Dobro je. Pretpostavljam da redovnim treningom za misice trbuha i ledja odrzaces formu i ojacati " slabe tacke".

imala sam s vremena na vreme opet peckanja u pupku, tako da sam otisla kod hirurga na pregled.. rekao mi je odmah da nemam kilu, nego da mi je jednostavno kao osetljiv pupak, i da se tu nista ne moze... tako da, dobro je za sad 

Lepa vest.
Polako povećavaj opterećenja.
Ograniči na 3 treninga nedeljno. Za početak, posle nekog vremena kroz mesec dva vrati na uobičajen režim.

Pozdrav,
vratila sam se treningu u teretani, odradila sam 5 treninga do sad i nisam imala smetnje oko pupka, ali sam bas pazila 

Mozes i npr Iskorak, zakorak, glute bridge, bird-dog..

uglavnom ove varijacije( sem supermen), plus mozda jos par nekih sto sam nasla na netu (sa podignutom 1 nogom ili slicno)... 1 ili 2 puta u toku dana po 3 serije, nista preterano 

Dobro je. Lagano do umereno trčanje može, izbegavaj sprint i skokove
Šta radiš od plankova?

pozz, hvala na pitanju 
krenula sam za sad vezbe za stomak (plankove), i malo trcanje, pa cu za par dana krenuti u teretanu verovatno, za sad ne boli nista 

Pozdrav

Kakva je situacija? Treniraš?

Moguce da je sve bilo " skup faktora " u jednom momentu.
Program je ok, ali uvodi i druge vrste vezbi pa rotiraj jer svaka na svoj nacin "pogodi" odredjeni misic plus nije monotono.
Na tvom mestu bih krenula sa zagrevanjem tipa brzi hod, lagano trcanje ili bicikli, nordijsko sta ima u teretani, da je lagano i 10ak minuta. Potom nedelju -dve posveti se vezbama za misice trbuha i ledja. Prvo staticke pa dinamicke. Pa onda ostalo. Benc kad dodje na red zagrevanje samo sipka ako osetis da mozes povecavaj minimalno. Jer odatle je verujem i krenulo

ne zaboravimo da i potpuno odsustvo fizičke aktivnosti može biti kontraproduktivno...pogotovu kada je diganoza još uvek na nivou nagađanja...

hocu, za sad trenutno jos nista ne radim, cak ne idem ni na trcanje  zagrevam se, istezem uvek.. mg uzimam, taurin ne, nemam grceve, jako retko mi se desi da me uhvati grc.

ovako sam bila krenula trening pre nego sto mi se desilo ovo sa pupkom> nzm bas tacne nazive za sve vezbe na srpskom

1.dan
Chest press sa bucicama 3x10
incline bench press 3x10
shoulder press 3x6
lateral raises 3x20
rear delt flies 3x15
upright rows 3x10
dumbbel flies 2x15

2.dan
Dead lift 3x6
barbell rows 3x10
dumbbell rows 3x10
wide lat pull down 3x10
standing cable lat pull downs 2x15
shrugs 2x12
sedece veslanje 3x10


3.dan
goblet cucanj 3x12
cucanj 5x12
prednji cucanj 3x12
rdl 3x12
leg press 3x20
leg extensions 3x15

4.dan
incline dumbbell press  3x12
bench press sa uskim hvatom 3x12
skullcrushers 3x12
ez curls 3x12
incline biceps curls 3x15
zotman curls 3x15
triceps push down 3x10

plus serije za zagrevanje koje nisam pisala
prvi put mi se javio bol dan posle treninga br 1, posle treninga nogu skoro me uopste nije bolelo, i onda se opet jaci bol javio posle 4.dana
krenula sam s manjim tezinama jer sam se tek vratila u teretanu posle kucnih treninga, sad ne secam se bas za sve tacno tezine, npr cucanj sam sa 40kg, bench 30kg, planirala sam bila da podizem svake sedmice tezine pomalo, najvise su mi smetale prve 2 vezbe u 4.danu

Disanje je bitno, narocito kao deo tehnike izvodjenja vezbi. S tim u vezi, trebalo bi da se obrati paznja i na vezbe za trup ( trbusnjaci, ledja),  na sta onda nadovezujes ostale, dok se stanje ne stabilizuje.
Bilo bi korisno za tebe da nam ispises plan treninga sa vezbama i opterecenjima, zbog mogucih korekcija

Javi kakvo je stanje i da li se susrećeš sa nekim poteškoćama u treningu...koje su vežbe problematične i sl.

nadam se da se posle treninga istežeš...zagrevanje pre treninga obavezno? suplementacija magnezijumom i taurinom? grčevi?

Prvi put me zaboleo pupak pri vezbanju  u karantinu, ali na 10ak sekundi samo i mesec dana posle toga opet u teretani (prosle nedelje). Kicma je ok, nema deformiteta, ultrazvuk isto svi organi u abdomenu ok.. na poslu dosta i sedim ali ne sve vreme... poradicu uglavnom na disanju jer msm da mi je to problem, cesto i zadrzim dah nesvesno