Da bi napredovaomoras biti u kalorijskom suficitu u toku dana (da uneses ishranom toliko da broj kalorija bude veci od tvog bzalnog metabolizma i kalorija koje su ti potrebne za svakodnevne aktivnosti i trening) i to 50% iz slozenih ugljenih hidrata,35 % proteina i 15 masti ,rasporedjenih u 4 obroka u toku dana.

Хвала вам свима, пробаћу са свим што сте ми саветовали, па ћемо видети како је испало.

Мислиш да ће ми бити довољно тако да радим нпр пон, пропадања итд итд, уторак згибове итд итд а среду чучњеве итд итд, па опет до суботе уз одмор недељом?

Da, ja sam čak radio samo 4 puta nedeljno: pon-sklekovi propadanja, sreda-čučnjevi i vežbe za lumbalni deo(leĂ°njaci), petak-zgibovi, a subotom trbušnjake. Veruj mi postizao sam isti rezultat kao i kad sam vežbao svaki dan.

једем шта стигнем и једем кад стигнем,..., слабо спавам, баш мало спавам...Eto nekih stvari od kojih treba krenuti. Zelis masu, jel tako? Kako se trenutno hranis? Moras jesti sto vise, kolicinski, i vise  puta u toku dana ( barem 4 jaca obroka i uzina ), da ne preskaces obroke, narocito ne dorucak.

Proteine unosis iz mesa, ribe, jaja, mleka, mlecnih proizvoda, kvalitetne ugljene hidrate iz krompira, pirinca, ovsenih pahuljica, ponekad testenina, zdrave masti iz kostunjavog voca, ribe, maslinovog ulja. Pored toga, voce i dosta povrca je obavezno, prvenstveno zbog zdravlja a i zbog napretka.

Желим масу, јер дефиницију већ имам, тренирам доста дуго тако да ми то није проблем.. Али на 188цм највише сам имао 81 килу, што је мало.. И једем око три пута дневно уз тако неке ситнице, узмем кекс, банану, киви, шта стигнем.. Опет некад не могу да једем јер сам на факсу, доручак не прескачем али ми се деси да једем типа у 9 па у 4-5, јер не стижем... И једем јаја скоро сваки дан, једем и кромпир, и опет слабо то иде.. А не знам ни како да повећам апетит, не једем пуно количински сад да кажеш могу да поједем пола килограма меса, један тањир евентуално и то је то.. Ево данас сам појео кромпира неког и пар парчића пилетине и то је то.. Али опет слабо то иде, не знам шта радим погрешно, једноставно не знам.. Додуше млека не пијем много, дешава ми се да ми прави проблема са варењем и осталим.. Али узмем понекад, и не знам колико млека дневно, и може ли чоколадно? И сан ми је катастрофа, не спавам, очајно спавам и кад спавам, не знам шта ми је, мсм то траје већ доста доста доста дуго...

Po ovome sto si napisao ishrana ti je slaba. Potrudi se da redovnije jedes, ponesi sendvic od kuce ako treba pa pojedes na pauzi, ne smes dozvoliti tako velike razmake. I mora to biti kolicinski vise, nema druge. Ne znam koliko si zainteresovan za to, ali nije lose da uzmes B kompleks, jer vitamini B grupe pojacavaju apetit.
Sto se mleka tice nije neophodno, ako ti vec pravi problem. Jogurt, mladi sir posebno moze nadomestiti mleko u ishrani. Cokoladno mleko je ok, nakon treninga narocito.

Мислиш да ће ми бити довољно тако да радим нпр пон, пропадања итд итд, уторак згибове итд итд а среду чучњеве итд итд, па опет до суботе уз одмор недељом?

Pa razdvajaj vežbe po principu: jedan dan radiš sklekove i propadanja(tako pogaĂ°aš grudi, triceps, rame) onda jedan dan zgibove(lepeze, biceps i malo trapez), jedan dan čučnjeve... To ti je prosta improvizacija koju sam i ja primenjivao

А мени је проблем то што не идем у теретану, већ вежбам на шипкама.. И онда не могу да радим нпр само груди или шта већ, увек иде нешто заједно, ако радим пропадања ради ми и раме, ако радим згиб ради ми мало и раме, раде и леђа, мсм радим тако те вежбе, имам и тегове али то само за раме користим и као додатно оптерећење за ноге.

јер тренирам сваки дан,стварно доста тренирам тако да не може то бити проблем..

Itekako ovo moze biti problem

Kod svakodnevnog treniranja jako je bitno dobro organizovati treninge. Ja npr treniram svaki dan, jer, meni nije dosta da radim jednu mišićnu grupu jednom nedeljno, a takoĂ°e i mišić raste samo u periodu od 36 sati... Tako da, moraš biti oprezan.

једем шта стигнем и једем кад стигнем,..., слабо спавам, баш мало спавам...Eto nekih stvari od kojih treba krenuti. Zelis masu, jel tako? Kako se trenutno hranis? Moras jesti sto vise, kolicinski, i vise  puta u toku dana ( barem 4 jaca obroka i uzina ), da ne preskaces obroke, narocito ne dorucak.

Proteine unosis iz mesa, ribe, jaja, mleka, mlecnih proizvoda, kvalitetne ugljene hidrate iz krompira, pirinca, ovsenih pahuljica, ponekad testenina, zdrave masti iz kostunjavog voca, ribe, maslinovog ulja. Pored toga, voce i dosta povrca je obavezno, prvenstveno zbog zdravlja a i zbog napretka.

