Drugo je trening snage, mislio sam na izgradnju misica...Moje iskustvo da tezina nije prioritet, istina necete napraviti misice ako ste slabi ali su druge stvari bitnije za "pakovanje"

Its all about Frequency, Intensity, And Shocking Principles (Super sets, Drop sets, Forced reps..), but not with the Light weight but with the Heavy weight.

To je tacan odgovor

Istina,samo sam rekao na domacem 
Razumem ja sta zelite da kazete, samo ne bih kad neki pocetnik procita da pomisli da je dobro da drzi istu trening rutinu mesecima, ok on u pocetku i treba, ali ne bih da kasnije misli da to tako mora. To je bila poenta...

Potisak sa cela, triceps ekstenzija  i kanap, meni 3 najdraze i najefikasnije vezbe.

Ali uvek radim razlicito, drugaciji raspored vezbi, super serije, drop itd...

Drugo je trening snage, mislio sam na izgradnju misica...Moje iskustvo da tezina nije prioritet, istina necete napraviti misice ako ste slabi ali su druge stvari bitnije za "pakovanje"

Its all about Frequency, Intensity, And Shocking Principles (Super sets, Drop sets, Forced reps..), but not with the Light weight but with the Heavy weight.

To je tacan odgovor

Jel radi neko od vas JM press ?

Ja radim za hipertrofiju, ali sta znam, odgovaraju mi iste vezbe. Volim kontrolu i jednostavnost kad je trening u pitanju, iste serije, iste pauze, iste vezbe i onda progresiju pratim kilazom. Ili ako su iste kilaze krace su pauze, ili ako je sve isto, drugi je tempo, sporiji itd, sve je to znak da sam jaci, a samim tim i veci.

Ovim ne mislim da je snaga totalno povezana sa velicinom, ali u mojim trenizima gde pazim na vreme pod tenzijom, pauze od oko minut ipo i ponavljanja na uglavnom 8+, sigurno su povezane snaga i hipertrofija.

Nešto slično radim i ja, jer kad ubacim neku vezbu koju nisam radio neko vreme na prvom treningu kilaže su manje i rastu svakim sledećim treningom. Kada posle odreĂ°enog broja treninga doĂ°em u fazu ta snaga na toj vežbi počinje da stagnira, ja je zamenim nekom drugom pomoćnom vežbom.

Drugo je trening snage, mislio sam na izgradnju misica...Moje iskustvo da tezina nije prioritet, istina necete napraviti misice ako ste slabi ali su druge stvari bitnije za "pakovanje"

Dok dodajem kilaze na vezbama ne vidim razlog za promenu istih. To mu je (misicu) dovoljan sok tj potreba da poraste za sledeci put.

Iskreno kada je u pitanju moja vrsta treninga ( trening snage ) bolje se pokazalo kada zadrzim jednu rutinu neko vreme kada su u pitanju pomoćne vežbe.

Ne mislite da ce partija bolje napredovati ako svaki trening bude drugaciji u odnosu na drzanje iste trening rutine mesecima ??

Mene je najviše iznenadio napredak od tejt presa. Mogu da se koriste prilično velike kilaže ( ja sam radio sa po 30kg prilično lako), i jedna od retkih vežbi kod koje osetim da mi radi taj donji deo kod pripoja  kod lakta.

A ok ja sam lose ukapirao kad sam procitao

Konopac stavim tek kad dodjem na 15ak kg, a V sipkom startujem



45-50kg.

@R1 Tako i ja radim. Samo te plocice su od 5kg na lat masini 50kg konopcem mogao bi mozda Mike Rashide, CT Fletcher i ta ekipa, mozda.

Moj citav trening, vec mesecima. Zagrevanje s par serija uskih sklekova pa

1)  5-6 serija uskog benca
2)  3 serije ekstenzija iznad glave s dve ruke drzim jednu bucicu, sedeci
3)  dovrsim jednom ili dve dropset serije cable pushdown-a, ali to su bas serije za izgoreti tipa krenem sa 50kg i dok ne mogu onu prvu plocicu od 10kg da dignem ne stajem

Ove ekstenzije iznad glave bas sjajno pogadjaju, a na uskom bencu mozes bas velike kilaze da tovaris, tako da mislim da su te dve najbolje za stimulaciju tricepsa, a sad cime ces dovrsiti manje bitno, izaberes onu koju najbolje osecas.