Hvala Zoli 💪

Odlican si bio i ovde,svaka cast.

Hvala Zoli. Ovo je forma od letos kada sam vise radio na misicnoj izdrzljivosti. Suv sam bio i tada, samo sada zbog treninga snage dobio sam vise na volumenu misica a kilaza je ne znatno veca.

Kolega Stamen forma je odlicna.Drzi se ove ishrane ocigledno daje rezultate.

Dusane trening traje oko 45min

S obzrom da su treninzi malog obima, koliko traje jedan takav trening ?

Od svih suplemenata na bazi kalijuma, kod nas je najdostupniji kalijum hlorid..."absorption rate" je zadovoljavajući... 

Predoziranje je najverovatnije kod abzusa nekih lekova - pogotovo diuretika koje štede kalijum( spironolakton, amilorid), ACE-inhibitora( lekovi za pritisak), NSAIL...tu je i bub. insuficijencija...

3 gr KCl dnevno( podeliti u 2-3 doze) neće biti nikakav problem, ako nema "problematičnih supstanci" ili stanja...naravno, u obzir uzmimo i način ishrane...

U kontaktu sa onima koji su zloupotrebljavali klenbuterol i salbutamol kombinovanje sa taurinom i magnezijumom je dalo značaj učinak u olakšanju "propratnih tegoba"...

Moguća pojava digestivnog diskomfora...zato uzimati uz obrok...

Ja bih u pwm prvo banane pa sve ostalo  Mada da sam na ovom low-carb režimu pre sam za BCAA u pwm od banana i izvora prostih hidrata...

Moj pwm je skoro uvek u ovom periodu, merica ipo PS whey izolata, kalijum-hlorid( 1 kesica = 1 gr), magnezijum( citrat - citrimag forte), 5 gr kreatin-mono., 5 gr beta-alanina+ 20 gr BCAA

Umesto čvaraka probaj i sa spržom ( "varijanta duvan čvaraka")  Jaja ne koristiš u ishrani? Riba? Suplementacija omega-3? Možda bih malo više poentirao na orašastim plodovima...

Nadam se da bar 1 nedeljno u danu odmora od treninga ima mesta i za carb-load...

Kakve su preporuke za kalijum....moze li se predozirati? Jel ovaj hlorid ima dobru iskoriscenost?

Suvo grozdje pojedem mozda jednom nedeljno ali ako kazes da ga izostavim,nije problem,nije mi neophodno. Ubacujem jedan dan punjenje i idemo dalje. Odradicu ove nedelje krvnu sliku pa jos jednom za 2 meseca cisto da mozemo da uporedimo.

Ja bih se okanuo suvog grožđa, već bih se usmerio na low-carb voće( citrusi, berries, jabuke...), a 1 nedeljno bi unos hidrata podigao na 3-4 gr po kg( naravno kvalitetni izvori)...

Ne zaboravi da je carb-load baš bitan da bi sprečili staganciju u gubitku masnih naslaga...

Dusane trening snage mi izgleda tako da na nedeljnom nivou sve vece misicne partije treniram 2* stim sto ruke u opste ne radim jer su mi genetski dobre a svakako mi rade kada radim velike misicne partije.
Ponedeljak
 grudi ukrstanje sajli 3 serije( princip pred zamora)
Ravni p.press 3serije
Kosi b.p. 3 serije

Ledja
Lat masina 3 serije
Veslanje u pretklonu 3 serije
Veslanje na donjem koturu 3 serije

Utorak noge i ramena
List 4 serije
Cucanj 3 serije
Sut 3 serije
Rdl 3 serije

Ramena
Letenje bucicama 3 serije
Povlacenje sipke do brade 3 serije

Jedan dan pauze

Cetvrtak

Grudi
Ukrstanje sajli 3 serije
Ravni b.press 3 serije
Kosi potisak bucicama 3 serije

Ledja
Zgib 3 serije
Veslanje u pretklonu 3 serije
T sipka 3 serije

Petak
List 4 serije
Cucanj 3 serija
Iskoraci 3 serije
Zadnji sut 3 serije

Ramena
Letenje na krosu sedeci3 serije
Militari pres 3 serije

Bude jos trcanja na traci od 7 do 10 km 2* nedeljno.

Radim sa manjim brojem serija  ali 2* nedeljno kako bi dodatno stimulisao misicni rast,znaci na nedeljnom nivou broj serija i vezbi je otprilike isti kao kada bi radio svaku m.partiju jednom nedeljno.

