Da, ali bi trebalo skrenuti pažnju i na drugu stranu ove priče...

Dismorfični sindrom pogaĂ°a oba pola podjednako...nerealna slika sebe, neralna očekivanja, krajnosti...opsednutost izgledom "telesnih kontura", opsesivno praćenje vage, obima, ogledalo...stalno nezadovoljstvo sobom...

Да ли смо сви ми који тежимо савршеном изгледу заправо психијатријски случајеви

ДА, можда не...

Вечерас причамо о ТЕЛЕСНОМ ДИЗМОРФИЧНОМ ПОРЕМЕЋАЈУ ( Body dysmorphic disorder, BDD)...који представља "хронични ментални поремећај" где је појединац стално заокупљен бригом око свог изгледа, "телесне грађе".
"Оболели" је константно незадовољан својим изгледом, стално увиђа неке мане ( дефекте) свог тела које треба исправити...та оптерећеност (не)савршенством свог тела често доводи до депресије, анксиозности и социјалне изолације ( "срамота је да ме свет види овако наказног" ).
Типичан пример је опседнутост пластичним оперцијама које често "поружне" оболелог више него ли његов, пређашњи "субјективни дефект"...а као други пример навешћемо и МИШИЋНУ ДИСФОРМИЈУ, која је честа код бодибилдера и сви заљубљеника у овај спорт.

Особе оболеле од МИШИЋНЕ ДИСФОРМИЈЕ често себе виде као мршаву и слабашну "фигуру", чак иако имају 120 кг, густо напакованих безмасних мишића.
Код жена као пандан овоме имамо АНОРЕКСИЈУ( умишљена гојазност која доводи до хроничног изгладњивања, иако је фигура савршена, али не "субјективно довољно") и БУЛИМИЈУ ( "воловска глад", преједање, поготву слаткишима, после чега следи само-изазвано повраћање због гриже савести због пређашњег преједања...и тако стално).

Неки ове поремећаје посматрају као "део" ОПСЕСИВНО-КОМПУЛЗИВНОГ ПОРЕМЕЋАЈА ( присилне мисли, прилсилне радње..."све иде из главе")

НЕ ЗАБОРАВИТЕ, НИКО НИЈЕ САВРШЕН, НИТИ МОЖЕ ТО БИТИ, СВИ СЕ РАЗЛИКУЈЕМО ПО ГЕНЕТИЦИ, НАВИКАМА...СВИ ИМАМО СВОЈЕ ЛИМИТЕ...ЈАЧЕ И СЛАБИЈЕ МИШИЋНЕ ПАРТИЈЕ, ВЕЋИ ИЛИ МАЊИ ПРОЦЕНАТ ТЕЛЕСНИХ МАСТИ...СВИ СМО ЈАЧЕ ИЛИ СЛАБИЈЕ ЛИЧНОСТИ, У ЗАВИСНОСТИ ОД ТОГА КАКО НАС ЈЕ ЖИВОТ ОБЛИКОВАО...али центиметар мање или више у пределу бицепса, или струка је небитан у поређењу са тим какав је ко човек...нека дела говоре уместо вас, а не савршена фигура за коју важи - "споља гладац, изнутра јадац"...НИШТА ПО ЦЕНУ СОПСТВЕНОГ ЗДРАВЉА И ЉУДСКОСТИ...БИТИ ЧОВЕК, ТО СЕ РАЧУНА, СВЕ ОСТАЛО ЈЕ ПРОЛАЗНО...

"Будимо од оних који унапређују свет и чине га бољим"...

Imali smo i ovu temu, kojoj mislim da nije posvećeno dovoljno pažnje... http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=203235.0

To sam baš pomenuo u onom drugom tekstu.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=205365.0

U suštini, imamo tri popularne metode merenja progresa - ogledalo, centimetri, kilogrami. Najbolje je kombinovati ih, ali je najpopularnija metoda ova poslednja - kilogrami. U teretani viĂ°am devojke koje staju na vagu i po nekoliko puta u toku jednog treninga, moleći boga da svaki naredni put pokaže manje.

i drugi problem sa kojim sam se susrela kada su devojke u pitanju, je taj da kada počnu ozbiljnije da rade sa tegovima telesna težina im se često ne menja, tj. ostaje ista, čak nekad i bude veća.  Ukoliko žele da smršaju a to se dogodi, potrebno je jako puno objašnjavanja i ubeĂ°ivanja da je to u stvari odličan rezultat, manji procenat masti a težina ista.

To je čuveni efekat ZATEZANJA koji sve devojke žele.  Kada čujem "hoću samo malo da se zategnem" - muka mi je.... onako u poverenju  

Baš tako Monika...

Ja pokušam sa ubeĂ°ivanjem...i logikom...60kg sa 20% BF( % telesne masti) i 60kg sa 10% BF nije isto zar ne?  

Šta je teže 1 kg "sala"ili 1kg mišića? 

i drugi problem sa kojim sam se susrela kada su devojke u pitanju, je taj da kada počnu ozbiljnije da rade sa tegovima telesna težina im se često ne menja, tj. ostaje ista, čak nekad i bude veća.  Ukoliko žele da smršaju a to se dogodi, potrebno je jako puno objašnjavanja i ubeĂ°ivanja da je to u stvari odličan rezultat, manji procenat masti a težina ista.

To je čuveni efekat ZATEZANJA koji sve devojke žele.  Kada čujem "hoću samo malo da se zategnem" - muka mi je.... onako u poverenju 

Kad su u pitanju zablude oko mišićne mase i suprotnog pola, evo jednog mog teksta o tome...

