Vazi,hvala
A koliko bih trebao da napredujem mesecno?citam da ako se doda 10% kalorija iznad dnevnih potreba da se dobija na masi 0,5-1kg nedeljno.Jel to dobro?

Prema preporukama lekra to je najzdravije za srce,jer ne valja ni prenaglo da dobijes na misicnoj masi jer to opterecuje srce.Nedeljno 0,5-1kg je optimalno.

Tako je. Za organizam nije dobro ni naglo gubljenje telesne mase, ni naglo dobijanje na telesnoj masi.

Kazu lekari da od toga najvise pati srce.Zato sam ja i postepeno povecavao svoju kilazu,jer sam mogao mnogo brze,ali namerno nisam hteo!

Naravno. Zato uvek postepeno.

Vazi,hvala
A koliko bih trebao da napredujem mesecno?citam da ako se doda 10% kalorija iznad dnevnih potreba da se dobija na masi 0,5-1kg nedeljno.Jel to dobro?

Prema preporukama lekra to je najzdravije za srce,jer ne valja ni prenaglo da dobijes na misicnoj masi jer to opterecuje srce.Nedeljno 0,5-1kg je optimalno.

Tako je. Za organizam nije dobro ni naglo gubljenje telesne mase, ni naglo dobijanje na telesnoj masi.

Kazu lekari da od toga najvise pati srce.Zato sam ja i postepeno povecavao svoju kilazu,jer sam mogao mnogo brze,ali namerno nisam hteo!

Vazi,hvala
A koliko bih trebao da napredujem mesecno?citam da ako se doda 10% kalorija iznad dnevnih potreba da se dobija na masi 0,5-1kg nedeljno.Jel to dobro?

Prema preporukama lekra to je najzdravije za srce,jer ne valja ni prenaglo da dobijes na misicnoj masi jer to opterecuje srce.Nedeljno 0,5-1kg je optimalno.

Tako je. Za organizam nije dobro ni naglo gubljenje telesne mase, ni naglo dobijanje na telesnoj masi.

Vazi,hvala
A koliko bih trebao da napredujem mesecno?citam da ako se doda 10% kalorija iznad dnevnih potreba da se dobija na masi 0,5-1kg nedeljno.Jel to dobro?

Prema preporukama lekra to je najzdravije za srce,jer ne valja ni prenaglo da dobijes na misicnoj masi jer to opterecuje srce.Nedeljno 0,5-1kg je optimalno.

Vazi,hvala
A koliko bih trebao da napredujem mesecno?citam da ako se doda 10% kalorija iznad dnevnih potreba da se dobija na masi 0,5-1kg nedeljno.Jel to dobro?

Slazem se. Deluje dobro rasporedjeno. Praktikuj tako za sada,pa ces i sam videti kako napredujes.

Pozz
Napravio sam plan ishrane za masu odnosno tzv lean bulk,pa bih hteo da se posavetujem oko korigovanja odredjenih namirnica
obrok 1-3 cela jaja,200gr pirinča
TRENING
nakon treninga popijem whey i kreatin
obrok 2- 200gr ovsenih,1 banana,šaka šumskog voća,50gr badema
obrok 3- 200g pileceg belog,300g krompira
obrok 4- 100g oslića,100g svezeg sira
izmedju obroka pojedem jos 50g badema
Po ovome imam 2,3g Proteina po kg,ukupan broj kalorija iznosi 3151 Kcal,imam 89kg,visok sam 189cm
Sad me zanima vase misljenje sta bih sve trebao menjati u ovome planu ishrane?

Ja nista ne bih menjao iskreno!Imas sve sto ti treba i lepo rasporedeno!

Pozz
Napravio sam plan ishrane za masu odnosno tzv lean bulk,pa bih hteo da se posavetujem oko korigovanja odredjenih namirnica
obrok 1-3 cela jaja,200gr pirinča
TRENING
nakon treninga popijem whey i kreatin
obrok 2- 200gr ovsenih,1 banana,šaka šumskog voća,50gr badema
obrok 3- 200g pileceg belog,300g krompira
obrok 4- 100g oslića,100g svezeg sira
izmedju obroka pojedem jos 50g badema
Po ovome imam 2,3g Proteina po kg,ukupan broj kalorija iznosi 3151 Kcal,imam 89kg,visok sam 189cm
Sad me zanima vase misljenje sta bih sve trebao menjati u ovome planu ishrane?

Detaljno o kreatinu... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/nekoliko-stvari-o-kreatinu-koje-vam-se-precutkuju

Vitaminsko-mineralni kompleksi i omega-3 svakako...

Ok. Hvala vam puno. Jos mi samo treba savet po pitanju kreatina. Koliko se secam, prvih nekoliko dana je bilo punjenje. Podsetite me koliko traje punjenje i sa kojim dozama. I da li mi preporucujete jos neki suplement pored proteina i kreatina?

Postavka makrosa po obrocima? Hm, nezahvalno...

Gledaj da imaš 30-40 gr proteina po obroku( možda i "malo" više)...ostalo uklapaj u skladu sa brojem obroka, tajmingom treninga i sl., naravno bez prejedanja i drugih krajnosti...

Kardio niskog intenziteta 65-70% od max pulsa može doprineti oporavku od napornih treninga "snage"( laktati, npr.), naravno 2-3 puta nedeljno, 15-20 min, posle treninga sa opterećenjem...

Svaka krajnost sa kardio treningom će biti kontraproduktivna...

Pojasni to "šta sa čime kombinovati"?

Kako planiraš doziranje kreatina, dužina uzimanja?

Mislio sam po obrocima koliko cega uneti od ukupnih grama proteina, UH i masti. Recimo dorucak 60g UH + 20g proteina npr.

Sto se tice izgleda, masnih naslaga jedino oko stomaka, ostalo je zanemarljivo, bar sada na pocetku. Ubacicu kardio, sa impulsom od 130-140. Jos uvek nisam uzeo nista od kreatina. Planiram scitec monohidrat. To sam nekad pio. E sada me zanima jos, sto se hrane tice, sta sa cim kombinovati itd.

U zavisnosti od cilja, kombinujes proteine, ugljene hidrate i masti. Kolega je napisao koliko cega po kg tjelesne tezine. Naravno na sve to idu vitamini i minerali. Gledaj da ti svaki obrok cini i neka vrsta salate.



Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Kardio niskog intenziteta 65-70% od max pulsa može doprineti oporavku od napornih treninga "snage"( laktati, npr.), naravno 2-3 puta nedeljno, 15-20 min, posle treninga sa opterećenjem...

Svaka krajnost sa kardio treningom će biti kontraproduktivna...

Pojasni to "šta sa čime kombinovati"?

Kako planiraš doziranje kreatina, dužina uzimanja?

Sto se tice izgleda, masnih naslaga jedino oko stomaka, ostalo je zanemarljivo, bar sada na pocetku. Ubacicu kardio, sa impulsom od 130-140. Jos uvek nisam uzeo nista od kreatina. Planiram scitec monohidrat. To sam nekad pio. E sada me zanima jos, sto se hrane tice, sta sa cim kombinovati itd.