vežbam kasno, malo spavam, loše se hranim, ne menjam vežbe povremeno, štaviše, mogli bi da me vode po teretanama i pokazuju kao primer kako ne treba raditi, ali je i to daleko bolje nego da uopšte nisam vežbao, ili da sam vežbao tri godine sa programom, štopericom i uz svu moguću suplementaciju, a posle sve to zabatalio i pustio stomak do zuba. Uz rizik da ispadnem neskroman, imajući u vidu da nikada za sve ove godine nisam koristio bilo kakvu suplementaciju (osim Super Cuts-a povremeno) sebi izgledam sasvim OK, što mislim da je u celoj stvari i najvažnije, ali mi je posao vezan za sedenje i logično je da dolazi do nagomilavanja sala, pa sam mislio, kad ionako idem u teretanu, da uvedem neke izmene kako bi vežbanje učinio efikasnijim. Što bih morao živeti kao Spartanac, kada postoji i «siva zona» u kojoj bih se sasvim dobro mogao smestiti, i uklopiti je u svoj način života.

@MightyMO

Sory za off....ali zaista neko ko nije sposoban kako sam izjavljuje da spremi pirinac "nikako da mu uspe" i hoce da ga narucuje iz kineskog restorana... sta reci o tome  ... I svaka cast za toliki optimizam da tako nekom nesto drugo mnogo komplikovanije se objasnjava....

Na forumu smo da razmenjujemo iskustva a ne da se vreĂ°amo.  Ovde smo da podržimo ljude u nameri da ostvare svoj cilj a ne da nekoga omalovažavamo.

@MightyMO

Sory za off....ali zaista neko ko nije sposoban kako sam izjavljuje da spremi pirinac "nikako da mu uspe" i hoce da ga narucuje iz kineskog restorana... sta reci o tome  ... I svaka cast za toliki optimizam da tako nekom nesto drugo mnogo komplikovanije se objasnjava....

Neprimereni postovi su izbrisani.

Marko, što se tiče ishrane verujem da je ovo mnogo bolje nego što si se hranio ranije, ali uvek može bolje.
Naravno, svesna sam toga da neko ne može da posveti svoj dan 100% ishrani.

Trening, šteta što je takvo vreme, ne znam da li si ikako pokušao da ležeš ranije pa da odmoriš pola sata-sat posle posle i onda da odeš na trening, jer sigurno bi se osećao bolje...ili bar pre posla....  jer treba ti obrok i posle treninga... ne znam kako se osećaš ujutru kad ustaneš nakon napornog kasnovečernjeg treninga... i super ako možeš da zaspiš...
ako ne možeš da promeniš ok, ti znaš najbolje kako tebi odgovara.

Ono što bih ti ja savetovala oko ishrane je da ubaciš više salata... nije komplikovano za pripremu, može se kupiti po brzim restoranima,  piletina, tunjevina, mladi sir... zelena salata, paradajz, krastavac - koliko želiš...

ujutru za doručak možeš i npr jaja sa crnim hlebom i  malo jogurta...  za užinu ubaci i par badema sirovih...
ili isobolic - i to je ok.

poneka voćka ti neće štetiti ujutru izmeĂ°u obroka... pij dosta vode...  pijuckaj po malo u toku dana

pečurke su ti isto zgodne za pripremu, npr sa piletinom...

Evo i mog jelovnika: 

Ujutru ponesem na posao sendvič, koga napravim od dva parčeta tamnog tosta koji namažem Ella sirom, i izmeĂ°u njih iseckam salamu od pilećeg filea - to pojedem oko pola 9, kad stignem na posao, i popijem mali jogurt.

Oko podne napravim sebi šejk od Isobolica, pošto me tada najčešće uhvati glad.

Onda sebi rastvorim ovsene pahuljice u jogurtu oko 14.30 h.

Kad stignem kući, oko 18 h pojedem ili tunjevinu, ili ispečem pileći file, ili ispržim jaja....pirinač mi nikako ne uspeva, mislio sam da ga možda naručim iz kineskog restorana, da vidim na šta liči, mada pretpostavljam da je masan i začinjen.

I konačno, kad krenem iz teretane, oko ponoći, popijem još jedan šejk od Isobolica. Jeste da uveče nije dobro vežbati, ali ja drugi termin nemam, pošto odmah posle posla nisam ni za šta. Shvatio sam da je Isobolic dobar, jer u sebi sadrži i whey, koji se apsorbuje odmah posle vežbanja, i micelarni kazein, koji se sporije rastvara, što je značajno tokom noći. Naravno, pošto je ovo tema o Super Cuts-u, njega sam rešio da uzimam 2 puta dnevno, ujutru izmeĂ°u doručka i proteinskog šejka, i uveče, oko pola sata pre polaska u teretanu.

Nije problem što treniraš naveče, najbitnije je da treniraš. Isto tako sagorevač će najbolje da radi kada ga uzmeš pre treninga, u suprotnom neće biti neke koristi od njega. Obično se uzima dva puta dnevno kada radiš dva treninga u toku dana.

Ishrana je OK, nema mnogo kalorija i pirinač je apsolutno nebitan i nemoj misliti da je neophodan. Ja ga nikad nisam jeo niti ću ikad, krompir je ionako bolja opcija od pirinča.

