Da dodam da sam radio sa ispruzenom nogom skroz do kraja i savijenom nogom skroz do kraja leg press...a sutalicu sam radio noga ispruzena skroz do kraja,radim 12 puta u 1 seriji ,poslednji je izdrzaj od 15 sek,savijem nogu koliko mi sprava dozvoli i ispruzim je...


Imas li neki mini programcic ili savet koliko bi trebalo serija u 1 danu sa koliko ponavljanja da radim ove 2 vezbe?

10-15 ponavljanja, izdržaj 15-20 sec. 3 serije radiš od svake vežbe.....
Pozdrav

Pedja ,jos nisam bio na kontroli,sledece nedelje mi je zakazano...Krenuo sam u teretanu ,radim leg press horizontalni 100% sa 40kg,a leg extensions sa 10kg na obe noge... Leg press ok,ali leg extensions me ubijaju ,noga mi vibrira extra ) Jos nmg da trcim Plivam normalno

ako ti je vežba teška za sadašnju snagu mišića smanji težinu, povećaj broj ponavljanaj i produži izdržaj. Plivanje je ok, možeš hodatii u malom bazenu. 

Da dodam da sam radio sa ispruzenom nogom skroz do kraja i savijenom nogom skroz do kraja leg press...a sutalicu sam radio noga ispruzena skroz do kraja,radim 12 puta u 1 seriji ,poslednji je izdrzaj od 15 sek,savijem nogu koliko mi sprava dozvoli i ispruzim je...


Imas li neki mini programcic ili savet koliko bi trebalo serija u 1 danu sa koliko ponavljanja da radim ove 2 vezbe?

Pedja ,jos nisam bio na kontroli,sledece nedelje mi je zakazano...Krenuo sam u teretanu ,radim leg press horizontalni 100% sa 40kg,a leg extensions sa 10kg na obe noge... Leg press ok,ali leg extensions me ubijaju ,noga mi vibrira extra ) Jos nmg da trcim Plivam normalno

cao Pedja,oporavak ide dobro,radim naporno na jacanju misica,doktor je rekao da pocnem da treniram,juce i danas samo igrao fudbal i dobro se osecam,pazim se kad naglo menjam pravce ali je sve ok.

ok, jačaj kvadriceps, on čuva koleno, istezanje obavezno na kraju treninga... samo postepeno, dobro se zagrej na početku.
Javljaj se kako ide. Pozdrav 

cao Pedja,oporavak ide dobro,radim naporno na jacanju misica,doktor je rekao da pocnem da treniram,juce i danas samo igrao fudbal i dobro se osecam,pazim se kad naglo menjam pravce ali je sve ok.

Pozdrav, leg ext nisu neophodne. Ukoliko se javlja nemoj raditi, može i bez nje. Možeš statičke leg ext u punoj ekstenziji zadržiš i brojiš, spoljna rotacija noge...
Javi kako ide.

Reci mi Pedja da li su leg-extenzije(sutalica) neophodne u rehabilitaciji, konkretno moj slucaj (tendinitis patelarnog ligamenta i chondomalacia) ?
Doktor mi je dao mesec dana u teretani da radim rotacije: extenzije, leg press i lezeci pregib potkolenica na masini ali osecam ponekad bol u ovom ligamentu dok radim na sutalici (i to na manjim tezinama oko 5-10kg po nozi). Dok npr leg press mogu da radim i sa 90kg - 90 stepeni , bez problema.
Da li je po tebi dovoljno da radim leg press i lezeci pregib ili i extenzije imaju posebnu ulogu ?

Ležeći pregibi potkolenica na mašini i mrtvo dizanje...

Treba da ojacam biceps femuris,neke vezbe da mi preporucis?

Možeš polako krenuti teretanu sa malim težinama - leg ekstenzije (šutalica) i leg press (potisci). leg ext sa 10-15kg single leg, noga u spoljnoj rotaciji, ne moraš savijati skroz, možeš raditi sa zadržajem u punoj ekstenziji i spoljnoj rotaciji.
Leg press sa manjim težinama 30-45kg, spoljna rotacija stopala, savijaš do 60°...
Javi kako ide.

Nznm da li si meni ovo odgovorio ... Ali nisu mi rekli da li mogu u teretanu,tj nisam ih ni pitao...sutra idem na kontrolu pa cemo videti...Javim sve...

@ genious

Možeš polako krenuti teretanu sa malim težinama - leg ekstenzije (šutalica) i leg press (potisci). leg ext sa 10-15kg single leg, noga u spoljnoj rotaciji, ne moraš savijati skroz, možeš raditi sa zadržajem u punoj ekstenziji i spoljnoj rotaciji.
Leg press sa manjim težinama 30-45kg, spoljna rotacija stopala, savijaš do 60°...
Javi kako ide.

Nznm da li si meni ovo odgovorio ... Ali nisu mi rekli da li mogu u teretanu,tj nisam ih ni pitao...sutra idem na kontrolu pa cemo videti...Javim sve...

Možeš polako krenuti teretanu sa malim težinama - leg ekstenzije (šutalica) i leg press (potisci). leg ext sa 10-15kg single leg, noga u spoljnoj rotaciji, ne moraš savijati skroz, možeš raditi sa zadržajem u punoj ekstenziji i spoljnoj rotaciji.
Leg press sa manjim težinama 30-45kg, spoljna rotacija stopala, savijaš do 60°...
Javi kako ide.

moram da budem uporan,reko mi je lagano da trckaram,oporavak do 4 nedelje,ali necu da se zezam dok to lepo ne ojacam i stabilizujem.

Pedja,trebaju mi vezbe za jacanje kvadricepsa sad kad mogu da vozim bicikli i da polako trckaram...

da li si radio vežbe sa podignutom ispravljenom nogom, zadržaj 15-20sec, tri ponavljanja?
stopala razmknuta u širini ramena, postavljena u široki V, spuštaš se u blagi polučučanj sa zadržajem 10-15sec. 3 ponavljanja. Postepeno produžavaš vreme zadržaja.
Da li si dobio neke vežbe za kinezi terapiju i rehabilitaciju.

Nisam dobio vezbe za kinezi terapiju....Te vezbe sto si mi dao sam radio na fizikalnoj...Trebaju mi neke malo jace? Ako nije problem iskuckaj

te vežbe na fizikalnoj spadaju u kineziterapiju. Da li si pitao u sportskom da li smeš u teretanu da vežbaš mišić?