Moj savet - 5-15 gr pre i 5-15 gr posle treninga...naravno i sam whey sadrži BCAA...ali opet ne bi trebalo zaboraviti značaj istih, a pogotovu leucina kao "kralja BCAA"...

https://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/kako-postici-anabolicki-udar-pre-posle-i-u-toku-treninga

Mada opet, ni BCAA nam ne mogu pomoći ako nismo uspostavili "anabolički udar" kroz dobro formulisan trening, kvalitetnu ishranu, dobro doziran odmor...

Btw...ako se planira neki restriktivniji pristup kada je redukcija masnih naslaga u pitanju( čitaj ketogena dijeta ) BCAA procesom glikoneogeneze( iz BCAA nastaje glukoza) može doprineti neželjenom višku hidrata( ispadanje iz ketoze, ako se ne dozira pažljivo)...malo nas razmišlja i u pravcu anti-akataboličkog udara masti, u prvom planu MCT... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/mct-sagorevac-koji-stiti-misice

Pa zato sam i pitao, jer sam procitao mnogo razlicitih misljenja i u svemu tome nisam znao sta da primenim

Paaa može i tako... 

Mada ima "zanimljivih" preporuka oko doziranja - 0,3-0,5 gr po kg rasporeĂ°eno u više doza( pre, u toku, posle treninga...), a neki preporučuju čak i preko 1 gr po kg...( mada svakako da se ne bi trebalo povoditi za krajnostima)...

Jednu mericu pre jednu mericu sa wheyom posle treninga

BCAA možeš i pre i u toku i posle treninga... 

Mada bitna stavka je i doziranje 

Kako si planirao da doziraš BCAA?

Htedoh nesto da pitam, trenuto imam samo bcaa, jel isto najbolje da pijem pre i posle treninga?

Tu smo za sve odgovore 

Samo polako, logično i prati našu tekstoteku... https://www.pansport.rs/tekstoteka

Hvala puno, dobio sam odgovore na sva pitanja za sada naravno

A zašto bi to bilo previše svega? Hm, strah od masnih naslaga?!

Pročitaj, možda grešim   ... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/dorucak-najvazniji-obrok-u-toku-dana

Mada pristup, masti + proteini u doručku sasvim sigurno nije greška 

Koliko grama ovsenih? Hm...pa uklapaj u ciljani unos hidrata...  

Ne moraš samo ovsene uz jogurt, može i voda...  

Prosti hidrati nisu poželjni u obroku pre treninga( kompenzatorna hipoglikemija)...bolje samo kofein( ili izvori istog...oprezno dozirati)...

Bademe, hm, možeš uklopiti i u npr. obroku pred počinak sa izvorima kazeina...

Nisam to radio jer sam procitao negde, mislim od nekih trenera sa facea da je najbolje za dorucak imati
Samo protine i masti, pa sam se tim do sad vodio, no ja to mogu da promenim ako je bolje da doruckujem 5 jaja i ovsene, jel nije to previse svega za dorucak?
Ovsene pretpostavljam uz jogurt? I koliko grama ovsenih po dorucku?
I jel bolje da bademe prebacim i neki drugi obrok nego za dorucak?
I zaboravih ovo da pitam
Za pre workout ja uzmem dve banane i kafu, za energiju? To jedno pola sata pre treninga, da li da izbacim ili ostavim to?

Što ne 5 jaja + ovsene?    

Carb free doručak? 

Da ja jedem cela jaja, ali mogu npr da promenim bademe za neki drugi obrok i tu da ubacim whey?
Da mi dorucak bude 5 jaja + whey?

Sve je ok, samo ću reći i ono što sam i u pvt poruci, oprezno sa sagorevačima masti( stimulativni sastojci), jer su interakcije sa lekovima moguće...

Što se tiče whey, moj savet bi bio ubaciti ga samo u pwm...naravno, da je u prvom planu dovoljan unos proteina visoke biološke vrednosti( meso, riba, sir, jaja) kroz ishranu našu nasušnu...

Naravno da whey mozeš ubaciti i kao zamenu obroka, npr. uz ovsene pahuljice i/ili jezgraste plodove...

Možeš čak i whey izblendati sa ella sirom i eto "home made" proteinske mešavine uz to dodaj šaku oraha( ili badema) i problem rešen  

Možeš ubaciti i uz jaja...mada i jaja i badem, hm, cela jaja? Baš "high fat" obrok   Ja bih ipak whey ostavio za kasnije  

Dakle, pratimo taj neki ciljani unos proteina, hidrata, masti i tako uklapamo i namirnice i suplmente 

Ne bih bas javno o tome, ispisacu ti poruku u inbox cim budem kraj laptopa, nece sa telefona da mi ucita ona slova koja su potrebna da iskucam da bi se poruka poslala
I da li ima potrebe da ubacujem jos neki put u toku dana whey da pijem? Ili nema potreba?
Tipa da li iz dorucak, cuo sam da mogu tad da ubacim whey jednu dozu, samo ja ne znam dal ima potrebe da uz 5 jaja i 50 grama.badema ubacim i 30 grama wheya?

Ukupan unos hidrata moze se postepeno smanjivati...nule mogu postajati češće...naravno u saglasnosti sa "rastućim deficitom"...

Unos hidrata( po danima) bi trebalo prilagoĂ°avati težini treninga, kao i tajmingu punjenja, tj. danu odmora...   Sasvim sigurno da posle punjenja nećeš nastaviti sa visokim unosom...a i da ćeš posle nule nastaviti sa "nulom"  

Uopšteno izbegavati preobilne obroke , oko 2 sata pre počinka...

Bolesti? Koje bolesti?