Citam forum redovno ali ono
Okej, za ovo prvo, ali trcanje msm da mi treba kondicija prvo?
a okej onda, ako krenem da uzimam whey/gainer da li cu se ono sj*bati da se ugojim da budem pig i tako to :///?

Kako ces dodavati na tezini zavisi pre svega od tvoje ishrane. Kod gejnera je situacija takva da ces se verovatno malo "zamastiti", kako se kaze, zato se oni preporucuju kada vec ishranom ne mozes da dodas kilazu.

Tvoj metabolizam i hormoni sada su na veoma visokom nivou ,tvoj bazalni metabolizam je verovatno preko 2000 cal I uz takav trening tebi je potrebno preko 3000 cal da bi povecao telesnu tezinu I misicnu masu,a to mozes uz 4 obroka dnevno ,50% UH ,35% protein,15% masti (ovo su sve okvirno cifre jer nemam parameter tacne za tebe).Trcanje ti ne treba osim ako ne zelis na kondiciji da radis.

Брате, да може тако лако да иде гојење, нико не би тренирао већ би се само користили користио суплементи

Citam forum redovno ali ono
Okej, za ovo prvo, ali trcanje msm da mi treba kondicija prvo?
a okej onda, ako krenem da uzimam whey/gainer da li cu se ono sj*bati da se ugojim da budem pig i tako to :///?

Krenuo sam sa zdravom ishranom tj onom preporucenom sa foruma 6 obroka dnevno.

ta ishrana nije za tebe. tebi treba sve osim 6 obroka dnevno. zdravom ishranom se možeš baviti kad budeš imao 27 godina. Do tada je bitnije da jedeš DOVOLJNO i DOSTA. 

Planiram jos 2 meseca tako da se hranim da trcim redovno i da treniram na kucnom gladijatoru, i onda od 1 jula da uzmem suplementaciju..

hoćeš da trčiš sa 60kg na 190cm i da nabacuješ masu? srećno...

Ja zelim da povecam telesnu tezinu a i ne da se ugojim

ovo je nemoguće.

Pročitaj malo teme po forumu, ima tu dosta toga zanimljivog, nebo će se razvedriti i mnoge stvari će biti jasnije. Najgore je kad kreneš pogrešno, pa moraš dapopravljaš.

Pozdrav, imam 17 godina, visok sam 190, i imam 60-ak kg..
Krenuo sam sa zdravom ishranom tj onom preporucenom sa foruma 6 obroka dnevno.
Planiram jos 2 meseca tako da se hranim da trcim redovno i da treniram na kucnom gladijatoru, i onda od 1 jula da uzmem suplementaciju..

Sada jedino mi ostaje da li da radim po ovome :
1 - http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=152901.msg1969471#msg1969471
ili
2. http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=152891.msg1969441#msg1969441

Ja zelim da povecam telesnu tezinu a i ne da se ugojim, nego da imam misicnu masu i da imam misice, kondiciju, snagu i da licim na nesto