Slavisa koristim xpress bcaa i glutamin u toku treninga a omega3 3* po 2 kapsule dnevno,biotekov kalcijum magnezijum cink, multivitamin i jos dodatno vitamin C. Didacu jos sa proteinom i glutamin i bcaa u bwm. Poslusacu te za cvarke i ubacicu vise orasastih plodova umesto njih. Jaja koristim skoro svakodnevno od 3 do 5 kom i naravno jedem ih cela samo sam u predhodnom postu zaboravio da napomenem. Povrce je prisutno u svakom obroku a najvise dominira brokoli,karfiol,prokelj i kiseli kupus. Riba tu i tamo i to sardina. Volim ribu ali ne stizem sam da je spremim. Za sada nemam dan za punjenje uh. Svaki dan je prisutna jabuka,banana,sumsko voce i krompir,a ako mi se jede slatko pojedem suvog grozdja.
 

Osecam se dobro, ne spavami se,imam energije,treninzi su dobri i imam snage. Fali mi malo HIIT treninga,navikao sam na njih jer sam ih radio dosta leti.

Mozda sam nesto i zaboravio da napisem ali seticu se.
Hvala vam obojici na pohvalama za izgled. Svake zime se ugojim oko 4 ili 5 kg sada sam odlucio da to ne bude tako i to je glavni razlog da probam sa ovom ishranom. Za sada deluje. Zao mi onolikog znoja proletos i letos sto sam se mucio pa sada da se opustim,a uskoro ide i 41 rodjendan 😉

Ja bih u pwm prvo banane pa sve ostalo  Mada da sam na ovom low-carb režimu pre sam za BCAA u pwm od banana i izvora prostih hidrata...

Moj pwm je skoro uvek u ovom periodu, merica ipo PS whey izolata, kalijum-hlorid( 1 kesica = 1 gr), magnezijum( citrat - citrimag forte), 5 gr kreatin-mono., 5 gr beta-alanina+ 20 gr BCAA

Umesto čvaraka probaj i sa spržom ( "varijanta duvan čvaraka")  Jaja ne koristiš u ishrani? Riba? Suplementacija omega-3? Možda bih malo više poentirao na orašastim plodovima...

Nadam se da bar 1 nedeljno u danu odmora od treninga ima mesta i za carb-load...

Odlična forma, kako ti izgledaju treninzi snage ?

Slavisa pravo da ti kazem ne merim obime mada vidim da su mi ruke i grudi vece, a sto se tice vage, evo sada sam se izmerio. Dobio sam oko 1kg mase. Vidi se veca vaskularnost i izrazajnost misicnih vlakana. Da napomenem da sam i letos bio u dobroj fizickoj formi sa malim procentom masti( nisam merio ali trbusnjaci su bili tu) i da je ovaj izbor ishrane vise iz znatizelje i pokusaj da se ostane u fizickoj formi koju sam stekao za vreme proleca i leta. Tada sam se hranio zdravo ( bilo je tu i poneki chit obrok,uglavnom pre ili posle napornih treninga gde je bilo trcanja izmedju 20 i 30 km) . Sada se vise radi snaga sa malo trcanja i to uglavnom na traci i to je izmedju ostalog glavni razlog ovog experimenta.

Ishrana  otprilike ide ovako i da napomenem da je prilagodjena mojim obavezama( 8 do 10) treninga dnevno.

Ustajanje u 5 pojedem jednu jabuku.
Zatim sledi kafa
Oko 6 meso i salata i naravno cvarci 😉
Odradim jedan ili 2 treninga sa klijentima i zatim ide moj trening
Posle treninga 2 merice proteina i kreatin. Pola sata posle toga 2 banane. Trening sa klijentom.
200g mesa ,brokoli i kikiriki.
Odradim jos 2 treninga sa klikentima i taman je vreme za
rucak.
Rucak meso ,cvarci, kuvani krompir i maslinovo ulje.
Sledeci obrok. Meso salata i orasi
Poslednji obrok meso,kiseli kupus,cvarci ili orasasti plodovi.

Dnevni unos je izmedju 3000 i 3500cal

Proteini izmedju 250 i 300g
Masti izmedju 150 i 200
Uh izmedju 50 i 100g
Kada manje unosim proteine pojacam masti i obrnuto.
Cilj je 3 meseca ove ishrane a ako mi odgovara mozda i produzim.

Šta kaže vaga? Obimi?

Ciljani unos makrosa?

Bravo kolega!