Ako budes u mogućnosti snimi cucanj i mrtvo dizanje da vidim kako to tehnički izgleda na većim težinama

Nista onda pocinjem 2 puta nedeljno vjezbe za listove .

Možeš ih raditi 2x nedeljno, magareće podizanje na prste, jednonozno podizanje i slicne vezbe

I da samo ako moze neki predlog za listove, posto mi bas dosta slabo napreduju (mada me je tu i genetika usrala sto se tice koliko su tanke ). Sto da radim da povecam broj vjezbe, ponovljanja ili?

Sto se tice snage ovako stoje stvari. Cucanj sam poceo sa oko 50kg, sad radim serije sa 110g i dosta duboke. Mrtvo ne znam tacno koliko je bilo na pocetak, ali mi manje vise prati cucanj u tezini. Bench mi je najgori, 70kg serije.

Samo od pocetka imam problem kao sto sam ti napisao  sa teretanom. Npr nemamo kavez za cucanj (ili kako se vec zove) pa improvizujemo i onda me strah dosta kad povecam tezinu, tako da ne povecavam dok  nisam 10000% siguran da mogu da odradim. I prvih mjesec dana sam dosta polako i dizao tezinu, gledao sam da prvo da sam siguran da mi je forma kako treba, pa tek onda ostalo.

Siguran sam da sam sve mogao dosta povecati, ali sam isao "polako", da ne budep povrede pa veca steta nego korist i da je neko samnom ko zna sta radi. Naravno i tezine na sve ostale vjezbe su mi se povecale dosta i jos uvijek povecavam redovno. 
Manje vise sam zadovoljan svime osim bencom.



Izvrsio sam male izmjene, dodao sam na dan kad radim ledja zgibove. I sad umjesto kontra kosog bencha radim na razboju.

Kakav je napredak po pitanju snage i ako si malo modifikovao trening napiši sta si tacno radio da napravimo neke izmene.

Jesam, imao sam realan cilj od pocetka i mislim da sam ok napredovao. Sve u svemu zadovoljan sam, sa obzirom da sam bio skroz ravan prije i imao tanke ruke kao zena . Znam da treba jos dosta dosta da se radi, ali dobro.

Da li si ti zadovoljan kako si napredovao ?

Evo par slika od sinoc i jutros, mada su mi ove zadnje dvije malo ukrivo zato sto se nije lako slikat sam .

Stavit cu nocas slike nogu, mada su mi one najtanje. Uvijek sam imao bas tanke noge, ali ima napretka i na njima.

Ovo je sad otprilike 5-ti mjesec kako treniram, po Dusanovom planu.

Naravno da može, tu smo da pomognemo

Moz

Samo bih dodao u vezi onih slika da ramena nisu zaostajala već i se čini da je sve podjednako napredovalo. Pošto tu ima dosta posla tesko da ćeš primetiti neke bitne razlike u zaostatku nekih mišićnih grupa.

Imam dosta uska ramena prirodno, pa moze bit da sam se malo utripovao .
Posto sam iz Podgorice, a ovamo nema Pansporta ako mogu nekome od vas dvoje da posaljem na PM linkove od par domacih prodavnica, pa da mi pomognete u odabiru proteina i kreatina. Nesto tipa da je best buy, da nije preskupo, a da je dobar odnos cijena kvalitet.

Samo bih dodao u vezi onih slika da ramena nisu zaostajala već i se čini da je sve podjednako napredovalo. Pošto tu ima dosta posla tesko da ćeš primetiti neke bitne razlike u zaostatku nekih mišićnih grupa.

Za početak neki kreatin i protein su dovoljna kombinacija

Da, da znam, sto bi Ameri rekli noob gains. Znam da nisam mnogo napredovao, ali zadovoljan sam i ne zurim nidje . Moglo je bolje, sada treba da popravim ishranu, mislim na kolicinski. Non stop citam u vezi svega sto valja i ne valja, mislim da se solidno hranim jos samo da povecam porcije. I naravno suplemente da ubacim, ali tijesan budzet ne dozvoljava previse.

Na pocetku telo reaguje pa reaguje jer je sok za organizam nastupio ali ces kasnije morati raznim promenama u treningu i ishrani da ga sokiras kako ne bi doslo do zasicenja odnosno ustaljenosti i stagnacije