Ako kojim slucajem moras da se odlucis za przenje najbolji izbor je domaca svinjska mast, maslac, kao i kokosovo ulje....

Hvala na savetima,potrudicu se da ispoštujem sve maksimalno.Za sada sam zadovoljan kako sve to ide.Hvala mnogo

Ako kojim slucajem moras da se odlucis za przenje najbolji izbor je domaca svinjska mast, maslac, kao i kokosovo ulje....

skuša i oslić su odličan izbor, trebalo bi napomenuti da je "svarljivost" ribljeg "mesa" mnogo lakša, jer ima manje vezivnog tkiva...a svakako da je "sveža" riba bolja od konzerviranih varijanti...

kako spremš oslić i skušu? pečenje, kuvanje?

U peci koja radi na bazi toplog vazduha i pare,dodje kao peceno ali bez dodavanja ulja ili masti.Dok meso spremam na palminom ulju da bi malo omekšalo da ne ostane zilavo junetina i belo meso.Tako spremam i povrće na bazi pare i dinstanu sargarepu uz malo belog luka,naravno ako smatrate da je pozeljno da na taj nacin unosimo povrce?

skuša i oslić su odličan izbor, trebalo bi napomenuti da je "svarljivost" ribljeg "mesa" mnogo lakša, jer ima manje vezivnog tkiva...a svakako da je "sveža" riba bolja od konzerviranih varijanti...

kako spremš oslić i skušu? pečenje, kuvanje?

Svaki drugi dan je odlicna opcija, ja tako često radim. Sasvim dovoljno vremena da se tijelo oporavi. Naravno ako imamo odredjenu granicu po misicnim partijama.

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Probaj posle dva dana treninga da ubaciš dan odmora, pa onda noge, ramena. Mislim, idealno bi bilo trening-pauza-trening, kad već imaš 3x nedeljno....
Za ribu sam uvek za. Kada imaš više vremena da se posvetiš kuvanju ubaci u jelovnik skušu, oslić, neku rečnu, šta voliš...ugl.da ne bude samo konzervirano

Naravno mogu i tako svaki drugi dan trening cak bi mi i dobro došlo,sto se tice spremanja obroka imam mogućnost u sklopu mog posla je i kuhinja gde mogu spremiti i skuvati tu imam izbor ribe sukuša i oslic.

Koja je testenina u pitanju, ako nije tajna, proizvodjac? Pored tunjevine i sardine mogu biti dobar izbor...mozes ubaciti i pirincane galete...

Budi realan u ocekivanjima, 2-3 kg lean mase je odlicno...

Integralna testenina proizvodjač Conad Italija

Probaj posle dva dana treninga da ubaciš dan odmora, pa onda noge, ramena. Mislim, idealno bi bilo trening-pauza-trening, kad već imaš 3x nedeljno....
Za ribu sam uvek za. Kada imaš više vremena da se posvetiš kuvanju ubaci u jelovnik skušu, oslić, neku rečnu, šta voliš...ugl.da ne bude samo konzervirano

Koja je testenina u pitanju, ako nije tajna, proizvodjac? Pored tunjevine i sardine mogu biti dobar izbor...mozes ubaciti i pirincane galete...

Budi realan u ocekivanjima, 2-3 kg lean mase je odlicno...

Poštovanje hvala na savetu,poceo sam sa planom ishrane pahuljice,jaja,mladi sir,pirinac,krompir,meso belo crveno,kikiriki,umesto ribe uzimam tunjevinu ako moze takva zamena?Moze li se ubaciti integralna testenina ponekad umesto pirinca?Sa kilazom nisam mnogo napredovao 2-3kg ali sam znatno dobio na misicima i mogu vam reci da mi odgovara

I tunjevina je vrsta ribe. Integralna testenina moze da se ubaci, najbolje kao obrok nakon treninga.

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Poštovanje hvala na savetu,poceo sam sa planom ishrane pahuljice,jaja,mladi sir,pirinac,krompir,meso belo crveno,kikiriki,umesto ribe uzimam tunjevinu ako moze takva zamena?Moze li se ubaciti integralna testenina ponekad umesto pirinca?Sa kilazom nisam mnogo napredovao 2-3kg ali sam znatno dobio na misicima i mogu vam reci da mi odgovara

Da,naravno.. samo se trudi da budes u kalorijskom suficitu i da se drzis odnosa proteini- UH-masti..


Sent from my iPhone using Tapatalk

Posle treninga popijem mericu gejnera Maxler Mega gejner

Poštovanje hvala na savetu,poceo sam sa planom ishrane pahuljice,jaja,mladi sir,pirinac,krompir,meso belo crveno,kikiriki,umesto ribe uzimam tunjevinu ako moze takva zamena?Moze li se ubaciti integralna testenina ponekad umesto pirinca?Sa kilazom nisam mnogo napredovao 2-3kg ali sam znatno dobio na misicima i mogu vam reci da mi odgovara

Da,naravno.. samo se trudi da budes u kalorijskom suficitu i da se drzis odnosa proteini- UH-masti..


Sent from my iPhone using Tapatalk

Pozdrav 😊
Ishrana je osnova, suplementi dodatak.
Trening je takodje bitan za rast misicne mase i njeno odrzavanje.
Bilo bi pozeljno da nam das okvirno plan treninga na nedeljnom nivou...
Poslusaj savete.
Korekcija ishrane je takodje neophodna. Mozda ta dodatna merica nece ni biti potrebna...

Sto se tice treninga odradim grudi triceps,sl dan ledja bicepsa,noge ramena i dan odmora pa u krug.

Poštovanje hvala na savetu,poceo sam sa planom ishrane pahuljice,jaja,mladi sir,pirinac,krompir,meso belo crveno,kikiriki,umesto ribe uzimam tunjevinu ako moze takva zamena?Moze li se ubaciti integralna testenina ponekad umesto pirinca?Sa kilazom nisam mnogo napredovao 2-3kg ali sam znatno dobio na misicima i mogu vam reci da mi odgovara

Dobro ce mi doci i vas savet ako grešim
Posto radim pre podne ujutro odma cronfleks sa mlekom,na poslu dorucak dal jaja ili belo meso-crveno uz povrce(sveze),omakne mi se nekad i burek da se nelazemo,kasnije obavezno voce,rucak kuvano obavezno,trening i merica gejnera,vecera dzem  mleko

Da malo korigujemo meni...

kornflex sa mlekom, ne - ovsene pahuljice + jaja

zatim...dva obroka po principu - meso( belo/ crveno) + pirinač/krompir/batat + salata

možeš i neki obrok po principu riba + salata ili mladi( posniji sir) + orašasti plodovi...

od džema, hleba i mleka, bureka i sl. nema mase, već samo masnih naslaga...mislim na vreme...a još kad na sav taj "junk" dodaš i šećere iz gejnera...hm, ne bih to preporučio...

i da, imaš ti bitnije suplemente, tj kategorije istih od gejnera...na tu temu... https://www.pansport.rs/tekstoteka/cesto-postavljana-pitanja/prioriteti-u-odabiru-suplemenata