Nešto novijeg, malo drukčijeg sadržaja Inače, majica koju sam dobio na poklon za prošlu novu godinu od Pansporta, spremite mi novu ova je već potrošena solidno

185cm
~100-101kg

@Cvetko
Hvala baki
Šta je, tu je, ni od samog početka nije bilo blizu idealnog al dajem sve od sebe  

@Dule
Hvala DUle
Ne napreduje snaga nikako. Nemam gde raditi dva glavna lifta, čučanj i mrtvo dizanje a nisam ni pri parama da bi išao u susedno selu u teretanu. Kad ne treniram sva tri lifta kako dolikuje onda stičem utisak da gubim vreme i nije mi to to, pritom leĂ°a mi i dalje prave problem  

Odlicno je ovo boky, kako napreduje snaga ?

Svaka cast Boki, ovo je odlicno!

Krivo mi je sto ne mozes trenirati i dati 100% od sebe zbog uslova za trening...aliiii ne sumnjam u tebe!
Samo guraj!

Najsvežije

23. 12

96kg - 185cm

 

Nisam baš odavno ništa trošio od suplemenata, do nedavno sam pio neki "Strong nature" ili tako nešto Vitamin C iz prodavnice zdrave hrane a inače samo posle treninga dekstroza + maltodekstrin 1:1 , to mi donosi burazer iz Pansporta i to je to.
Nadam se da ću uskoro moći kreatin neki da kupim, barem monohidrat 

Rokajte..

Odlicno Boki....

Kao i uvek, odličan

UPDATE

Da ne bude da Boki ne radi baš ništa

Upravo zato ti rekoh da malo batalis...daj sebi off 2 3 4 nedelje ...idi napij se koji put idi na pecanje nzm samo promeni rutinu ...mlad si decko a zivis bas spartanski...odrazi se to i na psihu..i onda nemas volje ...nece ti nista pobeci..

Nemojte da se izvinjavate, aman ljudi Diskutujemo, šta ima veze

@Slaviša, to nam je nekako nasledno taj povišen pritisak, nekome više nekome manje. Ja imam tu sreću da nije drastično

@Twin brate moj, kao da sam ja napisao ovo   Sve što si rekao, apsolutno tačno i slažem se. Sve po malo te krlja što je najgore

@Belgrade i Ironman što se povrede tiče njoj ne pridodajem značaja kao što nikad nisam ni pridodavao, nego čisto spomenuh. Vučem je tamo od septembra prošle godine, nekad manje a nekad baš ubija, konkretno jedan erektor me ubija, gadan je bol i nije prijatno ali mogu sve vežbe raditi, prisutan je bol sve vreme naravno.

Uh, izvinjavam se Teror i Miladine, ne znam kako ste mi promakli.

Slažem se sa vama dvojicom, odmor od cele priče bi mi bio preko potreban ali ne mogu to da dozvolim sebi jer mi je sve ovo izduvni ventil i bilo bi gadno da ne treniram. Što se tiče hrane uklopio sam sve i ovaj režim ishrane mi savršeno odgovara i svaki put jedva dočekam jelo, samo me malo smara i nemam vremena za spremanje hrane. Punjenje radim svaki četvrti dan a nemam neku posebnu želju za cheat-om, a ni za jelom generalno, u poslednjem periodu nekako na silu jedem a trošim više nego što unesem. Sad ću početi po malo da povećavam da bi navikao stomak 

Hvala @Iron.

може да одлази и да се враћа, ако констатно крљаш ту вежбу као што лифтери крљају оне три, укљештења и истегнућа ће се стално дешавати. Зато је важно радити неку периодизацију тренинга у којој направиш у години 4 квартала и сваки квартал се бавиш нечим другим: један снага, један експлозвности, један хипертрофија, један кардио-- или како већ искомбинујеш.

Тренинг стално мора да се ротира, колико билдерима треба лифтерска снага да расту, тако лифтерима треба билдерска ситничавост и понављања да би било што мање укљештења и повреда. И не само то, већ та ротација даје свежину тренингу, подмлађује ЦНС, даје нову енергију новог почетка, нема закуцавања, одлажења на тренинг ко по казни итд...

Ако се проблеми са леђима настављају 3-4-5 месеци, онда је нешто озбиљније од овога што ја причам, па иде снимање, па евентуална терапија или операција и то је то. Нема ту превише филозофије. Ово је јебен спорт и сви ми који дижемо тегове из ког год разлога или са којим год циљем, тегови су тегови, теретана је екстремна ствар, повреде су честе, и морамо бити спремни да ће некад негде нешто да прсне, јер је то саставни део овог спорта 

држ се Боки без намере да се неко осети прозваним/увређеним, иначе, те ''повреде'' доњих леђа и леђа уопште не треба мешати са истегнућима и пролазним укљештењима, што често хоће да раде почетници - чим нешто затегне и заболи, ето повреда леђа не знам ти каква и пауза не знам колико. А овамо раде чучањ са 85кг и мртво 95...

Наиме, постоји мишић који се зове пириформис који у честом/тешком чучњу/мртвом може да прави кочење комплетне стране доњих леђа, тако јако и снажно да мислиш да је у питању најмање протрузија диска. Исто то може да уради еректор са једне или обе стране кичме. То нису повреде, већ укљештења која адекватном масажом или истезањем могу да се извуку накратко да не би ометали покрет, али евидентно да мора да прође неко време од 2-3 недеље да би потпуно попустило. И ја сам раније паузирао, а онда сам пре неких 1-2-3 године, кад се то стално враћало, схватио да није повреда, и да може да се ради са тим без проблема.

Куцај у гугл пириформис стреч, еректор стреч и биће ти јасно да се та истезања никад нису нашла на листи твог редовног истезања/загревања 

Што се тиче ствари ван теретане - живот пише драме, ако је био усран дан, усрана недеља, усран месец, година --- стрпи се, не падај духом, разведриће се једног дана и онда ће ти бити драго што си издржао да не паднеш   

Hvala @Iron na pojasnjenju, znaci dosta kad neko nesto lepo objasni da svi mogu da shvate Inace, bas na ta istezanja koja si napisao da pogleda na netu sam mislio. Sad, iskreno, ne znam jel ukljestenje moze da ostavi neke dugotrajnije posledice tj da pravi probleme i duze od par nedelja. Ako znas, naravno...
Izvini Boki za off ali ako je kod tebe taj problem mozda ti i koristi

Iskreno mislim da je to extra resenje....kako za tebe tako i za mene...dugo vreme konstantni treninzi naporni kidanje do kraja...mozda je mala pauza i reset sistema najbolje resenje...

Da li smo u stanju to da uradimo...?!
To je druga tematika...

Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока

Daj sebi oduska jedno vreme ...jedi sta ti se jede smanji intezitet treninga ili ga batali skroz na neki period...neces sjebati to sto si napravio tek tako...pa kad se opet zazelis hrane i treninga daj pun gas...