dok si u mirovanju radi kod kuće vežbe:
- sedeći noga odignuta od zemlje, ispravljeno koleno (u nivou kuka noga), zadržaj 15-20sec, stopalo rotirano spolja/unutra
- stojeći stopala u širini rena, u v okrenuta, polučučanj zadržaj 15-20 sec

obe vežbe 3 serije, pod uslovom da nema bola...
posle ćeš dobiti program za teretanu...

javi kako ide

savet
mirovanje dok se ne obezboli koleno
lokalno led 5min+lioton gel 3x na dan, dok ima bola...
kad se obezboli u miru, na pritisak i pri svakodnevnim pokretima, kreni u tertanu, ali poseban program za tvoje koleno (!)...

80kg bol prisutan na dan jedan i na pritisak.Jel smem da pijem Nodol jer mi majka rekla da nije preporucljivo u ovim godinama.

ne razumem zbog čega bi sebi natovario na ledja 80kg i sa tim radio čučnjeve kada te već boli koleno - tako se ne leči koleno....

treba da jačaš unutrašnju glavu kvadricepsa (medijalni vastus)
da se rastereti koleno
da se isteže kvadriceps i zadnja loža

to su zadaci...

koliko imaš godina?

80kg bol prisutan na dan jedan i na pritisak.Jel smem da pijem Nodol jer mi majka rekla da nije preporucljivo u ovim godinama.

Izgleda da su cucnjevi definitivni problem evo i posle prvog jačeg treninga sa čučnjevima,sutradan isto mesto polako boli,radio istezanja moracu da ih prekinem nazalost.

Da li prekidas cucanj ili istezanja?

Lokalno led 3x na dan po 5 min + deeprelief gel posle leda (ili lioton gel)
Uzmi Nodol max 1x1 caps na dan...

Sa kojom tezinom si radio čučnjeve?

Izgleda da su cucnjevi definitivni problem evo i posle prvog jačeg treninga sa čučnjevima,sutradan isto mesto polako boli,radio istezanja moracu da ih prekinem nazalost.

Moras raditi na istezanjima, samo polako, za dobijanje fleksibilnosti/elasticnosti mišića je potrebno vreme...
Kruti mišići i skraćeni pojačano opterećuju zglobove i tetive, što uzrokuje bolove...

Da rekli su mi da imam skraćene mišiće,takozvani neke pripoje evo juče odradio trening nemam bol radio sam istezanja.Zateze više me boli čak od samog treninga.Unutrašnja glava je slabija.

Radio sam i istezanje zadnje loze i kvadricepsa,nije me bolelo pri nikakvim  vezbama osim ponekad pre pocetka istezanja kvadricepsa u startu pokreta.Bol je sada nestao posle 4-5 dana mazanja ove masti ali cu napraviti pauzu svakako jer je bio prisutan i na pritisak i pri hodanju.

mesto bola kojesi obeležio je mesto kidanja vezivne opne (retinakulum čašice kolena) koja se kida pri iskakanju čašiće u stranu (luksacija patele).
moguće da je i sada čašica pri nekom pokretu krenula da beži u stranu pa se javio bol

1. skraćen kvadriceps (koji se ne isteže) vuče čašicu u stranu i pomaže luksaciju (lateralni vastus)
2. unutražnja glava kvadricepsa (vastus medijalis) stabilizuje čašicu protiv luksacije jer je kontrakcijom povlači ka unutra i sredini!!!

da li jako zateže kad probaš da istežeš kvadriceps?

kakva ti je untrašnja glava mišića kvadricepsa - vastus medijalis? slab ili jak?

istezanje kvadricepsa