Aha, ok ako si otvorio temu.

Samo kažem da bi tu moglo da se nešto izmeni.
Da smanjiš broj dana, vremenski ograničiš po danu, upariš grupe, "igraš " se težinama, br.ponavljanja, serija, skratiš pauze, vrste vežbi, da ne bude jednolično, itd...
To se sve dogovori sa kolegama...

A trbušnjaci pre svega, da prvo njih odradiš?

Šta radiš inače? Kakav je plan?
Možeš ovde napisati ili o delu foruma o treningu

Уби ме посао Ипак још увек нисам започео с теговима, имао сам јако напорну недељу, нисам стизао ништа, радио сам само трбушњаке и истезања. Јутрос сам возио бајс. Планирам да тек данас поподне одрадим први тренинг са теговима.

Тренинг ће бити врло једноставан, писао сам на одговарајућој теми, али у односу на то правим измену, дакле, радићу само по једну мишићну групу, једино ћу објединити трицепс и бицепс.

1. дан ноге плус трбушњаци
2. дан руке
3. дан пауза
4..дан леђа плус трбушњаци
5. дан груди
6. дан пауза
7. дан рамена плус трбушњаци

2 до 3 пута недељно ћу возити бајс у зависности од обавеза и тога како се будем осећао. И наравно истезања

За веће групе мишића радим 5 вежби и укупно 15 серија, а за мање 3 вежбе и укупно 9 серија. У овој првој фази избацићу по једну вежбу.

То је то, па се можда једног дана вратим у форму

A trbušnjaci pre svega, da prvo njih odradiš?

Šta radiš inače? Kakav je plan?
Možeš ovde napisati ili o delu foruma o treningu

To je predugo...skoro 2 sata.
e upravo to što navodiš , izmoriš se, i to nije ona "pozitivan" umor kako se kaže, već premor

npr.
1.dan: ceo donji deo (kvadriceps, zadnja, list, gluteus) + trbušnjaci
2.dan: leđa i grudi + trbušnjaci
3. dan: biceps+triceps+ramena+trbušnjaci

* 10 do 15 min zagrevanj, toliko istezanje na kraju, a sam trening 45 do 60min. ne velike pauze

До сада сам и тренирао по том принципу, тренинг подељен у 3, односно 4 дана, где повезујем једну велику и једну малу мишићну групу. Међутим, не постоји начин да такав тренинг завршим за мање од сат и четрдесет пет минута. Верујем да многи то могу да изведу, али ја не . После тога, немам ни енергије ни воље ни за трбушњаке, а још мање за истезања. То је разлог зашто бих и прешао на тренинг који обухвата само по једну мишићну групу плус трбушњаке.

Naravno, kao što sam kažeš, sada mala opterećenja, pa doziraš.
Postupna progresija nema " preskakanja koraka"

Kasnije ti mogu poslati primere i kružnih treninga, bez opterećenja, sa opterećenjem... koji ti odrađuju jedan dan klasičnog treninga

npr.
1.dan: ceo donji deo (kvadriceps, zadnja, list, gluteus) + trbušnjaci
2.dan: leđa i grudi + trbušnjaci
3. dan: biceps+triceps+ramena+trbušnjaci

* 10 do 15 min zagrevanj, toliko istezanje na kraju, a sam trening 45 do 60min. ne velike pauze

Šta misliš 3x nedeljno, da imaš dan pauze između treninga?
Vikend slobodan, eventualno, subota neko lagano trčanje, 20ak min do pola sata.
Da mišići mogu da se odmore...

Koliko x treniraš u toku nedelje?

Никада више нећу тренирати без истезања

Вежбе за стомак и доња леђа ће морати и даље да имају приоритет, јер сам фасцинантно слаб у том делу. Ужасно ми је лоше држање у лумбалном делу леђа - доњег стомака услед те слабости мишића core-a. И џабе сво вежбање и мишићи ако ту није све како треба.

План ми је да вежбам 5 пута недељно, по једну мишићну групу. Трбушњаке и леђњаке ћу радити три пута недељно. Почињем лаганијим интензитетом, и сваке недеље ћу га помало повећавати.

Да будем искрен, имам благи зент да се болови не врате ал шта сад, трудићу се да будем што пажљивији при извођењу вежби и да се не форсирам превише и верујем да неће бити проблема

Koliko x treniraš u toku nedelje?

Može, ako nema tegoba
Ubaci ih, ali ne zapostavljaj za trbuh i leđa...i istezanja

Prijatno iznenađena načinom razmišljanja 
Odlično, biće to ok

Радио сам ових дана статичне трбушњаке и истезања, а јуче сам убацио и класичне трбушњаке, али пажљиво и без цимања и заиста није било никаквих тегоба. И вала, досадило ми је више да радим само то Планирам да од сутра кренем лагано да тренирам и са теговима. Чини ми се да ће све бити у реду. Разматрам ношење појаса, али видећу још.

Желим да се захвалим на саветима. Заиста има пуно корисних информација на овој теми, али надам се да јој се нећу више враћати

Prijatno iznenađena načinom razmišljanja 
Odlično, biće to ok

Хвала на интересовању.

Не осећам више тегобе уопште. Користио сам лед и lioton gel. Највећи напори су ми биле шетње, пењање уз степенице и сл. и заиста ништа није болело, затезало...

Сутра ћу кренути с лаганим изометријским трбушњацима и истезањем, па ћемо видети како ће ићи.

Имам утисак да ме је скроз прошло, али нећу још увек да журим са теговима и тренинзима снаге. Идем постепено, неће тегови нигде побећи

Александра и Душане, пуно хвала на одговорима.

Паузираћу још 3,4 дана, стављаћу лед и bengay и верујем да ће убрзо проћи у потпуности.

Иначе, јако мало времена посвећујем истезању, тако да ћу то свакако променити.

Тренинг ћу да редуцирам у прво време па ћу га временом појачавати.

Написаћу на одговарајућој теми како изгледају моји тренинзи.

Kako je? Je l ima tegoba?