"Не желим да радим са теговима, јер не желим да изгледам као мушко"...ах, колико пута сам то чуо...јежим се од те "мега-гига провале"...

Први проблем који спречава "мушкобањасту" грађу узроковану тренингом са оптерећењем је ТЕСТОСТЕРОН...ако упоредимо количину слободног тестостерона у крви ( најбољи идикатор "мишићавости" ) код мушкараца је он 270-1100 ng/dl, док је код жена 6-86 ng/dl...дакле, жене имају бар 10 пута мање слободног тестостерона од мушкараца!

Мања количина тестостерона везује се и за другачији распоред и структуру мишићних влакана...што резултира и другачијом "шемом напретка" у мишићној маси, тзв. женственији напредак.

Бројне студије су показале да тренинг са оптерећењем доводи до пораста нивоа тестостерона код мушкараца, док код жена НЕ ДОЛАЗИ ДО ПОРАСТА НИВОА ТЕСТОСТЕРОНА УЗРОКОВАНОГ ТРЕНИНГОМ СА ОПТЕРЕЋЕЊЕМ...

Са друге стране ЕСТРОГЕН (женски полни хормон) у синергији са тренингом подиже ниво хормона раста ( HGH, хормон "вечите младости и лепоте" ) који повећава чисту ( безмасну) мишићну масу, смањује ниво хормона стреса ( кортизола) и самим тим спречава разградњу "тешко "стечене мишићне масе.

За повећање мишићне масе код жена потребно је и више калорија( квалитетне калорије из протеина), али због свог хормонског статуса, степен искоришћавања свих тих силних "протеина" је мањи него код мушкараца, тако да не треба претеривати( не поистовећивати се са "мушким" високопротеинским дијетама) , јер ће уместо мишићне масе, настати "аморфна" масна маса.

Дакле, драге моје даме да би биле "мушкобањасте" због тренинга "са теговима" морате да имате урођено повишен ниво тестостерона или адреналних андрогена( кора надбубрежне жлезде их лучи у мањим количинама, код неких тумора се лучи прекомерно, аденоми) или да због "жељене" фигуре посегнете за АНДРОГЕНО-АНАБОЛИЧКИМ СТЕРОИДИМА...као што постоје разлике у грађи код мушкараца, то важи за жене, дакле, и генетика је битна...али без обзира на све, жељени "ефекат затезања" ћете постићи ЈЕДИНО СВЕТИМ ТРОЈСТВОМ УСПЕХА - ДИЈЕТА, ТЕГОВИ, КАРДИО.

 

Radile 2 RIBE u teretani sa tegicima, i kaze jedna ajmo da radimo malo ruke. Ajde da krenemo sa bicepsom. Kaze druga ah necu, prosli put sam imala upalu bicepsa 3 dana, nmg da izdrzim to. Bas mi smeta...

I ne kapiram zasto nikad nisam video ribu da radi vesnjale sipkom, T-sipku, mrtvo, benc tu i tamo, potisak za ramena i sl, cucanj rade ali samo 1/3 sa max 25kg. To su prave kompleksne vezbe koje donose prave rezultate i smatram da tu treba praviti progres.

Vase zelje su jedno a realnost je minimalac za sat blejanja iza pulta, ne za ucenje drugih.

Potpuno si u pravu, vežbe sa tegovima je potrebno objašnjavati i treba vremena da se razume prava tehnika a treneri u teretani i nemaju nešto volje da se trude oko toga. Lakse im je poslati devojke na neku spravu i to je to, tu nema šta da joj objašnjava već samo "sedi i radi".

tegovi = zatezanje, obline, manje masti,  a kasnije i veći unos kalorija i manje gojenja

gledano iz druge perspektive je tako

samo moram da kažem da je greška i trenera koji rade u teretanama, koji ne žele da se "cimaju" objašnjavajući devojkama da treba da rade i čučanj i mrtvo dizanje, na primer....  nego im je lakše dati im neki fancy program, koji im više "odgovara"... grrr

devojke se boje tegova i velike mišićne mase, tako je oduvek bilo i biće nažalost, zato treba razbijati predrasude

Pa u fazonu su 'Riba sam, tesko je to, necu da se oznojim' .

ista moja drugarica

samo tegici u boji oko nje

Trebaju da treniraju na potpuno isti način i tu nema nikakve razlike

Pa u fazonu su 'Riba sam, tesko je to, necu da se oznojim' .

Ja mislim da bi trebale da treniiraju isto kao i mi, bukvalno da pružaju maksimum i da se bore za kilaže. A ne 3 godine radi triceps na lat mašini sa jednom pločom, a pored priča sa drugaricom.

Razumemo se. Realno mnogo bolje izgledaju cavke koje se drze tegova u rukama i naporno treniraju, nego one sto rade samo traku, bajs, crossfit, trbusnjake i pricaju sa drugaricama (i slikanje). Ali ovih prvih je toliko malo, da sam za skoro 2 godine treniranja video svega 3-4 takve. A najbolje ribe koje sam video, inace, ni ne znaju sta je teretana...

Ja mislim da bi trebale da treniiraju isto kao i mi, bukvalno da pružaju maksimum i da se bore za kilaže. A ne 3 godine radi triceps na lat mašini sa jednom pločom, a pored priča sa drugaricom.

Šta vi mislite po ovom pitanju i da li se srećete sa devojkama koje ne žele da treniraju kao muškarci?