Problem sa tetivom će se sa vremenom srediti - sa vezbama istezanja i jacanja zadnjeg ramena i misića rotatora ramena...
Istezanje treba da radiš redovno - vezba 1 i 3. Vezba 1 bi bilo dobro sa pravom rukom da radiš...

Ok, propadanja mozes raditi, ako ti ne prave problem. Vazno je da radis vezbu propadanja uvek kada si dobro zagrejan...

Bucicama radim letenja, za prednje, srednje i zadnje rame, press radim sa sipkom (i ne osecam bol ili krckanje). A istezanje sam radio samo ovo sa 3. slike. I da li ce se to sa tetivom srediti za neko vreme ili ce mi uvek praviti probleme sa sklekovima? A kod propadanja ne osecaj nelagodnosti ili bol dok ih radim, mada ih sad i ne radim toliko, tj. ne vezbam vec 5,6 dana.

Mislim da mozes raditi ramena sa bučicama,  a sklekove i propadanja da izbegavas narednih 4-6 nedelja...

Treba da radis svakodnevno istezanje iz teksta (vezba 1 i 3)

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/fleksibilnost-ramena.html

Pretpostavljam da radis svakodnevno istezanje za zadnje rame 5min jedno rame, 5 min drugo (?)

Ekscentricna kontrakcija predstavlja istezanje napetog mišića koji se pri tome kontrahuje (!)
Kontrakcija mišića koji je maksimalno istegnut (situacija podizanja iz skleka) - stvara snazan komtakt tetive i kosti preko koje prelazi tetiva rotatora ramena (misić supraspinatus)

Problem kod sklekova i propadanja je ekscentricna kontrakcija u predelu ramena - to je vrsta kontrakcije koja najvise opterećuje misić i to je najopasnija kontrakcija za nastanak povrede mišića, tetive ili mioentezijskog aparata (pripoj tetive na kosti)...

Sklekove ne treba da radiš (opterećuju ramena i tetive rotatora koje stružu preko kosti ramena - tetiva supraspinatusa preko veliku tuberkula ramene kosti)

Sedeći militari pres sa bucicama mnogo manje opterećuje rame i tetive rotatora, jer ruka i rame nisu fiksirani pri pokretu podizanja iznad glave (press)

Eventualno militari pres (manje tezine, bolje sa bucicama nego šipka...) - ako nema tegoba pri vezbi

Trebalo bi da radis ramena
Letenje (prednje, srednje, zadnje)
Veslanje pretklon

Da li radis ramena sa bucicama?

Prekjuce sam radio sklekove, lepo se zagrejao, ali.. I tu mi pucketa rame i evo vec dana osecaj bol. Ostavicu rame da se odmori neko vreme, oko mesec dana. RAdicu samo vezbe za jacanje rotatora ramena i gledacu da sto vise forsiram nogde, zato sto dosta zaostaju, a mogle bi i vezbe za ruke, ali da ne opterecujem ramena. Javicu se za jedno mesec dana, procitao sam sve o ramenima ovde na forumu i primenicu to.

Probaj da radiš
Grudi/biceps
Ledja/triceps

Tako bi trebalo da bolje pogodis mišić
... javi kako ide