Ne treba nasao sam nesto..
1 dorucak:100 gr ovsenih pahuljica +2 belanca i 50 gr lesnika
2 uzina:100 gr pileceg belog mesa+ 2 jajeta
3 whey protein
4 rucak:100 gr pileceg belog mesa
5 obrok pre treninga 100 gr pirinca
6 obrok posle treninga: 100 gr pirinca+ 2 jajeta i whey protein
DA LI JE DOBAR PLAN ISHRANE..?

Sada me zanima da li je dobro pomesati whey protein sa dextrozom i kreatinom posle treninga?

Mozes mesati whey,kreatin i dextrozu.Sto se ishrane tice u 3 obroku treba da ubacis ugljene hidrate i da izracunas sve kalorije koje uneses u toku dana.

200g mesa i ~25g proteina iz jaja. Meni je to nesto malo. Koristis whey, ali opet, sigurno jos toliko proteina pa cak i vise uzmes iz praska. Ja sam 173cm/70-73kg i treba mi oko 120-130g proteina dnevno, posto ne koristim suplementaciju unesem to iz hrane. 120g komotno, nekad 15-20 belanaca + 300-400g mesa, a nekad preko pola kg mesa, a manje jaja. Ako mi je izvor samo iz ribe onda preko 700g pojedem. Povecaj to malo iz hrane, jedno 300g mesa (150 pre treninga, 150 posle), a za dorucak umesto dva pojedi vise belanaca (5-7) i dodaj jos par komada za veceru (uz ovo tvoje navedeno), ostalo whey.

ne valja nista ovaj jelovnik

Napisi ti tvoj jelovnik...

ne valja nista ovaj jelovnik

Ne treba nasao sam nesto..
1 dorucak:100 gr ovsenih pahuljica +2 belanca i 50 gr lesnika
2 uzina:100 gr pileceg belog mesa+ 2 jajeta
3 whey protein
4 rucak:100 gr pileceg belog mesa
5 obrok pre treninga 100 gr pirinca
6 obrok posle treninga: 100 gr pirinca+ 2 jajeta i whey protein
DA LI JE DOBAR PLAN ISHRANE..?

Sada me zanima da li je dobro pomesati whey protein sa dextrozom i kreatinom posle treninga?

Peki ti se jos nisi snasao? Posto smo dosta pisali oko tvog jelovnika... sta te buni sad??

Da li moze neko da mi da link gde ste postavljali svoj plan ishrane,ako nije problem...? Pozdrav

Kvalitetan i visoko intezivan trening ce povecati apetit i ne zaboravi dobo da se hidriras,jer bez tecnosti sve te nutritijente nece moci misic da "povuce"u sebe!

evo moj danasnji meni : za dorucak sam jeo belo meso,za rucak sam jeo isto meso , a za veceru cu ovsene pahuljice i keks .. Sada bih zamolio da mi date savet kako da se ugojim i koja ishrana treba da bude i ako mozete neki suplement da mi preporucite..

Ja bih te ovde ispravio da jedeš ovsene i keks u toku prepodneva

Ok, onda kreni da jedes cesce i da dodajes na kolicini polako. Uz adekvatan trening dodatno ce ti se otvarati apetit pa ces lakse moci da pojedes vise hrane. Ako ti je sada apetit slabiji, pokusaj sa vitaminima B grupe, mogu biti od koristi.

naravno da jedem  od voca jedem bananu i jabuku a od povrca kupus,pasulj..

evo moj danasnji meni : za dorucak sam jeo belo meso,za rucak sam jeo isto meso , a za veceru cu ovsene pahuljice i keks .. Sada bih zamolio da mi date savet kako da se ugojim i koja ishrana treba da bude i ako mozete neki suplement da mi preporucite..

Stefolinhoo ti je napisao na kojim namirnicama bi trebalo da ti se bazira ishrana, ali mozes ti povremeno pojesti i nesto "nezdravo" jer dosta kilograma treba da nabacis. Mozes imati i 4 jaca obroka i uzine, npr za dorucak jaja i crni hleb ili ovsene, nesto od salate, pa dalje dva obroka kako sto si naveo, s tim da dodas pirinac, krompir, ili testeninu povremeno, a za veceru npr mladi sir ili riba sa povrcem, maslinovim uljem...Da li jedes voce i povrce uopste ili samo nisi napisao ovde?

e i bas sam razmisljao kreatin da uzmem nasao sam ovaj na akciji :  http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/BI340-100-Creatine-Monohydrate.html

Tvoj kalorijski unos je nizak cim ne mozes da dobijes na telesnoj masi.Prvo treba da povecas broj obroka i da trening radis u zoni miscne snage i hipertrofije pa tek onda da ubacis kreatin i whey.

 

Odlican!

I uz ovo uzmi whey protein,ako hoces odlican ukus uzmi ovaj:
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN482-100-Whey-Protein-Professional.html

Moja preporuka cokolada kokos!