Hvala vam jos jednom. 

Hm, dobro je da ima različitih mišljenja...   ipak ašvaganda sa svih aspekata, sa moje strane

O maki... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/do-hormonskog-balansa-uz-maku

Isto tako bih obratio pažnju na sadržaj aktivne supstance u bilo kom od pomenutih ekstrakata, suplemenata na bazi istih ili sl. formulacija...

Koristim i Maku i Ashwagandu vec godinama u kontinuitetu, kao testo booster dajem prednost Maki, kao neuroprotektor Ashwagandhi.

Kombinacija i jednog i drugog bi dala najbolje rezultate. Ashwagandha i Maka se mogu naci u prahu u svakoj malo boljoj kuci zdrave hrane.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Obrati pažnju i na oblike cinka...cink oksid svakako da nije najbolje rešenje...cink-glukonat se može naći povoljno...

Čuvena kombnacija cink, magnezijum, B6 uz dodatak DAA može biti dobar izbor kada je "oseženje testosterona" u pitanju, a svakako će doprineti i kvalitetu sna...

DAA se nalazi u našoj ponudi... https://www.pansport.rs/povecanje-testosterona-i-hormona-rasta/daa-pro-black?sku=636

A tu je i stari dobri patentirani ZMA... https://www.pansport.rs/povecanje-testosterona-i-hormona-rasta/zmar?sku=316

Bolji energen za libido ako mene pitaš je ašvaganda( kao i za hormonski balans uopšte), koju za sada nemamo u ponudi, ali se nadamo da će uskoro naći u prodajnim objektima pansporta...relevatna istraživanja su dokazala maksimalni efekat!

Moj predlog za vitaminsko-mineralni kompleks, uvek ide... https://www.pansport.rs/vitaminsko-mineralni-kompleksi/my-favorite-multipler-energizer?sku=696

O ašvagandi, sa moje strane...

Ašvaganda(Withania somnifera ), indijski žen –šen, se koristi vekovima u ajurvedskoj medicini( tradicionalna indijska medicina). Moć njenog korena vezuje se za tri ključna aspekta – adaptogen, borac protiv stresa, legalni „pojačivač“ trenažnog učinka.
Prva relevantna istraživanja ašvagande su ukazala da koren ove biljke poseduje jak anksiolitički potencijal( umirujući efekat),  ostvaruje pozitivan uticaj na raspoloženje( „anti-depresiv“), pomaže kod „hroničnog umora“, kao i nesanice. Vremenom se pokazalo da ova biljka poseduje jak neuro-endokrini učinak kada je u pitanju balans bitnih hormona, pre svega testosterona, kao i kortizola.
Benefiti ove biljke vezuju se i za regulaciju nivoa „lošeg“ holesterola i triglicerida, a smatra se da ima učinka i u normalizaciji povišenog krvnog pritiska. Neka istraživanja ukazuju da ašvaganda pozitivno utiče na regulaciju šećera u krvi, kao i insulinsku osetljivost. Ima tvrdnji da doprinosi sintezi hemoglobina, transportog proteina crvenih krvnih zrnaca, pa samim tim i boljoj oksigenaciji naših tkiva, naročito mozga, srca i mišića.
Smatra se da ašvaganda doprinosi svrsishodnijem imunom odgovoru u stanjima stresa, kao i da ima direktan uticaj na Th-1 limfocite( utiče na ćelijski imunski sistem – makrofagi…) i NK- ćelije, a samim tim i anti-kancer efekat.
Skorija istraživanja ukazuju na značajan neuroprotektivni efekat ove biljke( uticaj i na neurogenezu – „rehabilitacija neurona“). Ima naznaka da može pomoći kod neurodegenerativnih bolesti( Parkinsonova bolest, Alchajmerova demencija) , kao i na uspostavljanje „skoro idealnog“ balansa najbitnijih neurotrasmitera u našem mozgu – noradrenalin, dopamin, serotonin, acetil-holin, GABA, glutamat .
Kao posledica uspostavljanja neuro-endokrinog balansa dokazano dolazi do „umerenog“ povećanja snage i mišićine mase za 30-60 dana korišćenja,…ne, to nije bajka, niti obmana marketinški veštih proizvođača suplemenata, već činjenično stanje dokazano i prikazano relevantnim istraživanjima.
Svoje pozitivne efekte koren ašvagande „duguje“ vitanolidima, steroidnim laktonima, od kojih su „najdelotvorniji“ vitaferin A i vitanolid D( čak se smatra da imaju direktni anti-tumorski efekat).
Ašvaganda je postala nezaobilazni deo arsenala suplementacije svakog ambicioznog rekreativca, kao i profesionalnih sportista,  koja je značajna i sa apsekta oporavka od napornih treninga, sportskih povreda ili u „oporavku“ posle zloupotrebe androgeno-anaboličkih steroida.
Naravno, nemojmo očekivati od ašvagande suprafiziološki uticaj na produkciju testosterona, pre će učinak biti vezan za gornju granicu referentnih vrednosti, zdravlje testisa, kao i kvalitet spermograma. Dakle, ne budimo nerealni!
Što se tiče suplemenata i „kvaliteta“ istih u prvom planu je ekstrakt korena ašvagande standardizovan na oko 5% vitanolida. Preporučena doza je 300-600 mg dnevno, obično uz prvi jutarnji obrok. Pogodna je za dugotrajno uzimanje, za sada bez toksičnih efekata( osim retkih alergijskih ispoljavanja kod predisponiranih, kontraindikovana je kod dijabetičara i u trudnoći).

Kod nas u apotekama tesko je naci dobar cink, obicno je to oksid koji ima bas jako losu apsorpciju.

Ako malo bolje potrazis na netu moze se naci neki helatni oblik cinka, a da to nije oksid. Najbolji su svakako cink orotat ili pikolinat.

Koristi 30mg pred spavanje, takodje 30 mg ujutru. Uz cink kombinuj magnezijum, preporuka za magnezijum citrat, od 500-800 mg pred spavanje u kombinaciji sa cinkom.

Dodao bih takodje vitamin b6 pred spavanje - 20mg.

Na Pansport sajtu mozes naci dayli formule na bazi vitamina i minerala. Moja preporuka- https://www.pansport.rs/vitaminsko-mineralni-kompleksi/my-favorite-multipler-energizer?sku=654

Jedna dnevno bi bilo dovoljno. Kupi omega 3 masti i kombinuj sa obrocima.

Ako si u finansijskoj mogucnosti, Maka bi dobrodošla kao energen i za libido. Ujutru na prazan stomak. Prah 5g ili kapsule 2g.

Nakon nekog vremena sve ce doci na svoje.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Hvala puno svima na savetima, puno ste mi pomogli.

Poceo sam svakodnevno sa unosom vitaminsko-mineralnog kompleksa, tribulusa, cinka, magnezijuma.

Jedem pretezno masniju hranu, orasaste plodove i izbegavam slatkise.

Unos vitamina i minerala da shvatis kao moranje. Uz regulisanu ishranu nesto sto ce ti najvise pomoci. Izbor zdravih namirnica, odredjena fizicka aktivnost da prati sve navedeno i bice  kako treba.

Tu smo da pomognemo.

Sto kolega kaze, nista zabrinjavajuce.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sve u svemu, ništa zabrinjavajuće, krenimo od životnih navika - san, relaksacija, redovni obroci( dobro formulisani), dobro dozirani i koncipirani treninzi, adekvatna hidratacija...

Bilo bi dobro da "popričamo" na temu formulisanja plana ishrane...  forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.0

Uradio sam jos prolaktin i estradiol. Pa evo i rezultata...

Inače, još jedan info...

Većina nas se "hvata" samo za problem aromatizacije i estradiol i sl. estro-jedinjenja...mada veliki problem je i 5-alfa reduktaza koja od testosterona "stvara" DHT( uzrok ćelavosti, pojačane maljavosti, BHP-rast prostate...ali je neophodan i za normalan libido, redukciju masnih naslaga, koštanu gustinu, broj crvenih krvnih zrnaca)...

Dakle, testosteron i njegova aktivnost je pod uticajem aromatizacije i DHT...što više estrogena i DHT to manje pune moći testosterona, tako da se preporučije u analizama odraditi i DHT( ako ima mogućnosti)...

Dakle, balans( dinamička ravnoteža) "estrogena"( donja granica), testosterona i DHT je ključ muškog reproduktivnog zdravlja, energije i dobrog raspoloženja...

Ne zaboravimo da biljni ekstrakti poput saw-palmetto, fenugreek, ašvaganda, maka su jako korisni u ove svrhe...dok će sa druge strane tribulus, DAA i ZMA biti odličan testo-boost

Naravno, uvek prvo krenimo sa pozitivnim promenama u pogledu ishrane, sna, treninga, mentalne higijene, a suplementi su ipak samo "koristan bonus"...

Nažalost je tako. Savremeni način života više narušava zdravlje nego što ga unapređuje. Poći od "prostih" stvari kao što su korekcija ishrane, redovna fizička aktivnost, smanjiti stres na minimum i usvojiti zdravije životne navike, deluje kao nemoguća misija, ali to je baza od koje se kreće.

Mislim da još nema potrebe za endokrinologom, ali ostatak nalaza će pokazati sa sigurnošću.
Do tada pokušaj da ispoštuješ date savete

A u međuvremenu već može da se krene sa promenama ishrane na bolje... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/testosteron-i-ishrana

Hvala vam na pomoci. 

Javljam se cim budem imao i ostale rezultate.

Vrednosti nisu zabrinjvajuće, niti bi trebalo "gubiti glavu"...

Mali info sa moje strane...

Testosteron je glavni hormon muškosti i zadužen je za:

-dobro raspoloženje,

-koncentraciju,

-libido,

-potenciju,

-plodnost,

-zdrav kardio-vaskularni sistem,

-vitalnost,

-niži procenat telesne masti,

-borbu protiv anemije,

-jake kosti,

-napredak na polju snage i mišićne mase.

Relevatna istraživanja pokazuju da svaki drugi muškarac kada se približi 40-oj godini života ima problem sa niskim testosteronom, što je dostiglo razmere epidemije. Savremen način života - hroničan stres, nekvalitetna i neredovna ishrana, epidemija sedanternog stila života, loš san, neumerena konzumacija alkohola i duvana, kao i niza hemikalija koje se nalaze u kozmetici, kao i u industrijski prerađenim namirnicama umnogome doprinose ovoj problematici.

Sve u svemu, na normalne nivoe testosterona utiče i balans drugih hormona u našem telu.

Ne zaboravimo da od hipotalamusa i hipofize, preko LH i FSH se šalju signali Ledigovim ćelijama testisa da proizvode ovaj dragoceni hormon (LH), kao i „semenu tečnost“ (FSH). Ne zaboravimo i da je za normalnu produkciju testosterona neophodna ishrana koja ima dovoljno masti, a u prvom planu je HOLESTEROL (balans HDL/LDL)! Svoj put do perifernih tkiva testosteron ostvaruje preko SHBG, sex hormon vezujućeg proteina, kao i u slobodnoj formi (ukupni i slobodni testosteron)! Više slobodnog, nevezanog testosterona = veća aktivnost muškog polnog hormona!

Blisko u vezi sa aktivnošću testosterona je i enzim aromataza koji konvertuje testosteron u estrogen (estradiol). Aktivnost aromataze je vezana obično za masno tkivo (procenat istog), kao i za veću količinu suspstrata (zloupotreba anaboličkih steroida), a naravno i genetski je determinisana.

* Pomenimo i uticaj prolaktina, koji deluje „negativno“ na sekreciju LH i FSH, i posledično testosterona, a „supresivno“ deluje i na štitnu žlezdu! Prolaktin povećava broj i osetljivost estrogenih receptora na tkivu dojke,a tu je i uticaj na progesteron, što dodatno doprinosi težoj kliničkoj slici (ginekomastija). Probleme sa prolaktinom mogu izazvati i „doping sredstva“ - androgeno-anabolički steroidi iz grupe 19-nortestosteron derivata (nandrolon i trenbolon), kao i neki peptidni stimulatori sekrecije hormona rasta (GHRP-2, GRHP-6, heksarelin i sl.).

Povišen estradiol (unos estrogen-like supstanci hranom, zloupotreba AAS), utiče i na aktivnost SHBG, tako da imamo i manje slobodnog, aktivnog testosterona.

Neadekvatna funkcija jetre doprinosi ovoj problematici jer se telo teže oslobođa spornih hormona, kao i njihovih metabolita, tako da i zdrava jetra daje doprinos „muškosti“.

Tu je i prekursor testosterona DHEA (dehidroepiadrosteron u obliku DHEA-s), koji je jedan od glavnih indikatora da li je produkcija testerona u svojim bitnim koracima u redu.

Dakle, ako ste prošli dugu restriktivnu dijetu, zloupotrebljavali ste AAS, vodite „neuredan život“, imate problema sa spermogramom, osećate manje energije, slab libido, bezvoljni ste, depresivni - proverite testosteron, kao i pomenute parametre…a odratite i UZ testisa.

Pre nego li posegnete za TRT (zamenska terapija testosteronom), nestručna upotreba AAS i sličnih medikamenata (inhibitori aromataze, SERMs, SARMS), kao i testosteron-boosterima, razmislite o načinu života, šta možete da promenite na bolje u svoju korist.

Kvalitetna, raznovrsna i izbalansirana ishrana (dovoljno masti životinskog porekla, koji itetkako pomažu, bez industrijski prerađene hrane), redovna, dobro-dozirana fizička aktivnost, tehnike relaksacije, kvalitetan san su dobar početak!

Nisam imao stresne situacije nikakve...

Mene najvise brine to sto po mayoLABu ja imam free testosteron nizi 4 puta od minimalne vrednosti.

Da li mi preporucujete da posetim lekara endokrinologa, i da li i vi mislite da date ref vrednosti u laboratoriji nisu u dobrom opsegu za moje godine?

Nije kod tebe stanje očajno, daleko je od toga. Ali nije ni idealno. Nekom malo nizi nivo testosterona napravai haos i sa glavom i sa tijelom, dok kod nekog se i ne osjeti. Gledao sam nalaze takmicara, rekeretivaca, ljudi koji uopste nemaju fizickih aktivnosti sa jako losim parametrima gotovo svih hormona koje smo naveli da treba da odradis, i sve se rjesavalo, kod nekog brze a kod nekog sporije.

Ja cu ti svakako napisati sta i kako kada budes imao i ostale nalaze, isto tako i kolege ce ti sigurno dati savjet iz njihovog ugla gledanja.

Ne treba da ocajavas, to je samo jos jedan stres vise po tvoj organizam koji ti nece pomoci u rjesavanju problema, vec naprotiv.

Dosta toga je u glavi, gotovo sve...

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk