ja msm da to nije dobro za ledja i kicmu

Ja kada ih radim onda radim sa opterećenjima toliko da sutradan ne mogu da se ispravim a narednih nekoliko dana imam upale.Rezultat toga su ogromne kocke.

Izometrijske vezbe

koje su po vama najbolje vezbe ?

Sklopke, najkompletnija i jedna od najtežih vežbi.

koje su po vama najbolje vezbe ?

Radi 3 vezbe trbusnjaka po 3 serije sa 30 ponavljanja 3 puta u nedelji i za mesec dana videces napredak, mora ishrana da ti bude sredjena inace ti ces samo jacati trbusnjake a salo ce ostajati preko njih tako da se nece videti... Ako imas sala ubaci neki kardio....

moze li neko da  napise koliko treba nedeljno raditi trbusnjake i koliko serija i ponavljanja, gledam na yt ali nigde nisu rekli koliko treba da radimo serija i ostalo?

Mene zanima mogu li se uraditi bez opterećenja trbušnjaci kakve ima tipa Steve Hook i njemu slični (dao sam njega za primer, mada mnogi za koje viĂ°am na netu za koje ne znam kako se zovu imaju mnogo izraženije "dublje" trbušnjake od njega) ??

hvala vam , sve sam to primenio. evo nakon 3 meseca dobio sam bocne trbusnjake i zadovoljan sam. Radio sam izometrijske vezbe , uvek nesto razlicito.

Mozes raditi cucanj military deadlift kolko hoces ostace uzan, samo eto dobices misica, ali struk kao struk ostace takav kakav je jednostavno je do genetike to, npr sta i Svarci je imao uzan pa bio baja

Pitam to jer kad god nisam u formi sto se trbusnkaka tice, a predhodno sam imao neku pauzu gde nisam sprintao onda mi se desi da kad pocnem da treniram imam malo problema sa preponama...a kad radim donje trbusnjake nikad ne mogu da povredim prepone pa makar odmah nakon 2 sata sedenja na hladnoci istrcao sprint...desavalo mi se da se brze oporavim od takve povrede kad radim dodnje trbusnjake...

Mogu ja da ti pozajmim od butina do gornjeg stomaka sta god ti treba,kod mene to raste i od lezanja. Genetika je cudo,kakav si takav si,na to mozes uticati do odredjene mere koja uglavnom bude zadovoljavajuca osim ako bas ne zelis nesto ogromno kao pro bb za sta moras uzeti sarene pilule.

Kao sto rekose Cucanj,Mrtvo i Military sa sto vise kg i razvice se to kako treba ako budes vezbao i jeo ko covek.

Pa nisam ja napisao da hocu da izgledam kao on, vec da bih voleo da imam sirok torzo.

Pa radi mrtvo i chuchanj jako, tako cesh isprovocirati hipertrofiju mishica kompletne regije, ali u okviru genetskih granica naravno. Ako vec nisi neshto nalik tom tipu, necesh to ni postati tj. tvoj torzo se bash i nece pribliziti "idealu"...

Pa nisam ja napisao da hocu da izgledam kao on, vec da bih voleo da imam sirok torzo.

Pozdrav,
Zanima me kako je moguce doci do sirokog torza ? Dakle, mnoge sam pitao i vecina kaze da je to do genetike pa me znaima da li je to stvarno do genetike ili moze se to uraditi nekako ? Ja sam mislio trbusnjacima, ali ne znam ... Evo slika, ovog lika dosta pratim u poslednje vreme i zaista ima sirok torzo, kako je moguce doci do njega ? Stefan Struve

Pa kad bi taj lik skinuo malo sala sa stomaka, nabudzio ramena i ledja, njegov torzo ne bi izgledao tako shiroko... a mozesh da probash da izgledash kao ti umesto da izgledash kao neko drugi (shto je svakako nemoguce) a i percepcija ti je pogreshna...