Kreni sa malim težinama,  pa polako povećavaj... krosover ne radi prve tri nedelje...
Javi kako ide...

Ok, kreni sa malim težinama pekdek i letenje bucicama (ne razvlačenje), krosover ne radi za sada...
Posle vežbi obavezno odradi istezanje koje sam ti dao...

Poceo sam da radim i istezanje, nemam bola. Da li u teretani onda prvih nekoliko treninga da radim vezbe sa malim tezinama, pek dek,krosover,letenje sa bucicama?

istezanje da li radiš ovo?

skek je opterećujuća vežba da kreneš sa njom...
možeš raditi peckdeck sa malim težinma npr

Nemam bola pri tim pokretima, prosle nedelje mi se javio bol kada sam posle mesec dana uradio par sklekova, cisto da vidim da li se oseti, i posle 2-3 odmah sam osetio zatezanje, ali evo sada nista nisam osetio. Mada svakako necu trenirati dok mi se noga ne oporavi, povremeno sam masirao ledom i lioton stavljao takodje

da li ima bola pri ovome - statički zadržaj 10-20sec u plank vežbi?

da li boli ovo?
(ovo je lakša vežba istezanja)

da li ima bola kad radiš ovo?

Imam slicni,ako ne i isti problem. Ne treniram vec 20ak dana sigurno, a i dalje osetim bol. Mislim da mi se to desilo kada sam na kraju jednog treninga odradio 3 serije propadanja koja inace nisam radio neko vreme.

Boli me na mojoj levoj strani grudi, levi deo, mislim da je tacka malo ispod pazuha. I nije bas konkretno bol ali veliko zatezanje osetim i neprijatno je dosta. Prvi put sam osetio kada sam radio benc, i bilo koji potisak za grudi, kao i skleove. Cak i zgibove kad radim nekad osetim to kada podignem ruku.

Nisam nista mazao niti radio od vezbi mislio sam proci ce od pauze, mada sam onda i na moru osetio tokom plivanja.Prvo sam mislio da nije pukao misic ali nema promene boje,otoka, nicega, samo ta jedna tacka pri svakom pokretu koji koristi grudi

sobzirom da nema podliva tj modrice - najverovatnije nije pukao mišić, nego se radi o istegnuću grudnog mišića u delu njegove tetive (mesto ispod pazuha)

pretpostavljam da nisi radio istezanje grudnog mišića...

propadanja su rizična vežba, posebno - kada je grudni mišić zategnut (ne rade se istezanja, a inenzivni su treninzi grudi), ako već postoji povreda grudnog mišića (bol na vežbama za grudi)...
-----
rizik kod vežbe po tipu propadanja je izvodjenje ekscentrične kontrakcije - istezanje kontrahovanog mišića, tj istezanje zgrčenih vlakana, najveći rizik od kidanja vlakana, posebno kada postoji slabo mesto....

Imam slicni,ako ne i isti problem. Ne treniram vec 20ak dana sigurno, a i dalje osetim bol. Mislim da mi se to desilo kada sam na kraju jednog treninga odradio 3 serije propadanja koja inace nisam radio neko vreme.

Boli me na mojoj levoj strani grudi, levi deo, mislim da je tacka malo ispod pazuha. I nije bas konkretno bol ali veliko zatezanje osetim i neprijatno je dosta. Prvi put sam osetio kada sam radio benc, i bilo koji potisak za grudi, kao i skleove. Cak i zgibove kad radim nekad osetim to kada podignem ruku.

Nisam nista mazao niti radio od vezbi mislio sam proci ce od pauze, mada sam onda i na moru osetio tokom plivanja.Prvo sam mislio da nije pukao misic ali nema promene boje,otoka, nicega, samo ta jedna tacka pri svakom pokretu koji koristi grudi

najverovatnije se radi o istegnuću mišića pectoralisa na mišićnotetivnom prelazu - gde se najčešće i dogadja povreda

Imam slicni,ako ne i isti problem. Ne treniram vec 20ak dana sigurno, a i dalje osetim bol. Mislim da mi se to desilo kada sam na kraju jednog treninga odradio 3 serije propadanja koja inace nisam radio neko vreme.

Boli me na mojoj levoj strani grudi, levi deo, mislim da je tacka malo ispod pazuha. I nije bas konkretno bol ali veliko zatezanje osetim i neprijatno je dosta. Prvi put sam osetio kada sam radio benc, i bilo koji potisak za grudi, kao i skleove. Cak i zgibove kad radim nekad osetim to kada podignem ruku.

Nisam nista mazao niti radio od vezbi mislio sam proci ce od pauze, mada sam onda i na moru osetio tokom plivanja.Prvo sam mislio da nije pukao misic ali nema promene boje,otoka, nicega, samo ta jedna tacka pri svakom pokretu koji koristi grudi

Treniras trenutno?
Problem postoji?