OK, tačno je što Ironman kaže da ihsrana može i bolja, ali ona je paćenika za ovaj sport baš kao i ja

Nećeš izgraditi mišiće ovom ishranom, ali skinućeš par kilograma viška, a ako sam dobro shvatio to ti je i cilj.

tost, salama, pahuljice, jogurt, pa onda prvi i poslednji obrok s mesom u 18h? ne zavaravaj se ovom salamom pileći file, tost hlebom i ellom - bolje pojedi pljesku mesto toga -imaćeš veću korist. Samo nek si naučio kako se rastvara whey i koja je korist od micelarnog kazeina. Moraš imati više obroka u kojima ima životinjskog proteina u hrani, otherwise od gledanja nema selameta.

Evo i mog jelovnika:  

Ujutru ponesem na posao sendvič, koga napravim od dva parčeta tamnog tosta koji namažem Ella sirom, i izmeĂ°u njih iseckam salamu od pilećeg filea - to pojedem oko pola 9, kad stignem na posao, i popijem mali jogurt.

Oko podne napravim sebi šejk od Isobolica, pošto me tada najčešće uhvati glad.

Onda sebi rastvorim ovsene pahuljice u jogurtu oko 14.30 h.

Kad stignem kući, oko 18 h pojedem ili tunjevinu, ili ispečem pileći file, ili ispržim jaja....pirinač mi nikako ne uspeva, mislio sam da ga možda naručim iz kineskog restorana, da vidim na šta liči, mada pretpostavljam da je masan i začinjen.

I konačno, kad krenem iz teretane, oko ponoći, popijem još jedan šejk od Isobolica. Jeste da uveče nije dobro vežbati, ali ja drugi termin nemam, pošto odmah posle posla nisam ni za šta. Shvatio sam da je Isobolic dobar, jer u sebi sadrži i whey, koji se apsorbuje odmah posle vežbanja, i micelarni kazein, koji se sporije rastvara, što je značajno tokom noći. Naravno, pošto je ovo tema o Super Cuts-u, njega sam rešio da uzimam 2 puta dnevno, ujutru izmeĂ°u doručka i proteinskog šejka, i uveče, oko pola sata pre polaska u teretanu.

Lako bih ja da nije posla, gde sam osam sati primoran da boravim u kancelarijskoj atmosferi. Za hranu se nekako i snaĂ°em, ponesem od kuće, ali od slatkiša nikako da se odbranim - svaki čas neka koleginica nešto mesi i zbog nečeg časti. Taman proĂ°e upis u srednju školu, doĂ°e upis na fakultet, proĂ°e polazak u vrtić, doĂ°e slava jedna-druga-treća....  Samo raznose kolače po hodnicima. 

Nego, šta mislite, da li bi uz ovaj Super Cuts 3 mogla da se ubaci neka proteinska mešavina, kao recimo Isobolic? Ja uvek sa topljenjem masti neminovno doživim i katabolizam, najpre ga osetim na bench-u, gde padnem i za po 10 kg, i inače postanem bezvoljan, pa sam mislio da ovaj put ubacim i nešto proteinsko, pogotovo što za Isobolic piše da je dobar za redukcione dijete. 

za slatkiše i razne Ă°akonije na poslu - samo kažeš  - Ne hvala, trenutno vodim računa o ishrani

ako ti se jako jede slatko popij proteinski šejk... on može da zasiti dosta. Ali ako ti se konstantno jede slatko vrlo je moguće da unosiš premalo kalorija, što opet ne valja.  Jedi više vlakana i proteina i nećeš imati problema sa glaĂ°u

Isobolic kao i bilo koja proteinska mešavina može da bude i zamena za obrok. Naravno ne treba izbacivati hranu i unositi 5 proteinskih šejkova dnevno ali kao jedna zamena ok.

Pad snage je normalan kada si na jako strogoj dijeti, ali da se konstatno osećaš umorno i bezvolljno, da ne možeš da se pokreneš - opet je problem u ishrani, preispitala bih tvoju ishranu dobro...

možeš i da napišeš šta jedeš u toku dana, konkretno

Lako bih ja da nije posla, gde sam osam sati primoran da boravim u kancelarijskoj atmosferi. Za hranu se nekako i snaĂ°em, ponesem od kuće, ali od slatkiša nikako da se odbranim - svaki čas neka koleginica nešto mesi i zbog nečeg časti. Taman proĂ°e upis u srednju školu, doĂ°e upis na fakultet, proĂ°e polazak u vrtić, doĂ°e slava jedna-druga-treća....  Samo raznose kolače po hodnicima. 

Nego, šta mislite, da li bi uz ovaj Super Cuts 3 mogla da se ubaci neka proteinska mešavina, kao recimo Isobolic? Ja uvek sa topljenjem masti neminovno doživim i katabolizam, najpre ga osetim na bench-u, gde padnem i za po 10 kg, i inače postanem bezvoljan, pa sam mislio da ovaj put ubacim i nešto proteinsko, pogotovo što za Isobolic piše da je dobar za redukcione dijete. 

Pomoći će da unosiš više proteina, ali ako gubiš snagu na bench press - u to je zato što loše vežbaš, jer ako jedeš slatkiše onda tu nema priče o dijeti, samo imaš lošu ishranu i loš trening.