Желим масу, јер дефиницију већ имам, тренирам доста дуго тако да ми то није проблем.. Али на 188цм највише сам имао 81 килу, што је мало.. И једем око три пута дневно уз тако неке ситнице, узмем кекс, банану, киви, шта стигнем.. Опет некад не могу да једем јер сам на факсу, доручак не прескачем али ми се деси да једем типа у 9 па у 4-5, јер не стижем... И једем јаја скоро сваки дан, једем и кромпир, и опет слабо то иде.. А не знам ни како да повећам апетит, не једем пуно количински сад да кажеш могу да поједем пола килограма меса, један тањир евентуално и то је то.. Ево данас сам појео кромпира неког и пар парчића пилетине и то је то.. Али опет слабо то иде, не знам шта радим погрешно, једноставно не знам.. Додуше млека не пијем много, дешава ми се да ми прави проблема са варењем и осталим.. Али узмем понекад, и не знам колико млека дневно, и може ли чоколадно? И сан ми је катастрофа, не спавам, очајно спавам и кад спавам, не знам шта ми је, мсм то траје већ доста доста доста дуго...

Pa ako zelis masu moras jesti mnogo vise nego sto si napisao,malo je 3 obroka dnevno i to jos nekvalitetna odnosno "malo kolicinski" (zakljucio sam po tvom pisanju)...nema tu,nemas apetita,ako zelis masu,moras jesti pa i na silu

једем шта стигнем и једем кад стигнем,..., слабо спавам, баш мало спавам...Eto nekih stvari od kojih treba krenuti. Zelis masu, jel tako? Kako se trenutno hranis? Moras jesti sto vise, kolicinski, i vise  puta u toku dana ( barem 4 jaca obroka i uzina ), da ne preskaces obroke, narocito ne dorucak.

Proteine unosis iz mesa, ribe, jaja, mleka, mlecnih proizvoda, kvalitetne ugljene hidrate iz krompira, pirinca, ovsenih pahuljica, ponekad testenina, zdrave masti iz kostunjavog voca, ribe, maslinovog ulja. Pored toga, voce i dosta povrca je obavezno, prvenstveno zbog zdravlja a i zbog napretka.

Желим масу, јер дефиницију већ имам, тренирам доста дуго тако да ми то није проблем.. Али на 188цм највише сам имао 81 килу, што је мало.. И једем око три пута дневно уз тако неке ситнице, узмем кекс, банану, киви, шта стигнем.. Опет некад не могу да једем јер сам на факсу, доручак не прескачем али ми се деси да једем типа у 9 па у 4-5, јер не стижем... И једем јаја скоро сваки дан, једем и кромпир, и опет слабо то иде.. А не знам ни како да повећам апетит, не једем пуно количински сад да кажеш могу да поједем пола килограма меса, један тањир евентуално и то је то.. Ево данас сам појео кромпира неког и пар парчића пилетине и то је то.. Али опет слабо то иде, не знам шта радим погрешно, једноставно не знам.. Додуше млека не пијем много, дешава ми се да ми прави проблема са варењем и осталим.. Али узмем понекад, и не знам колико млека дневно, и може ли чоколадно? И сан ми је катастрофа, не спавам, очајно спавам и кад спавам, не знам шта ми је, мсм то траје већ доста доста доста дуго...

једем шта стигнем и једем кад стигнем,..., слабо спавам, баш мало спавам...Eto nekih stvari od kojih treba krenuti. Zelis masu, jel tako? Kako se trenutno hranis? Moras jesti sto vise, kolicinski, i vise  puta u toku dana ( barem 4 jaca obroka i uzina ), da ne preskaces obroke, narocito ne dorucak.

Proteine unosis iz mesa, ribe, jaja, mleka, mlecnih proizvoda, kvalitetne ugljene hidrate iz krompira, pirinca, ovsenih pahuljica, ponekad testenina, zdrave masti iz kostunjavog voca, ribe, maslinovog ulja. Pored toga, voce i dosta povrca je obavezno, prvenstveno zbog zdravlja a i zbog napretka.

Управо због тога сам и дошао овде, јер знам да не знам све, и савети би ми добро дошли, ко год има нешто да дода што би ми помогло слободно.

јер тренирам сваки дан,стварно доста тренирам тако да не може то бити проблем..

Itekako ovo moze biti problem

Као што рекох нов сам овде, нисам још упућен, не знам шта и где.. Мало да се уходам..

http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=771.0

ovde ces naci dosta tema iz kojih ces, kad ih iscitas, nauciti nesto osnovno..
ishrana igra vaznu ulogu, a ako ne znas sta i koliko treba da jedes, to je uzrok tvog nenapredovanja.
ukratko, znas da su tvom organizmu potrebni ugljeni hidrati, proteini i masti..za pocetak nadji neku tablicu kalorija da udjes u stos sa osnovnim namirnicama koje bi trebalo da konzumiras..nece ti niko ovde sve detaljno objasnjavati, neke stvari moras i sam da skontas..
ono sto bi trebalo da znas da odredis je dnevni unos kalorija, u zavisnosti od tvog cilja, koje namirnice da jedes i okvirno kada i da vidis da li mozda pravis neke greske u samom treningu..

ako ne procesljas sam, i dalje ce ti sve biti nejasno..ima ovde dobrih tema i pitanja, samo treba citati..