Ubacis samo jednu, ja sam ti dao izbor koliko toliko pa ti ces shodno svojim potrebama i mogucnostima u teretani da ubacis nesto od navedenog

Oprostite sto nisam odgovorio ranije.

@Miletic Dusan kao sto sam i ocekivao, nema ovih sajli sto se vezu za nogu. Sto sad da ubacim?

@Kolev Nenad Da dodam sve tre tri vjezbe za rame ili samo jednu od njih? I sta tacno od svih tih vjezbi za noge da ubacim? Pretpostavljam da nisi mislio sve, vec samo neke . Prednji i zadnji sut ne mogu, posto nema te sprave.


I mislio sam da ubacim neku vjezbu za podlaktice, posto su mi porpilicno tanke (+ dugacke ruke i izgleda jos tanje). Citam dosta dobrih stvari u vezi Farmer Walk, sta mislite da ubacim to? I ako bih ubacio, na koji dan da ubacim?

Ponekad imam utisak kao da sam u kavezu sa majmunima, one se penju na sprave , skacu negde okolo, prosto da covek ne poveruje sta ce im sve pasti na pamet.Smao zenska teretana pa imaju vecu slobodu da se glupiraju, mozda da ima muskara i publike ne bi toliko impovizovale. Mada verujem da si se i ti nagledao takvih stvari

Oooo da marketing je cudo Zna se sta radi posao a ko je slep da ne vidi ili ne ume da pita ostaje u mraku i problemu na veliku zalost 

Koliko vec radim u ženskoj teretani doktorirao sam te vežbe sa gluteus, dosta tih vežbi umeju da budu veoma teske i efikasne ali ima i puno gluposti sa interneta kojih se devojke nagledaju pa dolaze i "glupiraju" se sa tim u teretani.

Upravo ta Veruj mi sve te zenskaste vezbe radim bez problema i sve nazovi muskarcine dolazeda pitaju kako sam napravio gluteus i rade kad vide da nemaju kud

Ne postoje zenske vezbe to je samo mit !!!

Ako na istu vezbu za gluteus na lopti mislimo ( moze da se radi i na trx-u), iako deluje zenskato ume da napravi jako dobru upalu.

Ocigledno sam procitao predrucenje  Za srednje rame mozes da radis letenje pod nagibom za donji pripoj srednjeg i kontra nagibom za drugi pripoj srenjeg ramena onda povlacenje siroko do brade   Zatm letenje na klrosu sa kablovima

A sto se nogu tice uski i siroki cucnjevi pa onda uska i siroka presa pored regularne Bugarski cucanj pa npr penjanje na kocku zatim sut

Lezeci pregib za zadnju lozu onda sedeci i stojeci takodje

Sumo za gluteuse pa npr jednonozno na sajli za gluteuse pa na lopti ili klupi isto tu partiju

Onda sedeci na smit masini mozes listove pa jednonozne na steperu sa tegom u ruci itd itd itd mozemo ovako do sutra

@Kolev Nenad zar nije i letenje odrucenje isto za srednje rame? Sta jos da dodam tacno za srednje rame? I sta jos da dodam za noge?

@Miletic Dusan moram prvo da provjerim ima li ove sajle sto se veze za nogu.

Upravo manjak vezbi za noge i generalno osim tog povlacenja do brade ne vidim nista sto ce aktivirati srednje rame i to pod uslovom da je povlacenje skroz siroko .  Zna se sta daje loptast izgled ramenima kada se pogleda spreda, srednje rame definitivno, tako da ispravi to.

Evo nekih zamenskih vezbi za zadnju lozu

Sto se tice izolacionih vezbi za noge mogao bi da koristis sajlu sa donjeg kotura na lat masini

Za sad ubaci samo jednu vezbu " za donji deo grudi" i to ce biti dovoljno

Cucanj radim sa 70kg, dubina je valjda u redu, kao kad bi htio da sjednem na malu stolicu .
Prednji i zadnji sut ne mogu da ubacim jer nema te sprave u teretani, jedino ako moze da se radi na neki drugi nacin.

Sto da ubacim od toga za donji dio grudi i da li da ubacim jedno od tih ili vise?


Sto se tice tezina svudje sam ok napredovao, samo mi bench ide losije. Trenutno radim sa 55kg.

Ima propusta i u ostalim danima, na primer u drugom treningu nemas vezbu koja ce primarno gadjati donji deo grudi. Neki kontra kosi potisak (sipka ili bucice), mozda razvlčenje ili propadanja, nešto od toga ubaci.