TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394582 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 29, 2024, 10:55:15 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Paleo ishrana  (Pročitano 3907 puta)
Stamen Randjelovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3698


« Odgovor #23 poslato: Decembar 18, 2017, 02:57:21 posle podne »

Hvala Zoli 💪
Sačuvana
Zoltan Kozma
ADMINISTRATOR
Top poster
********
Van mreže Van mreže

Poruke: 12773


Never give up!

« Odgovor #22 poslato: Decembar 16, 2017, 12:35:02 posle podne »

Odlican si bio i ovde,svaka cast.
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3698


« Odgovor #21 poslato: Decembar 13, 2017, 03:23:05 posle podne »

Hvala Zoli. Ovo je forma od letos kada sam vise radio na misicnoj izdrzljivosti. Suv sam bio i tada, samo sada zbog treninga snage dobio sam vise na volumenu misica a kilaza je ne znatno veca.
Sačuvana
Zoltan Kozma
ADMINISTRATOR
Top poster
********
Van mreže Van mreže

Poruke: 12773


Never give up!

« Odgovor #20 poslato: Decembar 13, 2017, 09:54:13 pre podne »

Kolega Stamen forma je odlicna.Drzi se ove ishrane ocigledno daje rezultate.
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3698


« Odgovor #19 poslato: Decembar 12, 2017, 04:41:59 pre podne »

Dusane trening traje oko 45min
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #18 poslato: Decembar 12, 2017, 12:36:55 pre podne »

S obzrom da su treninzi malog obima, koliko traje jedan takav trening ?
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #17 poslato: Decembar 12, 2017, 12:33:59 pre podne »

Od svih suplemenata na bazi kalijuma, kod nas je najdostupniji kalijum hlorid..."absorption rate" je zadovoljavajući...  ;)

Predoziranje je najverovatnije kod abzusa nekih lekova - pogotovo diuretika koje štede kalijum( spironolakton, amilorid), ACE-inhibitora( lekovi za pritisak), NSAIL...tu je i bub. insuficijencija...

3 gr KCl dnevno( podeliti u 2-3 doze) neće biti nikakav problem, ako nema "problematičnih supstanci" ili stanja...naravno, u obzir uzmimo i način ishrane...

U kontaktu sa onima koji su zloupotrebljavali klenbuterol i salbutamol kombinovanje sa taurinom i magnezijumom je dalo značaj učinak u olakšanju "propratnih tegoba"...

Moguća pojava digestivnog diskomfora...zato uzimati uz obrok...

Sačuvana
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #16 poslato: Decembar 12, 2017, 12:11:10 pre podne »

Ja bih u pwm prvo banane pa sve ostalo  ;) Mada da sam na ovom low-carb režimu pre sam za BCAA u pwm od banana i izvora prostih hidrata...

Moj pwm je skoro uvek u ovom periodu, merica ipo PS whey izolata, kalijum-hlorid( 1 kesica = 1 gr), magnezijum( citrat - citrimag forte), 5 gr kreatin-mono., 5 gr beta-alanina+ 20 gr BCAA

Umesto čvaraka probaj i sa spržom ( "varijanta duvan čvaraka")  ;) Jaja ne koristiš u ishrani? Riba? Suplementacija omega-3? Možda bih malo više poentirao na orašastim plodovima...

Nadam se da bar 1 nedeljno u danu odmora od treninga ima mesta i za carb-load...
Kakve su preporuke za kalijum....moze li se predozirati? Jel ovaj hlorid ima dobru iskoriscenost?
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Stamen Randjelovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3698


« Odgovor #15 poslato: Decembar 11, 2017, 10:05:53 posle podne »

Suvo grozdje pojedem mozda jednom nedeljno ali ako kazes da ga izostavim,nije problem,nije mi neophodno. Ubacujem jedan dan punjenje i idemo dalje. Odradicu ove nedelje krvnu sliku pa jos jednom za 2 meseca cisto da mozemo da uporedimo.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #14 poslato: Decembar 11, 2017, 10:00:41 posle podne »

Ja bih se okanuo suvog grožđa, već bih se usmerio na low-carb voće( citrusi, berries, jabuke...), a 1 nedeljno bi unos hidrata podigao na 3-4 gr po kg( naravno kvalitetni izvori)...

Ne zaboravi da je carb-load baš bitan da bi sprečili staganciju u gubitku masnih naslaga...
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3698


« Odgovor #13 poslato: Decembar 11, 2017, 09:16:08 posle podne »

Dusane trening snage mi izgleda tako da na nedeljnom nivou sve vece misicne partije treniram 2* stim sto ruke u opste ne radim jer su mi genetski dobre a svakako mi rade kada radim velike misicne partije.
Ponedeljak
 grudi ukrstanje sajli 3 serije( princip pred zamora)
Ravni p.press 3serije
Kosi b.p. 3 serije

Ledja
Lat masina 3 serije
Veslanje u pretklonu 3 serije
Veslanje na donjem koturu 3 serije

Utorak noge i ramena
List 4 serije
Cucanj 3 serije
Sut 3 serije
Rdl 3 serije

Ramena
Letenje bucicama 3 serije
Povlacenje sipke do brade 3 serije

Jedan dan pauze

Cetvrtak

Grudi
Ukrstanje sajli 3 serije
Ravni b.press 3 serije
Kosi potisak bucicama 3 serije

Ledja
Zgib 3 serije
Veslanje u pretklonu 3 serije
T sipka 3 serije

Petak
List 4 serije
Cucanj 3 serija
Iskoraci 3 serije
Zadnji sut 3 serije

Ramena
Letenje na krosu sedeci3 serije
Militari pres 3 serije

Bude jos trcanja na traci od 7 do 10 km 2* nedeljno.

Radim sa manjim brojem serija  ali 2* nedeljno kako bi dodatno stimulisao misicni rast,znaci na nedeljnom nivou broj serija i vezbi je otprilike isti kao kada bi radio svaku m.partiju jednom nedeljno.

Slavisa koristim xpress bcaa i glutamin u toku treninga a omega3 3* po 2 kapsule dnevno,biotekov kalcijum magnezijum cink, multivitamin i jos dodatno vitamin C. Didacu jos sa proteinom i glutamin i bcaa u bwm. Poslusacu te za cvarke i ubacicu vise orasastih plodova umesto njih. Jaja koristim skoro svakodnevno od 3 do 5 kom i naravno jedem ih cela samo sam u predhodnom postu zaboravio da napomenem. Povrce je prisutno u svakom obroku a najvise dominira brokoli,karfiol,prokelj i kiseli kupus. Riba tu i tamo i to sardina. Volim ribu ali ne stizem sam da je spremim. Za sada nemam dan za punjenje uh. Svaki dan je prisutna jabuka,banana,sumsko voce i krompir,a ako mi se jede slatko pojedem suvog grozdja.
 

Osecam se dobro, ne spavami se,imam energije,treninzi su dobri i imam snage. Fali mi malo HIIT treninga,navikao sam na njih jer sam ih radio dosta leti.

Mozda sam nesto i zaboravio da napisem ali seticu se.
Hvala vam obojici na pohvalama za izgled. Svake zime se ugojim oko 4 ili 5 kg sada sam odlucio da to ne bude tako i to je glavni razlog da probam sa ovom ishranom. Za sada deluje. Zao mi onolikog znoja proletos i letos sto sam se mucio pa sada da se opustim,a uskoro ide i 41 rodjendan 😉





« Poslednja izmena: Decembar 11, 2017, 09:23:53 posle podne od strane Stamen Randjelovic » Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #12 poslato: Decembar 11, 2017, 05:16:17 posle podne »

Ja bih u pwm prvo banane pa sve ostalo  ;) Mada da sam na ovom low-carb režimu pre sam za BCAA u pwm od banana i izvora prostih hidrata...

Moj pwm je skoro uvek u ovom periodu, merica ipo PS whey izolata, kalijum-hlorid( 1 kesica = 1 gr), magnezijum( citrat - citrimag forte), 5 gr kreatin-mono., 5 gr beta-alanina+ 20 gr BCAA

Umesto čvaraka probaj i sa spržom ( "varijanta duvan čvaraka")  ;) Jaja ne koristiš u ishrani? Riba? Suplementacija omega-3? Možda bih malo više poentirao na orašastim plodovima...

Nadam se da bar 1 nedeljno u danu odmora od treninga ima mesta i za carb-load...
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #11 poslato: Decembar 10, 2017, 10:35:23 posle podne »

Odlična forma, kako ti izgledaju treninzi snage ?
« Poslednja izmena: Decembar 10, 2017, 10:37:12 posle podne od strane Miletić Dušan » Sačuvana
Stamen Randjelovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3698


« Odgovor #10 poslato: Decembar 10, 2017, 07:18:54 posle podne »

Slavisa pravo da ti kazem ne merim obime mada vidim da su mi ruke i grudi vece, a sto se tice vage, evo sada sam se izmerio. Dobio sam oko 1kg mase. Vidi se veca vaskularnost i izrazajnost misicnih vlakana. Da napomenem da sam i letos bio u dobroj fizickoj formi sa malim procentom masti( nisam merio ali trbusnjaci su bili tu) i da je ovaj izbor ishrane vise iz znatizelje i pokusaj da se ostane u fizickoj formi koju sam stekao za vreme proleca i leta. Tada sam se hranio zdravo ( bilo je tu i poneki chit obrok,uglavnom pre ili posle napornih treninga gde je bilo trcanja izmedju 20 i 30 km) . Sada se vise radi snaga sa malo trcanja i to uglavnom na traci i to je izmedju ostalog glavni razlog ovog experimenta.

Ishrana  otprilike ide ovako i da napomenem da je prilagodjena mojim obavezama( 8 do 10) treninga dnevno.

Ustajanje u 5 pojedem jednu jabuku.
Zatim sledi kafa
Oko 6 meso i salata i naravno cvarci 😉
Odradim jedan ili 2 treninga sa klijentima i zatim ide moj trening
Posle treninga 2 merice proteina i kreatin. Pola sata posle toga 2 banane. Trening sa klijentom.
200g mesa ,brokoli i kikiriki.
Odradim jos 2 treninga sa klikentima i taman je vreme za
rucak.
Rucak meso ,cvarci, kuvani krompir i maslinovo ulje.
Sledeci obrok. Meso salata i orasi
Poslednji obrok meso,kiseli kupus,cvarci ili orasasti plodovi.

Dnevni unos je izmedju 3000 i 3500cal

Proteini izmedju 250 i 300g
Masti izmedju 150 i 200
Uh izmedju 50 i 100g
Kada manje unosim proteine pojacam masti i obrnuto.
Cilj je 3 meseca ove ishrane a ako mi odgovara mozda i produzim.

Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #9 poslato: Decembar 10, 2017, 05:33:41 posle podne »

Šta kaže vaga? Obimi?

Ciljani unos makrosa?

Bravo kolega!
Sačuvana
Stranice: [1] 2 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.062 sekundi sa 18 upita.