Pozdrav

Ima li napretka?
Jesu li se tegobe povukle?

Par vežbica za istezanje i jačanje A.tetive, uradi par pre svakog nošenja obuće sa visokom potpeticom kao priprema. Ako ti prija uradi i nakon što ih skineš

https://youtu.be/kaFMqkHJsNI
https://youtu.be/28_uglLoCsw
https://youtu.be/WKdG9yPKuBI
https://youtu.be/ImBT4nAd19k

Definitivno si se odvikla od nošenja što se kaže, možda je malo i skraćena A.tetiva (visoke potpetice nju naročito skraćuju).
A da li se više javlja nelagodnost ili baš bol nakon izuvanja cipelue? I ako je bol gde tačno? (prednji deo stopala, peta, list...?)

Да, биће да сам се одвикла, додатно на повреду.. Ово што се јавља не могу да опишем заиста, знам шта је бол, али ово није нешто што дуго траје или је неподношљиво тако да нека буде нека мало јача нелагодност. Буде у пределу прстију, сигурно да тај део трпи оптерећење и онда кад се изујем као да не може да се одмах врати у нормалан положај него се навикава неко време. Такође, тада ми се дешава да у току дана чешће осетим грч у средњем делу стопала, нарочито ако одем на тренинг и радим неке вежбе за које морам целим стопалом да сам на земљи. То је чудна манифестација нечега, десило ми се то исто на пливању. Иначе нисам имала проблема са грчевима, пијем магнезијум одавно и не иде ништа даље од стопала.
Да нема ових изненађења, не бих имала толико проблема приликом ношења виших потпетица и самог ходања у њима. Осетим у зглобу мало проблема кад станем, али то брзо прође. Дефинитивно није још време, али постепено ћу га разрађивати и полако ходати, што је тешко јер лаган ход није мој стил 

Svakako bi trebalo postepeno. Tamo negde kraj maja kreneš sa 5-om po 15 ak minuta svaki dan, jun-jul (to će biti skoro godina dana od povrede), pređeš na pola sata (okvirna su vremena, prilagođavaš simptomima). U početku nosiš na zatvorenom, posle kreneš napolje na manje deonice. Što se tiče većih, msm da je rano za ovu godinu, ali sve zavisi od tebe. Možeš probati sa 10cm al tek tamo na jesen...nemoj ako nisi sigurna da ne bi ponovo došlo do uganuća

Nisam ih nosila dugo. Obujem ih, potpetica je oko 5cm što je za mene extra nisko , obiđem dva kruga oko stola pa ih izujem jer su mi neudobne. Nije to ni neki nepodnosljiv bol, ali definitivno osecam nelagodu. Ako se desi da ostanem duže po kancelariji, obicno ih tu ih obuvam I ne hodam dugo u njima, osećam bol kad ih izujem i stanem na ravno. Pretpostavljam da dobrih godinu dana mogu da maštam o svim mojim cipelama koje sam odložila kad sam polomila stopalo


Sent from my SM-A750FN using Tapatalk

Definitivno si se odvikla od nošenja što se kaže, možda je malo i skraćena A.tetiva (visoke potpetice nju naročito skraćuju).
A da li se više javlja nelagodnost ili baš bol nakon izuvanja cipelue? I ako je bol gde tačno? (prednji deo stopala, peta, list...?)

Da ne kvarim koncept glavnog dela treninga, ovo su neka istezanja koja možeš raditi posle svakog treninga, ili u danima kada praviš pauzu...

https://youtu.be/KJaWIBg15n0
https://youtu.be/u_YaHaTg5aE
https://youtu.be/9X-4dGjcIcQ

Hvala na ovim primerima, vecinu ih radim posle treninga, sa zadrzavanjem od 15, 20 sek u zavisnosti koji mi položaj više prija
Opet, sve je to po savetu trenera i drago mi je sto se negde slaže sa Vasim

Sent from my SM-A750FN using Tapatalk

Važno je da prijaju, neka istezanja će u početku biti malo nelagodna, ali svakako sa daljim radom videćeš koliko doprinose tvom treningu

Da ne kvarim koncept glavnog dela treninga, ovo su neka istezanja koja možeš raditi posle svakog treninga, ili u danima kada praviš pauzu...

