ispruzim nogu i stopalo zatezem u nazad,isto ispruzim i zategnem koleno i pritiskam ka podlozi,zategnem nogu i podizem do 45 stepeni,stavim ruku na casicu i pokusavam da zategnem koleno,to je za sad jel sam jos pod otokom.

ok, radi vežbe, javi kako napreduješ... Kakva je situacija sa treninzima, imaš pauzu?

ispruzim nogu i stopalo zatezem u nazad,isto ispruzim i zategnem koleno i pritiskam ka podlozi,zategnem nogu i podizem do 45 stepeni,stavim ruku na casicu i pokusavam da zategnem koleno,to je za sad jel sam jos pod otokom.

Pedja,trebaju mi vezbe za jacanje kvadricepsa sad kad mogu da vozim bicikli i da polako trckaram...

da li si radio vežbe sa podignutom ispravljenom nogom, zadržaj 15-20sec, tri ponavljanja?
stopala razmknuta u širini ramena, postavljena u široki V, spuštaš se u blagi polučučanj sa zadržajem 10-15sec. 3 ponavljanja. Postepeno produžavaš vreme zadržaja.
Da li si dobio neke vežbe za kinezi terapiju i rehabilitaciju.

Nisam dobio vezbe za kinezi terapiju....Te vezbe sto si mi dao sam radio na fizikalnoj...Trebaju mi neke malo jace? Ako nije problem iskuckaj

Koje su vežbe?

dobio sam vezbe i radim po 7,8 puta dnevno,uradicu MR za svaki slucaj,guzva je katastrofa ceka se i do 3 meseca za snimanje.

Pedja,trebaju mi vezbe za jacanje kvadricepsa sad kad mogu da vozim bicikli i da polako trckaram...

da li si radio vežbe sa podignutom ispravljenom nogom, zadržaj 15-20sec, tri ponavljanja?
stopala razmknuta u širini ramena, postavljena u široki V, spuštaš se u blagi polučučanj sa zadržajem 10-15sec. 3 ponavljanja. Postepeno produžavaš vreme zadržaja.
Da li si dobio neke vežbe za kinezi terapiju i rehabilitaciju.

Ok, to je dobra vest, verovatno je mislio na mišić biceps femoris ili popliteus. kvadriceps je glavni stabilizator kolena, moraš raditi vežbe za njegovo jačanje. Slabost mišića kvadricepsa opterećuje ligamente kolena.
Da li ćeš raditi kontrolnu magnetnu rezonancu?

Bio sam danas kod specijaliste za sportsku medicinu u Nisu dr. Jerkan ,radio mi je neke testove,kaze da nisu prednji ukrsteni ,povredio sam neki misic sto ide pozadi sad ne znam latinske nazive kako je reko,kaze da mi je misicna snaga opala za 50% i da mi zato kleca koleno,ligamenti ne mogu da izdrze pritisak,lagano trckaranje pravolinijski uz merenje pulsa,preporuci neke vezbe za jacanje kvadricepsa.

Pedja,trebaju mi vezbe za jacanje kvadricepsa sad kad mogu da vozim bicikli i da polako trckaram...

Ok, radi vežbe za jačanje kvadricepsa to ti je najvažnije za koleno, uradi magnet, javi kako napreduješ..
pozdrav

moracu da pocnem da vezbam,nadam se da nisu,sutra bi trebalo da mi zakazu,javicu ti kako sam prosao.

Jačaš kvadriceps, to je stabilizator kolena, uradiš magnetnu rezonancu. Vidi ne treba žuriti, možda nije problem prednji ukršteni....
Svakako ono što treba jeste da jačaš kvadriceps.

auu ,pa sta da se radi tu onda?

Nažalost ne, vrlo diskretno.... To je mesto na kome može doći eventualno i do kompletne rupture.

uradicu to sve,nadam se da nije pokidan,ako je ovo delimicno pucanje jel zarasta to ponovo?