Za rekreativca je ok,ja bih jos samo malo vise ubacio povrca a uh po potrebi ako ustreba.I da je razmak izmedju obroka oko sat ipo najvise dva.

To se podrazumeva.

Svaki obrok mora da ima u sebi proteine, jesti samo UH obroke ce dovesti do toga da ce nabaciti 2-3 kile sala...

Za rekreativca je ok,ja bih jos samo malo vise ubacio povrca a uh po potrebi ako ustreba.I da je razmak izmedju obroka oko sat ipo najvise dva.

Da,bas tim redsoledom. Pa trudim se da imam dosta odmora . 3 dana u nedelji eto to je neki maximun valjda. A sto se tice treninga msm isto tako da je ok. dosta sam prelistao ovaj forum ali sam se tek sad reg,posto me nije trenutno nista konkretno zanimalo. Pa sam sad resio da krenem malo ozbiljnije.

Mora tu jos dosta toga da se poklopi.Vezbanje i odmor kao i jedan kontinuitet ishrane koju si naveo.Kolko tolko deluje ok samo opet treba sve to razvrstati pravilno.Jel tako jedes kao sto si napisao tim redosledom?

da dobijem 2-3 kg

A sta ti zelis ovom ishranom da postignes? koji su ti ciljevi?

1. 100g ovsenih
2. 5 jaja + ella sir + krastavac
3. voce,2 banane,2 breskve ili slicno
4.rucak( npr krompir,pirinac,meso obavezno 200g,grasak,punjene paprike sa mesom itd itd...nmg da s setim) uglavnom sta keva spremi za rucak ali o je ok
6. 200g belog mesa + ella sir ili junjetina kako kad,skorije planiram da ubacim i oslica
7.tunjevina + ella sir
8. pred spavanje ella sir+ kostunjavo voce.

Sto se tice supelmentacije za sad nista,

Takodje pre treniga ubacim jos 100g ovsenih u zavisnosti u kojem terminu treniram.Isto tako sam danas uzeo u tempu intregalne testenine :makarone.Jaja i tunjevinu kombinujem pre i posle treninga npr ako 1. dan jedem jaja pre treninga.onda drugi dan posle,tako isto sa tunjevinom,samo sto posle treniga stavim 2 tune.

Pa sta mislite o ovome ?? neki komentar,dal jos nesto da se doda ili promeni ?


P.S. nisam hteo da otvaram novu temu da ne bi smarao,pa sam ovde postavio ako nije problem.

Svaka čast momci, iskreno, bez sarkazma.

Ipak posao u državnoj firmi i pre podne popodne u privatnoj, dete i kuća... teško da mnogima teretana/forma mogu biti No1...mnogi bi se rado dali 100% ali svaka čast ko god da najviše od sebe.. to treba poštovati...

Da se složimo da se mi trudimo i da poštujemo sve druge koji daju sve od sebe, pa ma koliko to objektivno bilo

Da znam kako ti je, i moj dan je takav i dalje...ali istine ja da nemaju svi takvu zelju u sebi. Ono sto bi ipak ljudi trebali da imaju u sebi je da kad vec odluce da se bave necim da se bave time 100%, a ne da veruju da ce se samo pojavljivanje na trenigu resiti sve probleme.

Pa slazem se donekle...jer znas i sama da najlakse je naci sto razloga da se ne vezba itd..nisam ja oduvek bio vlasnik teretane vec naprotiv radio kod privatnika u stampariji nekad od ranog jutra do kasno poslepodne pa opet moja zelja i tada je bila ogromna da ne propustim trening vec posle posla odmah teretana a hranu sam nosio na posao i sat na mob mi zvonio kada sam trebao jesti.Otrcim do hrane na brzinu pojedem bukvalno s nogu obrok i trk nazad na posao.To je produkt zelje,volje,psihe,discipline neka ljudi to nazovu kako god hoce.Poenta moje price je ako imas cilj...tesko da imas prepreka.U stvari prepreka ce biti ali mogu se zaobici

Prvenstveno je potrebna jaka psiha i izdrzati sve! Biti na strogim dijetama,bez vode po par dana je izuzetno naporno i tesko.  Znam mnogo ljudi koji su poceli ozbiljno a imaju para i vremena pa su "pukli"  biti fanaticar u ovom sportu je jako tesko iako to mozda na prvi pogled nekima ne deluje tako.
Zato mislim da je ipak na prvom mestu jaka psiha coveka pa tek onda sve ostalo.

Super, psiha (želja, volja, snaga), ali i keš i vreme
Nemoj misliti da ne cenim tvoju posvećenost samo kažem da je potrebno više od psihe...
tebi svaka čast na  ali neko i želi ali ne može da se fanatično bavi sportom jer je cena prevelika (ne mislim samo na $)

Prvenstveno je potrebna jaka psiha i izdrzati sve! Biti na strogim dijetama,bez vode po par dana je izuzetno naporno i tesko.  Znam mnogo ljudi koji su poceli ozbiljno a imaju para i vremena pa su "pukli"  biti fanaticar u ovom sportu je jako tesko iako to mozda na prvi pogled nekima ne deluje tako.
Zato mislim da je ipak na prvom mestu jaka psiha coveka pa tek onda sve ostalo.

Možda se nismo razumeli...

Prvenstveno ne treba insistirati na edukaciji osim ako neko ne isistira na tome jer većinu zaista zanimaju rezultati što se vidim svi slažemo.
A i ako su svi edukovani, od čega ćemo mi živeti i suplementirati se? (i o čemu ćemo pisati na forumima )

Ja sam samo htela da kažem da najviše vollim da radim sa ljudima koji imaju istrajnost ali nisu fanatici.
Fanatizam nije za svakoga slažem se, ali ne zato što su drugi "slabići" nego što za fanatizam treba vremena i para a ne samo želje volje i snage da se ima six pack.

Meni je najviše "žao" kada vidim ozbiljan tim sportista koji imaju izuzetno teške treninge, više puta dnevno, a ne znaju gotovo ništa o suplementaciji...  susretala sam se sa time...  ako je ikome potrebna tj. neophodna suplementacija - to su aktivni sportisti