|
Ognjen Pedja Tutorov
|
 |
« Odgovor #29 poslato: April 23, 2015, 02:21:28 posle podne » |
|
kako napreduje?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #28 poslato: April 23, 2015, 02:21:02 posle podne » |
|
posle vežbi radi istezanje za biceps - opruži ruku u laktu i zadrži tako 2-3min...
(važno da nema bola pri istezanju...)
e hvala da pitam samo koliko bi otprilike trebalo vremenski dok se misic skroz ne oporavi?
potrebno je minimum 2-3 nedelje, ako sve bude išlo kako treba... |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
stekiboss
Član početnik
 Van mreže
Poruke: 31
|
|
« Odgovor #27 poslato: April 20, 2015, 06:36:18 posle podne » |
|
posle vežbi radi istezanje za biceps - opruži ruku u laktu i zadrži tako 2-3min...
(važno da nema bola pri istezanju...)
e hvala da pitam samo koliko bi otprilike trebalo vremenski dok se misic skroz ne oporavi? |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #26 poslato: April 20, 2015, 02:21:05 posle podne » |
|
posle vežbi radi istezanje za biceps - opruži ruku u laktu i zadrži tako 2-3min...
(važno da nema bola pri istezanju...)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #25 poslato: April 20, 2015, 02:19:52 posle podne » |
|
vežbe širenja gumice (za tegle) prstima - za opružače (ekstenzore) šake i prstiju
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #24 poslato: April 20, 2015, 02:17:52 posle podne » |
|
vežbe stiskanje loptice (za jačanje pregibača/fleksora šake i prstiju)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #23 poslato: April 20, 2015, 02:14:54 posle podne » |
|
u ovoj fazi možeš još raditi vežbe za podlaktice
- stiskanje loptice šakom (pena/sundjer)
- širenje gumice (za tegle) prstima
radiš 3 serije, 20ak ponavljanja/ po seriji
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #22 poslato: April 20, 2015, 02:11:01 posle podne » |
|
prva faza vežbanja - 5 dana statičke kontrakcije za biceps.
Sedeći radiš vežbu:
- ruka savijena u laktu, potisak šakom o donju povrsinu ploče stola (dlan na gore, dlan na dole, dlan u neutralnoj poziciji). 20ak sekundi držiš kontrakciju, 3-5 serija po vežbi uradiš
Vežbu radiš bez pomeranja ruke, samo pojacavaš pritisak sakom.
Pritisak doziras po osećaju neprijatnosti ili pojave bola sto treba izbegavati...
posle radiš sledeće:
- Probaj da radiš vežbe lagani pregibi ruke bez opterećenja - 10-15 ponavljanja, 3 serije.
(vazno je da ne boli dok radis ili posle vežbi...)
|
|
|
|
« Poslednja izmena: April 20, 2015, 02:13:22 posle podne od strane Ognjen Pedja Tutorov »
|
Sačuvana
|
|
|
|
stekiboss
Član početnik
Van mreže
Poruke: 31
|
|
« Odgovor #21 poslato: April 16, 2015, 09:10:37 posle podne » |
|
hvala Napisaću ti program koji bi trebalo da radis za povratak u trening...
Program bi trebalo da traje tri nedelje do povratak u redovan trening, ako sve bude ok...
[/quoteNapisaću ti program koji bi trebalo da radis za povratak u trening...
Program bi trebalo da traje tri nedelje do povratak u redovan trening, ako sve bude ok...
hvala napisite ako vam nije tesko znacilo bi mi i ja cu vam se javiti sa rezultatima |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #20 poslato: April 16, 2015, 07:09:48 posle podne » |
|
Napisaću ti program koji bi trebalo da radis za povratak u trening...
Program bi trebalo da traje tri nedelje do povratak u redovan trening, ako sve bude ok...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #19 poslato: April 16, 2015, 07:08:12 posle podne » |
|
možeš okačiti sliku sa obeleženim mestom bola....
evo slika sa ultrazvuka http://s23.postimg.org/gmzjq0w6j/image.jpg
po slici sa ultrazvuka - radi se o delimičnom pucanju donjeg dela mišića bicepsa (Dg: Ruptura m.biceps brachii reg. distalis partialis)
------
prošlo je 4 meseca od povrede?
ništa nisi radio od vežbi od tada?
da li ima bolova trenutno? (u miru, pokreti?)
sada u zadnje vreme kao da me svrbi iznutra a nmg nikako da se pocesem
Osećaj da mesto povrede svrbi - mogao bi da znaci da zarasta tj prolazi povreda.... |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #18 poslato: April 16, 2015, 07:05:52 posle podne » |
|
pa ovako sada trenutno bola nema uposte ni u mirovanju a ni prilikom pomeranja mozda se ponekad javi ali to traje sekundu ili dve..nisam imao terapije nikakve
kada sam se povredio ja nisam odmah prestao da vezbam tek posle dva meseca sam odlucio da pauzriam i to mislim da mi je bila najveca greska
Da, česta greška koju sportisti prave je rešavanje povrede po tipu - klin se klinom izbija (trening uprkos bolu)... Tako se samo pogoršava povreda - što duze poveeda traje, to su promene na mestu povrede izrazenije i više vremena je potrebno za izlečenje... |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
stekiboss
Član početnik
Van mreže
Poruke: 31
|
|
« Odgovor #17 poslato: April 15, 2015, 10:40:23 posle podne » |
|
možeš okačiti sliku sa obeleženim mestom bola....
evo slika sa ultrazvuka http://s23.postimg.org/gmzjq0w6j/image.jpg
po slici sa ultrazvuka - radi se o delimičnom pucanju donjeg dela mišića bicepsa (Dg: Ruptura m.biceps brachii reg. distalis partialis)
------
prošlo je 4 meseca od povrede?
ništa nisi radio od vežbi od tada?
da li ima bolova trenutno? (u miru, pokreti?)
sada u zadnje vreme kao da me svrbi iznutra a nmg nikako da se pocesem |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
stekiboss
Član početnik
Van mreže
Poruke: 31
|
|
« Odgovor #16 poslato: April 15, 2015, 08:00:02 posle podne » |
|
pa ovako sada trenutno bola nema uposte ni u mirovanju a ni prilikom pomeranja mozda se ponekad javi ali to traje sekundu ili dve..nisam imao terapije nikakve
kada sam se povredio ja nisam odmah prestao da vezbam tek posle dva meseca sam odlucio da pauzriam i to mislim da mi je bila najveca greska
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #15 poslato: April 15, 2015, 05:47:26 posle podne » |
|
možeš okačiti sliku sa obeleženim mestom bola....
evo slika sa ultrazvuka http://s23.postimg.org/gmzjq0w6j/image.jpg
po slici sa ultrazvuka - radi se o delimičnom pucanju donjeg dela mišića bicepsa ( Dg: Ruptura m.biceps brachii reg. distalis partialis) ------ prošlo je 4 meseca od povrede? ništa nisi radio od vežbi od tada? da li ima bolova trenutno? (u miru, pokreti?) |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor