Spavanje je ok, 8h je optimum...

Bolje je pileće belo meso, posna tunjevina, posna junetina...

Delimicno pravilno, imam u proseku 4 obroka, sad zavisi sta ima da se jede, trudim se da jedem sto kvalitetnije ali nekad nije moguce. Znaci cesto jedem jaja, krompir, kuvam pirinac (sa mlekom) pasulj, jednom nedeljno, riba, piletina, svinjsko meso, to je to. Da li je svinjsko dobro za izgradnju  misicne mas?

Spavam vise od 8h (oko 10)

Da li se pravilno hraniš?
Dovlljno spavanja (8h)?

Istezanja ne treba da radis na početku treninga, nego na kraju (hladan mišić> krut> rizik od povrede).
Na pocetku zagrevanje, na kraju istezanje...

Sad radim istezanja i pre i posle treninga i videcemo da li ce da se smanji pucketanje. A propadanja radim tek na kraju treninga, kad odradim grudi i triceps, tad bi vec trebalo da sam zagrejan.

A sto se tice onog treninga, da radim i dalje ovako ili da smanjim broj ponavljanja, a povecam malo tezine?

I istezanje za rame, koje si krenuo da radiš, treba da radiš redovno...

Važno je da zagrejan radiš trening, posebno propadanja - ta je vežba je veoma zahtevna...

Ligament je najverovatnije ožiljkom i priraslicama i to je ono sto krcka...
U suštini, ne bi trebalo da se pogorsava vežbanjem, treba da radis istezanja...

Povreda je najverovatnije bila istegnuće/subluksacija sternoklavikularnog zgloba (zglob izmedju grudne kosti i kljucne kosti).
Najverovatnije si istegao ili pokidao ligament tog zgloba...

Juce sam radio istezanje pre treninga i bilo je bolje, manje je krckalo i jos sam mazao crvenu konjsku mast, da ugrejem malo rame.

I jos jedno pitanje imam. Pre 2 god, dok sam (nezagrejan) radio propadanja, osetio sam kao da mi je nesto puklo u grudnom kosu, bas na sredini, otezano sam disao nekoliko dana, ali je vremenom prolaziio bol, 5 mes. nisam vezbao, posto me je po malo bolelo. Mada i sad kad se naglo okrenem ili pomerim, opet se cuje puckanje i malo me zaboli, st abi to moglo da bude?

najvažnije istezanje za rame je vežba (istezanje zadnje rame i rotatori)

Pogledaj txt o istezanju ramena
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/fleksibilnost-ramena.html

Istezanje treba raditi statički (zadržaj), ne na cimanje...
Izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 15-20 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 20 do 30 sekundi...

Krckanje je posledica zategnutih tetiva mišića rotatora ramena (koje preskacu pri nekim pokretima ruke preko kosti...).
Resenje je istezanje tih mišića i zadnjeg ramena...