epa kod nas u teretani ima jedna sprava za trbusnjake, nznm tacno kako se zove, klupa je u pitanju sa nekom vrstom potiska (2 sundjerasta jastucica) koja ide na grudi/ramena, juce je to ubaceno a tezina se podesava kao na lat masini. kad saznam naziv javicu se a ako neko zna o cemu je rec neka me dopuni, izvinjavam se, hteo sam samo da dam ideju.

Ja radim oko 2.000 trbusnjaka po treningu 7 dana nedeljno i jos nemam izdefinisane skroz crte i produbljene izmedju trbusnih misica a imam snake ga uradim sve, sklopki sa opterecenjem sa tegom od 2kg radim po 30 ponavljanja, sa tegom od 2kg za donje trbusnjake 60 ponavljanja, ledjne 50, bocne sa zgibom noge gore * hvat za biceps) u vis 20 ponavljanja, gornji 50 na spravi. To je 200 u seriji a radim minimum 10 serija. I nemam crte izdefinisane poludecu moram da povecam na 6.000 samo ako jedan dan se iznerviram
 

svaka cast...

Da si toliko vremena i energije utrosio u Mrtvo,Cucanj,Military press i Benc sad bi bio ko stena i sa manje masti verovatno.

Ja radim oko 2.000 trbusnjaka po treningu 7 dana nedeljno i jos nemam izdefinisane skroz crte i produbljene izmedju trbusnih misica a imam snake ga uradim sve, sklopki sa opterecenjem sa tegom od 2kg radim po 30 ponavljanja, sa tegom od 2kg za donje trbusnjake 60 ponavljanja, ledjne 50, bocne sa zgibom noge gore * hvat za biceps) u vis 20 ponavljanja, gornji 50 na spravi. To je 200 u seriji a radim minimum 10 serija. I nemam crte izdefinisane poludecu moram da povecam na 6.000 samo ako jedan dan se iznerviram
 

Ja ih radim 2 puta nedeljno na definiciji a na masi ih uopste ne radim. Naravno treba istaci da su liftovi najbolje vezbe za trbusnjake. Da li je ti se videti, zavisi od tvog procenta masti a ne hoces li ih raditi 100 000 dnevno..

Ja radim oko 2.000 trbusnjaka po treningu 7 dana nedeljno i jos nemam izdefinisane skroz crte i produbljene izmedju trbusnih misica a imam snake ga uradim sve, sklopki sa opterecenjem sa tegom od 2kg radim po 30 ponavljanja, sa tegom od 2kg za donje trbusnjake 60 ponavljanja, ledjne 50, bocne sa zgibom noge gore * hvat za biceps) u vis 20 ponavljanja, gornji 50 na spravi. To je 200 u seriji a radim minimum 10 serija. I nemam crte izdefinisane poludecu moram da povecam na 6.000 samo ako jedan dan se iznerviram
 

Mozes ti da radis 50 000 hiljada dnevno,ali nece doci do izrazaja od masnih naslaga,bice oni jaki kao kamen ali jednostavno vidljivosti nece biti.Da bi resio ovaj problem tj da bi smanjio bf,moras da korigujes ishranu i da ubacis kardio(40-60min,60-65%od max HR-a)

A mozda je problem sa ishranom , tj mozda ne treba da radis 60002103 trbusnjaka vec da malo smanjis telsne masti Ili ako to nije problem onda je u drugom slucaju , genetika , na koju ne mozes da utices

Ja radim oko 2.000 trbusnjaka po treningu 7 dana nedeljno i jos nemam izdefinisane skroz crte i produbljene izmedju trbusnih misica a imam snake ga uradim sve, sklopki sa opterecenjem sa tegom od 2kg radim po 30 ponavljanja, sa tegom od 2kg za donje trbusnjake 60 ponavljanja, ledjne 50, bocne sa zgibom noge gore * hvat za biceps) u vis 20 ponavljanja, gornji 50 na spravi. To je 200 u seriji a radim minimum 10 serija. I nemam crte izdefinisane poludecu moram da povecam na 6.000 samo ako jedan dan se iznerviram
 

Ja radim 5 dana u nedelji trbusnjake,7-8 serija po 50 ponavljanja...Evo vec 6 meseci tako radim,i zadovoljan sam sa mojim stomakom !

To i jeste najvažnije da si ti zadovoljan jer sistema zaista ima mnogo,i ja svima kažem kod mene u teretani uzmite jednu svesku i svaki dan lepo zapisujete i onda posle nekog perioda znate šta treba menjati itd..ovo možda deluje mrsko,ali nemojte da vas mrzi jer posle verujte mi biće vam mnogo lakše.Ovo radite za sve  partije.

Ja radim 5 dana u nedelji trbusnjake,7-8 serija po 50 ponavljanja...Evo vec 6 meseci tako radim,i zadovoljan sam sa mojim stomakom !

Što se tiče trbušnjaka sa opterećenjem, pričao sam sa jednim profesorom fizičkog (inače čovek starog kova, ima 60god i nema šta ne zna) on kaže da nije nikakav problem raditi trbušnjake sa opterećenjem. Samo je bitna tehnika izvoĂ°enja, kaže da pre kontrakcije treba stisnuti stomak da se ne bi istegli trbušni mišići i ne treba naglo cimati da ne doĂ°e do povrede kičme.

Pa naravno da ne treba cimati već svako izvoĂ°enje raditi maksimalno polako i pažljivo.Ali to nije samo za trbušnjake važno već kada izvodite svaku vežbu sa opterećenjima.

radi trbusnjake 3x nedeljno, mora misic da se odmori kao i svaki drugi, tako neces napredovati
ja radim 3x nedeljno 3 vezbe 30 ponavljanja i vec se vide plocice

Ja radim 4x50 serije svaki dan za trbusnjake,idem na bazen,pijem gejnere i whey i cucnjeve 3x25 serije na dan jel je dobro

Što se tiče trbušnjaka sa opterećenjem, pričao sam sa jednim profesorom fizičkog (inače čovek starog kova, ima 60god i nema šta ne zna) on kaže da nije nikakav problem raditi trbušnjake sa opterećenjem. Samo je bitna tehnika izvoĂ°enja, kaže da pre kontrakcije treba stisnuti stomak da se ne bi istegli trbušni mišići i ne treba naglo cimati da ne doĂ°e do povrede kičme.

ja msm da to nije dobro za ledja i kicmu

To i nije za svakoga.

koje su po vama najbolje vezbe ?

ja radim dosta varijanti plank-ova.  

Radim i klasicne trbusnjake, ali jako jako polako i skoncentrisano da "gori"... i nezamenljvo vratilo! - odizanje nogu

radila sam pre 4-5 godina jednu varijantu sa tegovima na kosoj klupi, kad nisam imala iskustva koliko sad imam, i vukla sam dugo povredu donjeg dela leĂ°a.