ovde imaš txt o istezanjuza rame

 http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/fleksibilnost-ramena.html

posle vežbi > obavezno istezanje za ramena

za rotatore ramena

veslanje u pretklonu sa bučicama

zadnje rame sa sajlom

za zadnje rame

za srednje rame

za prednje rame

Kreni da radis program sa bučicama
- prednje
- srednje
- zadnje rame
- rotatore ramena

Ok, razumeo sam da radis vežbe za ramena bucicama koje si dobio...
(Ok je sto si odmorio, vazno je da nema tegoba...)

Vezbe sa bucicama sam radio sve do povrede, radio sam letenja i potisak sipkom do brade. Istezanja sam poceo da radim tek poslednijh mesec dana.. Vec 3 ili 4 nedelje nisam radio gornji deo tela, samo noge, pustio sam da se ramena odmore malo

Radio si vežbe sa bučicama za ramena?
Istezanja za ramena radio si redovno?

Procitao sam, odmorio rame, nema da me boli pri svakodnevin aktivnostima. Sta sad? Kako da vezbam? Koliko dugo?

pogledaj txt o povredama na benču

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/povreda-ramena-na-benu.html

Mehanizam povreĂ°ivanja na bench-presu

- Opterećenje velikim težinama na benč presu dovodi do nepravilne tehnike izvoĂ°enja. Pri težinama koje grudni mišići uz pomoć tricepsa ne mogu savladati u početnoj fazi podizanja dolazi do klizanja glave ramene kosti prema napred. dolazi do pokreta glave ramene kosti u zglobu ramena. Preveiko kretanje glave ramene kosti pri pokretima ramena dovodi do nestabilnosti zgloba ramena.
- Kod podizanja šipke sa grudi pri maksimalnim težinama zbog nemogućnosti grudnih mišića da savlaĂ°u opterećenje dolazi do klizanja glave ramene kosti prema napred.
- Spuštanje laktova ispod nivoa ramena i klupe povećava rizik od kliženja. Podizanje velike težine na benču iz početnog položaja sa laktovima ispod klupe povećava rizik od povrede.
- Nestabilnost ramenog zgloba povećava rizik od povrede mišića rotatora ramena, a najčešće je posledica disbalansa u snazi rotatora.