https://youtu.be/KJaWIBg15n0
https://youtu.be/u_YaHaTg5aE
https://youtu.be/9X-4dGjcIcQ

Hvala na ovim primerima, vecinu ih radim posle treninga, sa zadrzavanjem od 15, 20 sek u zavisnosti koji mi položaj više prija
Opet, sve je to po savetu trenera i drago mi je sto se negde slaže sa Vasim

Sent from my SM-A750FN using Tapatalk

Nisam ih nosila dugo. Obujem ih, potpetica je oko 5cm što je za mene extra nisko , obiđem dva kruga oko stola pa ih izujem jer su mi neudobne. Nije to ni neki nepodnosljiv bol, ali definitivno osecam nelagodu. Ako se desi da ostanem duže po kancelariji, obicno ih tu ih obuvam I ne hodam dugo u njima, osećam bol kad ih izujem i stanem na ravno. Pretpostavljam da dobrih godinu dana mogu da maštam o svim mojim cipelama koje sam odložila kad sam polomila stopalo


Sent from my SM-A750FN using Tapatalk

Hmm...šta si mi rekla, jesi li ih nosila od povrede? Ako jesi, je l bilo bola i kada se javlja, posle koliko vremena nošenja?

Hvala, taman za pauzu kod kuce pošto posle treninga imam ustaljenu semu istezanja, u zavisnosti od vezbi koje sam radila.

A, pitanje...... Kad i na koji nacin da počnem da vezbam stopalo za stikle? Zenska stvar, znam, ali sam u manjku ravne obuce 

Da ne kvarim koncept glavnog dela treninga, ovo su neka istezanja koja možeš raditi posle svakog treninga, ili u danima kada praviš pauzu...

https://youtu.be/KJaWIBg15n0
https://youtu.be/u_YaHaTg5aE
https://youtu.be/9X-4dGjcIcQ

Tako nekako.. Primarno mi je bilo da osposobim nogu i vratim telo na upotrebljivo posle lezanja i još uvek radim na tome. Kondicije još uvek nemam, zadisem se uz tri stepenice.
Izgleda da ne mogu da radim na više frontova odjednom, bice da mi je zamorno Polako cu sve, ne jurim leto ili bilo šta drugo, pa dobrodošlo kad god stiglo

Sent from my SM-A750FN using Tapatalk

Znaš kako, bitno da postoji motiv i volja, i način, pa kad se sve to uklopi....

A ishrana...to jeste zaista nezgodno kada si veći deo dana u kolima, ili često menjaš sredinu pa moraš da nosiš obroke sa sobom i da ododliš grickalicama jer su brža opcija...

Da.... Ovaj period je dinamičan kod nas na poslu tako da mogu da kažem da održavam težinu Ne dobijam, ali ni ne gubim

Sent from my SM-A750FN using Tapatalk

Što se tiče kolena...gde su bolovi lokalizovani? Pri kom pokretu se javljaju?
radiš li vežbe za kvadriceps, zadnju ložu, glutealne mišiće, i kompleks leđa+trbušnjaci?

Radimo stvarno sve, trbusnjaci svakakvi me ubijaju Iskoraci u stranu, podizanje nogu bočno sa opterećenjem i zadrzajem, cucnjeve svakakve.. Ranije su cucnjevi bili misaona imenica.
Sto se kolena tiče.. Najprostije rečeno, ako skroz cucnem i hocu da ustanem.. Malo teze se podignem. Tu osecam blag bol bas u kolenu, e sad da li je nemogucnost ustajanja vezana za kvadriceps ili bas koleno nemam pojma...

Sent from my SM-A750FN using Tapatalk

Odlično za kolena nisam sigurna, to isprati...jer primarni probl ti je bio skočni i taj prelom...bol u kolenima može biti posledica narušavanja celokupnog obrasca pokreta zbog primarnog problema pa i kolena trpe. Trebalo bi da se to sanira či osposobiš stopalo kako treba. Ali jačaš sve, bukvalno radi vežbe za  mišiće celog tela

Hocu, ali kazem, I to je mnogo bolje nego što je bilo. Radimo vežbe za celo telo, noge su i dalje slabe ali ide sve to polako

Sent from my SM-A750FN using Tapatalk