Pre svega pozdrav svima.

Posle duze pauze vracam se teretani i tegovima. Visok sam 180cm i imam 84 kg. Zelim pre svega skinuti salo koje je ostalo na meni nije mnogo,ali ima ga najvise oko stomaka,a u isto vreme nabaciti misice .
Vezbam oko 7 meseci,alito nije nista ozbiljno cisto rekreativno. Sad poslednjih mesec dana se trudim i zelim to dici na malo veci nivo.

Imam par pitanja prvo u vezi ishrane.

Jel treba nesto menjati ili dodati trenutnom planu prehrane koji izgleda ovako.

1. Obrok - 5 celih jaja + 100g ovsenih




2. Obrok - 150g mlevene junetine  + 100g nekih hidrata obicno je to
     pirinac ili krompir + neka salata.

3. Obrok - posle treninga merica proteina i banana

4. Obrok - 150g piletine i opet 100g nekih hidrata testenine ili ovsenih +  uvek je tu neko povrce 

5. Obrok - pred spavanje merica proteina i mladisir obicno ubacim.

Naravno tu se uvek ubace neki orasasti plodovi

Od suplemenata koristim samo kreatin i protein.
Sad ove hidrate vrtim u krug kao neku rotaciju nekad manje nekad vise

Trening.

Treniram 5 do 6 puta nedeljno obicno je to split trening push pull legs. Kojeg praktikujem poslednjih mesec dana i planiram ga promeniti za nekih mesec do dva.

Pa me zanima vase misljenje u vezi svega ovog...

Hvala  unapred.

Da li i dalje treniras? Kako si zadovoljan napretkom?

Liči mi na Impingement Sy ramena
Ima li bola osim pri pokretu bacanja, još pri nekim pokretima, npr, podizanja ruke iznad nivoa ramena?
Da li se bol nekad širio niz ruku ili ka vratu?

Nema bola kada podignem iznad ramena niti se siri. Ponekad zaboli kada ispruzim ruku i nesto pritisnem ka dole ili kada radim pres neki sa bucicama ili sipkom . Ali ne uvek. A najvise kada savijem ruku u laktu i guram je unazad. Bukvalno kao da ispada rame.

Hvala,tako ce i biti.

Pošto planiraš ozbiljnije da se posvetiš treningu, mislim da je bolje da snimiš. Svako novo javljanje bola znači da problem neće proći "sam od sebe".
Bolje nego da pređe u hronicitet

Liči mi na Impingement Sy ramena
Ima li bola osim pri pokretu bacanja, još pri nekim pokretima, npr, podizanja ruke iznad nivoa ramena?
Da li se bol nekad širio niz ruku ili ka vratu?

Nema bola kada podignem iznad ramena niti se siri. Ponekad zaboli kada ispruzim ruku i nesto pritisnem ka dole ili kada radim pres neki sa bucicama ili sipkom . Ali ne uvek. A najvise kada savijem ruku u laktu i guram je unazad. Bukvalno kao da ispada rame.

Liči mi na Impingement Sy ramena
Ima li bola osim pri pokretu bacanja, još pri nekim pokretima, npr, podizanja ruke iznad nivoa ramena?
Da li se bol nekad širio niz ruku ili ka vratu?

Ukoliko to traje vec neko vreme i vraca se trebao bi svakako da odes da se pregledas i snimis,bices i ti mirniji kada znas kakvo je stanje


Sent from my iPhone using Tapatalk

A sto se tice tog ramena mazem sa nekom sport kremom.
Jos ranije sam ga ja povredio na rukometu pa sada se stalno vraca ta povreda. Tipa najvise problema imam prilikom bacanja neceg npr. Kamena taj pokret prilikom bacanja me uvek zaboli kao da ispadne rame . .
Mislim da je pametno da snimim to ali uvek prolazi i nekako zanemarujem povredu. Mozda sam isteglio neki misic tetive ili sta vec pa ae uvek vraca tup bol.

U pravu ste. Nego nikada nisam probao tako nesto ,ali sada hocu 😀 Hvala svima na savetima. Potrudicu se da ispostujem sve koliko god budem mogao. Hvala.

Ko hoće napredak on ne gleda ukus već se trudi da jede kvalitetno a svi znamo da kvalitetna hrana baš i nije ukusna.

Sto se tice tog ramena ima jedno 2 ili 3nedelje kako sam ga povredio. I prodje za par dana ali opet u nekim trenucima osecam da me zaboli kao da se misic zategne. Ili osecam to kada radim press bucicama ili benc. Gledam da izbegavam velike kilaze kada radim te vezbe da bih ga sacuvao koliko mogu i nadam se da ce proci  😐
Gledam da unosim oko 2 gr. Proteina po kilogramu mase i nesto vise hidrata. Ma da te hidrate rotiram pa se bas nesto i ne zaludjujem sa njima  jer nekada unesem vise od potrebe nekada manje. A masti uglavnom iz jajeta i iz orasastoh plodova.

Prištedi ga što više možeš. Nabavi neku kremu da koliko-toliko ublažiš bol ( npr Biofreeze, SportActive, Lioton gel, Counterpain...)
Prati, ako ne prolazi, a bol ostaje isti ili se pojačava, trebalo bi snimiti. UZ bi bio dovoljan za početak.

Ukus je uvijek na poslednjem mjestu. Zdrav i kompleksan obrok na prvom mjestu. Ja obicno miksam zeleno. Obično miksam spanać i brokoli. Uz vitamin D3 nema bolje kombinacije

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Eh sad ukus...pij, kusaj, zvaći i to je to... Manje razmaženosti ukusa

Sve što je ukusno je obično "nutritivno grešno"

Da nije lose to sa sokovima,ali posle mi treba pola sata da operem sokovnik jer ima brdo delova 😂
Sa povrcem nisam probao. Ne znam koje povrce kombinovati u smooti .. skeptican sam samo zbog ukusa jer ne znam kakav ce biti.

Ja obično odradim smoothi varijantu mix povrca. Izmedju obroka i eto dnevne dize istih

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Ja sam u zadnje vreme počeo sa home-made sokovima - ubacim u sokovnik cveklu, šargarepu, limun, pomorandžu...i eto vitaminske bombe

Može i smuti naravno...