Mislio sam, ako kod bencha aktiviram triceps, da je bolje da ga zavrsim kad sam vec poceo. Vidim da se na mnogim forumima vode rasprave oko toga, da li ga ostaviti za drugi dan, ili ga zavrsiti. Ako je vec tako bolje, onda da promenim.

Na grudima zamaraš triceps, a na ledjima biceps, pa mozes slabije da odradis tu grupu misića...

Bolje je da rotiras da radis grudi/biceps, ledja/triceps...
Bolji ćes imati efekat takvog treninga...

Radim istezanja posle svakog treninga. Odvajam, grudi-tricpes, ledja-biceps, ramena, noge, to su 4 dana, pa 1 odmor.

Pogledaj txt oko organizacije treninga

http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/fitt-princip-u-treningu-snage.html

Da li odvajas grupe misića po danima treninga?
(Npr grudi+biceps, ledja+triceps...)?

Povećanje opterećenja + pravilna ishrana (+ suplementacija)...
Napisaću ti posle praznika nekoliko saveta oko vezbi...

Radi istezanja za ramena obavezno

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/fleksibilnost-ramena.html

Opterecenja povecam postepeno, po proceni da li mogu da podignem jos koji kg vise. Za sad ne planiram da uzimam suplemente, dok ne savladam tehniku izvodjenja vezbi, necu da bacam pare na to, zato sto ih bas i nema na pretek. A sto se ramena tice... Pa malo je bolje, radim istezanje posle treninga i cini mi se da manje pucketa. Verujem da je problem bila losa tehnika kod bencha, dosta sirok hvat, sad su mi mi je hvat srazmeran ramenima, ili malo siri.

Od suplementacije bi mogao koristiti u pocetku
- whey protein
- glutamin ili bcaa
- kreatin
Kasnije eventualno
- gejner
- zma...

Naravno vazna je dobra ishrana...

Rame ok?

Uz ishranu i suplementaciju, potrebno je da imas i dobro organizovane treninge...
(Potrebno bi bilo povećanje tezine u treningu - stimulacija za hipertrofiju..., povećanje tezine treba da je postepeno i dozirano...)

Mislim da je 7-8kg mase dosta za tebe (nije neophodno...), ali ukoliko zelis takav napredak, potrebna je podrska i u suplementacjji i kvalitetna ishrana....

Najveći napredakcu hipertrofiji je prvih 6 nedelja od pocetka vezbanja, posle napredak usporava...
Da li povećavas opterećenja i dalje?

Meni se u pocetku cinilo kao ide sporo, cak i da nema napretka, ali sam kasnije uporedio slike sa pocetka i slike od skori i uvideo solidan napredak. Zavaralo me je to sto vaga nije bas pokazivala neki napredak, skocio sam sa 65-6 na 68 kg, a ocekivao sam mozda jos malo vise.
Moras mi objasniti ovo ste se tice  hipertrofije? Kako da ne idem vise u hip?
sto se tice visine i tezine, cilj mi je samo da nabacim masu, jos nekih 7,8 kg do aprila negde, ne mora da bude sve misicna, moze malo nekvalitetne mase.
Mrtvo radim sa malom tezinom zbog te operacija, ali i zbog tehnike, da bih je savladao sto bolje. Gledao sam forum, ali sam primetio da svi pisu druge stvari, pa ne znam koga da poslusam. A radim opadajuce serije (sa povecanjem tezina) samo kod benca i cucnjeva.

Da li je ovo dobra tehnika? Bench je u pitanju.
https://www.sendspace.com/file/qpbfhg