|
Ognjen Pedja Tutorov
|
 |
« Odgovor #81 poslato: Januar 30, 2015, 03:00:56 posle podne » |
|
pazi kod benča da ne spuštaš laktove ispod tela (klupe)...
malo smanji težine i ne radi za sada do otkaza, jer kvariš tehniku - prvo se zamore ramena i rotatori koji stabilizuju rame pri izvodjenju benča - to su mnogo manji mišići od pektoralisa i brže se zamore, pai nastaje povreda...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
LongHorn
Član početnik
 Van mreže
Poruke: 36
|
|
« Odgovor #80 poslato: Januar 29, 2015, 09:38:48 posle podne » |
|
40x12, 50x10, 60x8 i 70x6
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #79 poslato: Januar 29, 2015, 08:50:48 posle podne » |
|
Sa kojom tezinom radiš benč?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
LongHorn
Član početnik
Van mreže
Poruke: 36
|
|
« Odgovor #78 poslato: Januar 28, 2015, 04:02:02 pre podne » |
|
Problem je sto me rame boli dok radim bench press, sto je tezina veca vise me boli. Kad vec spustim teg na grudi, rame krcne i zaboli. Da li da ostavim bench neko vreme, ili da radim sa malom tezinom?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #77 poslato: Januar 19, 2015, 09:09:58 pre podne » |
|
Rotatore uradi sa manjim težinama na kraju treninga ramena...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
LongHorn
Član početnik
Van mreže
Poruke: 36
|
|
« Odgovor #76 poslato: Januar 17, 2015, 09:04:13 posle podne » |
|
vezbe za rotatore da radim isto kad ramena? Istezanja sad radim obavezno, a forsiracu malo i zadnje rame.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #75 poslato: Januar 17, 2015, 12:26:16 posle podne » |
|
Ubaci vezbe koje si dobio, trudi se da izjednacis prednje i zadnje rame...
Istezanja radi obavezno na kraju treninga...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
LongHorn
Član početnik
Van mreže
Poruke: 36
|
|
« Odgovor #74 poslato: Januar 17, 2015, 12:09:18 pre podne » |
|
Ne radim nista za rotatore. Veslanje u pretk. radim kad radim ledja, a prednje rame je jace od zadnjeg, razlika je negde 2,3 kg u bucicama, za pr i zadnje..
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #73 poslato: Januar 16, 2015, 10:47:45 posle podne » |
|
vežba za rotatore ramena sa bučicom
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #72 poslato: Januar 16, 2015, 10:45:49 posle podne » |
|
veslanje u pretklonu - dobra vežba za zadnje rame
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #71 poslato: Januar 16, 2015, 10:42:59 posle podne » |
|
važna vežba zazadnje rame (može i sedeći)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #70 poslato: Januar 16, 2015, 10:40:58 posle podne » |
|
8 kg su bucice, (pr, sr i zadnje) radim sa istom tezinom, mada bih prednje vec mogao da povecam.
povećaj slobodno, jedino pazi da održavaš balans snage prednjeg i zadnjeg ramena (trebalo bi ista težina...) da li radiš nešto za rotatore ramena? veslanje u pretklonu? |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
LongHorn
Član početnik
Van mreže
Poruke: 36
|
|
« Odgovor #69 poslato: Januar 15, 2015, 06:56:06 posle podne » |
|
8 kg su bucice, (pr, sr i zadnje) radim sa istom tezinom, mada bih prednje vec mogao da povecam.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #68 poslato: Januar 15, 2015, 03:14:42 posle podne » |
|
Sklekove nemoj raditi narednih 6 nedelja, a ostalo za rame radi slobodno (letenje, veslanje u pretklonu, veslanje na klupi sa sajlom, potisak...)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #67 poslato: Januar 15, 2015, 03:13:01 posle podne » |
|
Sa kojom tezinom radiš letenje - prednje, srednje, zadnje rame?
Da li radis nešto za rotatore ramena?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor